ENTRENAMIENTO 31 de ENERO de 2013

Hoy nueva sesión de entrenamiento, 1 hora 8 segundos con una distancia recorrida de 13 kilómetros, lo que hace un ritmo medio de 4:35. También aproveché para hacer cambios de ritmo, entre medias algún kilómetro a 4:15.

Como veréis esta semana los entrenamientos se están ajustando poco a lo previsto, pero el trabajo, la familia… es lo que tienen. No siempre se dispone del tiempo necesario para correr. De todas formas no pasa nada, ya iremos recuperando

En lo que me queda de semana haré 90 minutos con cuestas el sábado y el domingo la tirada de 100 minutos ligerita de ritmo.

Eso sí, mañana PROMETO DESCANSAR y FISIO

Kilómetros por Alimentos

El grupo formado por la emisora Vinilo FM Radio y los corredores de Drinkingrunners han formado equipo con el objetivo de conseguir comida para el Banco de Alimentos de Madrid. Todo a través del reto #KmsXalimentos.

Poco más se puede decir, os dejo un link con más información:

http://www.drinkingrunners.com/noticias.html

También podéis hacer seguimiento en Twitter @Drinkingrunners

Para que luego digan que correr mucho no es “bueno”, cuanto más mejor...

ENTRENAMIENTO 30 de ENERO de 2013

Llegando a casa a las 21:35 horas, cansado, lloviendo y televisando una semifinal de copa Madrid-Barsa, ¿quién sale a correr?

Al final un rodaje de 40 minutos y 34 segundos recorriendo 9 kilómetros, ritmo medio 4:30, muy cómodo y con buenas sensaciones. Tal y como me imaginaba una vez vencida la pereza, no me arrepiento de haber salido.

Ahora toca cena, tortillina de patatas recién hecha y a dormir que mañana será otro día…

Y como siempre mañana PROMETO ENTRENAR

III MEDIA MARATON DE GIJON "VILLA DE JOVELLANOS"

Hace unos días os comentaba que se había presentado de forma oficial la III edición de la Media Maratón de Gijón “Villa de Jovellanos” que tendrá lugar el próximo 4 de Mayo de 2013.

Pues ahora ya os puedo confirmar que están abiertas las inscripciones para la misma. Aquí os dejo un enlace directo a la inscripción a través de la página de Championchipnorte:

http://championchipnorte.com/index.php?op=det_evento&cod=868

Más información sobre la prueba en:

http://deporte.gijon.es/page/10711-ii-media-maraton-de-gijon-campeonato-de-asturias

Y también en Twitter  @MMGijon

ENTRENAMIENTO 28 de ENERO de 2013

Hoy primer día de la quinta semana de entrenamiento y los kilómetros comienzan a pasarme factura, empiezo a notar las piernas bastante cargadas, creo que no me vendría mal una visita al fisio.

Comencé con un rodaje suave de 43 minutos y 22 segundos recorriendo 9,1 kilómetros. Después una ligera sesión de estiramientos para continuar con 3 series de 2.000 mts. (Recuperando entre series 4 minutos). Los tiempos de las series 7:59 / 7:41 / 7:44. De vuelta a casa otro medio kilómetro al trote para soltar y más estiramientos.

Como os indicaba ya empiezo a notar las piernas cargadas y sobre todo me preocupa una ligera molestia que vuelvo a tener en la fascia derecha…

Mañana toca descansar y una buena sesión de estiramientos.

Más para mi mp4

De pelea con mi mp4 sigo perfilando esa lista “motivadora” para las tiradas largas. Aquí os dejo tres nuevas canciones que acabo de incluir y sigo dándole vueltas:

Buscando en la basura – LA FUGA (NEGOCIANDO GASOLINA)

http://www.youtube.com/watch?v=SE4SmL_SWU8

Viene y va - FITO & FITIPALDIS (POR LA BOCA VIVE EL PEZ)
http://www.youtube.com/watch?v=ZakcARWUphw

Guárdalo – LOS RONALDOS (LOS RONALDOS)

http://www.youtube.com/watch?v=wlaegHDy4k8

Se admiten sugerencias...

