jueves, 25 de septiembre de 2014

ULTIMO TROTE RUMBO A BERLIN

Hoy último trote rumbo a Berlín.

Para mantener un poco “activas” las patucas y disfrutar de este estupendo día soleado que tenemos en Gijón, decidí salir para hacer un último rodaje cortito, de mantenimiento.

Fueron 6,3 kilómetros en 30 minutos y 46 segundos. Ritmo progresivo con una media de 5:51. Para terminar unos buenos estiramientos y ahora a esperar al gran día.


Puede que el sábado en Berlín trote otra media horita suave, pero nada que me suponga mucho esfuerzo, hay que reservar energías para el domingo.


Esta vez para variar no voy a prometer entrenar, pero si PROMETO DARLO TODO el próximo domingo

miércoles, 24 de septiembre de 2014

ENTRENAMIENTO 24 de SEPTIEMBRE de 2014

Penúltimo entrenamiento antes del gran día…

Tocaba un 5x1000 suave recuperando 3 minutos entre series pero sobre la marcha decidí cambiar de entrenamiento, así que nada que ver sobre el plan previsto.

Empecé con un calentamiento corto de 3 kilómetros con ritmo medio 4:51. Seguidamente hice 4 kilómetros con ritmo medio 4:25 y para finalizar 1,75 kilómetros con ritmo 4:40. Antes de volver a casa unos buenos estiramientos y a comer.

Mañana también PROMETO ENTRENAR, rodaré 40 minutos suaves para rematar el plan de 16 semanas

lunes, 22 de septiembre de 2014

ENTRENAMIENTO 22 de SEPTIEMBRE de 2014

Nueva semana, última semana…

Lunes 22 de Septiembre, un lunes más tocaba salir a rodar. Hoy “la cosa” era tranquilita, sin cronos, sin prisas, con nocturnidad y mucha lluvia.

Salió un rodaje de 8,3 kilómetros en 40 minutos, ritmo medio 4:48. Unos buenos estiramientos y a casa a secarse, que la mojadura fue buena.


Mañana martes toca descansar y el miércoles y jueves como siempre PROMETO ENTRENAR…

domingo, 21 de septiembre de 2014

SEMANA 16 RUMBO A BERLIN (16/16)

Se acerca el gran día, termina hoy la penúltima semana rumbo a Berlín con algo más de 65 kilómetros a sumar a los ya acumulados y con un buen susto por el camino.

El miércoles me levanté con un fuerte dolor en la planta del pie izquierdo a la altura del talón, decidí entonces no salir a correr y cambiar el entrenamiento por una buena sesión de fisio (dolorosa pero com suele decirse mano de santo) y descanso. Todo apunta en parte a una leve sobrecarga y lo peor a un amago de fascitis plantar, otra vez nooooo

La verdad es que a estas alturas de la preparación una lesión sería terrible, así que decidí tomarme el resto de la semana para hacer rodajes suaves, cortos. Creo que el cambio sobre el plan previsto me vino muy bien, la prueba es que por ahora sigo sin molestias y el rodaje de hoy ha sido de los buenos.

Ahora como he venido haciendo durante estas 16 semanas anteriores a continuación paso a contaros la programación prevista para estos últimos días de entrenamiento, toca cuidarse, estirar mucho y soñar con el gran día.

Sobre ese plan previsto ya os anticipo que haré algún cambio. El primer entrenamiento lo haré mañana lunes con un rodaje suave de 45 minutos con los compañeros del Club del Corredor. Descansaré el martes y el miércoles haré el 5x1000, dejando para el jueves los otros 45 minutos. No descarto salir a rodar 30 o 40 minutos por Berlín el próximo sábado, pero ya veremos.

SEMANA 16 (22 de Septiembre a 28 de Septiembre)

LUNES: Descanso

MARTES: 45 minutos de rodaje

MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento + 5x1000 recuperando 1 minuto entre series + 15 minutos para soltar

JUEVES: Descanso

VIERNES: 45 minutos de rodaje

SABADO: Descanso

DOMINGO: 42.195 metros a “todo gas”


Aunque seguramente suene muy repetitivo, esta próxima semana también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 21 de SEPTIEMBRE de 2014

Hoy domingo día 21 de Septiembre último entrenamiento largo rumbo a Berlín.

Madrugando menos de lo esperado y ya con el Sol en todo lo alto salí con la intención de hacer un rodaje tranquilo,  para seguir sumando kilómetros y ultimar la preparación para lo que “toca” el próximo domingo.

