ENTRENAMIENTO 30 de NOVIEMBRE de 2013

Como siempre un sábado más hemos quemado zapatilla y digo hemos ya que esta mañana la familia al completo “saltó al ruedo”. Empezamos a las 9:30 con partido muy emocionante de baloncesto del más peque de la casa, perdimos por dos puntos pero no estuvo mal.

Por su parte María a pesar del frío y la lluvia salió a correr también a primera hora de la mañana. Esto que empezó siendo un esfuerzo u obligación parece que se empieza a convertir en “vicio”, seguro que a muchos de vosotros os suena.

A última hora de la mañana era el turno de Ángela, partido de voleibol y con victoria.

Por el camino y sacando tiempo de donde no lo había me tocaba a mí, un rodaje de 8 kilómetros en 33 minutos y 46 segundos (ritmo medio 4:12). Las buenas sensaciones continúan y los ritmos sub 4:30 cada vez más cómodos. De los nuevos Adistar Boost decir que son una gozada.

go.nike.com/03kjrc3p  con NIKE+ SPORTWATCH

Como podéis ver ha sido una mañana intensa pero bien compensada con unas cervecitas con buenos amigos y una tarde de peli en familia.

Mañana toca descanso y esta vez sin excusas…

ENTRENAMIENTO 29 de NOVIEMBRE de 2013

Nueva sesión de entrenamiento y esta vez con novedades, hoy jubilo mis NIKE LUNARGLIDE y la verdad es que ya era hora. Aunque de aspecto están perfectos, con los cerca de 1.200 kilómetros acumulados en sus suelas están “duros como piedras”, no les queda ni rastro de esa estupenda amortiguación que tan buen resultado me ha dado hasta la fecha. Estos que ahora retiro son mi quinto par del mismo modelo y el resultado ha sido siempre más que satisfactorio tanto en durabilidad como comodidad. No me cabe duda de que volveré a usar otros NIKE LUNARGLIDE.

Pero aprovechando que toca renovar también voy a cambiar de marca, dicen que de vez en cuando es bueno variar para evitar lesiones… cosas que dicen los que saben.

Esta vez me he decantado por unos ADIDAS ADISTAR BOOST y tras haberlos estrenado hoy debo decir que las primeras sensaciones son muy buenas, ajustan bien y bastante cómodos. Ya os contaré un poco más adelante, pero seguro que el resultado estupendo (por la cuenta que les trae).

De la web oficial de Adidas

En cuanto al entrenamiento de hoy, con mis nuevas “compañeras” decir que han sido 34 minutos y 34 segundos con una distancia recorrida de 8 kilómetros con ritmo medio (4:19).

go.nike.com/02n7niqj  con NIKE+ SPORTWATCH

Mañana PROMETO ENTRENAR, pero seguramente tocará algo de gimnasio o natación.

ENTRENAMIENTO 28 de NOVIEMBRE de 2013

Después de la “paliza” de ayer hoy tocaba algo más suave.

Para empezar 30 minutos de bicicleta estática muy tranquilos, seguidos de unas series de abdominales. En principio con esto ya tenía intención de dejarlo por hoy pero de vuelta a casa trotando y trotando, zancada tras zancada cayeron 5 kilómetros. La verdad que han sido muy relajados, disfrutando de las estupendas vistas que teníamos hoy en la Playa de San Lorenzo. Estimo que el ritmo de carrera rondaría los 5:30 o por encima, no lo podría asegurar ya que ni miré el crono. Hacía mucho tiempo que no rodaba así y debo reconocer que de vez en cuando no viene mal.

Para mañana tengo pensado un rodaje de unos 45/50 minutos no muy fuertes, así que como siempre mañana también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 27 de NOVIEMBRE de 2013

Un día más y otra vez con mucho frío, nueva sesión de entrenamiento y además de las “buenas”.

Tal y como teníamos previsto hoy tocaba un entrenamiento fuerte, para empezar un calentamiento de 23 minutos y 50 segundos con una distancia recorrida de 5,06 kilómetros (ritmo medio 4:42). Seguidamente comenzamos 30 minutos de fartlek en el “kilometrín” con 200 metros suaves seguidos de 300 fuertes y así hasta completar otros 7,04 kilómetros.

En total el entrenamiento de hoy han sido 12,1 kilómetros con ritmo medio 4:24.

http://go.nike.com/3seaikp con NIKE+

Ahora toca una buena cena y a descansar, que mañana como siempre PROMETO ENTRENAR… aunque seguramente no tocará correr.

