domingo, 27 de diciembre de 2015

SEMANA 7 RUMBO A SEVILLA (7/14)

Vamos ya a por la séptima semana de entrenamientos, esto sigue poniéndose interesante y la motivación sigue también por todo lo alto.

Estos son los entrenamientos previstos:

Lunes: 40 minutos de calentamiento + 18x300 con 45 segundos de recuperación + 5 minutos de trote y estiramientos

Martes: Gimnasio + 20 minutos de estática suave

Miércoles: 25 minutos de calentamiento + 5x2000 con 3 minutos de recuperación + 10 minutos de trote

Jueves: 85 minutos de carrera tranquila

Viernes/Sábado: como siempre si puedo Gimnasio o 40 minutos suaves de trote (según vaya la semana)

Domingo: 105 kilómetros con ritmo progresivo

Esta semana habrá que empezar a meter algo más de ritmo en los rodajes, ya toca.


Como siempre me despido diciendo que PROMETO ENTRENAR.

Sexta semana de entrenamientos rumbo al Maratón de Sevilla

Son ya seis semanas las que van, los kilómetros se acumulan y cada vez con mejores sensaciones tanto en los rodajes largos como en las series.

El martes empecé con 42 minutos de calentamiento recorriendo 8.4 kilómetros con ritmo medio 4:50. Después en el Kilometrín un 12x200 con recuperación de 30 segundos. Los tiempos en segundos fueron 39 / 39 / 39 / 40 / 40 / 40 / 39 / 40 / 40 / 40 / 39 / 36, terminando cómodo y sintiendo haber reservado un poco más de lo debido. Para finalizar 1k de trote suave

El miércoles tocó hacer un buen entrenamiento, para empezar 5.67k en 28:05 y ritmo medio 4:48. A continuación en el Kilometrín 7 vueltas con ritmo progresivo, los tiempos fueron 4:47 / 4:25 / 4:15 / 4:06 / 3:59 / 3:47 / 3:43, mucha intensidad y muy buenas sensaciones al terminar. Para rematar el entrenamiento 3,23k a 5:10.

El jueves un poco antes de la “Gran Cena”, 5,1 kilómetros de trote y una buena sesión de estiramientos.

Ayer sábado tocó otro entrenamiento intenso, 90 minutos con buen ritmo y subida incluida a La Providencia. Para ir controlando lo dividí en tres bloques progresivos de 25 minutos y un último bloque de 15 minutos. Los ritmos fueron de 5:04 / 4:42 / 4:18 y finalizando a 4:34. Al final 19.3 kilómetros y ritmo medio 4:40.

Hoy domingo con Mario y Toni del Club del Corredor, rodaje de 28 kilómetros con ritmo medio 5:20, tiempo empleado 2 horas 29 minutos 27 segundos. Fue un buen entreno, con ritmo tranquilo y disfrutando de la compañía. Hicimos un recorrido que nos llevó desde el Kilometrín hasta La Camocha pasando luego por Santurio, Cabueñes y Deva, por el camino unas cuantas cuestas de las buenas con las que no contábamos.


El resultado de la semana son 80 kilómetros y terminando con ganas de más, así que como siempre hoy también os digo que PROMETO ENTRENAR…

domingo, 20 de diciembre de 2015

SEMANA 6 RUMBO A SEVILLA (6/14)

Esto empieza coger color, así como si nada ya van cinco semanas y estamos a punto de empezar la sesta. Motivación por todo lo alto y ganas de kilómetros, el objetivo se acerca.

Esta es la previsión de entrenamientos para la próxima semana, trabajo y fiestas harán complicado sacar tiempo para todo, pero no queda otro remedio que arreglárselas.