MARATONES SOLIDARIOS EN GIJON

Tal y como os contaba días atrás ayer se celebró en Gijón una carrera muy particular, la de Héctor Moro Díez (http://www.elbufalo.blogspot.com.es/p/84390-km-1m.html) contra el Cáncer y la Fibrosis Quística.

El reto era nada más y nada menos que recorrer la distancia de dos maratones 84,39 kilómetros en una cinta de correr. Tuvo lugar en el Gimnasio Shotokan de Gijón y todo el que quisiera podía apadrinar kilómetros al precio de 5 euros.

Me acerqué personalmente a verle y en ese momento llevaba 18 kilómetros, y si correr un maratón ya es duro, hacerlo dos veces y con esa temperatura...

Lo único que le podemos decir a Héctor es MUCHAS GRACIAS y a por más…

Este es el enlace a la noticia publicada en el diario El Comercio de Gijón
http://www.elcomercio.es/v/20130127/gijon/kilometros-contra-cancer-20130127.html

ENTRENAMIENTO 27 de ENERO de 2013

Aunque el día amanecía triste en Gijón con muchas nubes y esa lluvia fina que te cala hasta los huesos, nada me iba a parar tocaba tirada de 1 hora y 35 minutos progresivos con ritmos de 5 a 4:20 y los había que hacer.

Al final han salido 21,5 kilómetros en 1 hora 38 minutos y 53 segundos (aproximadamente ritmo medio de 4:35). Los primeros kilómetros a ritmos de 4:50 para ir bajando y terminar los últimos a 4:15. En la tirada he metido bastantes cuestas (aprox. 4 kmts), toca sesión buena de estiramientos.

Igual que el domingo pasado me sobró llevar el chubasquero de Decathlon, la verdad que buenísimo no entra ni una gota de agua, “tampoco sale”, creo que he bajado algo así como 40 kilos, menuda sauna. Directo a la basura…

Con esta semana que finaliza van cuatro de dieciséis, los días van pasando y con ellos los kilómetros. En esta he acumulado unos 88 kilómetros y en las cuatro semanas van aproximadamente 305.

Ahora toca descansar y mañana como siempre, PROMETO ENTRENAR…

NUEVAS COMPAÑERAS DE FATIGAS

Ya estoy apurando al máximo mis Asics Gel-Cumulus 14, así que hoy me he heco con un par de nuevas compañeras de fatigas y kilómetros.

Con las Cumulus estoy muy contento y su resultado ha sido estupendo, pero como todo el mundo me dice que es bueno cambiar de tipo de zapatillas de vez en cuando para no acostumbrarnos siempre a la misma horma, amortiguación… esta vez he decidido volver a NIKE y concretamente al modelo LUNARGLIDE+ 4 que tan buen resultado me dio el pasado año (dos pares igualitos), además siguiendo como siempre los sabios consejos de Luis, en Deportes Arconada de Gijón (http://www.deportesarconada.es/).

Del color no diré nada ya que la “presión” de uno de mis hijos me forzó a coger unas verdes eléctrico que…, vale más ir solo a comprar.

Por el momento las voy a compaginar con las ASICS Cumulus para poder llegar con las nuevas NIKE bien para el gran día en Londres.

Aquí os dejo un enlace con información de mi nueva adquisición, extraida de la página oficial de NIKE.:

http://store.nike.com/es/es_es/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-300/pid-675297/pgid-553376

MENOS PESO. MEJOR AJUSTE.

Las zapatillas de running para hombre Nike LunarGlide+ 4 ofrecen el estilo de carrera LunarGlide que tanto gusta a los corredores y lo complementan con el dinámico Flywire, para ofrecer un ajuste adaptable y perfecto más ligero que su predecesor. No es de extrañar que hayan recibido el galardón “Best Update” de Runner's World (septiembre de 2012).

 

Amortiguación de gran elasticidad

La amortiguación Lunarlon te permite pisar con increíble suavidad y amortiguación para hacer kilómetros y kilómetros con total comodidad. Incluye un núcleo de espuma suave pero muy resistente inyectado en una estructura ligera para amortiguar con suma suavidad, ligereza y total sujeción

Sujeción ligera

El ultraligero tejido Flywire envuelve el pie para un ajuste adaptable y perfecto.
Sus hilos se ajustan al pie mediante los cordones y envuelven la parte media y el arco del pie para ofrecer mayor sujeción y, así, reducir el deslizamiento durante la actividad.

