ENTRENAMIENTO 30 de JUNIO de 2014

Hoy finaliza el mes de Junio y comienza una nueva semana de entrenamientos, y con esta serán cuatro…

Después de la “paliza” de entrenamiento de ayer hoy tocaba hacer un rodaje de 80 minutos tranquilos. Como veis los entrenamientos, incluso los “tranquilos”, ya empiezan a tener unas duraciones y kilometradas importantes.

Hoy salí tarde de casa y con el sol en todo lo alto ya preveía que iba a ser un rodaje durillo. Al principio me costó un poco meterme en ritmos pero después de los cuatro primeros kilómetros empecé a “venirme arriba” y poco a poco me fui metiendo en ritmos que nada tenían que ver con un rodaje tranquilo, y mucho menos después del esfuerzo de ayer. Así tras 9 kilómetros un poco más fuertes decidí “frenar” y terminar el rodaje al trote y relajando piernas y mente.

Finalmente fueron 80 minutos 27 segundos con ritmo medio 4:42 y una distancia recorrida de 17,11 kilómetros. Para finalizar una buena sesión de estiramientos.

go.nike.com/06grhiab 

Mañana toca descansar y el miércoles como siempre también PROMETO ENTRENAR…

SEMANA 4 RUMBO A BERLIN (4/16)

Ya van tres semanas y poco a poco mis piernas van notando el esfuerzo pero también la recompensa, mejorando sensaciones y motivación.

Esta semana que termina ha sido un poco irregular en cuanto a horarios de entrenamientos, con prisas y a lo loco, pero no queda otra que adaptarse y además estoy seguro de que esos pequeños inconvenientes son parte fundamental y necesaria del entrenamiento para afrontar el maratón con mejor preparación.

En total han sido otros 75,55 kilómetros a sumar en la cuenta, y en tres semanas ya van 217 y aún no empezó lo bueno…

Mañana empieza una nueva semana de preparación y la previsión de entrenamientos es la siguiente:

SEMANA 4 (30 de Junio a 6 de Julio)

LUNES: 80 minutos de rodaje + sesión de gimnasio

MARTES: Descanso

MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento + 25 minutos de cuestas de 400 metros subiendo fuerte y bajando al trote + 15 minutos de carrera para soltar

JUEVES: Descanso

VIERNES: 80 minutos de rodaje

SABADO: 60 minutos de rodaje + sesión de gimnasio suave

DOMINGO: Tirada de 20 kilómetros.

Más o menos estimo que serán 80 kilómetros y espero que con el nuevo mes que empieza los ritmos sigan mejorando.

ENTRENAMIENTO 29 de JUNIO de 2014

Domingo de tirada larga con ritmo progresivo y además hoy además con ganas.

Para empezar hice un primer tramo de 7 kilómetros con buenas cuestas y ritmo medio 4:50 bordeando la costa por la Senda del Cervigón. A partir de ahí poco a poco fui progresando con el ritmo, variando únicamente en función de las subidas y bajadas que me iba encontrando por el camino. Al final en total fueron 96 minutos y 38 segundos con ritmo medio 4:37 y distancia total recorrida 20,85 kilómetros. Durante todo el entrenamiento y a pesar de las rampas del principio, sintiéndome muy cómodo y controlando ritmos.

Otra semana que termina, otra semana que empieza y como siempre también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 28 de JUNIO de 2014

Después del descanso de ayer hoy tocaba volver a rodar. La verdad que el día no fue muy propicio, lluvia y trabajo por la mañana, celebración de cumpleaños a la hora de comer, sobremesa larga… y a última hora rodaje tranquilo y “cansino”. De todas formas no todos los días tenemos la suerte de celebrar que una madre cumpla 85 años y además estando como una rosa, así que hoy el entrenamiento era lo de menos.

Fueron 12,95 kilómetros en 61 minutos y 35 segundos, ritmo medio 4:45. Para terminar 10 rectas de 100 metros con ritmo un poco más vivo.