Lunes: 40 minutos de calentamiento + 12x200 con 30 segundos de recuperación + 10 minutos de trote y estiramientos

Martes: Gimnasio + 20 minutos de estática suave

Miércoles: 40 minutos de calentamiento + 30 minutos de carrera con ritmo progresivo en el Kilometrín  + 5 minutos de trote

Jueves: 90 minutos de carrera tranquila

Viernes/Sábado: como siempre si puedo Gimnasio o 40 minutos suaves de trote (según vaya la semana)

Domingo: 28 kilómetros con ritmo vivo


Como veis esto ya empieza a ponerse interesante, así que como siempre PROMETO ENTRENAR…

Quinta semana de entrenamientos para el Maratón de Sevilla

Se termina hoy la quinta semana de preparación del Maratón de Sevilla y por las temperaturas “sufridas” estos días de hasta 25º ha sido perfecta para aclimatarnos a correr con el calor Sevillano… La verdad y fuera bromas, este calor es insano e insufrible, pero es lo que toca y no me va a impedir hacer ni un solo kilómetro.

Esta ha sido una buena semana de kilómetros y sensaciones, tal vez un poco falta de ritmos más vivos en alguna ocasión, pero por ahora todo va más o menos según lo previsto y lo que es más importante, con la moral por todo lo alto.

El lunes empecé con un calentamiento de 8.1 kilómetros en 38 minutos y 51 segundos. Tras el calentamiento tocó hacer un 8x800 en el Kilometrín con recuperación de 1 minuto entre series, los tiempos fueron 3:16 / 3:14 / 3:16 /3:13 / 3:12 / 3:12 / 3:10 / 3:12, para terminar otros 500 metros de trote suave.
Quise hacer las series con ritmos bastante similares así que fui todo el tiempo controlando bastante para no pasarme de velocidad y luego pagarlo, terminé lógicamente cansado pero con la sensación de haber estado reservando en todo momento.

El martes hice una buena sesión de gimnasio con Ángela y luego con ella 2,5k de trote suave.

El miércoles hice una tiradita de 14 kilómetros por Cabueñes y el Kilometrín, 62 minutos con ritmo medio 4:27, lo mejor lo bien que me encontré con esos ritmos durante todo el recorrido.

El viernes a las 7 de la mañana salí a hacer un trote de 8k en 41 minutos por el Paseo del Muro, ritmo medio 4:55.

Ayer sábado con Alberto y Lolo una buena tiradita de 14 kilómetros con salida desde el merendero El Chabolu, subiendo por los montes de Deva y Rioseco, las piernas aguantaron perfectamente. Este entrenamiento además de entretenido, fue bueno para mejorar la resistencia, que lo que queda por delante no es poco…

Hoy domingo, remate de la semana con una tirada de 105 minutos progresivos por la senda de La Camocha, fueron 21.62 kilómetros con ritmo medio 4:51. Comencé con ritmos cercanos a 5:20 para ir bajando poco a poco y mantenerme unos cuantos kilómetros en 5:00. Luego fui incrementando ritmos haciendo varios k a 4:45 y bajando hasta 4:35. Para rematar dos kilómetros a 4:20 y 4:15. Un buen entrenamiento.


El merecido descanso del guerrero


Termina así como os decía antes una buena semana con 75.3k y con ganas de más, así que como siempre me despediré diciendo que PROMETO ENTRENAR…

jueves, 17 de diciembre de 2015

IV CARRERA FUNDACION FERNANDO ALONSO LIBERBANK

Entramos ya en periodo Navideño y como siempre son fechas muy especiales, entre otras cosas, por la infinidad de carreras con las que los runners podremos despedir el año haciendo lo que más nos gusta, correr.

Hoy quiero hablaros de la IV Carrera Fundación Fernando Alonso Liberbank, que se celebrará el próximo día 24 de diciembre a las 12:00 del mediodía en el Circuito Fernando Alonso en La Morgal.

Además del aspecto deportivo con un recorrido de 5 kilómetros, quiero destacar que esta prueba pretende sensibilizarnos con la seguridad vial y promover la instalación de nuevos pasos de cebra en zonas que los usuarios estimen necesarios.

El precio de la inscripción es de 7 euros y la recaudación que será para #quierounpasodecebra incluye camiseta conmemorativa y visita al Museo de Fernando Alonso.



