ENTRENAMIENTO PASADO POR AGUA, 30 de ABRIL de 2014

Después del descanso de ayer hoy tocaba volver a rodar pero sin pasarnos, que estamos en la semana de la Media Maratón de Gijón y hay que reservar fuerzas para el sábado.

Ha sido un rodaje de 12,7 kilómetros con ritmo medio 4:22 (55 minutos 35 segundos). Los primeros 8 kilómetros fueron haciendo un fartlek alternando uno lento con uno rápido. El resto del entrenamiento a ritmo medio más o menos 4:30.

go.nike.com/31d7qid 

El entrenamiento lo hice en el “kilometrín” y tras unas primeras vueltas amenazando lluvia, finalmente se puso a llover cada vez más fuerte y la mojadura fue histórica. Nada que no remedie una buena ducha.

Mañana también PROMETO ENTRENAR, rodaje suave de 10 kilómetros y a seguir pensando en la tarde del sábado.

ENTRENAMIENTO 28 de ABRIL de 2014

Tras el rodaje largo de ayer hoy tocaba algo suave, además saliendo a corre a las 21:45 tampoco se podía pedir mucho más.

Ha sido un rodaje tranquilo de 29 minutos con ritmo medio 4:31 y una distancia recorrida de 6,48 kilómetros. Empezando en 5:01 y progresando poco a poco hasta 4:02. Estupendo para relajar un poco “las ideas” y soltar las piernas. Esta semana es decisiva para la Media Maratón y no conviene hacer excesos.

Mañana toca descanso y el miércoles un rodaje de 1 hora tranquilo. Como veis hoy también PROMETO ENTRENAR…

FINISHERS EN EL MARATON DE MADRID, ENHORABUENA

Con esta breve entrada del blog tan solo quiero felicitar a todos los runners que hoy lo han dado todo en el Rock N´Roll Madrid Maratón y especialmente a mis cinco compañeros y amigos del Club del Corredor del Real Grupo de Cultura Covadonga que hoy lo han finalizado logrando además unas marcas increíbles.

David, Mario, Cesar y Juan antes de saltar al ruedo

Han sido 16 largas, larguísimas semanas de entrenamiento, lluvia, lesiones, dudas pero ante todo mucho esfuerzo, fuerza de voluntad e ilusión. Por el camino también risas y algo de “pali pali” y que no nos falte.

Los finisher David, Carlos, Mario y Cesar

Viendo su cara de ilusión y esas medallas me imagino el sentimiento que debe tener cada uno de ellos, irradian emoción.

ENHORABUENA FINISHER y a pensar en el siguiente.

Carlos: 3:51:00

Cesar: 3:55:36

David: 3:55:28

Juan: 3:27:14

Mario: 3:52:27

Quiero aprovechar también para dar la enhorabuena a otro gran finisher, Jose Manuel Carrión que ahí está con el éxito conseguido y a buen seguro pensando ya en su próximo reto.

ENTRENAMIENTOS 26 y 27 de ABRIL de 2014

Ayer sábado un rodaje corto de 31 minutos y 28 segundos con distancia recorrida de 7 kilómetros y ritmo medio 4:28.

Hoy domingo nuevo madrugón y una sesión un poco más larga. Con bastante viento durante todo el recorrido ha sido un rodaje de 16,7 kilómetros en 74 minutos y 55 segundos, ritmo medio 4:29 bastante sostenido durante todo el recorrido salvo en algún kilómetro con el viento totalmente en contra.

A falta de una semana para la media maratón de Gijón debo decir que me encuentro bastante bien, con muy buenas sensaciones pero todavía con “un punto” de molestia en el tobillo izquierdo. Espero recuperarlo totalmente antes del sábado.

Mañana lunes toca entrenamiento con el Club del Corredor así que como siempre PROMETO ENTRENAR…

EL CLUB DEL CORREDOR EN EL Rock N´ Roll MADRID MARATON

Mañana día 27 de Abril se celebrará otra gran fiesta del maratón, la tercera edición del Rock and Roll Madrid Maratón, antiguo Mapoma.

