lunes, 4 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO 4 de MARZO de 2013

Pasado el fin de semana y con un año más a cuestas y ya van…,  empezamos una nueva semana cargada de kilómetros.
Para poder salir a correr con los compañeros del Club del Corredor hoy he hecho el entrenamiento previsto para el miércoles y dejaré para ese día el que inicialmente tenía para hoy.
Así que al final han sido 19 kilómetros distribuidos sigue:
Para empezar 28 minutos y 17 segundos de calentamiento recorriendo aproximadamente 6 kilómetros.
Después 10 x 1.000 metros (recuperando 1´30´´ entre series). En realidad las series las hice de 1 vuelta en el circuito del Kilometrín (986 mts). Los ritmos de las series de 3:33 la primera otras seis vueltas a 3:38 y las tres últimas a 3:44 (eso hacen unos ritmos por kilómetro de 3:40 a 3:51 segundo arriba o abajo).
Para finalizar 15 minutos de rodaje suave (3 kilómetros).
Pulsaciones máximas al finalizar series 174 p.p.m. y con buenas sensaciones, así que ahora a descansar y como siempre mañana PROMETO ENTRENAR…

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