ENTRENAMIENTO 31 de JULIO de 2014

Jueves de carrera suave. A última hora de la noche un rodaje tranquilito de 12,33 kilómetros con ritmo medio 4:45 y un tiempo empleado de 58 minutos y 40 segundos.

go.nike.com/m0t9qq 

A pesar del calor y la humedad que hemos tenido hoy en Gijón, me he sentido bastante bien durante todo el recorrido, controlando bien los ritmos y sobre todo disfrutando de la carrera.

En lo que queda de semana me falta colocar un rodaje de 90 minutos que no se si haré mañana viernes o el sábado. El domingo tengo claro que me tocan 28 kilómetros. Así que como siempre hoy PROMETO ENTRENAR…

Primer día de series, ENTRENAMIENTO 30 de JULIO de 2014

Hoy primer día de series.

Para empezar un calentamiento de 24 minutos 34 segundos, una distancia recorrida de 5,30 kilómetros y ritmo progresivo 4:37. El calentamiento progresivo empezando a 5:09 y terminando a 4:19, parece que voy aprendiendo…

Tras el calentamiento un par de minutos de recuperación estirando y casi sin tiempo para pensármelo pasé a las series. Hoy tocaban 2 bloques de 10x200 metros, recuperando 30 segundos entre series y 5 minutos entre bloques.

Como poco a poco voy aprendiendo, evité el error habitual en mí de empezar a tope para luego pinchar y bajar ritmo en las últimas series. Decidí comenzar no al 100% para poder mantener el ritmo en las 20 series. Al final parece que salió bien, los tiempos del primer bloque fueron muy regulares:

0:40/0:39/0:39/0:40/0:39/0:39/0:39/0:38/0:40/0:40.

Cinco minutos de recuperación y otro bloque con tiempos:

0:39/0:39/0:39/0:39/0:41/0:40/0:39/0:40/0:42/0:38.

Una vez finalizadas las series un minuto de recuperación y un trote para soltar de 14 minutos y 34 segundos con ritmo medio 4:53 y una distancia recorrida de 2,98 kilómetros.

En definitiva un buen entrenamiento, controlando en todo momento ritmos y sintiendo que podía haber apretado incluso un pelín más en las series. Parece que las 8 semanas de entrenamiento van dando sus frutos…

Mañana jueves como siempre también PROMETO ENTRENAR, toca rodaje de 60 minutos tranquilo.

ENTRENAMIENTO 28 de JULIO de 2014

Empieza hoy la octava semana de entrenamientos y tras varios días de buen tiempo lo hace con lluvia.

A última hora de la tarde noche salí para hacer un rodaje tranquilo, había que recuperarse del entrenamiento de ayer. Durante los primeros 4,6 kilómetros acompañé a María que también se animó a salir a correr. Me vino muy bien ya que así hice un calentamiento tranquilo, de los buenos de verdad, con ritmo medio 5:43.

Luego ya solo y como las piernas me pedían guerra decidí apretar, hasta completar 14 kilómetros en 69 minutos con ritmo medio 4:55. Los 9 últimos kilómetros muy cómodo y en varios con ritmos inferiores a 4:30.

Mañana toca descansar que el miércoles empiezan las series, así que como siempre también PROMETO ENTRENAR…

SEMANA 8 RUMBO A BERLIN

Una semana más de entrenamientos que termina, lo que quiere decir que queda una semana menos para el maratón de Berlín.

Con esta van ya siete semanas y con la próxima llegaré al ecuador de la programación, sumando kilómetros y sobre todo con muchas ilusiones puestas en ese nuevo reto.

Esta ha sido una semana dura con cerca de 91 kilómetros recorridos, buenos ritmos especialmente el jueves y lo que es mejor muy buenas sensaciones. Todo eso a pesar del calor y la humedad que hemos tenido estos días por Gijón, de todas formas vale más así que estamos en verano y hay que disfrutarlo. También ha habido mucha playa y baños en el Cantábrico.

Para la próxima semana ya veo una diferencia importante en la programación frente a las anteriores, empiezan las series, nada más y nada menos que un 2x10x200 mts. más los rodajes, incluido el del domingo de 28 kilómetros “a ritmito”…

Posiblemente el único cambio que haga sobre el programa previsto será pasar el rodaje del martes al lunes. También intentaré controlar ritmos para reservar energías para domingo.

