domingo, 8 de octubre de 2017

Semanas 7 y 8 rumbo a Valencia

Más kilómetros y buenas sensaciones, sobre todo esta última semana. Los entrenamientos empiezan a notarse y las ganas siguen en aumento.

Lo mejor las tiradas largas con ritmos progresivos en bloques y controlando en todo momento, muy buenas sensaciones y terminando siempre con ganas de más kilómetros.

Lo peor las series cortas, nunca me han gustado y la cosa ya no va a cambiar. De todas formas hay que hacerlas así que no me queda otro remedio.

Séptima semana de entrenamientos:

Lunes: Trote de 8,76k para soltar del día anterior. Ritmo medio 4:41. El día había sido bastante “intenso” y me encontré bastante cansado a pesar de ser pocos kilómetros

Miércoles: Un total de 16,58 kilómetros. Para empezar 4,58k de calentamiento a 5:00, seguidos de 5x2000 con ritmos medios 4:10. Para rematar otros 2k de trote. Este no fue buen entreno por la sensación de cansancio, la semana no estaba siendo buena, así que decidí tomarme un par de días de descanso total.

Sábado: 17,91k incluyendo una buena subida a la Providencia, ritmo medio 4:46 en 1 hora 25 minutos y 28 segundos. El entrenamiento lo hice con ritmos progresivos por bloques, los primeros 30 minutos ritmo medio 5:07, otros 30 minutos ritmo medio 4:43 y otros 25 minutos a 4.27. Por fin volvían las buenas sensaciones.

Domingo: 21,48k en 1 hora 45 minutos, otra vez con una subida a La Providencia. Otra vez ritmo progresivo por bloques, 30 minutos a 5:17 seguidos de otros tres bloques de 25 minutos con ritmos 5:02/4:38/4:36. Finalizando con fuerzas y sintiendo que podría seguir.

Kilómetros totales de la semana 64.73

Octava semana de entrenamientos:

Martes: Trote de 40 minutos por el Muro, 8,1k

Miércoles: 2k de trote muy suave para calentar seguidos de 14x400 con ritmos medios de 3:50. Como decía antes no me gustan las series cortas así que me costó terminarlas. Para rematar el entrenamiento otro 5,48k suaves. En total 13,08 kilómetros.

Jueves: Con el día bastante liado tuve que salir muy tarde y sobre la marcha decidí recortar el entrenamiento previsto dejándolo en un trote de 9,4 kilómetros por el Muro y el Muelle con ritmo medio 4:56.

Viernes: 1 hora 29 minutos y 44 segundos de carrera por el Muro, subida a La Providencia y Somió. En total 18,3 kilómetros con ritmo progresivo por bloques: 6k a 5:14, otros 6k a 4:53 y los últimos a 4:33. Siempre muy cómodo con el ritmo

Sábado: 3k para calentar y una buena sesión de estiramientos.

Domingo: 24 k incluida subida a La Providencia y dos subidas al Cerro. También por bloques progresivos saliendo un ritmo medio de 4:53. Al finalizar la cabeza y las piernas pedían más kilómetros.

Este día lo rematamos con una buena excursión por un enorme bosque en Tarna, como veis un día bastante intenso que me ha dejado “agotadito”.

Kilómetros totales de la semana 75.90



Ahora toca descansar pero no me iré sin antes deciros que como siempre PROMETO ENTRENAR

domingo, 24 de septiembre de 2017

Y van dos más, SEMANAS 5 y 6 RUMBO A VALENCIA

Poco a poco van pasando las semanas, termino hoy con otras dos con buenos ritmos y muy buenas sensaciones. Estas seis primeras me han servido para volver a disfrutar con los entrenamientos largos y a ir retomando los buenos ritmos de carrera. A partir de ahora empezarán las semanas con más kilómetros y entrenamientos duros e intensos, ahí les estaré esperando.

Quinta semana de entrenamientos:

Lunes: un trote cortito y tranquilo para luego hacer una buena sesión de estiramientos, tocaba recuperar del entrenamiento del día anterior. Tan solo 7,3 kilómetros

Martes: 15 kilómetros en dos bloques. Un primer bloque para calentar de 7 kilómetros y ritmo medio 5:28 y un segundo bloque de 8x800 con muy buenas sensaciones y recuperación 30 segundos entre series. Para terminar 1,65 kilómetros de trote

Miércoles: 15.87 kilómetros con ritmo medio 4:51. Un primer tramo de 7,32k a 5 y un segundo tramo de 8,56k a 4:44, con unas buenas cuestas por el Cerro de Santa Catalina.

