sábado, 26 de octubre de 2013

ENTRENAMIENTOS 23, 24, 25 Y 26 OCTUBRE 2013

Tras pasar otra vez unos cuantos días sin ordenador, aquí os dejo los entrenamientos de estos últimos días.

El MIERCOLES 23 para empezar un rodaje de 32 minutos y 23 segundos con ritmo medio 4:50 y distancia recorrida de 6,7 kilómetros.

Tras unos ligeros estiramientos pasamos a la segunda parte del entrenamiento, 4 vueltas sin parar en el “kilometrín” con un poco de intensidad e intentando hacer las cuatro manteniendo el ritmo. En mi caso los tiempos fueron 3:46 / 3:49 / 3:49 / 3:46. La distancia recorrida 3,81 kilómetros.

Para terminar 4 progresivos de unos 150 metros

Aquí tenéis los enlaces a los entrenamiento:
Primera parte del entrenamiento: go.nike.com/5dlhkhj
Segunda parte del entrenamiento: go.nike.com/0inqpth

El JUEVES 24 un rodaje de 9,31 kilómetros en 43 minutos y 19 segundos, ritmo medio 4:39. Terminando con una buena sesión de estiramientos.

El VIERNES 25 empecé con 1 kilómetro de calentamiento seguido de 25 minutos fuertes de bici estática. Nada más terminar con la bici hice un rodaje de 5,13 kilómetros en 23 minutos y 42 segundos (ritmo medio 4:31). Como siempre terminé la sesión con unos buenos estiramientos.

Hoy SABADO 26 un rodaje de 40 minutos y 54 segundos con ritmo medo 4:30. La distancia recorrida 9,15 kilómetros haciendo los últimos cuatro con buenos ritmos 4:14 / 4:21 / 4:22 y 4:19.


Ahora toca descansar y mañana como siempre PROMETO ENTRENAR…

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