Estabilidad

La tecnología Dynamic Support de la entresuela proporciona la estabilidad que necesitas sin añadir el peso ni la rigidez de un refuerzo medio tradicional. Para moderar la pronación excesiva, el clip de apoyo flotante para el talón se desplaza al ritmo del usuario y evita que la parte trasera del pie gire hacia adentro o hacia afuera al aterrizar. Envuelve la planta del pie y la tensa hacia arriba en el momento en que se aplica el peso para, así, mantener fija y sujeta la parte del talón.

Más ventajas

• Parte superior de malla para proporcionar transpirabilidad
• Elementos reflectantes para aportar una mayor visibilidad en situaciones de poca luz
• Mullida amortiguación de espuma en el cuello y sujeción en el talón
• Funda interior para un ajuste cómodo y mullido y para ponérselas y quitárselas con facilidad
• Surcos flexibles profundos para disfrutar de una mayor flexibilidad, además de una pisada suave y eficaz

SEMANA 5 - RUMBO A LONDRES 2013

A falta del entrenamiento de mañana domingo, si todo va bien finalizaré mi cuarta semana de entrenamiento, ya va un 25% del programa ejecutado, los días pasan y los kilómetros empiezan a acumularse. Todo va “viento en popa” rumbo al gran día.

Para la próxima semana la previsión pasa por hacer unos 85/90 kilómetros (estos podrán variar un poco en función de las cuestas que incluya en los rodajes). Sin olvidar las series, cuestas, fartlek… que son muy necesarias, al final lo que me interesa es ir acumulando kilómetros para que el cuerpo se vaya adaptando.

A continuación os dejo marcado el programa previsto para la 5 semana de entrenamiento que voy a comenzar. Ya sabéis que sobre la misma siempre realizo alguna variación que podéis ir viendo en los entrenamientos que voy colgando semanalmente.

SEMANA 5 – 28 Enero / 3 Febrero

LUNES: 75 minutos de rodaje (ritmo medio 4:35)

MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento + 25 minutos de cuestas de 200 mts subiendo a ritmo alto y bajando suave + 15 minutos de carrera continua suave para finalizar

VIERNES: 90 minutos de rodaje (ritmo medio 4:40)

SABADO: 60 minutos de rodaje tranquilo

DOMINGO: 100 minutos de rodaje progresivo. (Ritmos de 5´a 4´20”)

Esta semana únicamente incluiré una variación, el lunes en lugar de los 75 minutos de rodaje seguramente entrene con el Club del Corredor y ruede 50/60 minutos para hacer luego 3 series de 2.000 mts y recuperando 3 minutos entre series. Eso sí, los ritmos de las mismas los bajaré un poco respecto al miércoles pasado, esa no es mi guerra…

Lo que si ospuedo asegurar es que PROMETO ENTRENAR

ENTRENAMIENTO 26 de ENERO de 2013

Nuevo madrugón y buena sesión de running.

A las 07:30 horas ya estaba quemando suela por Gijón, 1 hora 15 minutos y 12 segundos de rodaje tranquilo con un resultado de 16,1 kilómetros recorridos (ritmo medio 4:40).

La verdad que finalicé con buenas sensaciones, sobre todo después del entrenamiento del pasado jueves en el que me encontraba bastante cansado.

Como noto las piernas un poco cargadas esta tarde haré una buena sesión de estiramientos y a descansar, que mañana toca un buen palizón de 95 minutos pero ya no tan relajaditos…

Lo que si os puedo garantizar es que mañana PROMETO ENTRENAR duro.

ENTRENAMIENTO 24 de ENERO de 2013

MUY CANSADO, poco más puede decir del entrenamiento de hoy.

Ha sido uno de esos días en los que da pereza hasta prepararse para salir a correr. Como ya en los primeros kilómetros me encontraba con pocas fuerzas, tomé la determinación de variar el entrenamiento previsto y hacer un rodaje suave.