A continuación os dejo un par de enlaces en los que podréis realizar la inscripción y obtener más información sobre la carrera:




Os animo a participar y colaborar con esta buena causa.


domingo, 13 de diciembre de 2015

SEMANA 5 RUMBO A SEVILLA (5/14)

Vamos a por la quinta semana, “que el ritmo no pare…” Esto es lo previsto para los próximos días, como siempre totalmente abierto a alguna variación sobre la marcha:

Lunes: 40 minutos de calentamiento + 8x800 con 1 minuto de recuperación + 5 minutos de trote y estiramientos

Martes: Gimnasio + 20 minutos de estática suave

Miércoles: En el Kilometrín 10 kilómetros con ritmo vivo (Sub 4:30)

Jueves: 90 minutos de carrera tranquila, intentaré hacerlo con ritmo medio entre 4:50 y 4:55

Viernes/Sábado: Gimnasio o 40 minutos suaves de trote (según vaya la semana)

Domingo: 105 minutos de carrera progresiva. Aquí si será importante ya ir probando qué tal termino con ritmos fuertes tras una tirada de este tipo.


Como siempre PROMETO ENTRENAR…

Cuarta semana de entrenamientos para el Maratón de Sevilla

Ya van cuatro semanitas de preparación del maratón de Sevilla, el tiempo vuela y los 295 kilómetros acumulados en estos días se van dejando notar. Las series y fartlek con ritmos fuertes combinados con los rodajes, que por fin esta vez estoy haciendo más “tranquilitos” de lo habitual, me están haciendo sentir muy cómodo con los entrenamientos y haciendo que la motivación siga por todo lo alto, siempre es ilusionante tener un objetivo a la vista.

Lo de los rodajes más tranquilos lo estoy notando sobre todo en que termino siempre con “ganas de más”, eso es que no le doy mucho castigo al cuerpo, poco a poco habrá que ir metiendo ritmito.

Ahora como siempre os cuento lo hecho esta semana, que ha estado un poco condicionada por unos gemelos cargadísimos después de la tirada larga del pasado domingo por el Monte de Deva y el esfuerzo del lunes, sin darle tregua a las piernas.

 Lunes: 70 minutos suaves de trote por el Paseo del Muro y el Muelle para intentar soltar un poco las piernas. Salieron 14.1 kilómetros a 4:58 de ritmo medio.

Esto fue a primera hora y luego tras una ducha rápida hicimos con unos buenos amigos una caminata de 12 kilómetros por el Monte de Deva, que terminaron de rematarme los gemelos.

El martes en el Grupo hice 15 minutos de estática para entrar en calor y un poco de gimnasio y estiramientos, todo bastante suave.

El miércoles empecé con 7 kilómetros de calentamiento en 33 minutos, ritmo medio 4:44. A continuación en el Kilometrín un 4x9 minutos con recuperación de 1 minuto entre series. Los tiempos ritmos fueron 4:21 / 4:18 / 4:22 / 4:12 con una distancia recorrida de 8,3 kilómetros. Aunque no muy forzado si noté que los gemelos estaban todavía pagando los excesos de los días anteriores por el monte. Para terminar 0,9k de trote suave y estiramientos.

El jueves seguía notando las piernas cargadas así que decidí no meter mucho ritmo en el rodaje, fueron 15,4 kilómetros en 79 minutos y 50 segundos con ritmo medio 5:12, salvo los dos primeros k más lentos el resto todos más menos a 5:05.

El viernes salí para trotar por el Kilometrín 6 kilómetros con ritmo medio 4:56 y hacer luego una sesión intensa de estiramientos.

Domingo, con un buen grupo del Club del Corredor salimos a primera hora para hacer un rodaje de 22,5 kilómetros con ritmo medio aproximado 5:14, tiempo 1 hora 58 minutos. El primer tramo del entrenamiento la verdad que fue bastante cómodo y con una animada conversación, en la vuelta ya apretamos un poco más haciendo algún kilómetro sub 4:35. En definitiva un buen y entretenido entrenamiento. El recorrido por la Senda Fluvial de La Camocha.

Ahora toca descansar y pensar en la semana que ya está a punto de llegar, y como siempre también PROMETO ENTRENAR…

viernes, 11 de diciembre de 2015

CARRERA POPULAR NOCHEBUENA DE GIJON y SAN SILVESTRE GIJON

Os escribo hoy para informaros de que ya están abiertas las inscripciones para las esperadas carreras de final de año, la 28 Carrera Popular de Nochebuena de Gijón y la 46 San Silvestre de Gijón.

