Una semana más o una menos según se mire, el caso es que
los días siguen pasando y los kilómetros y ritmos aumentando poco a poco camino
del gran reto de Sevilla.
Esta ha sido una semana con algún kilómetro menos que la anterior,
pero con más intensidad de trabajo de fuerza, las duras cuestas de La Providencia y el
Monte de Deva han contribuido a ello.
Como siempre a continuación os cuento el trabajo
realizado en la semana:
El lunes con
el CdC
8,1 kilómetros de calentamiento en 40 minutos y 23 segundos, ritmo medio
4:58. Seguidamente en la playa de San Lorenzo, corriendo por la arena, 5,2 kilómetros de cambios de ritmo en 26
minutos y 15 segundos. Para terminar 2,1
kilómetros a 4:43.
El martes a
última hora de la tarde 1,5k de
trote para entrar en calor y luego una buena sesión de gimnasio.
El miércoles
también con el Club
del Corredor, 10.4 kilómetros
en 49 minutos y 24 segundos, ritmo medio 4:46. Después en el Kilometrín
tocó hacer un entrenamiento de cambios
de ritmo alternando 500 metros suaves con 500 metros fuertes, salieron 29 minutos y 24 segundos con una
distancia recorrida de 6,88 kilómetros
con los siguientes ritmos 2:37 / 1:41 / 2:31 / 1:45 / 2:26 / 1:45 / 2:16 / 1:45
/ 2:23 / 1:46 / 2:25 / 1:47 / 2:23/ 1:47, para terminar 1k de trote. El entrenamiento terminó con una buena kilometrada,
muy buenos ritmos y mejores sensaciones.
El jueves nueva
sesión de gimnasio, esta vez cortita, con 1,5k
de trote previo para calentar y terminando con 15 minutos fuertes de bici estática.
El viernes
nuevo rodaje de 78 minutos y 30 segundos
haciendo 16.64 kilómetros con ritmo
medio 4:43 incluidas unas buenas rampas por Somió y subida a La Providencia.
Ayer domingo tirada larga con subida incluida al Monte de Deva,
fueron 19.5 kilómetros rompe piernas
en 1 hora 47 minutos y 40 segundos.
Los primeros 7k con ritmo constante 4:59 y tras la subida al Monte más lenta
terminé con otros 8 kilómetros con ritmo medio 4:50.
Como os decía la semana fue buena por el trabajo de
fuerza y las sensaciones, la carga de kilómetros sigue aumentando, pero habrá
que tomárselo con calma que aún queda mucho. De momento yo como siempre esta
próxima semana también PROMETO ENTRENAR…
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