ENTRENAMIENTO 26 de NOVIEMBRE de 2013

Con mucho frío nuevo día de entrenamiento con un rodaje de 36 minutos y 12 segundos recorriendo 8 kilómetros. El ritmo medio 4:29, incluidas dos subidas al Cerro Santa Catalina.

go.nike.com/7dc77ah  con NIKE+ SPORTWATCH

La verdad es que con buenas sensaciones ya que tras el entreno de ayer en arena pensaba que iba a tener las piernas más cargadas. De momento seguimos bien, “toco madera”.

Mañana habrá otro entrenamiento movidito con el Club del Corredor, haremos un rodaje de 30 minutos para calentar y luego otros 30 minutos de fartlek durillo, ya os contaré.

Como veis mañana también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 25 de NOVIEMBRE de 2013

El entrenamiento de hoy con los compañeros del CdC estuvo compuesto por dos fases, la primera un rodaje tranquilo de 31 minutos y 28 segundos con una distancia recorrida de 6,4 kilómetros (ritmo medio 4:52).

Seguidamente empezamos con la segunda fase, un rodaje similar al primero en cuanto a tiempo pero esta vez con un poco más de ritmo y por la arena de la Playa de San Lorenzo, uno de los tramo por la arena mojada (más dura) y la vuelta por la arena seca (bien blandita) y aprovechando las rampas de las escaleras par subir y bajar por ellas. El resultado fue de 29 minutos y 6 segundos con una distancia recorrida también de 6,4 kilómetros (ritmo medio 4:33). Esta parte bastante dura sobre todo la parte de carrera por la arena seca y las rampas.

Fase 1: go.nike.com/8dg4ih1 

Fase 2: go.nike.com/1p87ca2 

En resumen se puede decir que el entrenamiento de hoy ha sido muy completo, con una buena acumulación de tiempo, distancia y sobre todo en la segunda fase unos buenos tramos por arena estupendos para fortalecer piernas y tobillos.

Mañana será otro día y como siempre PROMETO ENTRENAR…

MASTER CLASS CON MARCOS PEON

Una prueba más del tirón que el atletismo en general y el running en particular tienen en nuestra ciudad, son las Máster Class que el corredor del Universidad de Oviedo Marcos Peón con la colaboración del diario El Comercio organizan para el próximo mes de Diciembre. Están dirigidas a todos aquellos corredores populares que quieran mejorar su marca de cara a la próxima San Silvestre de Gijón.

Imagen extraida del diario El Comercio (http://www.elcomercio.es/)

Las tres sesiones tendrán lugar los días 1, 15 y 29 de Diciembre en el Complejo Deportivo de las Mestas de Gijón con una duración aproximada de dos horas incluyendo charla y entrenamiento conjunto.

A continuación os dejo el enlace a la web de El Comercio donde tenéis más información y os podréis inscribir:

http://preparateconpeon.elcomercio.es/index.html

En realidad parece que será una buena oportunidad para compartir con el atleta unas horas de entrenamiento a la vez de recibir prácticos consejos que nos serán de utilidad no solamente para la prueba que se celebrará el 31 de Diciembre.

ENTRENAMIENTO 23 de NOVIEMBRE de 2013

Salí de casa con algún que otro rayo de sol furtivo pero la cosa volvió a cambiar pronto, nueva mojadura y hoy si con frío de verdad.

Empecé según lo previsto, sin presión, pensando en hacer tranquilamente uno de esos recorridos tan habituales por el Paseo del Muro. El crono pitó en el kilómetro uno marcando un ritmo medio de 5:02 en el primer kilómetro y me propuse no volver a mirarlo hasta llegar a casa. Enseguida note que iba fuerte pero la verdad es que muy cómodo, posiblemente el frío y la lluvia me hacían ir “apretando” para llegar pronto a casa y darme una buena ducha de agua caliente.

Al finalizar el entrenamiento el GPS marcaba una distancia de 7,8 kilómetros en 34 minutos 12 segundos, ritmo medio 4:23.