Esta carrera me trae muy buenos recuerdos, hace dos años significó mi debut como corredor de maratones y finisher. ¡Qué os voy a contar de la experiencia!

Este año han variado un poco el circuito habitual pero aún así seguirá siendo un maratón muy exigente por su perfil, mejor dicho más exigente de lo normal ya que no hay maratón sencillo.

En esta edición estaré especialmente atento ya que habrá una importante representación de runners y amigos del Club del Corredor, Cesar, Carlos, David, Mario y Juan. Por los ritmos de los entrenamientos y las kilometradas que se han metido en estas últimas 16 semanas tan solo les queda disfrutar.

Aprovecho para enviarles mucha fuerza, el ánimo ya lo llevaban ellos de aquí.

ENTRENAMIENTO CONTRA EL VIENTO POR GIJON, 24 de ABRIL de 2014

A medio día y justo antes de comer un buen rodaje de 29 minutos y 27 segundos, 9,17 kilómetros y ritmo medio 4:18

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Lo peor el fuerte viento racheado que soplaba por el Paseo del Muro, lo mejor el ritmo medio aún con algún que otro cambio motivado por el viento. Eso sí, me libré de un buen chaparrón que empezaba a caer según llegaba a casa.

Ahora toca comer y reponer fuerzas para volver al trabajo. Mañana no prometo entrenar pero para el fin de semana ya sabéis…

ENTRENAMIENTO 23 de ABRIL de 2014

Ayer tocaba descansar y además me vino bien ya que durante todo el día estuve sintiendo una ligera molestia en el tobillo izquierdo, pienso que nada importante y todo como consecuencia del esfuerzo del lunes con las series de 1000 metros.

Hoy todavía con un “punto” de dolor salí a rodar por el kilometrín con el resto de compañeros del Club del Corredor, coincidiendo además con el último rodaje en grupo con los “maratonianos” que el próximo domingo correrán en el Maratón de Madrid.

Fueron 55 minutos con ritmo medio 4:42 y distancia recorrida 11,68 kilómetros. Por el medio unos kilómetros con ritmos cercanos a 4 para probar el tobillo y las fuerzas, sin excesivas molestias.

go.nike.com/05o0c6np 

Mañana toca otro rodaje de 10 kilómetros con ritmo medio próximo a 4:30, así que como veis también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 21 de ABRIL de 2014

El entrenamiento de hoy ha sido un poco “loco”, tocaban 25 minutos de calentamiento y 8x1000.

Como viene siendo habitual últimamente llegué con el entrenamiento ya iniciado, así que mi calentamiento se convirtió en un mini trote de 0,8 kilómetros enganchándome sin tiempo para pensármelo a las series de 1000 metros que ya habían empezado. Hice con el resto del equipo 7 series con los siguientes tiempos 4:03 / 3:42 / 3:40 / 3:36 / 3:35 / 3:36 / 3:34. Aunque cansado, me sentí bastante cómodo en las series y con la sensación de haber podido apretar más en todas. De todas formas también hay que tener en cuenta que la recuperación entre series fue bastante más larga de lo normal, aproximadamente 2 minutos.

Para terminar un rodaje 2,66 kilómetros en 12 minutos y 16 segundos con ritmo medio 4:35.

Mañana toca descanso y el miércoles como siempre PROMETO ENTRENAR…

No quiero dejar pasar la ocasión de felicitar a todos los runners que hoy han corrido en el Maratón de Boston, mi más sincera enhorabuena.

ENTRENAMIENTO 20 de ABRIL de 2014

A primera hora de la mañana, con el cielo cubierto amenazando lluvia y buena temperatura empezaba el rodaje largo del domingo.

