Ayer viernes salí decidido a hacer el entrenamiento de las series de
4000 metros, pero la hora no era la más propicia, con la comida casi en la
boca, calor, sol, humedad y habiendo entrenado los tres días antes…, todo vaticinaba
un mal resultado. Empecé con un calentamiento suave, pero a los 4 kilómetros decidí parar, si parar, no
era el día y aunque las piernas iban bien la cabeza me decía que no.
Creo que fue una gran decisión, ducha, cena con unos
buenos amigos y fiesta nocturna para despedir la mítica discoteca El Oasis de Gijón,
¡qué grandes recuerdos!
Hoy tras poco más de cuatro horas de sueño profundo, sesión continua de playa entre claros
y nubes, con una buena temperatura y unos estupendos baños en el mar se nos fue
pasando el día, “relax máximo” y descanso total. La verdad que fue un día
reparador, nada más llegar a casa me puse la ropa de deporte y sin tiempo ni
para pensármelo salí a correr.
La cosa empezó con un calentamiento de 25 minutos y 11 segundos, distancia recorrida 5,25
kilómetros y ritmo medio 4:47. Seguidamente comencé con la segunda parte
del entrenamiento, un 3x4000 con 3
minutos de recuperación entre series. Los tiempos fueron 16:22 (r.m. 4:06) / 17:03
(r.m. 4:15) / 16:45 (r.m. 4:11). La
primera serie fue un pelín rápida así que en las siguientes preferí reservar un
poco por si acaso. En todo momento sintiéndome muy cómodo con los ritmos,
controlando y con la sensación al final del entrenamiento de que podía haber
apretado un poco más.
Para terminar un trote
de 1,2 kilómetros, ducha y a
descansar que mañana como siempre también PROMETO ENTRENAR, haré 110 minutos de rodaje
progresivo empezando con ritmos aproximados de 5:15 para ir bajando hasta 4:15
los últimos kilómetros, si puedo.
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