Finaliza hoy la
décima semana de preparación rumbo al maratón de Berlín.
Siguen las buenas
sensaciones en los rodajes, cómodo con los ritmos, sintiendo que puedo apretar
un poco más. En las series lo mismo, controlando ritmos e intentando hacerlas
todas similares sin muchos altibajos y lo mejor, finalizando cansado pero con ganas de más .
Esta semana hubo
dos cambios importantes, el primero que el sábado hice el descenso del Sella en
canoa, que no es poco esfuerzo. El segundo que el rodaje de 21 kilómetros con
ritmo fuerte del domingo se quedo en un rodaje vivo de 12 kilómetros, la
familia, los amigos y el cachondeo es lo que tienen.
Han “caído” otros 59
kilómetros que no son muchos, pero todo suma y estoy seguro de que me ayudarán
a afrontar con más ganas si cabe la semana número once rumbo a Berlín.
Como siempre a
continuación os dejo el programa previsto de entrenamientos para esta semana,
por el camino como siempre seguro que habrá algún ligero cambio. El más probable
es que ya que no hice la tirada larga de este domingo, meteré un quinto día de
rodaje de 60 minutos tranquilos, seguramente el sábado.
SEMANA 11 (18 de Agosto a 24 de Agosto)
LUNES: Descanso
MARTES: 75 minutos tranquilos + sesión
de gimnasio
MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento +
16x400 recuperando 50 segundos entre series + 15 minutos para soltar
JUEVES: Descanso
VIERNES: 25 minutos de calentamiento +
35 minutos de fartlek alternando 1000 metros fuertes con 1000 metros suaves +
15 minutos para soltar
SABADO: Descanso o sesión de gimnasio
DOMINGO: 110 minutos con ritmo
progresivo
Como veis mañana
empieza una nueva semana, cada vez está más cerca el gran día y toca empezar a
tomarse la cosa más enserio si cabe.
Lo que si os puedo
asegurar es que de una u otra forma la próxima semana como siempre, PROMETO
ENTRENAR…
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