Lo poco que queda del día habrá que descansar que mañana toca tirada de 95 minutos progresivos, como siempre veis que también PROMETO ENTRENAR

ENTRENAMIENTOS 25 y 26 de JUNIO de 2014, rumbo a Berlín

Después del descanso del martes, ayer miércoles tocaba volver a entrenar y además con cuestas. Todo empezó con un buen madrugón y un rodaje para calentar de 27 minutos y distancia recorrida 5,82 kilómetros, el ritmo medio 4:38 y bastante cómodo. Luego sin parar para recuperar cayeron otros 25 minutos de carrera en un tramo de cuesta de 300 metros (en La Providencia) subiendo fuerte y bajando suave, fueron otros 5,32 kilómetros con ritmo medio 4:40. Para terminar y ya de vuelta a casa otros 10 minutos de trote con ritmo medio 4:29 y 2,2 kilómetros recorridos.

Hoy nuevo madrugón y rodaje de 14 kilómetros con ritmo medio 4:40 en 65 minutos y 10 segundos. Salvo por los primeros kilómetros un poco más lentos, el resto del entrenamiento fue con ritmo bastante constante y sobre todo sintiéndome muy bien, las piernas pidiendo más ritmo pero hoy no tocaba. Me quedó un "pelín" corto de tiempo el rodaje pero había más cosas que hacer.

Poco a poco los días van pasando y los kilómetros cayendo, mañana a descansar y el fin de semana como siempre PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 23 de JUNIO de 2014

Hoy comenzaba la tercera semana de preparación para Berlín y aunque tarde y lloviendo había que salir.

Tocaba rodaje de 70 minutos pero salí de casa convencido de que eran 60, así que “debo” 10 minutos de entrenamiento que dejo para otro día.

Finalmente fueron 60 minutos y 22 segundos con ritmo medio 4:30 y distancia recorrida de 13,41 kilómetros. Debería haber sido un entrenamiento tranquilo pero al final las piernas pedían guerra y además buena parte del recorrido lo hice con Raúl que aunque quería ir tranquilo en el fondo también pedía “leña”. Todo el tiempo fuimos charlando, con ritmo vivo y bastante constante, la verdad es que hoy que de inicio me costó salir a rodar pero al final ha sido un buen entrenamiento.

Mañana toca descansar y el miércoles como siempre y si Dios quiere PROMETO ENTRENAR…

MOTIVACION EXTRA

Metido como estoy en plena “faena” preparando el próximo maratón, con cinco días de entrenamiento semanales, días de sol y calor, otros de lluvia, series, tiradas largas…, quiero aprovechar para enviar dos mensajes, el primero dedicado a todos aquellos que igual que yo esta semana hemos tenido algún día que otro con cierta “flojera” en ritmos o sensaciones

De la web http://www.72kilos.com/2014_05_01_archive.html

Y el segundo para todos aquellos que día tras día me “presionan” con aquello de que me paso corriendo, que no entienden por qué corro tanto, que si estoy muy delgado, que si me va a dar algo…

Lo digo con mucho cariño y cachondeo, se que se preocupan por mi y se lo agradezco

SEMANA 3 RUMBO A BERLIN (3/16)

Poco a poco van pasando los días en la preparación de mi nuevo reto, rumbo al maratón de Berlín.

Esta semana, y ya van 2 de 16, termina según lo previsto con cerca de 74 kilómetros, buenos ritmos unos días y un poco más flojos otros. Son dieciséis semanas de preparación que con el paso de los días me irán haciendo coger mejor forma física, mejorar ritmos y sobre todo resistencia, no hay que precipitarse y debo ir poco a poco.

La próxima semana la cosa cambiará poco con respecto a esta que hoy termina, la previsión de kilómetros es de 75/78 y mi idea mejorar un poquito en los ritmo de las dos tiradas más largas del jueves y del domingo.

