lunes, 30 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO 30 de SEPTIEMBRE de 2013

Otro mes más que se nos va y como no podía ser de otra forma con un buen entrenamiento.

Tal y como os indicaba ayer esta semana que empieza iba a tener algún entrenamiento más largo y con un poco más de intensidad, de cara a preparar la carrera de 10k Sanitas Marca Running Series que se celebrará en Gijón el próximo 20 de Octubre y con objetivo bajar de 4 minutos el kilómetro.


Y como lo prometido es deuda había que empezar la semana con “energía”, un rodaje de 1 hora 5 minutos y 24 segundos con una distancia recorrida de 14,03 kilómetros (ritmo medio 4ómetros (ritmo medio 4:40).

go.nike.com/04psson5 con NIKE+ SPORTWATCH

A última hora de la tarde si puedo acompañaré a los compañeros del Club del Corredor en los ejercicios de técnica de carrera y de fuerza que tenemos previstos.


De todas formas vaya o no lo que si os puedo asegurar es que mañana PROMETO ENTRENAR…

domingo, 29 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO 29 de SEPTIEMBRE de 2013

Hoy nueva sesión de entrenamiento cortita y relajada. Ha sido un trote de 6 kilómetros en 28 minutos y 15 segundos (ritmo medio 4:41).

go.nike.com/0gq7te8 con NIK+ SPORTWATCH

Para la semana que va a empezar subiré un poco kilómetros e intensidad de cara a preparar la prueba de 10 kilómetros de finales de mes.


Así que como siempre ya sabéis, mañana PROMETO ENTRENAR…

Por cierto, nuevo record del mundo de maratón: 2:03:23 de Kipsang en Berlín esta mañana.

2:55 el kilómetro, no son humanos...

sábado, 28 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO 28 de SEPTIEMBRE de 2013

Hoy doble sesión de entrenamiento.

A primerísima hora de la mañana tocaba estrenar bici así que con un par de buenos amigos nos lanzamos a la carretera y a los caminos de Gijón haciendo un recorrido de 22,7 kilómetros con bastante desnivel acumulado. Las sensaciones en la bici bastante bien, me imagino que el mantener una buena condición física habrá influido aún no teniendo ni idea de lo que es hacer una ruta en bici; seguramente mañana lo pagaré con unas buenas agujetas.


Para rematar la jornada un trote ligero y tranquilito de 30 minutos con una distancia recorrida de 6,12 kilómetros (ritmo medio 4:55), seguidos de una buena sesión de estiramientos para intentar suavizar las consecuencias de la bici y que no dudo sufriré mañana.

Mañana veremos como me encuentro, pero si mis piernas lo permiten PROMETO ENTRENAR...

LA MUSICA QUE ME ACOMPAÑA...

Aunque últimamente no estoy haciendo ninguna tirada larga, de vez en cuando sigo corriendo acompañado por un poquito de música.

Ya sabéis que periódicamente sigo ampliando la lista de canciones que me suelen acompañar cuando salgo a correr, así que ahí van unas cuantas más. Podéis ver el video o seguir la lista completa en el blog en la pestaña “Mi música para tiradas”

The One I Love – REM

Lil´Devil – THE CULT

This Charming Man – THE SMITHS

Wave of Mutilation – PIXIES

merece la pena este directo


Ahora para terminar el entrenamiento a “ritmito” qué mejor que un poco de Rock & Roll del bueno:


Johnny B Goode – CHUCK BERRY

Quién no ha visto esta versión de la peli Back to the future

At The Hop – DANNY AND JUNIORS

No Particular Place to Go – CHUCK BERRY

Whole Lot Of Shakin´Going On – JERRY LEE LEWIS

Twistin´U.S.A. – CHUBBY CHECKER

Roll Over Beethoven – CHUCK BERRY

buena versión en directo de Status Quo

viernes, 27 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO 27 de SEPTIEMBRE de 2013

Después del rodaje intenso de ayer hoy tocaba bajar un poco el ritmo.