Al final 1 hora y 12,2 kilómetros recorridos. Para finalizar una buena sesión de estiramientos y ducha fresquita.

No me preocupo en exceso, posiblemente el entrenamiento de ayer me dejó un poco tocado. Además siempre hay algún día en el que ni la mente ni el cuerpo responden como uno quisiera. Mañana viernes toca descanso, así que espero recuperar para el fin de semana. El sábado rodaré 80 minutos tranquilos y el domingo tirada de 95 minutos “ligeritos”, tendré que meter unas cuantas cuestas en los dos días.

UN POCO DE TEORIA NUNCA VIENE MAL

Como aunque no nos guste algún día de descanso debemos tener a lo largo de la semana, aquí os dejo unos enlaces para que os entretengáis un poco y no perdáis ritmo...

El primero de ellos extraído de la revista SPORTLIFE trata de estiramientos específicos para corredores, muy interesante.

http://www.sportlife.es/fitness/estiramientos-fitness/articulo/video-estiramientos-correr

El segundo lo podéis leer en la revista RUNNER´S WORLD y trata sobre la técnica de carrera, muy importante para mejorar la zancada, ritmos, evitar lesiones…

http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/gana-fuerza-y-resistencia-tecnica-carrera

En ambos casos con videos muy ilustrativos.

ENTRENAMIENTO 23 de ENERO de 2013

Después del descanso de ayer hoy tocaba un entrenamiento fuertecillo. El día amanecía lluvioso y muy frío, poco apetecible para salir a correr, pero a última hora de la tarde/noche los elementos nos dieron una ligera tregua y nos permitieron hacer un entrenamiento sin agua y con una temperatura un poco más suave.

Para empezar 11 kilómetros a un ritmo medio de 4:40. Para continuar con 3 series de 2.000 metros (recuperando 4´entre series) con unos tiempos por serie de 7:33, 7:45 y 7:45. Para terminar 1,5 kilómetros de trote suave hasta casa.

Las sensaciones muy buenas, ahora después de una buena ducha a cenar y a descansar que mañana será otro día…

ENTRENAMIENTO 21 de ENERO de 2013

Hoy rodaje de aproximadamente 17 kilómetros en 1 hora 19 minutos y 47 segundos (ritmo medio 4:40).

Lo que empezó como una carrera continua tranquila, para “soltar” tras la tirada de ayer, terminó con los últimos kilómetros a ritmos cercanos a 4:10 el kilómetro, así no se puede… En el fondo me va la marcha.

Mañana descanso, creo que merecido y necesario.

MARATONES SOLIDARIOS EN GIJON

El próximo sábado 26 de Enero el asturiano Héctor Moro recorrerá nada más y nada menos que 84 kilómetros en una cinta de correr, la distancia de dos maratones.

Muchos se preguntarán para qué,  pues la finalidad no es otra que ayudar en la lucha contra el cáncer y la fibrosis quística. El que quiera podrá “apadrinar kilómetros” al precio de 5 euros, la recaudación se destinará al Instituto Universitario de Oncología del Principado de Asturias y a la Asociación Asturiana contra la Fibrosis Quística

Poco más se puede decir, una gran idea y un gran fin…

Aquí os dejo un enlace a la noticia publicada hoy en el diario El Comercio de Gijón

http://www.elcomercio.es/v/20130121/gijon/kilometros-solidaridad-20130121.html

Mucho ánimo Héctor

mp4

Aprovechando la tarde oscura y lluviosa que estamos padeciendo he aprovechado para reorganizar un poco mi mp4, fiel acompañante en rodajes y tiradas largas.

Acabo de crear una lista llamada LONDRES´13 (qué poco original!!), repleta de canciones marchosas que espero me motiven durante esos largos kilómetros que me quedan por delante.