Ahora os recuerdo cual es la previsión de entrenamientos:

 SEMANA 3 (23 de Junio a 29 de Junio)

LUNES: 70 minutos de rodaje + Sesión de Gimnasio

MARTES: Descanso

MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento + 25 minutos de cuestas de 300 metros subiendo fuerte y bajando al trote + 15 minutos de carrera para soltar

JUEVES: 75 minutos de rodaje

VIERNES: Descanso

SABADO: 60 minutos de rodaje + 10 rectas de 100 metros fuertes + Sesión Gimnasio

DOMINGO: 95 minutos con ritmo progresivo

Como veis para la próxima semana y como siempre también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 22 de JUNIO de 2014

Con un nuevo día soleado en Gijón tocaba hacer el último entrenamiento de la semana.

Han sido 90 minutos 15 segundos con una distancia recorrida de 18,34 kilómetros y ritmo medio 4:54. Tendría que haber sido un rodaje con ritmo progresivo pero el calor, la humedad y sobretodo los dos platos de fabada asturiana que me había tomado para comer me hicieron recapacitar y hacer un rodaje tranquilo y sin tener muy en cuenta el crono.

go.nike.com/09pmb7nu 

Mañana lunes comienza la tercera semana de entrenamientos rumbo a Berlín y como siempre PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 21 de JUNIO de 2014

Ayer con el Club del Corredor tocó “despedir la temporada", aunque para algunos realmente lo duro esté empezando ahora… Hubo cena, risas y como no podía ser de otra forma mucho cachondeo. Definitivamente formamos un buen grupo que va más allá de lo deportivo.

Hoy una vez recuperado, aunque no del todo, de los excesos de ayer tocaba volver a quemar zapatilla. Fue un rodaje de 61 minutos y 8 segundos con una distancia recorrida de 13,3 kilómetros y ritmo medio 4:35. No contaba con encontrarme tan cómodo pero la verdad es que desde el primer momento noté que estaba con ganas y sobre todo con fuerzas. Sobre el entrenamiento planificado para hoy debo decir que me salté las 10 rectas de 100 metros del final, ya las haré otro día.

Mañana domingo como siempre también PROMETO ENTRENAR, toca rodaje de 90 minutos progresivos.

DESAFIO B/R

Hoy os quiero animar a participar en una nueva carrera que nace con mucha ilusión, el Primer Desafío Balmori Los Resquilones o como la llaman el Desafío B/R. Tendrá lugar el domingo 29 de Julio de 2014, siendo la salida a las 9:30 horas de la mañana.

Realmente se trata de un auténtico desafío ya que con una distancia de 31.500 metros y un desnivel acumulado de 1.733 metros os podéis imaginar la dureza de la misma.

Esta prueba promete ser realmente atractiva tanto por el terreno por el que discurre combinando tramos en ruta con otros de montaña, como por las impresionantes vistas que se podrán disfrutar durante todo el recorrido. Personalmente nunca he corrido por esa zona pero si he caminado por ella en varias ocasiones y os aseguro que merece la pena aunque solo sea por disfrutar del entorno.

Otro aspecto que me parece positivo es como se están moviendo los organizadores con su web y a través de las redes sociales, no me cabe duda de que esta nueva carrera será un auténtico éxito. Además de la propia carrera, también podremos disfrutar de una estupenda espicha y de varias actividades más junto con nuestra familia y amigos.

A continuación os dejo varios enlaces que seguro os animarán a participar:

Web del I Desafío B/R

http://desafiobr.tk/

Inscripciones

http://www.championchipnorte.com/evento/inscribirme/id/160

Facebook

https://www.facebook.com/pages/Desaf%C3%ADo-BR-Los-Resquilones/607662365993988

ENTRENAMIENTO 19 de JUNIO de 2014

Tercera sesión semanal de entrenamiento y la verdad que hoy me he sentido muy cansado durante todo el recorrido. De todas formas me imagino que habrá influido el día que ha sido bastante ajetreado. La hora tampoco ha sido la mejor para rodar 75 minutos, con el cansancio del día y el pensamiento puesto en llegar a casa y darme una buena ducha.