Últimamente estoy rodando muy cómodo en ritmos entre 4:15 y 4:25, la verdad es que para mí es una gozada pero me da un poco de “miedo” que sea un pelín fuerte y pueda pasarme factura más adelante. Tal vez tenga que rebajar un poco de intensidad en los entrenamientos.

http://go.nike.com/2vlasgo  con NIKE+ SPORTWATCH

Mañana toca DESCANSO

ENTRENAMIENTO 22 de NOVIEMBRE de 2013

Día de frío y otra vez una buena mojadura, pero como suele decirse “sarna con gusto no pica”. Con días como el de hoy al principio cuesta un poco salir a correr pero una vez metido en faena es una gozada y que os voy a decir de esa ducha de agua caliente después del entreno…

Hoy tocaba un poco de caña y así ha sido, un rodaje de 9,5 kilómetros empleando un tiempo de 41 minutos y 39 segundos (ritmo medio 4:23) y para terminar el día 30 minutos de bici estática fuertecillos. 

http://t.co/kXU38QXtxw

Para variar un poco mañana NO prometo entrenar, tal vez haga descanso o como mucho salga a rodar 30 minutos muy tranquilos.

CARLES CASTILLEJO, A BATIR MARCA EN SAN SEBASTIAN

El próximo domingo día 24 de Noviembre se celebrará la edición número 36 de uno de los maratones más conocidos y esperados del calendario nacional, el Maratón de San Sebastián.

En esta ocasión no habrá representación del Club del Corredor del R.G.C.C. pero aún así estaremos muy atentos a lo que hace uno de nuestros mejores atletas, Carles Castillejo que intentara mejorar su mejor marca personal en esta distancia batiendo la barrera del sub 2 horas 10 minutos. El pasado domingo lo intentó en el Maratón de Valencia pero por circunstancias decidió retirarse en el kilómetro 17 para volver a intentarlo este próximo fin de semana.

Le deseo mucho ánimo, seguro que lo conseguirá.

Aquí os dejo un enlace a la web del Maratón de San Sebastián y otro al blog personal de Carles Castillejo, donde nos cuenta la “odisea” del domingo en Valencia y su nuevo reto para San Sebastián:

http://www.maratondonostia.com/

http://blogstillejo.blogspot.com.es/

ENTRENAMIENTO PASADO POR AGUA 21 de NOVIEMBRE de 2013

Como os decía ayer hoy tocaba un entrenamiento tranquilo así que empecé con 25 minutos de bici estática en el Grupo para luego hacer un rodaje de 5 kilómetros en 23 minutos (ritmo medio 4:33).

http://t.co/RWQwsWHUs1

“Chuzos de punta” caían cuando salí de casa para hacer el entrenamiento de hoy, así que no os cuento la mojadura que pillé. Estaba como para no salir de casa en todo el día, de todas formas los que sois aficionados a esto de correr ya sabéis que no hay nada ni nadie que nos detenga, salvo las lesiones o la policía…

Mañana como siempre PROMETO ENTRENAR y seguramente pasado por agua pero eso sí, con alegría.

ENTRENAMIENTO 20 de NOVIEMBRE de 2013

El entrenamiento de hoy con bastante frío pero finalmente nos respetó el agua.

Para empezar un calentamiento de 23 minutos y 9 segundos con una distancia recorrida de 5 kilómetros (ritmo medio 4:35, progresivo).

Después hicimos unos ligeros estiramientos y seguidamente el fartlek en el “kilometrín”, hoy tocaba hacer 200 metros suaves seguidos de 300 metros fuertes y así durante 30 minutos. El resultado han sido 29 minutos y 59 segundos con una distancia total recorrida de 7,1 kilómetros (ritmo medio 4:12).

Para finalizar y ya de vuelta a casa un trote suave de 700 metros en 3 minutos 20 segundos.

Mañana como siempre PROMETO ENTRENAR, trote ligero y un poco de bici estática

ENTRENAMIENTO 19 de NOVIEMBRE de 2013

Tras el descanso de ayer volvemos a la carga, primer día de carrera después del esfuerzo del pasado domingo en el Villa de Gijón.

Desde el primer momento bastante bien, las piernas poco cargadas y con ganas de "jaleo", han sido 8,35 kilómetros en 36 minutos y 50 segundos (ritmo medio 4:24) y bastante cómodo a pesar del fuerte viento y la lluvia que hemos tenido todo el día en Gijón.