Dos de las que nunca faltarán en mi lista por su más que demostrado poder de “motivación” en carrera son:

Smells like teen spirit – NIRVANA (NEVERMIND)

http://www.youtube.com/watch?v=hTWKbfoikeg

You shook me all night long – AC/DC (BACK IN BLACK)

http://www.youtube.com/watch?v=zakKvbIQ28o

No lo puedo evitar alma de roquero

MUNDO RUNNING

Si estáis visitando este blog seguro que os interesa el mundo del running, así que aquí os dejo un enlace de un grupo de atletas muy activos en el asfalto y en la red, muy interesante:

http://reinosarunning.blogspot.com.es/

Y sobre todo en Twitter @reinosarunning

Merece la pena

ENTRENAMIENTO 20 de ENERO de 2013

Hoy tocaba tirada larga así que otro buen madrugón para aprovechar la mañana. Amenaza constante de lluvia pero al final ni una gota, me sobraba el chubasquero.

El resultado 1 hora 35 minutos y 43 segundos y una distancia recorrida de 20,6 kilómetros (ritmo medio 4:40), además incluyendo unas cuantas cuestas en los kilómetros 14 y 17,  objetivo cumplido. La idea de hoy era rodar 95 minutos empezando con un ritmo de 5 minutos el kilómetro y finalizando en ritmos de 4:20.

Lo mejor las sensaciones durante el entrenamiento. Me encontré muy cómodo en todo momento y controlando ritmos para no “lanzarme”, esa guerra será un poco más adelante. Además tras una buena ducha teníamos otra batalla que librar, partido de basket de mi hijo Rafita y con victoria abultada… BIEN.

Ahora para completar esta mañana de domingo tan ajetreada, me voy al Estadio Municipal El Molinón a ver “ganar” a mi Sporting de Gijón. Espero no arrepentirme de mi pronóstico…

MAÑANA LUNES MÁS CAÑA, comenzamos ya la cuarta semana con ilusión y ganas renovadas.

Rock´N´Roll MADRID MARATON - Antiguo MAPOMA

Hace unos días os hablaba de dos de los más importantes maratones que se celebran en España en estos días, Sevilla y Barcelona. Hoy os hablaré del “más importante”, al menos para mí: EL ROCK AND ROLL MADRID MARATON, antes MAPOMA que se celebra el próximo día 28 de Abril.

Digo que es el más importante ya que el pasado 22 de Abril de 2012 fue mi primer maratón, como se dice en este mundillo me convertí en un “finisher”. Aún siendo duro en muchos momentos, disfruté muchísimo tanto con las 16 semanas de preparación como en la carrera y que deciros de la llegada a meta, los maratonianos seguro que me entendéis.

El del pasado año fue el primero que se disputaba bajo la dirección de las Rock´n´Roll Marathon Series, un verdadero éxito.

El recorrido bastante durillo por el desnivel acumulado, pero una auténtica visita guiada por los monumentos, calles y edificios más emblemáticos de la capital y el ambiente espectacular con multitud de gente animando y qué decir de las bandas de rock que nos motivaban a cada paso. Si a todo esto añadimos que aproveché para pasar con la familia 4 días de disfrute por los Madriles, el recuerdo imborrable.

Si alguien quiere más información la puede encontrar en http://es.competitor.com/madrid/ 
También os animo a seguir un grupo de Facebook sobre el maratón, muy animado y participativo. A mi me sirvió de apoyo mental, para aclarar dudas y para echarme unas risas: Maratón de Madrid (MAPOMA) - Madrid Marathon

SEMANA 4 - RUMBO A LONDRES 2013

Finaliza la tercera semana de entrenamiento, el cuerpo y la mente ya empiezan a estar preparados para el trabajo duro. Los kilómetros siguen subiendo y los ritmos bajando.

Habréis visto que los entrenamientos de esta semana que termina han variado un poco respecto a lo previsto en el programa base, sobre todo el miércoles, con la que estaba cayendo imposible hacer series, no pasa nada recuperaremos. Las cuestas las estoy metiendo en los rodajes.

Como os adelantaba la semana pasada, ahora empezamos lo bueno, cinco días de entrenamiento, series, rodajes con cuestas, tiradas largas bajando ritmo CAÑAAA, pero no nos importa, nos gusta…

A falta del entrenamiento “ligerito” de mañana domingo, 95 minutos de rodaje progresivo empezando a ritmos de 5:00 y terminando en 4:20/4:15, a continuación os adelanto la programación de la cuarta semana. Igual que en la anterior veréis que puede haber variaciones respecto al programa base.

