Tras
pasar otra vez unos cuantos días sin ordenador, aquí os dejo los entrenamientos
de estos últimos días.
El MIERCOLES 23 para
empezar un rodaje de 32 minutos y 23
segundos con ritmo medio 4:50 y distancia recorrida de 6,7 kilómetros.
Tras unos
ligeros estiramientos pasamos a la segunda parte del entrenamiento, 4 vueltas sin parar en el “kilometrín”
con un poco de intensidad e intentando hacer las cuatro manteniendo el ritmo.
En mi caso los tiempos fueron 3:46 /
3:49 / 3:49 / 3:46. La distancia recorrida 3,81 kilómetros.
Para
terminar 4 progresivos de unos 150
metros
Aquí tenéis
los enlaces a los entrenamiento:
El JUEVES 24 un
rodaje de 9,31 kilómetros en 43 minutos y 19 segundos, ritmo medio 4:39.
Terminando con una buena sesión de estiramientos.
El VIERNES 25 empecé
con 1 kilómetro de calentamiento seguido de 25 minutos fuertes de bici
estática. Nada más terminar con la bici hice un rodaje de 5,13 kilómetros en 23
minutos y 42 segundos (ritmo medio 4:31). Como siempre terminé la sesión con
unos buenos estiramientos.
Hoy SABADO 26 un
rodaje de 40 minutos y 54 segundos con ritmo medo 4:30. La distancia recorrida
9,15 kilómetros haciendo los últimos cuatro con buenos ritmos 4:14 / 4:21 /
4:22 y 4:19.
Ahora
toca descansar y mañana como siempre PROMETO
ENTRENAR…
No hay comentarios:
Publicar un comentario