Como siempre a continuación os adelanto la programación prevista

SEMANA 8 (28 de Julio a 3 de Agosto)

LUNES: Descanso

MARTES: 80 minutos de rodaje tranquilo + Sesión de Gimnasio

MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento + 2 bloques de 10x200 recuperación 30 segundos entre series y 5 minutos entre los dos bloques + 15 minutos para soltar

JUEVES: 60 minutos tranquilos + Sesión de gimnasio

VIERNES: 90 minutos de rodaje

SABADO: Descanso

DOMINGO: 28 kilómetros a ritmo vivo

Como podéis ver la cosa cada vez se pone más interesante y como siempre si Dios quiere esta semana también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 27 de JULIO de 2014

Domingo de tirada larga.

A las 9:30 horas de la mañana y con David Viña como liebre de lujo, empezamos el rodaje de 110 minutos progresivos que me tocaba hacer hoy.

El pobre David después de unas cuantas semanas de descanso y con pocos días de entrenamiento en sus piernas, se animó a acompañarme en la primera parte del entrenamiento. Buen ritmo y mejor conversación, no tiene nada que ver entrenar solo que acompañado. Tendré que volver a engañarle en otras ocasiones…

Empezamos suave, sin prisas, disfrutando del entrenamiento y charlando tranquilamente. Así fueron pasando los minutos y cayendo kilómetros. Cuando llevaba 50 minutos, David que ya había hecho otros 10 se retiró y ahí subí un poquito el ritmo pero sin pasarme. Hoy tocaba rodar con tranquilidad que además el calor y la humedad volvían a pesar sobre Gijón.

Al final fue un rodaje de 110 minutos y 43 segundos con ritmo medio 4:56 y una distancia recorrida de 22,46 kilómetros.

go.nike.com/vnn57f 

Un buen entrenamiento para terminar la séptima semana rumbo a Berlín.

Mañana lunes como siempre, también PROMETO ENTRENAR

ENTRENAMIENTO 26 de JULIO de 2014

A media mañana y disfrutando/sufriendo del calor veraniego y la enorme humedad que hay estos días por Gijón, salí a entrenar y a “meterle” unos cuantos kilómetros a las nuevas zapatillas Adidas.

Hoy tocaba rodar sin prisas…

Fueron 12 kilómetros en 58 minutos y 43 segundos, ritmo medio 4:53. La verdad es que fui todo el tiempo bastante cómodo pero no sé si por ir mentalizado de ir suave o por el calor y la humedad que os comentaba antes, las piernas tampoco pedían hoy mucho más.

go.nike.com/08ni05e5 

El resto del día a descansar que mañana domingo como siempre PROMETO ENTRENAR y además toca un rodaje de los largos.

NUEVAS COMPAÑERAS DE RUNNING RUMBO A BERLIN - Adidas Supernova Glide Boost

Ayer viernes me tocaba descansar pero aprovechando que mi mujer iba a rodar un poco por el Parque Isabel la Católica decidí salir y dar un par de vueltas con ella. Tan solo hice 3,8 kilómetros y con ritmo medio 6:10, con lo cual a nivel de entrenamiento no se puede decir que haya sido gran cosa, pero si me ha servido para probar y estrenar mis nuevas compañeras de running rumbo a Berlín….

Los que me conocéis o seguís en este blog sabréis que soy un fiel seguidor y cliente de la marca Nike, especialmente de sus zapatillas Lunarglide en todas sus versiones, la tres, cuatro, cinco y seguramente dentro de nada la 6 que ya está en el mercado. A finales del año pasado por cambiar de horma que dicen que viene bien me decanté por comprar las Adidas Adistar Boost y el resultado fue estupendo, ligeras, rápidas, muy cómodas y sobre todo muy duraderas (me lo habían advertido), 1205 kilómetros y lógicamente con poca amortiguación pero como nuevas. Hace unos meses compré también para ir dándoles caña y “forma” las Nike Lunarglide 5 y como siempre estupendas, pero llevan ya más de 500 kilómetros y no me llegarán a Berlín. La durabilidad de las Lunarglide aproximadamente 850 kilómetros, a partir de ahí se nota bastante pérdida de amortiguación, al menos en mi caso.

