Ayer fue día de
descanso de running, pero si hubo un buen partido de basket familiar. El resultado una
mañana de vacaciones muy entretenida, risas y un golpetazo en una costilla que no me ha dejado dormir en toda la noche,
intenso dolor sobre todo al respirar. De todas formas lo peor no fue el golpe
en la costilla, fue el susto al comprobar que el golpe me lo había dado una de
mis sobrinas con la cara, al final la cosa quedó en nada.
Aquí van unas
fotos del equipo:
Volviendo al
running, hoy miércoles aprovechando el día de vacaciones salí a primera hora
para hacer el entrenamiento, la verdad que la intensa lluvia y el fuerte dolor
en la costilla vaticinaban un entrenamiento flojo.
Para calentar un
rodaje 25 minutos y 40 segundos con
ritmo medio 4:53 y distancia recorrida 5,2 kilómetros.
Casi sin tiempo
para pensármelo me lancé a por los 16x400
con recuperación 30”, la idea como
siempre hacerlos más o menos con ritmo constante sin grandes altibajos ni
diferencias entre unos y otros y sobre todo pensando en terminarlos, no tenía
hoy el cuerpo para muchas alegrías.
Al final a pesar de
las molestias en la costilla al respirar la cosa no fue del todo mal, los
tiempos bastante equilibrados 1:24 /
1:23 / 1:24 / 1:25 / 1:24 / 1:25 / 1:27 /1:24 / 1:25 / 1:23 / 1:27 / 1:25 /
1:24 / 1:25 / 1:27 / 1:22, finalizando con p.p.m. 171 y recuperando a p.p.m.
131 en un minuto.
Por comparar, el año pasado preparando el maratón de
Londres este mismo entrenamiento lo hice con ritmos entre 1:22 y 1:24, salvo
un par de series en 1:28 y una en 1:18, finalizando p.p.m. de 188. También es
cierto que la recuperación era de 50” y hoy solo de 30”, así que más rápido
pero más irregular y terminando más forzado, de momento creo que la cosa va
bien.
Para terminar hice
15 minutos de trote a 4:54 recorriendo 3,06 kilómetros.
Mañana toca otro
entrenamiento divertido, tras el calentamiento hay que hacer 35 minutos con
cambios de ritmo cada 1000 metros, así que como veis mañana también PROMETO ENTRENAR…
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