Último entrenamiento fuerte antes del “gran día”. Hoy
tocaba el famoso test de los 2x6000,
dicen que es bastante fiable aunque yo creo poco en estas cosas.
La idea es hacer el primer 6000 al ritmo al que esperamos
hacer el maratón y tras minuto y medio de recuperación hacer un segundo 6000 al
máximo. Por lo visto si la diferencia en el ritmo medio entre ambas series es
superior a 24 segundos la cosa va bien y se supone que el ritmo elegido para
hacer el maratón es correcto, si la diferencia es inferior a 24 segundos
seguramente sufriremos si pretendemos hacer el maratón al ritmo previsto. Todo esto luego se puede comprobar con una tabla de ritmos y previsiones, por si a alguien le interesa aquí le dejo uno de tantos enlaces que hay por lar red
http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/calcula-tu-tiempo-maraton
En mi opinión en una distancia de 42 kilómetros influyen
tantas variables que es difícil tener todo “bien atado” y con tanta seguridad. De
todas formas es cierto que tras las dieciséis semanas de preparación podemos
hacernos una buena idea del ritmo al que podemos hacerlo.
Volviendo a mi entrenamiento, mi idea hoy era hacer la
primera serie a un ritmo medio de 4:35 y la segunda en 4:10.
Empecé con un calentamiento
suave de 2,5 kilómetros a ritmo
medio 4:50. Después un par de minutos estirando en el Parque Fluvial de Viesques y sin
pensármelo mucho puse rumbo hacia La Camocha con la primera serie. La
verdad es que hoy me encontraba con ganas y con fuerzas, la prueba un primer
kilómetro a 4:13, el resto aflojando poco a poco y la verdad que muy cómodo en
todo momento hasta finalizar en un ritmo
medio de 4:36, a pesar del leve perfil del terreno en contra.
Un
minuto y medio de recuperación y vuelta por el mismo camino, esta vez apretando y sin
mirar el crono hasta el kilómetro tres. Es cierto que el perfil en esta ocasión
era favorable, pero debo reconocer que iba bastante suelto e incluso reservando
algo para otra ocasión… Al final la segunda serie salió con un ritmo medio de 3:59 y con todos los
kilómetros muy similares.
Al finalizar la segunda serie 165 p.p.m. y a los sesenta
segundos 125 p.p.m.
Para terminar un trote suave de 2,5 kilómetros hasta casa, seguidos de una buena sesión de
estiramientos.
La conclusión del test, que me sentí muy cómodo,
controlando ritmos y con ganas de más…
Mañana domingo como siempre también PROMETO ENTRENAR, toca rodaje de
90 minutos que haré suavecito.