Como más pronto que tarde iba a necesitar unas nuevas zapatillas y con el objetivo de ir “domándolas” me he comprado aconsejado por Luilli (Deportes Arconada y preparador del Club del Corredor), las Adidas Supernova Glide Boost. Como os decía unas líneas más arriba, ayer las estrené y desde el primer momento noté que tienen una buena amortiguación pero sin ser demasiado blandas. También se aprecia enseguida una buena sujeción del pie y la sensación de ser muy estables.

Ahora toca ir alternándolas con las Nike para que el pie se vaya haciendo a ellas poco a poco y reservándolas para Berlín. Con el paso de los kilómetros ya os iré contando cómo responden, pero por el momento ilusionado como un niño con zapatos nuevos, nunca mejor dicho…

ENTRENAMIENTO 24 de JULIO de 2014

Jueves de entrenamiento y con buena compañía.

Tras la dura, durísima pero recuperadora, sesión de fisio de ayer hoy tocaba un rodaje tranquilo, pero ya desde la primera zancada la cosa se animó y no era para menos, hoy llevaba una liebre de lujo, María en bici, casi nada. Desde el principio y sin darme cuenta me metí en un “ritmo vivo” y entre la conversación y el orgullo que me queda, si me queda algo, no me quedaba otro remedio que tirar…

Fueron 89 minutos y 31 segundos con ritmo medio 4:30 y una distancia recorrida de 19,87 kilómetros. El ritmo bastante sostenido todo el tiempo y sobre todo sintiéndome bastante cómodo, creo que ya tengo liebre para las tiradas largas.

http://go.nike.com/32pls8d 

Mañana viernes toca descansar y el fin de semana como siempre PROMETO ENTRENAR y además duro.

ENTRENAMIENTO 23 de JULIO de 2014

Miércoles 23 de Julio disfrutando del running en Gijón, un día más con sol, un buen madrugón y otro entrenamiento más rumbo a Berlín.

Para empezar un calentamiento tranquilo de 25 minutos con ritmo medio 4:53 y una distancia recorrida de 5,1 kilómetros.

Seguidamente un fartlek de 31 minutos 7 segundos alternando 1000 metros fuertes con 1000 metros suaves. Me sale una distancia recorrida de 7 kilómetros (cuatro fuertes y 3 suaves) con ritmo medio 4:26. La parte rápida rondando un ritmo de 4:08 salvo el primer mil a 3:53 y la parte lenta rondando los 4:55.

Para finalizar otros 15 minutos de trote recorriendo 3,1 kilómetros y ritmo medio 4:43.

Un buen entrenamiento por las sensaciones y los ritmos, pero sobre todo por terminar con ganas de más.

Mañana toca rodaje de 90 minutos tranquilos, así que como siempre también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 21 de JULIO de 2014

Ayer lunes primer entrenamiento de la séptima semana de preparación rumbo a Berlín.

Después de una buena sesión de playa y baño en el Cantábrico tocaba un rodaje tranquilo y lo fue, en algún momento “apretando” un poco más pero bastante suelto, dejándome ir en las bajadas y sin forzar en las subidas, todo sin mirar ritmos ni tiempos durante el recorrido, disfrutando. Fueron 81 minutos con ritmo medio 4:39 y una distancia recorrida de 17,4 kilómetros.

go.nike.com/307sqr0 

Hoy toca descanso y mañana como siempre también PROMETO ENTRENAR…

SEMANA 7 RUMBO A BERLIN

Hoy termina la sexta semana de entrenamientos rumbo a Berlín, los días y las semanas pasan volando, van ya más de 456 kilómetros y los que quedan…

Esta ha sido una buena semana en cuanto a ritmos y sensaciones. El miércoles muy cómodo “apretando” con los cambios de ritmo y notando ya los efectos de las “jornadas” largas que me van haciendo coger fondo. Para rematar el entrenamiento de hoy de 25k ha sido bueno y disfrutando, que es de lo que se trata.

La única pega por poner alguna, el entrenamiento del jueves que lo hice un poco más corto de lo previsto por causa del calor y la deshidratación, aún así bien.

En total han sido 82,25 kilómetros más en las piernas.