Han sido 8,3 kilómetros en 39 minutos y 59 segundos (ritmo medio 4:49). Los cinco primeros kilómetros han sido con ritmo ligeramente progresivo, volviendo en el kilómetro 6 a rebajar ritmo y volver nuevamente a la progresión.

go.nike.com/9jo8tqe con NIKE+ SPORTWATCH


Ahora toca disfrutar del fin de semana y mañana como siempre ya sabéis, PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 26 de SEPTIEMBRE de 2013

Ayer tocó un poco de marcha, fue un entrenamiento con cierta intensidad en el ritmo pero la verdad que sintiéndome todo el tiempo muy cómodo.

Fueron 12,1 kilómetros en 54 minutos y 21 segundos, ritmo medio 4:28 y como os decía antes con muy buenas sensaciones.

go.nike.com/061lq77c con NIKE+ SPORTWATCH


Tengo que ir cogiendo ritmo para intentar bajar de 40 minutos en la próxima carrera de 10 kilómetros Sanitas-Marca que se celebrará en Gijón…

miércoles, 25 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO 25 de SEPTIEMBRE de 2013

Hoy tras un buen madrugón tocó salir a rodar con tranquilidad.

Han sido 9 kilómetros por el Paseo del Muro y con alguna que otra cuesta por la Senda del Cervigón, en 42 minutos y 56 segundos (ritmo medio 4:46).

Si puedo a última hora me uniré a los compañeros del Club del Corredor para hacer con ellos ejercicios de técnica de carrera, fuerza y core.


De todas formas aunque no me puede unir hoy a ellos lo que si os digo como siempre es que PROMETO ENTRENAR… y disfrutar de correr por Gijón

martes, 24 de septiembre de 2013

GIJONESES CONQUISTARÁN BERLIN

El próximo domingo 29 de Septiembre se celebrará uno de los maratones integrados en los más que famosos y deseados por todo maratonianos World Marathon Majors, Tokio, Berlín, Londres, Nueva York, Chicago y Boston.

En esta ocasión se trata del BMW BERLIN MARATHON, uno de los más prestigiosos del mundo y más concretamente de Europa, que en esta edición contará con la representación de un nutrido grupo de corredores de Gijón que sin lugar a dudas contribuirán a dejar el pabellón Asturiano y Español por todo lo alto. Como no podía ser de otra forma también habrá representación del Club del Corredor del R.G.C.C.

Durante estos últimos meses no he hecho más que tropezarme con ellos por los circuitos más habituales de Gijón, el paseo del Muro en la Playa de San Lorenzo, la senda que va desde el Parque Fluvial de Viesques hasta La Camocha y como no en "el Kilometrín". Si el éxito se midiese por los kilómetros que han recorrido y el entusiasmo e ilusiones que todos han puesto en cada uno de sus entrenamientos, este está asegurado.

Quiero aprovechar para enviarles un fuerte abrazo, desearles mucha suerte y sobre todo decirles que disfruten de la carrera.
Tampoco me quiero olvidar de aquellos que con la misma ilusión y esfuerzo participarán también el próximo domingo 29 de Septiembre en otras pruebas como el Maratón de Zaragoza, mucho ánimo.

A continuación os dejo unos enlaces que pueden ser de vuestro interés:

World Marathon Majors
http://worldmarathonmajors.com/UK/


Maratón de Zaragoza
http://www.zaragozamaraton.com/

ENTRENAMIENTO 24 de SEPTIEMBRE de 2013

Nuevo día de sol y calor en Gijón que había que aprovechar.

Tras varios días corriendo y sobre todo tras la dura sesión que de técnica de carrera, fuerza y core que tuvimos ayer a última hora de la noche con el Club del Corredor, hoy tocaba dejar el running de lado.

Al final me he decidido por ir al gimnasio y hacer algo de máquinas, abdominales y terminar con 20 minutos de bici estática.