Al salir de casa tenía claro el recorrido, la Senda Fluvial de La Camocha, lo que no tenía decidido era el ritmo, iba a correr por sensaciones, sin mirar el crono. Nada más empezar ya vi que me encontraba con fuerza así que intenté mantener toda la ida un ritmo alegre. Al finalizar la primera mitad del recorrido miré el crono y me marcaba un ritmo medio de 4:27, lo mejor lo cómodo que me había sentido a pesar de que el terreno “picaba” un poco hacia arriba. La vuelta tenía que ser un poco más “viva” aprovechando además la ligera pendiente a favor que iba a tener. Los kilómetros fueron pasando, el ritmo me parecía bueno y las piernas empezaban a notar el esfuerzo. Al llegar a casa el crono marcaba una segunda parte del recorrido con un ritmo aproximado de 4:19. Ritmo cardiaco 150 p.p.m., bien de respiración pero las piernas bastante cargadas, nada que no se remedie con una buena sesión de estiramientos, otro buen desayuno y un poco de descanso.

El resultado final del entrenamiento fueron 17,34 kilómetros en 76 minutos y 9 segundos, ritmo medio 4:23. Hoy como ayuda un poco de música de Guns N´Roses, ¿se considerará doping? jejeje seguro que 2/3 segundos menos por kilómetro…

go.nike.com/08ft8e0g 

Mañana lunes también PROMETO ENTRENAR, con el Club del Corredor nos toca un calentamiento de 25 minutos y luego 8x1000, ritmos y recuperación sobre la marcha.

EXCURSION y ENTRENAMIENTO 19 de ABRIL de 2014

Ayer tocó descanso de running pero a cambio tuvimos un buen día de excursión con amigos. Caminata por la costa Llanisca, sol, calor y unos buenos bocadillos de tortilla disfrutando de unas estupendas vistas. Los más valientes baño incluido en la playa.

Aprovechando también para estrenar nuevos playeros de trail, el mes que viene nos lanzamos a las carreras de montaña.

Hoy tocaba volver a correr, pero con calma que mañana hay tirada larga.

Ha sido un rodaje cortito para soltar un poco, 6 kilómetros en 27 minutos y 57 segundos, ritmo medio 4:39.

Mañana domingo toca tirada de al menos 15 kilómetros así que como siempre PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 17 de ABRIL de 2014

Según lo previsto ayer tocó descanso y hoy por fin tirada larga.

Aprovechando la festividad del Jueves Santo y el estupendo día de sol y calor que hemos tenido hoy en Gijón, me decidí a rodar por la senda fluvial de La Camocha. Durante todo el recorrido un montón de bicis, paseantes y runners, correr en Gijón y sus alrededores es un lujo.

Han sido 16,15 kilómetros en 72 minutos y 32 segundos, ritmo medio 4:29. Los primeros 7 kilómetros con ritmo medio 4:40, desde ahí hasta el final del entrenamiento y aprovechando un poco el perfil descendente apreté un poco más los ritmos, sintiéndome muy cómodo en todo momento.

Hoy también con algo de ayuda, la música de ACDC en el Mp3 siempre es un plus de energía…

go.nike.com/0ka8884 

Mañana que también es festivo, aprovecharemos el día para hacer una excursión con los peques. El fin de semana como siempre también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 15 de ABRIL de 2014

Cambio de planes sobre la marcha.

Hoy tocaba descanso y mañana tirada larga, pues nada de eso. Llegando a casa a las 21:00 con ganas de “marcha” y como mañana no voy a poder hacer la tirada larga, decidí salir para hacer un rodaje cortito y así mañana tomarme el día entero de descanso. La tirada larga la dejo para el jueves, que seguramente tendré más tiempo.

El rodaje de hoy en el “Kilometrín” han sido 32 minutos y 15 segundos, con una distancia recorrida de 7,18 kilómetros y ritmo medio 4:29. Salvo por el primer y último kilómetros, el resto con ritmo alegre y con muy buenas sensaciones. Aquí os dejo un enlace donde podéis ver mi entreno de hoy.

go.nike.com/36lbsn5 

Mañana como os decía antes toca descanso y el jueves tirada larga.