Mañana empieza la semana número 7, cargada de ilusiones y como no de kilómetros. Por el camino, el martes, habrá sesión de fisio que las piernas ya me lo están pidiendo.

Como siempre aquí os adelanto el plan previsto, del que ya os adelanto que habrá leves variaciones. El entrenamiento del martes lo haré mañana lunes y el del viernes el jueves.

SEMANA 7 (21 de Julio a 27 de Julio)

LUNES: Descanso

MARTES: 80 minutos de rodaje tranquilo

MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento + 30 minutos de fartlek 1000 mts fuertes/1000 mts suaves + 15 minutos para soltar

JUEVES: Descanso

VIERNES: 90 minutos de rodaje

SABADO: 60 minutos de rodaje + sesión de gimnasio

DOMINGO: 110 minutos progresivos

Como siempre os iré contando el resultado de los entrenamientos.

Esta semana que empieza también me decidiré por la compra de unas nuevas zapatillas de running, vamos unos playeros de los de toda la vida… La semana pasada jubilé las Adidas Energy Boost con más de 1.200 kilómetros y las Nike Lunarglide 5 con las que estoy entrenando ahora llevan ya casi 500, así que no llegarán a Berlín. Los Nike me dan muy buen resultado pero no suelen pasar de los 800/850k, sin embargo las Adidas me habían dicho que eran más duraderas y debo reconocer que es cierto. Habrá que ver precios y hacer números…

Ahora me despido hasta mañana pero no sin antes deciros que como siempre esta semana también PROMETO ENTRENAR…

25K - ENTRENAMIENTO 20 de JULIO de 2014

Tocaba tirada larga y la hubo. Veinticinco kilómetros con ritmo tranquilo para ir probando fuerzas en las distancias largas. La carga de kilómetros se va acumulando y haciendo efecto.

La primera mitad del recorrido más cómoda a pesar de “picar” hacia arriba. El crono marcaba un ritmo medio de 4:34, por encima de lo previsto así que había que controlar. La vuelta un poco más lenta pero cómoda. Es cierto que he llegado a casa muy cansado, solo faltaba, pero con buenas sensaciones.

Ha sido un rodaje de 25 kilómetros en 1 hora 56 minutos 5 segundos, ritmo medio 4:39.

http://go.nike.com/063f9o02 

(el k que marca a poco más de 3 no hará falta que diga que no es cierto, los efectos del GPS en un largo túnel)

Mañana toca descanso y el resto de la semana como siempre también PROMETO ENTRENAR…

MÚSICA PARA LAS TIRADAS LARGAS, hay que meter algo de ritmo...

Estoy ya en la sexta semana de preparación en mi camino hacia el maratón de Berlín y como estamos en época estival las tiradas largas y las no tan largas las suelo hacer solo, así que no viene mal un poco de “compañía” musical para el camino.

En este blog tenéis una pestaña con una lista de canciones que suelo llevar cuando corro, la verdad es que hace tiempo que no la reviso y puede que alguna que otra canción ya me canse de tanto escucharla, así que voy a retomar el asunto e ir ampliando o sustituyendo parte de ellas. Como podréis ver me gusta todo tipo de música desde el heavy rock hasta la música disco, lo que os aseguro que no me veréis escuchando es bachata, merengue y cosas por el estilo, creo que es bueno cambiar de “ritmos” tanto en carrera como en el Mp4…

Para empezar aquí os dejo unas cuantas que voy a añadir, nada nuevo como podréis ver. Espero que os gusten y sobre todo que os motiven como a mi a la hora de correr.

Algunos de los videos no tienen desperdicio...

Pink – AEROSMITH

https://www.youtube.com/watch?v=ZfbBqBOSXlU

Amazing – AEROSMITH

https://www.youtube.com/watch?v=zSmOvYzSeaQ

Crying – AEROSMITH

https://www.youtube.com/watch?v=qfNmyxV2Ncw

Don´t Speak – NO DOUBT

https://www.youtube.com/watch?v=TR3Vdo5etCQ

By The Way – RED HOT CHILI PEPPERS

https://www.youtube.com/watch?v=JnfyjwChuNU

Can´t Stop – RED HOT CHILI PEPPERS

https://www.youtube.com/watch?v=BfOdWSiyWoc

Estas últimas van como tributo a Tommy Ramone último miembro de The Ramones, una de mis bandas preferidas, fallecido hace unos días.