Mañana será otro día y veremos lo que nos toca hacer con el Club del Corredor. Para ser inicio de temporada nos están machacando, pero en el fondo nos va la marcha…


Así que mañana como siempre PROMETO ENTRENAR… y disfrutar de correr por Gijón

lunes, 23 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO 23 de SEPTIEMBRE de 2013

Gijón, 23 de Septiembre, sol y 27º, un rodaje tranquilito y un buen baño en la playa, ¿se puede pedir más?

Aprovechando este nuevo día de “verano” que tenemos he salido para hacer un rodaje no muy largo de 29 minutos y 12 segundos con 6,21 kilómetros recorridos (ritmo medio 4:33).

go.nike.com/1n3nefl con NIKE+ SPORTWATCH

A última hora del día toca un poco de técnica de carrera y core con el Club del Corredor.

Tras los rodajes cortos que llevo haciendo estos últimos meses he decidido empezar a partir de la próxima semana a meter nuevamente algún día con más kilómetros e ir subiendo intensidad. En Octubre participaré en la II Edición de la Carrera Sanitas Marca Running Series (10 kilómetros) e intentaré bajar de 40 minutos.


Por otro lado ya sabéis como siempre mañana PROMETO ENTRENAR… y disfrutar de correr por Gijón

domingo, 22 de septiembre de 2013

UNA DE CARRERAS, LOS RUNNERS INVADEN ASTURIAS...

Como ya os adelantaba el viernes, este fin de semana se celebraban unas cuantas carreras por Asturias y en parte de ellas y como no podía ser de otra forma con representación del Club del Corredor del Real Grupo de Cultura Covadonga.

10 KILOMETROS EN RUTA DE RIBADESELLA

Esta carrera se celebró ayer y finalizó con la victoria de Carles Castillejo con un tiempo neto de 29:19 (de otro mundo…).

Entre otros grandes corredores que participaron estaba David Viña del Club del Corredor con un tiempo de 46:27
David


XTREME LAGOS DE COVADONGA

En esta carrera se disputaban tres pruebas de 100, 42 y 21 kilómetros. Por supuesto aquí también teníamos representación del Club del Corredor.

Cati participó en la prueba de 21 kilómetros terminando la misma con un meritorio tiempo de 3 horas 36 minutos y 51 segundos, mi más sincera enhorabuena por la marca realizada. Seguro que en los próximos días podremos ver alguna foto suya.


I CARRERA SOLIDARIA A FAVOR DE AFECTADOS POR CANCER HEMATOLOGICO Y TRASPLANTADOS DE MEDULA ÓSEA


Hoy en Gijón también se celebró con gran éxito la primera edición de esta carrera solidaria con una participación cercana a los 400 corredores. Esperemos poder participar el próximo año.

ENTRENAMIENTO 22 de SEPTIEMBRE de 2013

Nuevo día de sol y calor, perfecto para salir a correr por Gijón.

Salí de casa sin tener muy claro el tipo de entrenamiento que quería hacer, así que como otros muchos días lo mejor era ponerse en marcha y tras las primeras zancadas ver que sensaciones tenía. Nada más comenzar y rumbo hacia el kilometrín ya vi que me encontraba con fuerzas y “ganas de marcha”, así que opté por un rodaje no muy largo pero con cierta intensidad (pero sin pasarme).

Han sido 9,5 kilómetros en 43 minutos y 39 segundos (ritmo medio 4:33).

go.nike.com/7ku09cj con NIKE+ SPORTWATCH

La semana pasada en el Club del Corredor pensamos en recorridos alternativos para hacer algún entrenamiento, se nos ocurrió la posibilidad hacer series o rodajes en hierba y pensamos en el Parque del Rinconín, pero teníamos dudas de la distancia total de la vuelta así que hoy también aproveché para dar una vuelta completa por hierba al Parque del Rinconín y medir la distancia y me salen aproximadamente 1.250 metros, perfecto para hacer unas buenas series cambiando el piso y no machacar tanto las articulaciones y músculos…


Para despedirme ya sabéis, como siempre mañana PROMETO ENTRENAR

ENTRENAMIENTO 21 de SEPTIEMBRE de 2013

Con un poco de retraso aquí os dejo el entrenamiento de ayer sábado día 21.

