Ya van cuatro semanitas de preparación del maratón de
Sevilla,
el tiempo vuela y los 295 kilómetros
acumulados en estos días se van dejando notar. Las series y fartlek con ritmos
fuertes combinados con los rodajes, que por fin esta vez estoy haciendo más “tranquilitos”
de lo habitual, me están haciendo sentir muy cómodo con los entrenamientos y
haciendo que la motivación siga por todo lo alto, siempre es ilusionante tener
un objetivo a la vista.
Lo de los rodajes más tranquilos lo estoy notando sobre
todo en que termino siempre con “ganas de más”, eso es que no le doy mucho
castigo al cuerpo, poco a poco habrá que ir metiendo ritmito.
Ahora como siempre os cuento lo hecho esta semana, que ha
estado un poco condicionada por unos gemelos cargadísimos después de la tirada
larga del pasado domingo por el Monte de Deva y el esfuerzo del lunes, sin
darle tregua a las piernas.
Lunes: 70 minutos suaves de trote por el Paseo del Muro y el Muelle para
intentar soltar un poco las piernas. Salieron 14.1 kilómetros a 4:58 de ritmo medio.
Esto fue a primera hora y luego tras una ducha rápida
hicimos con unos buenos amigos una caminata de 12 kilómetros por el Monte de Deva, que terminaron de rematarme los
gemelos.
El martes en
el Grupo hice 15 minutos de estática
para entrar en calor y un poco de gimnasio
y estiramientos, todo bastante suave.
El miércoles
empecé con 7 kilómetros de
calentamiento en 33 minutos, ritmo
medio 4:44. A continuación en el Kilometrín un 4x9
minutos con recuperación de 1 minuto entre series. Los tiempos ritmos
fueron 4:21 / 4:18 / 4:22 / 4:12 con
una distancia recorrida de 8,3 kilómetros.
Aunque no muy forzado si noté que los gemelos estaban todavía pagando los
excesos de los días anteriores por el monte. Para terminar 0,9k de trote suave y estiramientos.
El jueves
seguía notando las piernas cargadas así que decidí no meter mucho ritmo en el
rodaje, fueron 15,4 kilómetros en 79
minutos y 50 segundos con ritmo medio 5:12, salvo los dos primeros k más
lentos el resto todos más menos a 5:05.
El viernes
salí para trotar por el Kilometrín 6 kilómetros con ritmo medio 4:56 y hacer
luego una sesión intensa de estiramientos.
Domingo, con un buen
grupo del Club
del Corredor salimos a primera hora para hacer un rodaje de 22,5 kilómetros con ritmo medio aproximado 5:14,
tiempo 1 hora 58 minutos. El primer tramo del entrenamiento la verdad que
fue bastante cómodo y con una animada conversación, en la vuelta ya apretamos
un poco más haciendo algún kilómetro sub 4:35. En definitiva un buen y
entretenido entrenamiento. El recorrido por la Senda Fluvial de La Camocha.
Ahora toca descansar y pensar en la semana que ya está a
punto de llegar, y como siempre también PROMETO ENTRENAR…
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