Para los más curiosos aquí os dejo el entrenamiento de hoy:

http://t.co/EK3uhN8UfM

Mañana volveremos a la carga, esta vez con los compañeros del Club del Corredor. Nos toca un fartlek movidito así que como siempre PROMETO ENTRENAR

PRUEBA SUPERADA - CROSS POPULAR VILLA DE GIJON

Como sabéis tenía en mente un nuevo reto que era bajar de 4 minutos el kilómetro en un 12.000 y ya puedo decir PRUEBA SUPERADA.

Hoy se disputaba en Gijón el Cross Popular Villa de Gijón, la salida era a las 11:00 horas en el Kilometrín y en los momentos previos a la carrera el ambiente era espectacular, muchas caras conocidas y todos con muchas ganas de empezar a quemar suela. Los amigos del Club del Corredor nos hicimos las fotos de rigor y a la hora fijada sonaba el pistoletazo de salida, todos a correr.

Tras una semana con no muy buenas sensaciones en los entrenamientos mi idea era salir para ver cómo me encontraba y decidir entonces si tirar o aflojar ritmo. El primer kilómetro a 3:30 y la cabeza y las piernas pidiendo “guerra” así que la decisión estaba tomada, tirar hasta que el cuerpo aguantase. Bajé un poco ritmo para contener, y así hasta el kilómetro 6. En ese punto me encontraba con fuerzas y noté también que me estaba relajando un poco así que nuevamente decidí apretar un poquito hasta cruzar la línea de meta.

Lo mejor las buenas sensaciones durante todo el recorrido, controlando ritmos y la idea de que podía incluso ir un poco más ligero,  habrá que ir pensando en un nuevo reto…

Aquí os dejo un enlace con el resultado de la carrera:

http://t.co/PCfnwlpOCp

Mañana como siempre PROMETO ENTRENAR, aunque ligerito

TODOS A CORRER

Todo preparado para el Cross Villa de Gijón, 12 kilómetros de asfalto nos esperan en menos de una hora.

Para ir un poco más motivado si cabe no viene mal un poco de marcheta, así que aquí tenéis unas buenas canciones que espero o animen en este domingo de carreras y en los entrenamientos de la próxima semana.

Hoy hay para todos los gustos…

Infatuated – Sweet California

http://www.youtube.com/watch?v=rsyBG3DmHFc

Se Acabaron Las Lágrimas – HUECCO con HANNA

http://www.youtube.com/watch?v=br1greLZ0qk

I Need Your Love – CALVIN HARRYS

http://www.youtube.com/watch?v=AtKZKl7Bgu0

Carolina – M CLAN

http://www.youtube.com/watch?v=hEKJnaHwihw

Tomorrow She Goes Away – RAMONES

http://www.youtube.com/watch?v=pb9sdg14avw

Mi Rendición – REVOLVER

http://www.youtube.com/watch?v=sRR9SLAbou4

MARATON de VALENCIA

Mañana día 17 de Noviembre se celebra el Maratón de Valencia; hace un año estaba yo por esas tierras cargado de nervios e ilusiones esperando el gran momento.

De la carrera propiamente dicha los que habéis leído mi presentación en este blog sabréis que no tengo muy buen recuerdo por la pájara que me entró en el kilómetro 24, pero debo decir que la organización, el ambiente y la ciudad fueron especiales. Algún día volveré a participar en el maratón de Valencia.

Quiero desear muchísima suerte a todos los runners que mañana saltarán al asfalto y muy especialmente a esos “runners twitteros” que con tanta ilusión comparten sus emociones previas a este día.

SUERTE

CROSS POPULAR VILLA DE GIJON

Para todos los que el próximo domingo vamos a participar en la 35 edición de Cross Popular Villa de Gijón, aquí dejo información que pienso nos puede ser útil:

RETIRADA DE DORSALES:

-      Sábado 16 de Noviembre de 17:00 a 20:00 horas en la pista de atletismo del Complejo Deportivo Las Mestas de Gijón.

LA CARRERA:

-      La prueba absoluta tendrá lugar el domingo 17 de Noviembre a las 11:00 horas con salida en la Avenida del Molinón (junto al Kilometrín).

La hora de finalización la dejo a vuestra elección…

-      Las pruebas de los más peques se celebrarán a las 10:15 horas con salida y llegada en el Complejo Deportivo Las Mestas.

Aquí os dejo un plano con el recorrido de la prueba, para que nos vayamos mentalizando

Mucha suerte a todos y visto lo visto que no nos llueva mucho!!!