Empecé suave para poco a poco ir progresando y meterme en los últimos kilómetros en ritmos sub 4:30. La verdad que me encontré muy bien durante todo el entrenamiento, especialmente por la ausencia total de molestias en el talón. Espero que la cosa siga así durante la próxima semana.

El resultado final del entrenamiento fueron 75 minutos con ritmo medio 4:36 y una distancia total recorrida de 16,3 kilómetros.



Ahora toca descansar y como no podía ser de otra forma esta próxima semana también PROMETO ENTRENAR…

sábado, 20 de septiembre de 2014

ENTRENAMIENTO 20 de SEPTIEMBRE de 2014

A una semana del maratón y sigo probando el talón…

Nueva sesión corta de entrenamiento para ver cómo respondía el talón, por ahora parece que todo marcha bien.

Fue un rodaje de 47 minutos y 22 segundos con una distancia recorrida de 10,33 kilómetros, haciendo un fartlek alternando uno suave con uno fuerte. Los kilómetros rápidos con ritmos entre 4:16 y 4:19. La verdad que bastante cómodo y sin molestias de ningún tipo en el talón. Habrá que seguir cuidándose que ya no queda nada.


Mañana rodaje de 80/90 minutos suaves y a disfrutar, así que como siempre PROMETO ENTRENAR

viernes, 19 de septiembre de 2014

ENTRENAMIENTO 19 de SEPTIEMBRE de 2014

Vuelta a la normalidad.

Ayer miércoles tocaba rodaje suave pero por la mañana me levanté con un intenso dolor en la planta del pie izquierdo a la altura del talón. Ya llevaba unos días con molestias pero nada que ver con el dolor de ayer. Con preocupación por estar a poco más de una semana del maratón de Berlín decidí sustituir el rodaje por una buena sesión de fisio. Todo apunta a un “amago” de fascitis con sobrecarga…, vamos de todo un poco.

Hoy con las piernas aún doloridas por el masaje de ayer, me levanté prácticamente sin molestias y a lo largo de la mañana estas desaparecieron totalmente. Así que a medio día, con muchísima humedad y 29º de temperatura me animé a salir para hacer una nueva sesión de entrenamiento y sobre todo para probar este dichoso talón.

El resultado estupendo, un trote suave y tranquilito de 10,2 kilómetros en 48 minutos y 41 segundos, ritmo medio 4:46 y lo mejor, sin molestias.


Como siempre este fin de semana también PROMETO ENTRENAR, rodaré sin mucha intensidad para no forzar, muchos estiramientos y la próxima semana a mantener que ya queda poco.

miércoles, 17 de septiembre de 2014

ENTRENAMIENTO 17 de SEPTIEMBRE de 2014

Último entrenamiento “movido” en esta carrera que me lleva hacia Berlín.

Tocaba hacer un 3x3000 recuperando 3 minutos entre series, pero sobre la marcha decidí cambiar un poco el formato del entrenamiento. A estas alturas tampoco quiero forzar ritmos, más por miedo a lesiones que otra cosa, así que me decidí por hacer 3 series de 12 minutos cada una con sus 3 minutos de recuperación pero al trote. Así me obligaba a no forzar tanto en las series.

Empecé con un calentamiento de 21 minutos 5 segundos con ritmo medio 4:56 y una distancia recorrida de 4,26 kilómetros.

Tras un par de minutos de pausa para estirar junto a la Iglesia de San Pedro me lancé a por la primera serie de 12 minutos que terminé con ritmo medio 4:06. Sin parar 3 minutos de trote muy suave y a por la segunda serie que salió con ritmo medio 3:58, otros tres minutos de trote suave y una última serie con ritmo medio 4:12, a esas alturas la cabeza me pedía volver a casa.

Para terminar 1,4 kilómetros de trote y unos buenos estiramientos.

La verdad es que me sentí bastante bien en todo momento, aflojando un poco en la tercera serie como os decía al principio más por miedo a lesiones que por falta de fuerzas.


Ahora a descansar y mañana rodaje suave de 60 minutos, como veis mañana también PROMETO ENTRENAR…

martes, 16 de septiembre de 2014

ENTRENAMIENTO 16 de SEPTIEMBRE de 2014

Martes 16, vuelta al asfalto y pensando en mantener forma física para llegar al ya más que próximo domingo 28 cargado de energía.

A última hora de la tarde, más bien de la noche, salí a rodar sin tener muy claro que rumbo tomar ni que ritmo llevar. Empecé suave con un primer kilómetro en 5:17, poco a poco fui metiéndome en ritmos inferiores a 4:30 siempre corriendo por sensaciones y sintiéndome cómodo, sin forzar. Para terminar un par de kilómetros otra vez con ritmos próximos a 5:00 para ir “suavizando”, seguidos de una buena sesión de estiramientos.

