lunes, 28 de agosto de 2017

Y ya van dos semanas rumbo a Valencia

Ya van dos semanas de entrenamiento y voy a tener que poner un poco de “freno” que enseguida me caliento. Las sensaciones estupendas, otra vez disfrutando de hacer kilómetros y sintiéndome cada vez más fuerte.

Tengo que reconocer que algún día me he encontrado un poco cansado, pero creo que es normal por la carga de kilómetros que estoy empezando a hacer y a los que ya no estaba acostumbrado y menos a los ritmos fuertes.

Lo mejor insisto en que son las sensaciones y la motivación, estoy convencido de que estos meses pasados más tranquilos y de pocos kilómetros me han venido estupendamente, pero no hay que emocionarse que todavía queda mucho por hacer.

La primera semana tal vez empecé demasiado fuerte y las piernas es cierto que se resintieron un poquito, pero una buena sesión de fisio me las dejó como nuevas.

Los entrenamientos de la primera semana fueron los siguientes:

Lunes: 11,6 kilómetros a 5:55 con fuertes rampas por La Providencia para ir fortaleciendo piernas. Acompañado por Rafita en bici que cuando se cansaba esperaba a que repitiese las rampas…

Martes: 1 hora 18 minutos de Fartlek por la Senda de La Camocha. Salieron 16.1 kilómetros. Los primeros 5k a 4:55 para calentar luego 2k a 4:29, 1k a 5:35, 2k a 4:28, 1k a 5, 1k a 4:28 y para terminar 4k a 5:04. Este fue el primer entrenamiento con muy buenas sensaciones.

Miércoles: 30 minutos de bici estática muy suaves y 1 kilómetro de trote para hacer luego una buena sesión de estiramientos.

Jueves: 6 kilómetros por el Muro a 5:00, acompañado por Rafa en bici

Viernes: Tocó hacer la tradicional carrera nocturna de la Playa de San Lorenzo. Tras 1 kilómetro de trote suave para calentar, completé los 4,5 kilómetros del recorrido a 4:17 por la arena. Un entrenamiento muy divertido que finalizó con baño nocturno en la playa.

Sábado: Esta vez acompañado por Rafa y Ángela en bici, hicimos 12.6 kilómetros por la Senda de Deva a 5:12.

Domingo: Con Ale del Club del Corredor, nos salieron 17,4 kilómetros por la Senda de la Camocha, suaves al principio pero con buen ritmo en el segundo tramo del entrenamiento. Al final ritmo medio 4:56

El total de la semana 69.7 kilómetros

La segunda semana, ya con más calma, los entrenamientos fueron:

Martes: Trote suave de 8.55 kilómetros a 5:23 por Cabueñes. A continuación una intensa sesión de fisio

Miércoles: 15.58 kilómetros de fartlek. Para empezar 5k de trote a 4:57. Luego cambiando ritmos 3k a 4:42 más 1k a 5:30 más 3k a 4:23, para finalizar 3.57k a 5:25. Este entrenamiento lo hice acompañado por Rafa en bici por la Senda de La Camocha.

Jueves: 11.8 kilómetros con buenas cuestas por la Providencia y Senda del Cervigón, ritmo medio 5:20 y muy buenas sensaciones.

Sábado: 8.35 kilómetros con ritmo medio 4:40 por el Muro y para terminar un buen baño en la playa a las 8:45 de la mañana.

Domingo: 18,7 kilómetros progresivos por La Providencia y el Infanzón. Los primero 5k  con ritmo medio 5:13, otros 5k ritmo medio 4:59, otros 5k a 4:31 y los últimos 3k con ritmo medio 4:10. Para rematar 0,7k de trote. Terminé encontrándome muy bien y con ganas de seguir, pero hay que ir dosificando fuerzas.

El total de la semana 63 kilómetros.


Poco a poco habrá que ir subiendo kilómetros y metiendo ritmos fuertes con días de series y cambios de ritmo, pero todo llegará. Por el momento solo puedo deciros que PROMETO ENTRENAR rumbo a Valencia.

lunes, 14 de agosto de 2017

Semana 1 de entrenamientos rumbo a Valencia (14 al 20 de Agosto)

Día 1: 25 minutos de calentamiento + 25 minutos de cambios de ritmo en el arenal de la Playa de San Lorenzo + 15 minutos de trote suave.

Día 2: 25 minutos de calentamiento + 30 minutos de fartlek alternando 2k fuertes con 1k suave + 15 minutos de trote

Día 3: 70 minutos de carrera (incluirá zonas de cuestas para fortalecer piernas) + sesión de gimnasio.

Día 4: 90 minutos de carrera

Como en la preparación de Sevilla alguna semana en lugar de 4 días de entrenamiento haré 5 días, aunque el quinto será más suave o únicamente de gimnasio o natación que seguramente me vendrá muy bien para “no saturarme”.

Como siempre os iré contando mi evolución.


Ahora me despido como siempre diciendo que PROMETO ENTRENAR…

Objetivo VALENCIA 2017

Desde del maratón de Sevilla en febrero del año pasado han pasado muchos meses de entrenamiento, unos buenos y otros no tanto.

Como siempre he estado pensando en nuevos objetivos, pero primero con una lesión que me dio más guerra de lo pensado y luego un importante cambio profesional que me ha dejado menos tiempo para entrenar, he ido retrasando mis planes hasta ahora.

Totalmente recuperado en lo físico y con muchísimas ganas, ya tengo nuevo objetivo que volverá a ser Valencia.


Por delante quedan 14 semanas de intenso esfuerzo, de muchos kilómetros, momentos muy buenos y seguramente algunos muy duros. Pero sobre todo me quedan 14 semanas de ilusión y diversión, que al final es por lo que salgo a correr cada día.

Llevo varios meses dándole vueltas a varias opciones, pero Valencia me encaja perfectamente por fechas, recorrido, ambiente en la carrera y también un poco por resarcirme de mi anterior visita a este maratón en 2012 cuando me tocó sufrir mucho más de lo esperado para terminarlo.
En lo deportivo decir que tras varios meses de entrenamientos más bien flojitos e irregulares, llevo unas semanas haciendo más kilómetros con muy buenas sensaciones y ya puedo decir totalmente convencido que estoy en “modo maratón ON”.

Mañana día 14 de agosto de 2017 empezaré mis sesiones de entrenamiento, volveré a seguir el plan que tan buen resultado me dio en Sevilla y como algún objetivo hay que fijarse, de momento diré que me conformaré con llegar al maratón sin lesiones y terminarlo sin sufrir en exceso. Seguramente a lo largo de estas próximas catorce semanas, según las sensaciones que vaya teniendo iré modificando mi objetivo, lo ideal sería mejorar mi mejor marca de Sevilla 2016, pero ya veremos.

Por si a alguno os interesa todas las semanas os iré contando el plan de entrenamiento previsto, recordando que será “algo vivo” que iré retocando o modificando a medida que vayan pasando los días y siempre según sensaciones y mi evolución.


Ahora os dejo muy ilusionado con este nuevo reto y como no podía ser de otra manera que mejor forma de despedirme hoy que diciendo que PROMETO ENTRENAR…