De todas formas puedo decir que ha caído otro entrenamiento, esta vez de 77 minutos 10 segundos, ritmo medio 4:52 y distancia recorrida 15,83 kilómetros. Hoy ni las piernas ni la cabeza pedían mucho más.

go.nike.com/0382bhp0 

Mañana toca descanso y el fin de semana con energías renovadas y como siempre PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 18 de JUNIO de 2014

Ayer descanso y hoy tempranito por la mañana segundo entrenamiento de la semana, con sol y 21º tocaba hacer cuestas… Realmente las cuestas eran para mañana pero he decidido cambiar el orden de estos dos entrenamientos y dejar así para mañana la tirada de 75´.

Para empezar 25 minutos de calentamiento con una distancia recorrida de 5,28 kilómetros y ritmo medio 4:44.

Seguidamente y sin descanso en un tramo de cuesta de aproximadamente 200 metros tocaba subir fuerte y bajar al trote para recuperar, así otros 25 minutos 36 segundos. El ritmo medio 4:52 y 5,25 kilómetros en total, lo peor el calor.

Para terminar y ya rumbo a casa 13 minutos de trote con ritmo medio 4:43 y distancia recorrida 2,76 kilómetros.

go.nike.com/2ppeq89 

Igual que el lunes, hoy hubo también sesión de gimnasia para “tonificar”.

Mañana jueves toca rodaje de 75 minutos, así que como veis también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 16 de JUNIO de 2014 (2/16)

Primer día de la segunda semana rumbo a Berlín, como quien no quiere la cosa los días y los kilómetros van cayendo.

Hoy tocaba un rodaje tranquilo y han sido 60 minutos y 9 segundos con una distancia recorrida de 13,1 kilómetros y ritmo medio 4:35. Los primeros kilómetros con ritmo progresivo para probarme y luego viendo que me iba “calentando” me dejé ir un poco que hoy no había que forzar. Muy buenas sensaciones y ni rastro de la molestia del gemelo.

go.nike.com/057s66e5 

Por cuestión de horarios salí a rodar a las 21:00 y no pude ir a la playa con los compañeros del Club del Corredor, pero lo que si puedo asegurar es que les vi dándolo todo por la orilla del mar con buen ritmo y mejor conversación…

Por la mañana a primera hora aproveché para hacer algo de gimnasia y abdominales para ir “entonando” el resto del cuerpo.

Mañana martes toca descanso, espero aprovecharlo bien.

SEMANA 2 RUMBO A BERLIN (2/16)

Con mal cuerpo por la derrota del Sporting y su eliminación en la lucha por volver a primera división, os describo la planificación para la 2ª semana de entrenamientos rumbo a Berlín.

Esta primera semana de entrenamientos termina con buenas sensaciones y 66,1 kilómetros de carrera. Por ahora todo marcha viento en popa, sin mucha variación sobre lo previsto y con ganas de más kilómetros.

Para la próxima semana el plan previsto es el siguiente:

SEMANA 2 (16 de Junio a 22 de Junio)

LUNES: 60 minutos de rodaje tranquilo (ritmo medio previsto 4:50/5:00) + Sesión Gimnasio

MARTES: Descanso

MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento + 25 minutos de cuestas de 200 metros subiendo fuerte y bajando al trote + 15 minutos de carrera para soltar

JUEVES: 75 minutos de rodaje

VIERNES: Descanso

SABADO: 60 minutos de rodaje + 10 rectas de 100 metros fuertes + Sesión de Gimnasio

DOMINGO: 90 minutos con ritmo progresivo

Como podéis ver para esta nueva semana la carga de trabajo aumenta con más minutos y kilómetros el jueves y el domingo. La previsión de kilómetros es de 75. Por cuestión de horarios la mayor parte de los entrenamientos seguramente los haré a primera hora de la mañana.