El resultado final fueron 13,05 kilómetros en 60 minutos y 31 segundos, ritmo medio 4:38.


Ahora a descansar y mañana como siempre también PROMETO ENTRENAR, toca un 3x3000 suavecito.

domingo, 14 de septiembre de 2014

SEMANA 15 RUMBO A BERLIN (15/16)

Se acerca el gran día, penúltima semana de entrenamientos rumbo a Berlín.



Esta semana que termina ha sido justita de kilómetros, poco más de 65 pero intensos. Buenos ritmos en las series, el test de los 2x6000 mejor de lo esperado y los rodajes tranquilos, controlando sensaciones y sintiéndome muy cómodo. Toca ya ir cuidando las piernas para lo que se avecina.

La única pega que le puedo poner a esta semana es una leve molestia en la base del talón izquierdo, espero que no sea nada.

El paso de estas catorce semanas que van ya de preparación, va dejando huella en las piernas. Son ya cerca de 1.100 kilómetros, 2.171 en lo que va de año y es inevitable que cuerpo y mente pidan descanso, pero de momento no se lo vamos a dar. Aún queda un último esfuerzo cuidándose, rodando, manteniendo e incluso mejorando la condición física para llegar al gran día al 100%. Se podría decir que ya está todo hecho, pero aún toca remar…

Mañana comienza la semana número quince de entrenamientos, será una semana que rondará los 75/80 kilómetros pero muy suaves, ritmos progresivos en los rodajes sin terminar muy fuerte. Como siempre aquí os dejo el plan previsto que sin duda sufrirá algún que otro cambio:

SEMANA 15 (15 de Septiembre a 21 de Septiembre)

LUNES: Descanso

MARTES: 75 minutos de rodaje tranquilo + sesión de gimnasio

MIERCOLES: 25 minutos para calentar + 3x3000 recuperando 3 minutos + 15 minutos para soltar

JUEVES: 60 minutos de rodaje + sesión de gimnasio

VIERNES: Descanso

SABADO: 80 minutos de rodaje

DOMINGO: 90 minutos con ritmo progresivo


Por último solo me queda decir que como siempre la próxima semana también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 14 de SEPTIEMBRE de 2014

Un poco más corto de lo previsto pero bien de ritmos y sensaciones. Ha sido un entrenamiento con ritmo progresivo, metiéndome en carrera poco a poco y la verdad es que sintiéndome muy bien en todo momento.

El resultado fueron 73 minutos y 26 segundos con ritmo medio 4:45 y 15,5 kilómetros recorridos.


Ahora a descansar el resto del domingo y mañana como siempre también PROMETO ENTRENAR…

sábado, 13 de septiembre de 2014

UNA DE CARRERAS EN GIJON

Aunque yo sigo pensando en el maratón de Berlín del día 28, quiero aprovechar para comentaros un par de carreras que se celebrarán próximamente en Gijón y que tienen muy buena pinta.

IV CARRERA POPULAR C.N.S.O. - R.G.C.C.

La primera que se celebrará el próximo 28 de Septiembre es una nueva edición de la tradicional carrera que hace años se celebraba entre los clubs deportivos Real Grupo Cultura Covadonga y el Club Natación Santa Olaya, en esta ocasión la salida será en este último con meta en el Grupo. La distancia es de 6000 metros habiendo una prueba de 3000 metros para los más peques.

Aquí os dejo un enlace donde encontraréis información sobre la misma:

Las inscripciones se pueden hacer aquí:



III SANITAS MARCA RUNNING SERIES GIJON

Un año más se celebrará esta carrera de 10 kilómetros en las calles de Gijón. Será el próximo día 19 de Octubre y seguramente volverá a congregar gran número de corredores dispuestos a darlo todo.

En ocasiones anteriores la organización de la prueba muy bien, así que os animo a participar.

A continuación os dejo un enlace con más información sobre la carrera:

Las inscripciones se pueden hacer en la misma web:


Para los que somos de Gijón las inscripciones también las podemos hacer de forma presencial en Deportes Arconada, Calle Instituto número 8.

TEST 2x6000 - ENTRENAMIENTO 13 de SEPTIEMBRE de 2014

Último entrenamiento fuerte antes del “gran día”. Hoy tocaba el famoso test de los 2x6000, dicen que es bastante fiable aunque yo creo poco en estas cosas.