Jueves, viernes y sábado con bastante lío, tocó descansar

Domingo: 22.4 kilómetros con ritmo medio 4:46 en 1 hora 47 minutos por la Senda de la Camocha.

Kilómetros totales de la semana 60.6

Sexta semana de entrenamientos:

Martes: 9 kilómetros a primera hora del a mañana por el Muro con ritmo 5:00

Miércoles: Un total de 13 kilómetros. Los 2 primeros de calentamiento y luego un 12x200 con 30 segundos de recuperación que los hice sin parar, al trote. Los tiempos de las series muy buenos y con mucha fuerza, a pesar de ser las series cortas lo que más me cuesta hacer. Para terminar 7,46k por el Muro con ritmo 5:15

Jueves: 25 kilómetros por la Senda de la Camocha y Cabueñes a última hora de la noche, me acompañó Rafa en bici. Desde que salimos lloviendo a mares, por la senda mucho barro y pasamos también bastante frío. Aun así el entrenamiento nos salió bastante bien, ritmo medio 5:05 y muy buenas sensaciones y terminando con fuerzas como para haber seguido.

Sábado: 3k de calentamiento y luego 10k en la Primera Carrera Nocturna EDP de Gijón, que resultó ser todo un éxito de organización. Más de 1600 participantes tomamos la salida a las 21:30 con un recorrido bastante llano y mucho ambiente por las calles. Ritmo medio 3:57 haciendo una marca de 39 minutos y 37 segundos. Lo mejor las buenas sensaciones y el haber podido ir controlando ritmos en todos los kilómetros, creo que podría incluso haber apretado un poquito más, pero ya habrá tiempo para eso.

Domingo: Trote de 13,5 kilómetros y ritmo medio 5:06, para rematar un buen baño en la Playa de San Lorenzo.

Kilómetros totales de la semana 73.33

Como os decía antes sigo con muy buenas sensaciones y ganas de entrenar, ahora toca pensar en las próximas semanas que vendrán cargadas de kilómetros y por suerte empezando a acercarse las series largas, ahí es donde mejor me encuentro.


Ahora me despido ya como siempre diciendo que PROMETO ENTRENAR…

domingo, 10 de septiembre de 2017

Dos semanas más y ya van cuatro rumbo a Valencia

Otras dos semanitas de entrenamiento y ya van cuatro. Las sensaciones siguen siendo buenas y cada vez más metido en los entrenamientos y con más ganas, la motivación sigue por todo lo alto.

La tercera semana fue un poquito más relajada que las dos anteriores tanto en ritmo como en kilómetros, mucho trabajo y un fin de semana de montaña me complicaron un poco los entrenamientos, pero tampoco estuvo nada mal.

Tercera semana de entrenamientos:

Lunes: Un trote de 48 minutos por Cabueñes, haciendo 9 kilómetros con ritmo medio 5:22. La verdad que fue el único día en el que las piernas estaban un pelín cargadas y decidí no forzar.

Miércoles: una intensa sesión de fisio

Jueves: 1 hora y 5 minutos haciendo un total de 12.92k. Para empezar 3,6 kilómetros de calentamiento con ritmo medio 5:09, seguidos de 2k con ritmo medio 4:11 por el Paseo del Muro, luego 3,56k con ritmo medio 5:23 dando vueltas por el Cerro de Santa Catalina que incluyó una sesión intensa de cuestas. Después otro 2k con ritmo medio 4:11 y para terminar 1,75k de trote.
Muy buen entrenamiento por ritmos y sensaciones, la recuperación con cuestas no estuvo nada mal.

Sábado: 54 minutos 56 segundos por el Muro con ritmo medio 4:54, salieron 11,16k. No había tiempo para más, tocaba excursión con amigos de las “buenas”. Nos fuimos a Brañagallones e hicimos 9,5 kilómetros por el monte con desnivel acumulado de casi 1800 metros.

Domingo: Después de un fin de semana de montaña intenso, por la tarde y la verdad con pocas ganas, 17 kilómetros incluida subida a La Providencia. Ritmo medio 4:55.