ENTRENAMIENTO 14 de ABRIL de 2014

Ya estamos a tres semanas de la media maratón de Gijón, así que esta semana toca un poco de “marcha”.

Con el tiempo justo como viene siendo habitual últimamente, llegué al entrenamiento con los compañeros del Club del Corredor. Ellos ya llevaban buena parte del entrenamiento así que me limité a terminarlo con ellos.

Para empezar hice un calentamiento de 12 minutos y 16 segundos con una distancia recorrida de 2,3 kilómetros y ritmo medio 5:12. Luego 2x3000 con tiempos 14 minutos 11 segundos (ritmo medio 4:45) y 11 minutos 16 segundos (ritmo medio 3:45). Para terminar un rodajito de 10 minutos con distancia recorrida 2,1 kilómetros.

Mañana toca descansar y el miércoles por la mañana madrugón para una tirada de 15 kilómetros alegres, como veis y como siempre PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 14 de ABRIL de 2014 y PENSANDO EN EL MARATON DE LONDRES

Hoy tocaba tirada larga pero tras haber trasnochado “un poco” decidí que por la mañana no era buen momento. El cuerpo también necesita algo de descanso...

El día comenzó con mucha motivación, se celebraba el Maratón de Londres y viendo las imágenes en Eurosport me hacía recordar los buenos momentos vividos allí el año pasado. Como siempre ambientazo y éxito de la organización.

El ganador de esta edición fue Wilson Kipsang con un tiempo de 2:04:27, en féminas la ganadora fue Edna Kiplagat con un tiempo de 2:20:21.

El mejor español clasificado fue nuestro campeón Pedro Nino que finalizó en decimocuarto lugar con un tiempo de 2:14:15, enhorabuena.

Hoy quiero aprovechar para hacer también una mención especial a una nueva finisher gijonesa, Cristina Mitre que hacía su debut en la distancia de 42.195 metros con un tiempazo de 3:35:04, bufffff.

Yo por mi parte tras una mañana tranquila, después de comer salí con mi peque Rafita para dar una vuelta en bici, al final fueron 21,6 kilómetros que no están nada mal. Después para soltar las piernas y rematar el domingo me hice 5 kilómetros a ritmo de 4:27, tiempo empleado 22 minutos y 29 segundos. Como podéis ver nada parecido al entrenamiento planificado para hoy, pero sin duda mucho mejor.

Mañana lunes toca entrenar con el Club del Corredor pero será algo tranquilito, así que como veis mañana también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO DOBLE, 12 de ABRIL de 2014

Hoy 12 de Abril doble sesión de entrenamiento

Por la mañana un rodaje tranquilo de 6,3 kilómetros en el Kilometrín, con un tiempo de 29 minutos y 49 segundos, ritmo medio 4:40.

Por la tarde y sin tenerlo previsto, decidí acompañar a María (mi mujer) en su entrenamiento, ahora que está intentado coger ritmo hay que motivarla. Fueron 38 minutos de rodaje con una distancia recorrida de 6,2 kilómetros y ritmo medio 6:18. Lo mejor que aún llegando cansada a casa, podría haber hecho todavía algo más.

Mañana domingo toca tirada de 18 kilómetros, así que ahora a descansar y mañana PROMETO ENTRENAR.

ENTRENAMIENTO 11 de ABRIL de 2014

A primera hora de la mañana y con el día bastante gris en Gijón tocaba nueva sesión de entrenamiento. El recorrido el habitual de los entrenamientos cortos, el Paseo del Muro disfrutando las vistas de la playa de San Lorenzo.

Según lo previsto un rodaje de 38 minutos con ritmo progresivo y una distancia recorrida de 8,48 kilómetros, ritmo medio 4:29. Lo mejor la compañía, hoy con Cesar Sánchez, un fenómeno del running Gijonés.

go.nike.com/09t9kgcg 

Mañana toca otro rodaje corto y el domingo tirada de 18 kilómetros, como veis para el fin de semana también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO y TEST 9 de ABRIL de 2014

Tras el descanso de ayer hoy tocaba volver al asfalto.

