Si, mañana lunes comienza mi semana número 9 de 16
rumbo a Berlín. Con esta que hoy termina cruzo el ecuador de mi preparación
para lograr superar este nuevo reto en el que estoy inmerso, finalizar el
maratón de Berlín “dignamente”, y si puedo por debajo de 3 horas 15 minutos.
En estas ocho
semanas van ya cerca de 628 kilómetros, buenas sensaciones casi siempre y no
tan buenas en las primeras semanas. En cuanto a ritmos creo que voy bien aunque
me imagino que con las “duras” sesiones de series que me esperan en las
próximas semanas y las largas tiradas, iré mejorando.
Como todos los
domingos, hoy también os quiero adelantar la programación que tengo para esta
semana que ya va a comenzar.
Sobre el plan
previsto habrá algún cambio, el martes descansaré pasando ese entrenamiento al
lunes.
Otro cambio que
estoy pensando como encajar es el del viernes, me toca hacer un entrenamiento
de series duro, pero ese día también tengo carrera en Gijón, la XXI edición de
la Carrera Nocturna Playa de San Lorenzo. La prueba es de 5 kilómetros y
discurre por el arenal de San Lorenzo, lógicamente voy a divertirme con los amigos del Club del Corredor y por el
gran ambiente que hay siempre, no pienso salir a “matar”…, o eso creo. Así que
las posibilidades que tengo son dos, hacer el entrenamiento antes de la carrera
y rematarlo con los 5 kilómetros al trote (así seguro que evito calentarme y salir fuerte), o dejar las series para el sábado y
el viernes intentar dar un poco de marcha en la carrera. Según vayan los
entrenamientos de la semana decidiré que hacer.
SEMANA 9 (4 de Agosto a 10 de Agosto)
LUNES: Descanso
MARTES: 70 minutos de rodaje tranquilo
+ sesión de gimnasio
MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento +
18x300 mts recuperando 40 segundos entre series + 15 minutos para soltar
JUEVES: 60 minutos tranquilos + sesión
de gimnasio
VIERNES: 25 minutos de calentamiento +
5x2000 mts. recuperando 3 minutos entre series + 15 minutos para soltar
SABADO: Descanso
DOMINGO: 110 metros progresivos
Como siempre os
iré contando los entrenamientos y seguro que alguna que otra cosa más.
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