Tras una buena cena con amigos la noche anterior y con una comida familiar organizada para el sábado, decidí salir para hacer un rodaje tranquilito. Al final fueron 5,72 kilómetros en 27 minutos y 14 segundos (ritmo medio 4:45).

Un entrenamiento corto pero bueno ya que me ayudó a meterme de lleno en el día, que prometía ser entretenido… y sin duda lo fue.


Así estaba ayer por la mañana la Playa de San Lorenzo, ¿quién se puede resistir a correr por aquí?


Como ya os he dicho en otras ocasiones, no sabemos la suerte que tenemos por poder salir a correr por Gijón…

viernes, 20 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO 20 de SEPTIEMBRE de 2013

Tras la jornada de descanso de ayer, hoy tocaba volver a quemar zapatilla con ánimos y fuerzas renovadas.

Ha sido un rodaje de 11,95 kilómetros en 52 minutos y 48 segundos (ritmo medio 4:25), con varios kilómetros por sub 4:20. En todo momento muy buenas sensaciones y con ganas de más distancia…

go.nike.com/05fdjas6 CON NIKE+ SPORTWATCH

Para terminar unos buenos estiramientos recuperatorios.

Y ahora para despedirme ya sabéis lo que toca, mañana como siempre PROMETO ENTRENAR…

Para mañana también quiero desear mucha suerte a todos esos runners que este fin de semana participarán en alguna carrera, como la V Edición de los 10K Villa de Ribadesella o el Medio Maratón Xtreme K21 Lagos de Covadonga, en todas ellas con representación notable del Club del Corredor. Por cierto en la última tenía previsto participar pero una celebración familiar de última hora e ineludible me ha hecho cambiar de planes..., para otra vez será.

Aquí os dejo los enlaces directos a las web de las carreras:



miércoles, 18 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO 18 de SEPTIEMBRE de 2013

Como lo prometido es deuda, hoy nueva sesión de entrenamiento y en esta ocasión doble.

Para empezar 45 minutos de gimnasio seguidos de 25 minutos de bici estática fuertecilla.

Después un rodaje de 7 kilómetros en 33 minutos y 9 segundos (ritmo medio 4:44). Este entrenamiento es de los buenos para el maratón ya que he trabajado la parte mental de la carrera…, me acompañaba mi hijo Rafa en bici y no se calla ni un minuto, se mete en todos los charcos, barro..., me vuelve loco pero en el fondo me encanta que me acompañe.

Para los más curiosos go.nike.com/06ftfor0 con NIKE+ SPORTWATCH


Y mañana como siempre ya sabéis, PROMETO ENTRENAR…

martes, 17 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO 17 de SEPTIEMBRE de 2013

Ayer tenía intención de descansar y aunque no salí a correr aproveché para hacer a última hora algo de técnica de carrera y estiramientos con los compañeros del Club del Corredor.

Tras el parón de ayer hoy “nuevamente a la calle” con un rodaje de 8,1 kilómetros en 37 minutos y 31 segundos (ritmo medio 4:38). Ha sido un entrenamiento progresivo, salvo por el kilómetro 4 en el que me despisté un poco.

go.nike.com/3f61c5 con NIKE+ SPORTWATCH


Mañana como siempre ya sabéis, PROMETO ENTRENAR…

domingo, 15 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO 15 de SEPTIEMBRE de 2013

La verdad es que hoy me tocaba descansar, pero en puertas de una semana que adivino no será sencilla mi cabeza me pedía un poco de marcha para quemar adrenalina. Así que finalmente con el ánimo a tope  y ayudado por la victoria del Sporting frente al Deportivo de La Coruña, me lancé como otros muchos días a quemar zapatilla sin rumbo fijo, sin mirar al crono, simplemente a correr y disfrutar.