ENTRENAMIENTO 15 de NOVIEMBRE de 2013

Con frío y lluvia último entrenamiento antes del Villa de Gijón.

No ha sido mucha distancia ni mucho tiempo pero me ha servido para coger energías de cara a la carrera del domingo. Los que leéis este blog habréis visto que esta semana las sensaciones no han sido nada buenas, cansancio mental y físico.

Hoy me he encontrado con fuerzas desde el primer metro, veréis en la gráfica del entrenamiento que he variado ritmos en los últimos kilómetros y el motivo es que he intentado subir y bajar un poco para probarme y el resultado creo que bueno, por el ritmo medio y como os digo principalmente por las sensaciones.

Al final han sido 8 kilómetros en 34 minutos y 32 segundos, con ritmo medio 4:17.

Como siempre aquí os dejo un enlace al entrenamiento grabado por el GPS Nike.

http://t.co/hCX1OkHsWX con NIKE+ SPORTWATCH

Mañana aprovecharé para hacer unos buenos estiramientos y lo deportivo se lo dejo a mis peques, me toca ver partido de vóley y de basket…

ENTRENAMIENTO 14 de NOVIEMBRE de 2014

Nuevo entrenamiento y van…

Ayer os decía que me encontraba un poco cansado y los ritmos del entrenamiento no habían sido los esperados, pues hoy aunque un poco mejor la cosa tampoco fue como para tirar cohetes. El ritmo medio fue de 4:30, que para mí no está nada mal, pero en todo momento con sensación de cansancio.

Han sido 12,2 kilómetros en 55 minutos y 4 segundos (ritmo medio 4:30). Intentando “apretar” un poco en los últimos kilómetros pero con dificultades.

Aquí os dejo un enlace al entrenamiento de hoy donde podéis ver los altibajos en el ritmo a lo largo del mismo:

http://t.co/kF05YJXi9D

Mañana será otro día y también PROMETO ENTRENAR. Toca un rodaje suave de 40 minutos y madrugando para alargar el descanso hasta el domingo, que ya sabéis que toca carrera, el Villa de Gijón.

ENTRENAMIENTO 13 de NOVIEMBRE de 2013

Tras un día bastante intenso hoy las piernas y la cabeza no tenían muchas ganas de “marcha”, de todas formas tocaba entrenar así que no había hueco para la pereza…

Para empezar 5,71 kilómetros de calentamiento bastante tranquilo en 27 minutos y 57 segundos (ritmo medio aproximado 4:51).

Después unos estiramientos y pasamos al fartlek, un primer bloque de 11 minutos y 52 segundos cambiando ritmo cada 150 metros (2,67 kilómetros ritmo medio 4:26). Una vez finalizado este primer bloque y sin detenernos hicimos un trote de 830 metros muy suaves para empezar otra vez sin detenernos un segundo bloque de fartlek de 12 minutos y 5 segundos también cambiando ritmo cada 150 metros (2,64 kilómetros ritmo medio 4:34).

Para finalizar otros 790 metros de vuelta a casa.

http://t.co/jVVPnEAWM5 con NIKE+ SPORTWATCH

Veréis que los ritmos no tienen nada que ver con lo habitual y mucho menos con los del mismo entrenamiento de la semana pasada, de todas formas ya sabéis que soy de los que digo que todos los entrenamientos suman y si en alguno sufrimos un poco más de lo normal casi hasta mejor (sin pasarse).

Mañana como siempre PROMETO ENTRENAR, que ya queda poquito para la carrera del próximo domingo.

ENTRENAMIENTO 11 de NOVIEMBRE de 2013

Para empezar las semana nada mejor que un BUEN ENTRENAMIENTO, primero un rodaje de calentamiento de 5,76 kilómetros en 27 minutos y 40 segundos. (En el enlace que os dejo con el entrenamiento está dividido en dos partes)

Tras unos leves estiramientos empezamos la segunda parte del entrenamiento de hoy, 6 vueltas al “kilometrín” con ritmo progresivo. Como casi siempre pequé de falta de control en la primera vuelta lo que me hizo tener que apretar más de lo esperado en las siguientes para poder cumplir con la progresión. Los tiempos de las vueltas fueron los siguientes 4:28 / 4:24 / 4:04 / 3:52 / 3:45 / 3:38.

Al finalizar 171 p.p.m.

http://t.co/PO0tLkqCI9 con NIKE+ SPORTWATCH

Mañana seguramente toca descansar.