El total de la semana 50.16 kilómetros

Cuarta semana de entrenamientos:

Miércoles: Por la senda de La Camocha y con un sol de justicia, hice 15,19 kilómetros de trote con ritmo medio 4:48. En total 1 hora 13 minutos y buenas sensaciones

Jueves: 6,64 kilómetros de calentamiento por la Senda de la Camocha y ritmo medio 5:16. Después tres series de 9 minutos con recuperación de 1 minuto. Los ritmos medios de las series 4:29/4:28/4:30.

Sábado: 14,4 kilómetros por la Providencia e Infanzón con ritmo medio 4:59. Tiempo 1 hora 11 minutos 49 segundos.

Domingo: Tocaba la primera prueba buena del maratón, 22 kilómetros que salieron bastante bien, mejor de lo esperado, teniendo en cuanta que en este tipo de tiradas tampoco toca meter ritmos muy fuertes.
Tiempo empleado 1 hora 48 minutos y ritmo medio 4:54. Los primeros 6k a 5:11, otros 6k a 4:56, 7k a 4:42 y para terminar 3k a 4:50.
El total de la semana 65.42 kilómetros


Toca ya pensar en la semana número 5 y como siempre solo os puedo decir que PROMETO ENTRENAR…

lunes, 28 de agosto de 2017

Y ya van dos semanas rumbo a Valencia

Ya van dos semanas de entrenamiento y voy a tener que poner un poco de “freno” que enseguida me caliento. Las sensaciones estupendas, otra vez disfrutando de hacer kilómetros y sintiéndome cada vez más fuerte.

Tengo que reconocer que algún día me he encontrado un poco cansado, pero creo que es normal por la carga de kilómetros que estoy empezando a hacer y a los que ya no estaba acostumbrado y menos a los ritmos fuertes.

Lo mejor insisto en que son las sensaciones y la motivación, estoy convencido de que estos meses pasados más tranquilos y de pocos kilómetros me han venido estupendamente, pero no hay que emocionarse que todavía queda mucho por hacer.

La primera semana tal vez empecé demasiado fuerte y las piernas es cierto que se resintieron un poquito, pero una buena sesión de fisio me las dejó como nuevas.

Los entrenamientos de la primera semana fueron los siguientes:

Lunes: 11,6 kilómetros a 5:55 con fuertes rampas por La Providencia para ir fortaleciendo piernas. Acompañado por Rafita en bici que cuando se cansaba esperaba a que repitiese las rampas…

Martes: 1 hora 18 minutos de Fartlek por la Senda de La Camocha. Salieron 16.1 kilómetros. Los primeros 5k a 4:55 para calentar luego 2k a 4:29, 1k a 5:35, 2k a 4:28, 1k a 5, 1k a 4:28 y para terminar 4k a 5:04. Este fue el primer entrenamiento con muy buenas sensaciones.

Miércoles: 30 minutos de bici estática muy suaves y 1 kilómetro de trote para hacer luego una buena sesión de estiramientos.

Jueves: 6 kilómetros por el Muro a 5:00, acompañado por Rafa en bici

Viernes: Tocó hacer la tradicional carrera nocturna de la Playa de San Lorenzo. Tras 1 kilómetro de trote suave para calentar, completé los 4,5 kilómetros del recorrido a 4:17 por la arena. Un entrenamiento muy divertido que finalizó con baño nocturno en la playa.

Sábado: Esta vez acompañado por Rafa y Ángela en bici, hicimos 12.6 kilómetros por la Senda de Deva a 5:12.

Domingo: Con Ale del Club del Corredor, nos salieron 17,4 kilómetros por la Senda de la Camocha, suaves al principio pero con buen ritmo en el segundo tramo del entrenamiento. Al final ritmo medio 4:56

El total de la semana 69.7 kilómetros

La segunda semana, ya con más calma, los entrenamientos fueron:

Martes: Trote suave de 8.55 kilómetros a 5:23 por Cabueñes. A continuación una intensa sesión de fisio

Miércoles: 15.58 kilómetros de fartlek. Para empezar 5k de trote a 4:57. Luego cambiando ritmos 3k a 4:42 más 1k a 5:30 más 3k a 4:23, para finalizar 3.57k a 5:25. Este entrenamiento lo hice acompañado por Rafa en bici por la Senda de La Camocha.