Al final el resultado han sido 43 minutos y 4 segundos con una distancia recorrida de 9,4 kilómetros y una buena cuesta por el medio para rematar la faena (ritmo medio 4:35). Como siempre unos estiramientos antes de volver a casa.

go.nike.com/8m9bud5 con NIKE+ SPORTWATCH


Los que seguís habitualmente este blog ya sabéis que siempre prometo entrenar, pero MAÑANA 16 de Septiembre de 2013 PROMETO DESCANSAR, el día lo merece…

sábado, 14 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO 14 de SEPTIEMBRE de 2013

Hoy no tenía intención de salir a entrenar, pero tras un madrugón de los de verdad y un par de copiosos desayunos decidí salir a quemar un poco energía extra que me sobraba…

Han sido 28 minutos y 34 segundos de rodaje con cambios de ritmo, como resultado 6,2 kilómetros (ritmo medio 4:33). Para terminar como siempre unos buenos estiramientos.


go.nike.com/a0tqusj con NIKE+ SPORTWATCH

viernes, 13 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO 13 de SEPTIEMBRE de 2013

Nueva sesión de entrenamiento y por fin es viernes!!!

Tras el rodaje “aeróbico” de ayer hoy nuevo rodaje tranquilito, con un viento bastante molesto en todo el recorrido.

Han sido 8,9 kilómetros en 41 minutos y 44 segundos (ritmo medio 4:41), metiendo por el medio una subida al Cerro de Santa Catalina. go.nike.com/02r7to8 con NIKE+ SPORTWATCH


Mañana toca descanso y el domingo como siempre PROMETO ENTRENAR… 

La familia sigue dando leña al running, hoy Ángela 3,2 kilómetros y María 4,2 kilómetros en 26 minutos 15 segundos más unas cuantas escaleras...

jueves, 12 de septiembre de 2013

BAJA EN EL PROXIMO RETO QUE ME HABIA FIJADO

Ya es oficial, por motivos familiares y con gran pesar por mi parte no podré participar en el próximo reto que me había fijado, el MEDIO MARATON XTREME LAGOS DE COVADONGA.

Ya estoy buscando nuevo reto y uno que parece interesante es el II Trail Subida Picu Fariu del próximo 23 de Octubre. Me tengo que estrenar en alguna carrera de montaña así que habrá que pensárselo…


ENTRENAMIENTOS 11 y 12 de SEPTIEMBRE de 2013

Ayer día 11 comenzamos oficialmente la temporada con el Club del Corredor, por motivos “técnicos” no pude llegar al rodaje previo de los 30 minutos pero me incorporé a tiempo para realizar unos cuantos ejercicios de técnica de carrera y del famoso y tan de moda “core”. Por lo visto este mes además de rodar un poquito al principio del entrenamiento nos vamos a centrar en ejercicios de técnica de carrera, core, fuerza… El año pasado comenzamos así y el resultado creo que fue bastante bueno. Otra cosa que por suerte no cambia es el buen ambiente con la gente del Club.

Este año voy a intentar comenzar la temporada de forma tranquilita, sin prisas, sin ritmos altos desde el minuto uno…, al menos lo voy a intentar. Como muestra el entrenamiento de hoy, un rodaje de 10,4 kilómetros en 51 minutos y 25 minutos (ritmo medio 4:54), varios kilómetros por encima de 5:00. Últimamente me encuentro bastante cómodo rodando en tiempos cercanos a 4:30 el kilómetro por lo que hacerlo con ritmos próximos a 5 minutos me ayudará a trabajar aeróbicamente,  por lo visto bastante necesario y bueno para luego ir incorporando otro tipo de ejercicios. Una buena ayuda para el entrenamiento de hoy fue la compañía de mi hija Ángela con su bici, la verdad que otros días hace de liebre pero hoy no estaba muy motivada, más bien un freno (quizás es lo que necesito).

go.nike.com/9t6p9f9 con NIKE+ SPORTWATCH

Aquí os dejo un artículo de publicado en Runner´s World que nos aclara un poco más las bondades de este tipo de entrenamiento.


martes, 10 de septiembre de 2013

FOTOS SUBIDA CAMPA TORRES 2013 - ALBUM DE TANO GLEZ. GARCÍA

Aquí os dejo un enlace al álbum de Tano González García, con muy buenas fotos de la carrera celebrada el pasado domingo en Gijón, la XXIV edición de la Subida a la Campa Torres.



