miércoles, 9 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO 9 de Enero de 2013

Hoy dura sesión de entrenamiento, pero de las buenas.
Para calentar 50 minutos y 51 segundos de rodaje a buen ritmo, aproximadamente 11,1 kilómetros (sigo sin decidirme a comprar un GPS). Los primeros 22 minutos solo y luego el resto del entrenamiento con los compañeros del Club del Corredor del R.G.C. Covadonga de Gijón.
Para continuar un poco de FARLEK: 500 mts suaves + 500 mts fuertes durante 29 minutos y 33 segundos, con una distancia aproximada de 7 kilómetros y los siguientes tiempos por vuelta 4:09/4:07/4:12/ 4:15/4:16/4:14/4:15.
Para finalizar ligera sesión de estiramientos y otro kilómetro de vuelta a casa.
Al final una jornada de 19,1 kilómetros y mañana ligero rodaje de 40/45 minutos.

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