sábado, 30 de agosto de 2014

ENTRENAMIENTO FALLIDO DE VIERNES, EL DEL SABADO OK

Ayer viernes salí decidido a hacer el entrenamiento de las series de 4000 metros, pero la hora no era la más propicia, con la comida casi en la boca, calor, sol, humedad y habiendo entrenado los tres días antes…, todo vaticinaba un mal resultado. Empecé con un calentamiento suave, pero a los 4 kilómetros decidí parar, si parar, no era el día y aunque las piernas iban bien la cabeza me decía que no.

Creo que fue una gran decisión, ducha, cena con unos buenos amigos y fiesta nocturna para despedir la mítica discoteca El Oasis de Gijón, ¡qué grandes recuerdos!

Hoy tras poco más de cuatro horas de sueño profundo, sesión continua de playa entre claros y nubes, con una buena temperatura y unos estupendos baños en el mar se nos fue pasando el día, “relax máximo” y descanso total. La verdad que fue un día reparador, nada más llegar a casa me puse la ropa de deporte y sin tiempo ni para pensármelo salí a correr.

La cosa empezó con un calentamiento de 25 minutos y 11 segundos, distancia recorrida 5,25 kilómetros y ritmo medio 4:47. Seguidamente comencé con la segunda parte del entrenamiento, un 3x4000 con 3 minutos de recuperación entre series. Los tiempos fueron 16:22 (r.m. 4:06) /  17:03 (r.m. 4:15) / 16:45 (r.m. 4:11). La primera serie fue un pelín rápida así que en las siguientes preferí reservar un poco por si acaso. En todo momento sintiéndome muy cómodo con los ritmos, controlando y con la sensación al final del entrenamiento de que podía haber apretado un poco más.



Para terminar un trote de 1,2 kilómetros, ducha y a descansar que mañana como siempre también PROMETO ENTRENAR, haré 110 minutos de rodaje progresivo empezando con ritmos aproximados de 5:15 para ir bajando hasta 4:15 los últimos kilómetros, si puedo.

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