De todas ellas aquí os muestro aquellas en las que salimos alguno de los miembros del Club del Corredor, como siempre dándolo todo…

 Rafa
 Rafa
 Javier
Juan

Muchas gracias por las fotos a su autor.

ENTRENAMIENTO 10 de SEPTIEMBRE de 2013

Nueva sesión de entrenamiento tranquilita. Hoy tocó un rodaje corto de 7 kilómetros en 32 minutos y 24 segundos (ritmo medio 4:36), todo el tiempo bastante controlado el ritmo y con muy buenas sensaciones.

go.nike.com/04q5j6gt con NIKE+ SPORTWATCH

Mañana es el primer día oficial de la temporada con el Club del Corredor, con muchas ganas de vernos y empezar a pensar en nuevos retos.


Así que como os podéis imaginar, mañana PROMETO ENTRENAR…

lunes, 9 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO 9 de SEPTIEMBRE de 2013

Tras la paliza de ayer en la subida a la Campa Torres, hoy tocaba un rodaje tranquilo.

Han sido 8,2 kilómetros en 41 minutos y 27 segundos (ritmo medio 5:01).

go.nike.com/2gn09en con NIKE+ SPORTWATCH


La verdad es que salí de casa con intención de rodar suave, pero lo cierto es que las piernas tampoco daban para mucho más, así que unos cuantos kilómetros más para “el saco” y mañana será otro día.

domingo, 8 de septiembre de 2013

SUBIDA A LA CAMPA TORRES 2013

Hoy domingo día 8 de Septiembre de 2013 festividad en Asturias y primera carrera de la temporada, tocaba la XXIV SUBIDA A LA CAMPA TORRES.

El día amaneció con alguna nubes pero enseguida se disiparon, gran día en lo meteorológico para correr y muy buen ambiente en los momentos previos de la carrera. Como siempre muchas caras conocidas y habituales del running gijonés y asturiano, algún que otro bloggero runner y por supuesto una buena representación del Club del Corredor.

A las 11:00 horas se dio el pistoletazo de salida y cerca de 500 participantes nos pusimos en marcha con ganas de afrontar esta dura prueba. Yo salí bastante atrás pero la verdad es que no hubo ningún problema para ir cogiendo sitio. Los dos primeros kilómetros metiéndome en carrera y ya en el tercero nos encontrábamos en plena subida, ahí debo reconocer que pasé un momento de “flojera” física y mental, se me estaba haciendo la carrera un poco cuesta arriba y nunca mejor dicho… La verdad es que enseguida me volví a meter en faena, empezando a encontrarme otra vez bastante bien.

Al final el resultado ha sido un tiempo de 49 minutos y 41 segundos con ritmo medio 4:20, la distancia total recorrida 11,4 kilómetros (al menos es lo que me dice el GPS de NIKE+). Según la organización son 12 kilómetros con lo que me saldría un ritmo medio de 4:10 aproximadamente.

go.nike.com/02ecrekk NIKE+ SPORTWATCH

Considero que es un buen resultado teniendo en cuenta que estoy en plena “pretemporada” y sobre todo que ayer regresaba a casa un pelín tarde tras un buen concierto de La Guardia en las fiestas del Real Grupo de Cultura Covadonga y un mejor remate en la verbena de las fiestas de La Guía, en Gijón.

La organización de la prueba un éxito, todo muy bien dirigido y preparado. El año que viene si Dios quiere, repetiré.