La idea era hacer un calentamiento de 25 minutos y luego 2x6000, a los maratonianos que están en puertas del maratón de Madrid les tocaba el test de los 6000.

Como viene siendo habitual últimamente, no pude llegar al calentamiento, así que con apenas 500 metros de trote me puse en marcha con los compañeros del Club del Corredor para el primer 6000. La idea era hacer el primero controlando ritmo y el segundo “a tope”, al menos los maratonianos, que a mí ya me tocará.

El primero lo hice en 26 minutos y 45 segundos, ritmo medio 4:28. Tras la primera serie una recuperación de 5 minutos (los maratonianos 1:30) y otra vez a la carga. El tiempo en la segunda serie 24 minutos y 39 segundos, ritmo medio 4:07.

De vuelta a casa otros 500 metros de trote suave y unos buenos estiramientos.

Aunque los tiempos no fueron malos, hoy las sensaciones regular. En todo momento sintiéndome cansado, tal vez el resfriado que arrastro desde el pasado domingo.

Los “maratonianos” pasaron todos el test con creces, lo tienen chupado…

Mañana descansaré y el viernes otra vez PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 7 de ABRIL de 2014

Ayer os prometía entrenar y no podía fallar.

Con un catarrazo de los buenos y una congestión nasal que casi no me deja ni respirar, decidí salir no sin esfuerzo, para hacer una nueva sesión de entrenamiento con el Club del Corredor. Al final el esfuerzo y el aire del mar parece que me han venido fenomenal.

Para empezar un calentamiento de 27 minutos y 46 segundos, distancia recorrida 5,5 kilómetros y ritmo medio 5:02. Calentamiento de los bien hechos con ritmo progresivo, empezando en 5:20 y finalizando en 4:33.

Después del calentamiento Luis nos tenía preparados 30 minutos de rodaje fuerte en el Parque del Rinconín, aprovechando como no podía ser de otra forma un circuito con “algo” de pendiente. Fueron siete vueltas, 31 minutos con ritmo medio 4:08 y 7,48 kilómetros recorridos.

go.nike.com/23vm5dk  Este es el entrenamiento en el circuito

Para finalizar otros 2 kilómetros al trote de vuelta a casa, buenos para soltar.

Mañana toca descanso y el miércoles como siempre PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 6 de ABRIL de 2014

A las 9 en punto de la mañana, con sol y ya haciendo calor, salimos para hacer un rodaje de los largos. Digo salimos ya que hoy como compañero de fatigas tuve a Miguel Pérez, como veis siempre bien acompañado.

Nos dirigimos hacia el Parque Fluvial de Viesques, seguimos hacia La Camocha, Senda Verde hasta Roces y luego vuelta a casa. Al final fueron 97 minutos con una distancia recorrida de 19,6 kilómetros y ritmo medio 4:56. Al llegar a casa sensación de cansancio, pero después de una tirada como esta lo contrario sería extraño. Siguen las buenas sensaciones.

go.nike.com/02mll19p 

Los que sigáis el siguiente enlace con el entrenamiento de hoy no hagáis mucho caso al aviso de “el kilómetro más rápido”, atravesamos un túnel bastante largo y el GPS se volvió medio loco.

Mañana lunes también PROMETO ENTRENAR, con los compañeros del Club del Corredor. Seguro que nos toca algo entretenido, prefiero no saberlo.

DOMINGO DE CARRERAS

Hoy domingo es día de carreras…

De entre los cientos de carreras que tendrán lugar hoy, quiero destacar dos que sin duda concentrarán gran expectación.

La primera es el Asics Medio Maratón de Madrid, con 20.500 corredores inscritos. Será una auténtica fiesta del running. Quiero aprovechar para desear mucha suerte a todos los participantes y en especial a los Drinking Runners, presentes en todos los grandes (y pequeños) eventos de running en Madrid.

La otra es la 38ª edición del Maratón de París, que nuevamente batirá su record de participantes. Por las fotos que ya podemos ver en las redes sociales el ambiente es espectacular y con un sol radiante. Otra gran fiesta del deporte.