La idea es hacer el primer 6000 al ritmo al que esperamos hacer el maratón y tras minuto y medio de recuperación hacer un segundo 6000 al máximo. Por lo visto si la diferencia en el ritmo medio entre ambas series es superior a 24 segundos la cosa va bien y se supone que el ritmo elegido para hacer el maratón es correcto, si la diferencia es inferior a 24 segundos seguramente sufriremos si pretendemos hacer el maratón al ritmo previsto. Todo esto luego se puede comprobar con una tabla de ritmos y previsiones, por si a alguien le interesa aquí le dejo uno de tantos enlaces que hay por lar red
http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/calcula-tu-tiempo-maraton

En mi opinión en una distancia de 42 kilómetros influyen tantas variables que es difícil tener todo “bien atado” y con tanta seguridad. De todas formas es cierto que tras las dieciséis semanas de preparación podemos hacernos una buena idea del ritmo al que podemos hacerlo.

Volviendo a mi entrenamiento, mi idea hoy era hacer la primera serie a un ritmo medio de 4:35 y la segunda en 4:10.

Empecé con un calentamiento suave de 2,5 kilómetros a ritmo medio 4:50. Después un par de minutos estirando en el Parque Fluvial de Viesques y sin pensármelo mucho puse rumbo hacia La Camocha con la primera serie. La verdad es que hoy me encontraba con ganas y con fuerzas, la prueba un primer kilómetro a 4:13, el resto aflojando poco a poco y la verdad que muy cómodo en todo momento hasta finalizar en un ritmo medio de 4:36, a pesar del leve perfil del terreno en contra.
Un minuto y medio de recuperación y vuelta por el mismo camino, esta vez apretando y sin mirar el crono hasta el kilómetro tres. Es cierto que el perfil en esta ocasión era favorable, pero debo reconocer que iba bastante suelto e incluso reservando algo para otra ocasión… Al final la segunda serie salió con un ritmo medio de 3:59 y con todos los kilómetros muy similares.

Al finalizar la segunda serie 165 p.p.m. y a los sesenta segundos 125 p.p.m.
Para terminar un trote suave de 2,5 kilómetros hasta casa, seguidos de una buena sesión de estiramientos.

La conclusión del test, que me sentí muy cómodo, controlando ritmos y con ganas de más…


Mañana domingo como siempre también PROMETO ENTRENAR, toca rodaje de 90 minutos que haré suavecito.

jueves, 11 de septiembre de 2014

ENTRENAMIENTO 11 de SEPTIEMBRE de 2014

Jueves 11 de Septiembre, a poco más de dos semanas del “gran día” sigo sumando kilómetros.

Hoy ha sido un rodaje de 57 minutos y 43 segundos con una distancia recorrida de 12 kilómetros. El ritmo medio 4:48, tras un par de kilómetros suaves para entrar el calor, el resto bastante igualados rondando ritmos de 4:40.

Siguen las buenas sensaciones así que habrá que seguir con precaución que ya no queda nada…


Mañana viernes toca descansar y el fin de semana como siempre, ya sabéis, PROMETO ENTRENAR…

miércoles, 10 de septiembre de 2014

ENTRENAMIENTO 10 de SEPTIEMBRE de 2014

Ayer os contaba que tenía de intención de madrugar para salir a correr y con esa intención me levanté, pero tras un buen desayuno me encontré bastante cansado así que decidí posponer el entrenamiento para otro momento del día. Las horas fueron pasando y cada vez me quedaba menos tiempo para salir, finalmente a las 21:30 logré cambiarme y “saltar al asfalto”.

Para calentar un trote tranquilo de 4 kilómetros en 20 minutos y 27 segundos, ritmo medio 5:06. Después un par de minutos de descanso estirando y un 4x2000 con recuperación de 2 minutos entre series. La idea era empezar suave para ir progresando poco a poco, lo que no quería era quemarme que a estas alturas ya está casi todo hecho. Los tiempos de las series fueron 8:32 / 8:12 / 8:02 / 8:27. La última serie un pelín más suave ya que estaba cansado y con alguna molestia en la base del talón izquierdo, nada serio espero.

Para rematar el entrenamiento un trote hasta casa de 1,4 kilómetros.


Ahora toca una buena cena y a descansar que mañana como casi siempre también PROMETO ENTRENAR, toca rodaje de 70 minutos.

martes, 9 de septiembre de 2014

ENTRENAMIENTO 9 de SEPTIEMBRE de 2014

Después de la tirada larga del domingo y algo más de cuarenta y ocho horas de descanso, tocaba volver a correr.