RESULTADOS del CdC

Ya podemos adelantar tiempos definitivos de los fenómenos de la Behobia de hoy, David finalizó con un tiempo de 1:43:41 y Cesar en 1:44:36.

Por otro lado nuestro amigo Juan finalizó en Avilés con un tiempo de 1:35:10

¡¡¡ ENHORABUENA CHICOS !!! y mañana toca entrenar así que a descansar...

DIA DE CARRERAS para el CdC y ENTRENAMIENTO 10 de NOVIEMBRE de 2013

Hoy nuevo día de carreras y como no podía  ser de otra forma con representación del Club del Corredor.

Tenemos a Cesar y David en la Behobia – San Sebastián y a Juan en el Medio Maratón de Avilés. En estos momentos estarán dándolo todo y luchando contra los elementos, fin de semana con lluvia y fuerte viento.

Esta tarde espero poder colgar fotos y clasificaciones.

Yo por mi parte como siempre dando la turra con mis entrenamientos, hoy tocaba algo tranquilo y así ha sido.

6,5 kilómetros de rodaje en 29 minutos y 25 segundos, con subida al Cerro Santa Catalina incluida. Ritmo medio 4:30 y bastante cómodo.

http://t.co/hW6nAh1qPk con NIKE+ SPORTWATCH

Con el entrenamiento de hoy he superado la barrera de los 2.500 kilómetros en lo que va de año y todavía queda…

Para la próxima semana toca un poco de caña los primeros días para ir bajando intensidad hasta el domingo, día de carrera.

Mañana como siempre ya sabéis, PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 9 de NOVIEMBRE de 2013

Hoy buena sesión doble de entrenamiento, para empezar 30 minutos de bici estática fuertecilla y para terminar la jornada un poquito de carrera y recuperar así “buenas sensaciones” tras el mal entrenamiento de ayer.

Han sido 32 minutos y 17 segundos con una distancia recorrida de 7,2 kilómetros y ritmo medio 4:29.

http://t.co/CkBb9ZMFZY con NIKE+ SPORTWATCH

Mañana habrá que hacer un rodaje tranquilito de unos 40 minutos, así que como siempre PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 8 de NOVIEMBRE de 2013

Hoy salí a correr sin rumbo fijo y con intención de hacer unos 12 kilómetros tranquilos, pero al final de tranquilos nada. El fuerte viento me molestó durante todo el entrenamiento y tengo que reconocer que las sensaciones no fueron nada buenas.

Al final han sido 12,10 kilómetros en 54 minutos y 27 segundos y con ritmo medio 4:30, pero sufriendo en todo momento. De todas formas no siempre vamos a ir cómodos, ya sabemos que esto de correr tiene sus días y sus momentos, hoy no era el mío.

http://t.co/FWA6v0wuLF con NIKE+ SPORTWATCH

Mañana habrá que resarcirse así que como siempre PROMETO ENTRENAR

NUEVO RETO bajar de 48 minutos en el Cross Popular Villa de Gijón

El pasado mes de Octubre conseguí batir uno de los objetivos que me había fijado para este año, bajar de 40 minutos en un 10.000. Fue en la Sanitas Marca Running Series de Gijón y aunque no lo creáis hacía tiempo que me obsesionaba un poco terminar una carrera con ritmo medio por debajo de los 4 minutos el kilómetro.

Los que ya me conocéis sabéis que siempre me gusta tener algún nuevo reto en mente, pues ya tengo uno: bajar de 48 minutos en un 12.000 y el primer intento será el próximo 17 de Noviembre en el Cross Popular Villa de Gijón.

Ya os contaré como sale la cosa.

Por cierto aún estáis a tiempo de apuntaros a la carrera, ojo que los dorsales vuelan… Aquí os dejo un enlace donde podréis inscribiros.

http://www.championchipnorte.com/evento/detalle/id/61/35-CROSS-POPULAR-VILLA-DE-GIJON

ENTRENAMIENTO 7 de NOVIEMBRE de 2013

Después de la paliza de ayer hoy tocaba algo más relajado, menos distancia y sobre todo menor intensidad.

Finalmente han salido 7,6 kilómetros (incluida una subida al Cerro Santa Catalina) en 36 minutos y 46 segundos. Ritmo medio 4:48.

http://t.co/J8jsDSYl7U con NIKE+ SPORTWATCH

Mañana como siempre PROMETO ENTRENAR, más o menos con la misma intensidad que hoy pero alargando el entrenamiento hasta los 60 minutos.