El lunes el entrenamiento será posiblemente igual que esta semana que termina, corriendo descalzo por la orilla en la Playa de San Lorenzo, después si el tiempo lo permite habrá baño.

Como siempre la próxima semana también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 15 de JUNIO de 2014

Domingo soleado, domingo de tirada.

Hoy último entrenamiento de esta primera semana rumbo a Berlín, las sensaciones buenas, muchos kilómetros y sobre todo ganas de más… Lo peor la sobrecarga que arrastro en las piernas después de todos estos meses acumulando entrenos, el martes toca fisio así que espero mejorar.

Hoy ha sido un rodaje de 76 minutos y 52 segundos con ritmo medio 4:37 y una distancia recorrida de 16,6 kilómetros. Salvo por un par de kilómetros, durante todo el recorrido he mantenido un ritmo bastante constante.

Mañana lunes también PROMETO ENTRENAR, toca rodaje suave de 60 minutos, buena parte de ellos los haremos como la semana pasada por la orilla del mar.

CARRERA DE LA MUJER GIJON 2014

El próximo domingo 22 de Junio se celebrará en Gijón la X edición de la Carrera de la Mujer, dentro de un circuito de 8 carreras a lo largo del territorio nacional.

Sobre una distancia de 5,5 kilómetros lo que ya podemos adelantar es que el éxito de participación está asegurado, ya se han agotado los 6.500 dorsales disponibles.

Como sabéis la finalidad principal de esta carrera es recaudar fondos para la lucha contra el cáncer, además de concienciar a la sociedad de lo necesario de llevar un estilo de vida saludable impulsando la práctica del deporte. Lo que no cabe duda es que esta cita ya consolidada en Gijón, ha conseguido que muchas mujeres se animen a salir los días antes incluso meses antes a correr por las calles y parques de nuestra ciudad para prepararse para el gran día. Estoy seguro de que muchas de ellas ya “se han enganchado” o lo harán pronto al running.

Un año más las calles de nuestra ciudad se teñirán de color y ambiente festivo y deportivo, desde aquí os animo a salir a la calle a participar y a animar a las corredoras.

Aunque las inscripciones generales estén agotadas aún tenéis la oportunidad de hacerlo mediante la inscripción solidaria, con un coste de 50 euros que irán íntegramente destinados a la Asociación Española Contra el Cancer.

Este es el enlace donde podéis inscribiros: 

http://www.ticketsport.es/evento/carrera-de-la-mujer-de-gijon-2014/

A continuación os dejo otros enlaces relacionados con la carrera.

Web oficial:

http://www.carreradelamujer.com/

Información Gijón

http://www.carreradelamujer.com/reglamento-gijon/

ENTRENAMIENTO 14 de JUNIO de 2014

Por fin sábado y tocaba volver a entrenar. El plan previsto para hoy eran 60 minutos de rodaje con ritmo “alegre” seguido de 10 rectas de 100 metros.

Con un día que se anunciaba soleado y caluroso, decidí salir a primera hora de la mañana. Nada más empezar ya noté que me encontraba con ganas así que desde el primer kilómetro ya empecé a apretar… Los ritmos bastante sostenidos salvo por las variaciones en el terreno, aprovechando un poco las bajadas y más lento con las subidas.

Han sido 60 minutos 34 segundos con ritmo medio 4:24 y distancia total recorrida 13,76 kilómetros.

go.nike.com/tdsenr 

El rodaje lo finalicé en el “kilometrín” o en lo que queda de él ahora que se encuentra en obras. Una vez allí hice un 10x100 y para rematar otros 0,5 kilómetros de trote de vuelta a casa.

En definitiva ha sido un buen entrenamiento por las sensaciones y el ritmo.

Mañana como casi siempre también PROMETO ENTRENAR, toca un rodaje de 75 minutos, más suaves que hoy.