Aquí os dejo un enlace con la clasificación general


sábado, 7 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO 7 de SEPTIEMBRE de 2013

Último entrenamiento previo a la Subida a la Campa Torres de mañana. Ha sido un rodaje de 37 minutos y 38 segundos, con una distancia recorrida de 8,2 kilómetros (ritmo medio 4:32). Por el medio algún cambio de ritmo y todo el tiempo con muy buenas sensaciones. Para terminar los habituales estiramientos.

go.nike.com/02mko023 NIKE+ SPORTWATCH

Ahora toca disfrutar del sábado y mañana a por la carrera…


Hoy quiero desear mucha suerte a todos los que este fin de semana participaréis en alguna carrera, y con más fuerza si cabe para los que las utilizarán como test para el ya próximo maratón de Berlín. Este año con gran representación gijonesa, vamos que ya está ahí…

No me quiero despedir sin recordar que la "happy family" sigue quemando zapatilla a pesar de la fuerte lluvia que les pilló nada más salir, María 3,7 kilómetros, Ángela 2,6 y Rafita 1,7.

LA GUARDIA en el R.G.C. COVADONGA - Música para correr...

Mañana por fin y después de cuatro meses de entrenamientos más o menos constantes y con una buena recuperación tras el maratón de Londres, vuelvo a sentir el “gusanillo” de salir al asfalto rodeado de cientos de runners.

La verdad es que no me hace falta mucha motivación, pero nunca está de más un poco de ayuda así que ahí van unas cuantas canciones más para que el ritmo no decaiga en nuestras tiradas largas.  Como siempre las colgaré de la lista de Spotify, pero también podéis seguir los videos de youtube (lo siento por los anuncios…)

Por cierto, que se note que hoy tenemos en el Grupo Covadonga concierto de La Guardia, noche de recuerdos…


Cuando Brille el Sol – LA GUARDIA

Mil Calles Llevan Hacia Ti – LA GUARDIA

El Mundo Tras el Cristal – LA GUARDIA

La Carretera – LA GUARDIA


Y para no machacar la máquina del tiempo, seguiremos por los 80


Cielo del Sur – LA FRONTERA

Pobre Tahur – LA FRONTERA

Mediterráneo – LOS REBELDES

Mescalina – LOS REBELDES

viernes, 6 de septiembre de 2013

TODOS CON MADRID 2020

TODOS CON MADRID 2020, MUCHA SUERTE


ENTRENAMIENTO 6 de SEPTIEMBRE de 2013

Tal y como os “prometía” ayer y de cara a la carrera del domingo con la subida a la Campa Torres, hoy tocó meter alguna cuesta en el rodaje habitual. La verdad es que el día fresquito y muy lluvioso no animaba a hacer grandes cosas pero al final el resultado del entrenamiento no ha sido del todo malo.

Un rodaje de 8,1 kilómetros en 37 minutos y 13 segundos (ritmo medio 4:34), incluidas un par de subidas al Cerro de Santa Catalina. Como solemos decir en el Club del Corredor, rematando los tres últimos kilómetros a ritmito… 4:23 / 4:21 / 4:19

go.nike.com/3no287g con NIKE+ SPORTWATCH


Mañana haré un rodaje similar al de hoy pero sin cuestas y un poco más tranquilo, así que como siempre y mientras me deje PROMETO ENTRENAR…

jueves, 5 de septiembre de 2013

Entrenando en familia, ENTRENAMIENTO 5 de SEPTIEMBRE de 2013

Hoy un buen entrenamiento en familia. Para empezar unos kilómetros por el Paseo del Muro con mi hijo Rafita como liebre y con ritmo alegre, tirando de mí con su bici (no calla ni un minuto). Luego una vez en el kilometrín “nos enganchamos” con María y Ángela, el resto de la family que sigue dando caña con el running.

Al final me sale un rodaje de 8,2 kilómetros en 38 minutos y 23 segundos (ritmo medio 4:39, algún k en 4:13/4:15). María hizo 3,6 kilómetros y Ángela 4,2 kilómetros y cuando terminamos decía que quería más…, acaba conmigo.



Mañana PROMETO ENTRENAR y espero hacer un rodaje con alguna cuesta para encarar con fuerza la carrera del domingo en la Campa Torres.