Tras algo
más de 48 horas sin entrenar hoy tocaba volver al “ruedo”, que además tocaba
sesión durilla.
Para
empezar un rodaje de calentamiento de 27
minutos y 41 segundos con una distancia recorrida de 5,65 kilómetros (ritmo medio 4:53). Como suele ser habitual este
rodaje previo lo hicimos por el Paseo del Muro (Gijón) y la verdad es que
pocos sitios tan estupendos pueda haber como este para correr, hoy la playa
estaba preciosa.
Una vez
finalizado el calentamiento y ya en el circuito del “kilometrín” tocaba empezar
lo bueno, un fartlek de 30 minutos
consistente en vuelta rápida/vuelta
lenta en el kilometrín. La idea era que la diferencia de ritmo entre una y
otra vuelta no fuera superior al minuto siendo lo ideal aproximadamente 30
segundos.
En mi
caso el resultado fueron 8 vueltas
con tiempos 3:32/3:51 – 3:36/4:03 –
3:42/3:56 – 3:44/4:01 (teniendo en cuenta que la vuelta completa es algo
inferior al kilómetro). Una vez finalizado esto otros 500 metros de trote de
vuelta a casa y unos buenos estiramientos.
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con NIKE+ SPORTWATCH
Mañana
como siempre PROMETO
ENTRENAR, toca algo de gimnasio y un trote de 5 kilómetros.
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