Lo dicho, mucha suerte a todos y sobre todo a disfrutar. Ver las fotos previas a la salida del maratón de París me pone la “piel de gallina”, con ganas de empezar a preparar mi aventura de Berlín…

ENTRENAMIENTO 5 de ABRIL de 2014

Sábado, sol y calor… ¿quién se resiste a salir a correr?

El entrenamiento de ayer no fue muy largo pero si intenso en cuanto a ritmo y perfil, así que hoy tocaba algo tranquilo. Además mañana domingo vuelve a tocar tirada larga.

Ha sido un rodaje corto de 7, 1 kilómetros en 31 minutos y 50 segundos, ritmo medio 4:29.

Mañana también PROMETO ENTRENAR, espero hacer 18 k

ENTRENAMIENTO 4 de ABRIL de 2014

Ayer tenía intención de hacer algo de gimnasio y nada de running, al final nada de nada. Con el día bastante liado decidí aprovechar y tomármelo de descanso, además las series de 1000 metros del día anterior me habían pasado factura.

Hoy con ánimos renovados decidí salir a medio día para hacer mi rodaje habitual de 40 minutitos, pero esta vez cambiando el recorrido. Me animé a subir a La Providencia y volver a meter alguna que otra cuesta fuerte en el entrenamiento, pero esos sí, poco a poco.

Finalmente han sido 9,2 kilómetros incluida la subida a La Providencia, empleando 41 minutos y 36 segundos y ritmo medio 4:30. Las sensaciones siguen siendo muy buenas.

go.nike.com/09sihk0s 

Lo de empezar a meter alguna cuesta tiene su explicación, además de preparar más adelante el maratón de Berlín estoy pensándome muy seriamente preparar alguna carrera de montaña, ya os contaré.

Mañana como siempre también PROMETO ENTRENAR, es sábado y habrá que rodar un poco.

ENTRENAMIENTO 2 de ABRIL de 2014

Entrenamiento acelerado en todos los sentidos. Llegando tarde y casi sin calentar, un 8x1000 con ritmos fuertes. Esto no puede ser bueno…

Para empezar 1 kilómetro de trote muy suave y llegada al “Kilometrín” justo para engancharme a la tercera serie de 1.000 metros del Club del Corredor (los maratonianos tenían 10).

Lo que empezó con una lluvia fina terminó siendo un buen chaparrón, pero nada iba a impedirnos rematar un entrenamiento “animado”. Los ritmos de las series de mil metros fueron bastante buenos (jejeje, qué modesto) 3:59 / 3:45 / 3:44 / 3:40 / 3:41 / 3:35 / 3:43 / 3:38. El resto del grupo también unos tiempazos, no me canso de decir que los maratonianos van como motos rumbo a Madrid.

Para rematar el entrenamiento un rodaje de 2 kilómetros a ritmo 4:34.

Resumiendo, una buena mojadura, un buen entrenamiento y muy buenas sensaciones.

Mañana como siempre también PROMETO ENTRENAR, habrá sesión de gimnasio y 30 minutos de bici estática.

ENTRENAMIENTO 1 de ABRIL de 2014

Empezamos nuevo mes pero continuamos como siempre, quemando zapatilla.

Ayer me salté el entrenamiento previsto con el Club del Corredor, más bien no me quedó otro remedio que saltármelo…, pero hoy no había excusa.

Ha sido un rodaje cortito y tranquilo, 8 kilómetros en 36 minutos y 40 segundos y ritmo medio 4:35, buena parte de ellos además en buena compañía y mejor conversación. Lo del “pali pali” del CdC va a resultar contagioso…

go.nike.com/2ulvo3a 

Mañana toca entrenamiento con el Club así que habrá caña, 25 minutos de calentamiento y 8x1000 recuperando 1 minuto, de vuelta a casa otros 10 minutitos para soltar. Como podéis ver mañana también PROMETO ENTRENAR.