Para la carrera de Nochebuena ya casi no quedan dorsales, así que no lo dejéis, a continuación os incluyo el enlace a la web de Championchipnorte:


En la San Silvestre todavía hay dorsales suficientes pero el ritmo de inscripciones es sorprendente, mi consejo, no esperar:



lunes, 7 de diciembre de 2015

SEMANA 4 RUMBO A SEVILLA (4/12)

Vamos ya a por la cuarta semana de preparación para el maratón de Sevilla, la cosa empieza a ponerse muy pero que muy interesante, habrá más kilómetros y las tiradas largas con un poco más de ritmo, hay que tomárselo con calma pero no dormirse.

Estos son los entrenamientos previstos:

Lunes: 70 minutos de carrera tranquila

Martes: Gimnasio  +  20 minutos de estática suave

Miércoles: 40 minutos de calentamiento  +  4 x 9 minutos fuertes en el Kilometrín. Recuperación 1 minuto entre series  +  10 minutos de trote.

Jueves: 80 minutos de carrera tranquila, pero con un poco más de ritmo que el lunes

Viernes/Sábado: Gimnasio o 40 minutos suaves de trote (según vaya la semana veré como me organizo)

Domingo: 22 Kilómetros de carrera. Intentaré hacer un progresivo.


Como veis, aunque con alguna alternativa sobre la mesa y posibles variaciones sobre la marcha, esta semana que ya hemos comenzado también PROMETO ENTRENAR…

Tercera Semana de Entrenamientos para el Maratón de Sevilla

Una semana más o una menos según se mire, el caso es que los días siguen pasando y los kilómetros y ritmos aumentando poco a poco camino del gran reto de Sevilla.

Esta ha sido una semana con algún kilómetro menos que la anterior, pero con más intensidad de trabajo de fuerza, las duras cuestas de La Providencia y el Monte de Deva han contribuido a ello.

Como siempre a continuación os cuento el trabajo realizado en la semana:

El lunes con el CdC 8,1 kilómetros de calentamiento en 40 minutos y 23 segundos, ritmo medio 4:58. Seguidamente en la playa de San Lorenzo, corriendo por la arena, 5,2 kilómetros de cambios de ritmo en 26 minutos y 15 segundos. Para terminar 2,1 kilómetros a 4:43.

El martes a última hora de la tarde 1,5k de trote para entrar en calor y luego una buena sesión de gimnasio.

El miércoles también con el Club del Corredor, 10.4 kilómetros en 49 minutos y 24 segundos, ritmo medio 4:46. Después en el Kilometrín tocó hacer un entrenamiento de cambios de ritmo alternando 500 metros suaves con 500 metros fuertes, salieron 29 minutos y 24 segundos con una distancia recorrida de 6,88 kilómetros con los siguientes ritmos 2:37 / 1:41 / 2:31 / 1:45 / 2:26 / 1:45 / 2:16 / 1:45 / 2:23 / 1:46 / 2:25 / 1:47 / 2:23/ 1:47, para terminar 1k de trote. El entrenamiento terminó con una buena kilometrada, muy buenos ritmos y mejores sensaciones.

El jueves nueva sesión de gimnasio, esta vez cortita, con 1,5k de trote previo para calentar y terminando con 15 minutos fuertes de bici estática.

El viernes nuevo rodaje de 78 minutos y 30 segundos haciendo 16.64 kilómetros con ritmo medio 4:43 incluidas unas buenas rampas por Somió y subida a La Providencia.

Ayer domingo tirada larga con subida incluida al Monte de Deva, fueron 19.5 kilómetros rompe piernas en 1 hora 47 minutos y 40 segundos. Los primeros 7k con ritmo constante 4:59 y tras la subida al Monte más lenta terminé con otros 8 kilómetros con ritmo medio 4:50.


Como os decía la semana fue buena por el trabajo de fuerza y las sensaciones, la carga de kilómetros sigue aumentando, pero habrá que tomárselo con calma que aún queda mucho. De momento yo como siempre esta próxima semana también PROMETO ENTRENAR…