Jueves: 11.8 kilómetros con buenas cuestas por la Providencia y Senda del Cervigón, ritmo medio 5:20 y muy buenas sensaciones.

Sábado: 8.35 kilómetros con ritmo medio 4:40 por el Muro y para terminar un buen baño en la playa a las 8:45 de la mañana.

Domingo: 18,7 kilómetros progresivos por La Providencia y el Infanzón. Los primero 5k  con ritmo medio 5:13, otros 5k ritmo medio 4:59, otros 5k a 4:31 y los últimos 3k con ritmo medio 4:10. Para rematar 0,7k de trote. Terminé encontrándome muy bien y con ganas de seguir, pero hay que ir dosificando fuerzas.

El total de la semana 63 kilómetros.


Poco a poco habrá que ir subiendo kilómetros y metiendo ritmos fuertes con días de series y cambios de ritmo, pero todo llegará. Por el momento solo puedo deciros que PROMETO ENTRENAR rumbo a Valencia.

lunes, 14 de agosto de 2017

Semana 1 de entrenamientos rumbo a Valencia (14 al 20 de Agosto)

Día 1: 25 minutos de calentamiento + 25 minutos de cambios de ritmo en el arenal de la Playa de San Lorenzo + 15 minutos de trote suave.

Día 2: 25 minutos de calentamiento + 30 minutos de fartlek alternando 2k fuertes con 1k suave + 15 minutos de trote

Día 3: 70 minutos de carrera (incluirá zonas de cuestas para fortalecer piernas) + sesión de gimnasio.

Día 4: 90 minutos de carrera

Como en la preparación de Sevilla alguna semana en lugar de 4 días de entrenamiento haré 5 días, aunque el quinto será más suave o únicamente de gimnasio o natación que seguramente me vendrá muy bien para “no saturarme”.

Como siempre os iré contando mi evolución.


Ahora me despido como siempre diciendo que PROMETO ENTRENAR…

Objetivo VALENCIA 2017

Desde del maratón de Sevilla en febrero del año pasado han pasado muchos meses de entrenamiento, unos buenos y otros no tanto.

Como siempre he estado pensando en nuevos objetivos, pero primero con una lesión que me dio más guerra de lo pensado y luego un importante cambio profesional que me ha dejado menos tiempo para entrenar, he ido retrasando mis planes hasta ahora.

Totalmente recuperado en lo físico y con muchísimas ganas, ya tengo nuevo objetivo que volverá a ser Valencia.


Por delante quedan 14 semanas de intenso esfuerzo, de muchos kilómetros, momentos muy buenos y seguramente algunos muy duros. Pero sobre todo me quedan 14 semanas de ilusión y diversión, que al final es por lo que salgo a correr cada día.

Llevo varios meses dándole vueltas a varias opciones, pero Valencia me encaja perfectamente por fechas, recorrido, ambiente en la carrera y también un poco por resarcirme de mi anterior visita a este maratón en 2012 cuando me tocó sufrir mucho más de lo esperado para terminarlo.
En lo deportivo decir que tras varios meses de entrenamientos más bien flojitos e irregulares, llevo unas semanas haciendo más kilómetros con muy buenas sensaciones y ya puedo decir totalmente convencido que estoy en “modo maratón ON”.

Mañana día 14 de agosto de 2017 empezaré mis sesiones de entrenamiento, volveré a seguir el plan que tan buen resultado me dio en Sevilla y como algún objetivo hay que fijarse, de momento diré que me conformaré con llegar al maratón sin lesiones y terminarlo sin sufrir en exceso. Seguramente a lo largo de estas próximas catorce semanas, según las sensaciones que vaya teniendo iré modificando mi objetivo, lo ideal sería mejorar mi mejor marca de Sevilla 2016, pero ya veremos.

Por si a alguno os interesa todas las semanas os iré contando el plan de entrenamiento previsto, recordando que será “algo vivo” que iré retocando o modificando a medida que vayan pasando los días y siempre según sensaciones y mi evolución.


Ahora os dejo muy ilusionado con este nuevo reto y como no podía ser de otra manera que mejor forma de despedirme hoy que diciendo que PROMETO ENTRENAR…