ENTRENAMIENTO 6 de NOVIEMBRE de 2013

Tras 48 horas sin salir a correr hoy ha sido un día muy intenso.

Por la mañana un poco de natación, 400 metros a buen ritmo. Me hubiera gustado hacer un poco más pero ya sabéis que estas cosas hay que hacerlas sin prisas.

Por la tarde/noche y ya con los compañeros del CdC un entrenamiento bastante intenso. Para empezar e ir entrando en “calor” un rodaje de 22 minutos y 59 segundos con una distancia recorrida de 5 kilómetros y ritmo medio 4:32. Aquí os dejo un enlace donde podéis ver el recorrido y los tiempos intermedios.

go.nike.com/4vtl9fn  con NIKE+ SPORTWATCH

Una vez finalizado el calentamiento y tras unos estiramientos pasamos a lo bueno… Dos bloques de Fartlek de 12 minutos cada uno alternando 150 metros suaves con 150 metros fuertes. Entre los dos bloques un “trote” de aproximadamente un kilómetro.

Finalmente han sido otros 27 minutos y 56 segundos con 6,3 kilómetros. Si queréis ver tiempos y bloques aquí os dejo un enlace.

go.nike.com/5gvb72i  con NIKE+ SPORTWATCH

Ahora toca una buena cena y a descansar que mañana como siempre ya sabéis, PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 4 de NOVIEMBRE de 2013

Cambio de planes en el entrenamiento del CdC, el fuerte viento y la abundante lluvia han dejado impracticable el “kilometrín”.  Nada que no se recupere en uno o dos días, la verdad es que la última reforma del circuito fue bastante criticada en su momento por lo mal que había quedado, pero el tiempo y un poco más de trabajo en él lo han dejado estupendo, pero en días como hoy los charcos son inevitables.

La idea inicial era hacer 30 minutos de rodaje tranquilos seguidos de 6 vueltas al kilometrín con ritmo progresivo. Finalmente seguimos el consejo de Luis e hicimos un rodaje por asfalto, con de 30 minutos tranquilos seguidos de otros 25/30 un pelín más fuertes. Por el camino nos metió una subidita al Cerro Santa Catalina, del viento que soplaba mejor no hablar.

El resultado del entrenamiento han sido 47 minutos 37 segundos con una distancia recorrida de 10,4 kilómetros, ritmo medio 4:34. Los cuatro primeros kilómetros con menor ritmo por estar entrando en “faena” y por el viento en contra, los últimos con ritmo ligeramente progresivo.

go.nike.com/05f75a3b  con NIKE+ SPORTWATCH

Hay que reconocer que por la hora del entrenamiento y el tiempo que teníamos salir a entrenar hoy tiene bastante mérito, así que mi más sincero reconocimiento a todos los valientes del CdC que hemos salido hoy (jejeje, lógicamente me incluyo).

Mañana PROMETO ENTRENAR, pero no correr.

CARRERAS DE DOMINGO y ENTRENAMIENTO 3 de NOVIEMBRE de 2013

Domingo soleado y nueva sesión de entrenamiento por Gijón.

Han sido 37 minutos y 14 segundos con una distancia recorrida de 8,4 kilómetros y ritmo medio 4:24. Igual que ayer con muy buenas sensaciones durante todo el recorrido.

http://go.nike.com/73vqgs5  con NIKE+ SPORTWATCH

Y mañana como siempre ya sabéis, PROMETO ENTRENAR. Toca hacer con el Club del Corredor un rodaje previo de 30 minutos como calentamiento seguido por 6 vueltas al “kilometrín” con ritmo progresivo.

No quiero dejar pasar la oportunidad de felicitar a todos los que hoy habéis participado en alguna carrera y muy especialmente a los compañeros del Club del Corredor.

Cati y Carlos en la XII Ruta Coto Musel de Pola de Laviana sobre una distancia de 12,5 kilómetros.

René en la IV carrera Milla del Conocimiento en Gijón

Ángel en el ING New York City Marathon, una gran marca y además merecida. Esas largas semanas de entrenamiento han dado sus frutos, GRAAAANDE

Mi enhorabuena muy especial también para Ellis Martín, Gijonés de adopción con un tiempazo en el Maratón de New York y que seguramente estará pensando ya en un nuevo reto.