Blizkrieg Bop – RAMONES

https://www.youtube.com/watch?v=-QmOSy962S8

Do You Remenber Rock N´Roll Radio – RAMONES

https://www.youtube.com/watch?v=kJizV-d3sEQ

Rock N´Roll High School – RAMONES

https://www.youtube.com/watch?v=c5vh0QHUA1w

ENTRENAMIENTO 19 de JULIO de 2014

Después del buen descanso de ayer y plenamente recuperado, salí para hacer un rodaje de 70 minutos tranquilos, y por fin con mi nuevo GPS NIKE+ SPORTWATCH gentileza de Nike.

Los primeros 6k con ritmo medio aproximado 4:34 y disfrutando, a partir de ahí algún cambio de ritmo con kilómetros a 4:28 y los últimos ya en el Kilometrín rondando los 4:40 para ir soltando, que lo fuerte viene mañana.

Al final fueron 70 minutos y 53 segundos con una distancia recorrida de 15,5 kilómetros y ritmo medio 4:34.

go.nike.com/q68if1 

Mañana si Dios quiere habrá tirada de las buenas, 25 kilómetros a “ritmito”, así que como siempre mañana también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 17 de JULIO de 2014

Ayer también hubo entrenamiento.

Con un día bastante ajetreado por trabajo y obligaciones familiares tuve que buscar “un hueco” a mediodía para salir a correr. No era el momento del día más propicio por el intenso calor ni por el sol que “apretó” duro durante todo el recorrido. La idea era hacer los 85 minutos tranquilitos previstos por el plan y con esa intención salí. A pesar del calor el ritmo no fue malo desde el principio, pero es cierto que pasados los primeros 30 minutos dejé de sudar, ya no me quedaba ni una gota y además a sentir bastante sed. Unido a esto empecé a notar en el gemelo derecho síntomas o amago de calambre, todo apuntaba a posible deshidratación… así que sin pensármelo mucho di media vuelta y puse rumbo a casa. Prefiero saltarme parte de un entrenamiento que arriesgarme a sufrir una lesión o algo peor.

Al final fueron 12 kilómetros en 58 minutos 23 segundos, lo mejor que a pesar del calor y de las molestias en todo momento fui controlando el ritmo y la situación sin sufrir…, el plan parece que empieza a surtir efecto.

Hoy viernes toca descanso y una buena sesión de estiramientos y abdominales, mañana y el domingo como siempre PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 16 de JULIO de 2014

Ayer fue día de descanso y hoy nuevamente vuelta a las andadas…

Para empezar un calentamiento de 24 minutos y 11 segundos, distancia recorrida 5,1 kilómetros, ritmo medio 4:45.

Tras un par de minutos de recuperación vino un 4x9 minutos de cambios de ritmos, haciendo 9 fuertes con 1 minuto más suave. En total 40 minutos 3 segundos y una distancia recorrida de 9,25 lo que hace un ritmo medio de 4,20 aproximadamente. El minuto de recuperación bastante suave para que se notase el cambio de ritmo.

Para rematar el día 11 minutos 34 segundos de trote recorriendo 2,3 kilómetros.

Un buen entrenamiento a pesar del calor y la humedad. Mañana como toca rodaje tranquilo de 85 minutos así que como siempre PROMETO ENTRENAR…

Carrera Nocturna PLAYA DE SAN LORENZO - GIJON

Ya tenemos ahí una nueva edición de la Carrera Nocturna Playa de San Lorenzo.

Se celebrará el próximo día 8 de Agosto por el arenal de San Lorenzo. Los más peques tendrán la salida a las 20:30 horas con una distancia por recorrer de 2.000 metros. La prueba absoluta de 5.000 metros tendrá la salida a las 21:00 horas.

Las inscripciones las podéis hacer en Deportes Arconada, en la Calle Instituto número 8 de Gijón y el precio de las mismas es de 4 euros.

El plazo de inscripción termina el día 7 de Agosto pero por lo visto en años anteriores y el éxito de participación os aconsejo no dejarlo para el último día.