La idea era hacer un rodaje suave de setenta minutos pero el día se fue complicando poco a poco y finalmente a las 21:30 horas logré salir y rodar 46 minutos y 37 segundos. No quise alargar el entrenamiento ya que mañana el día también estará “difícil” así que voy a despachar las series por la mañana a primera hora.

La verdad es que hoy tampoco estuvo mal rodar tranquilo para volver a coger fuerzas para la semana, fueron 9,75 kilómetros más con ritmo medio 4:46, disfrutando de las vistas de la Playa de San Lorenzo con una enorme luna en el horizonte.


Mañana como os decía antes y como siempre también PROMETO ENTRENAR.

domingo, 7 de septiembre de 2014

SEMANA 14 RUMBO A BERLIN (14/16)

Otra semana que se nos va y otra nueva que toca planificar, será ya la semana número 14, ya estamos ahí…

Termina una semana cargada de kilómetros, buenos ritmos y mejores sensaciones. Las series bien en especial los 2x7000, los rodajes tranquilos y controlando y la tirada larga del domingo mejor de lo esperado.

Ahora toca pensar en las tres semanas que me quedan hasta el “gran día”, aún habrá rodajes y series, pero los ritmos serán otros. Salvo el jueves de esta semana con el famoso test de los 2x6000 el resto será más tranquilo, controlando e intentando mantener o incluso mejorar un poquito el estado de forma, toca cuidarse.

Para esta semana la planificación es la siguiente:

SEMANA 14 (8 de Septiembre a 14 de Septiembre)

LUNES: Descanso

MARTES: 70 minutos tranquilos + sesión de gimnasio

MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento + 4x2000 recuperando 2 minutos entre series + 15 minutos para soltar

JUEVES: 80 minutos de rodaje + sesión de gimnasio

VIERNES: descanso

SABADO: 25 minutos para calentar + 2x6000 recuperando 1 minuto y medio + 15 minutos para soltar

DOMINGO: 90 minutos con ritmo progresivo

Como veis sigue habiendo kilómetros, pero me los tomaré de otra forma. Lo que si intentaré es hacer un buen test el sábado, haciendo el primer 6000 a ritmo 4:30 y el segundo cercano a 4:00.


De todas formas os enterareis del resultado ya que como siempre os iré “dando la turra” en este blog. Lo que si os puedo asegurar es que como siempre esta próxima semana también PROMETO ENTRENAR…

TIRADA LARGA 7 de SEPTIEMBRE de 2014

Domingo, día de tirada y hoy si con ganas de marcha.

A las diez de la mañana con calor, humedad y nubes que cubrían parcialmente el sol, salimos a correr con la mente puesta en los 32 kilómetros que teníamos por delante, casi nada. Digo salimos, ya que como hacerlos solo puede ser eterno, hoy me acompañó de liebre mi hermano Javi en bici.



Ya os decía que salía con ganas de marcha, los dos primeros kilómetros a 4:21, otros tres a 4:27 y fue entonces cuando recapacité y me di cuenta de que lo estaba haciendo mal. Hoy tocaba rodar por encima del ritmo objetivo y tranquilito, así que bajé a ritmos de 4:50 hasta el kilómetro once. Todo esto por la senda fluvial que lleva hasta La Camocha. Ya de vuelta por la misma senda y aprovechando el perfil un poco a favor aumenté un pelín ritmos. En el kilómetro catorce se nos unió una nueva liebre de lujo, Cesar del Club del Corredor que había salido a buscarme para acompañarme, todo un detalle.



Al llegar al Parque Fluvial de Viesques pusimos rumbo a Deva con buen ritmo, 4:33 en el kilómetro 20, otra vez me estaba animando y no era el momento así que tocaba aflojar. Los kilómetros empezaban a pasar factura y además ahora el sol apretaba fuerte.

Con alguna parada para beber agua los kilómetros iban cayendo con ritmos entre 4:50 y 5:00, cansado pero cómodo.

Finalmente la tirada larga la terminamos en la escalera 12 de la Playa de San Lorenzo, donde cayó un buen baño recuperador.

Fueron 31,5 kilómetros en 2 horas 30 minutos y 10 segundos, ritmo medio 4:47. Durante todo el recorrido y a pesar del lógico cansancio me encontré muy cómodo con los ritmos, hablando sin parar y con ganas de más…

Por último quiero agradecer a mis “dos liebres” su apoyo, sin ellos seguro que se me habría hecho más duro y con peores ritmos.


Mañana lunes toca descanso y el resto de la semana ya sabéis, como siempre PROMETO ENTRENAR…