SEMANA 4 – 21 Enero / 27 Enero

LUNES: 80 minutos de rodaje (ritmo medio 4:35)

MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento + 25 minutos de cuestas de 200 mts subiendo a ritmo alto y bajando suave + 15 minutos de carrera continua suave para finalizar

JUEVES: 80 minutos de rodaje (ritmo medio 4:35)

SABADO: 60 minutos de rodaje tranquilo

DOMINGO: 95 minutos de rodaje progresivo. (Ritmos de 5´a 4´20”)

Las VARIACIONES PREVISTAS sobre el programa base son más o menos las mismas que la semana anterior:

PRIMERA VARIACIÓN: El lunes casi con total seguridad cambiaré el rodaje de 80 minutos, por el entrenamiento previsto con los compañeros del Club del Corredor, 60/65 minutos de carrera continua, (20´tranquilos y 40´más fuertecillos) + 3 bloques de (10x100) recuperando 3´entre bloques y 15´´ entre series.

SEGUNDA VARIACIÓN: El miércoles y también para salir a entrenar con el Club del Corredor, puede que haga 40´minutos de calentamiento y luego 4 x 2000 recuperando 3´entre series. Si el tiempo no lo impide, que de ser así pasaría a ser un rodaje con cuestas y ritmos fuertecillos.

Veréis que me salto las cuestas programadas para el miércoles, pero no sufráis ya sufro yo, como os decía antes las iré metiendo en los rodajes y además con bastante intensidad.

Esta semana el kilometraje total ya empezará a estar por encima de los 80 kmts.

Lo que si os puedo asegurar es que como siempre PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 19 de ENERO de 2013

Penúltimo y madrugador entrenamiento de la semana, con 1 hora 14 minutos y 43 segundos de duración y una distancia recorrida de 15,7 kilómetros (ritmo medio 4:45). Al principio acompañado por una fina lluvia que luego aumentó calándome hasta los huesos, creo que voy a tener que ahorrar para comprar un buen chubasquero.

En medio del rodaje unas cuantas cuestas de las duras, para fortalecer.

A falta de tres kilómetros me encontré con mi hermano Javier que también había salido a correr, momento que aproveché para rodar con él, bajar ritmo e ir soltando antes de llegar a casa, JEJEJE

Ahora toca descanso y mañana LEÑA…

ENTRENAMIENTO 17 de ENERO de 2013

A pesar de esta constante lluvia que “asola” Gijón desde hace unos días, hoy nueva sesión de entrenamiento. Un rodaje de 44 minutos y 18 segundos recorriendo aproximadamente 9,3 kilómetros (ritmo medio 4:45). No quería cargar mucho las piernas y además tampoco tenía el cuerpo y la cabeza para muchas alegrías. El tiempo como antes indicaba, tampoco ayuda.

De todas formas otros 9,3 kilómetros al lomo y mañana a descansar, que el sábado y el domingo toca batalla.

Os iré contando…

MARATONES DE SEVILLA y BARCELONA

Como podréis ver por los entrenamientos que estoy haciendo y que os traslado puntualmente, ya estoy metido en plena faena para la preparación de mi próximo reto, correr el maratón de LONDRES 2013. Ya voy despachando la tercera semana.

No sé si os pasará también a vosotros, pero fruto de esa preparación física y mental no se me escapa ninguna noticia sobre maratones, medias maratones, carreras, entrenamientos, material…, sin que se pongan alerta mis cinco sentidos. Puede que me esté convirtiendo en un friki de este mundillo del running, pero ni lo puedo evitar ni quiero. Me gusta…

En estos días de preparación también estoy acordándome de todos aquellos que como yo tienen puestas sus ilusiones en disfrutar de un maratón más, tal vez el primero. Algunas de las próximas citas más importantes en España son el MARATON DE SEVILLA el 24 de Febrero y el ZURICH MARATÓ DE BARCELONA el 17 de Marzo.

Del MARATON DE SEVILLA decir que tanto en Facebook como en Twitter están “dando caña” a tope, bien para motivar a los participantes. Buena parte de culpa la tiene el atleta Chema Martínez, que entre otras muchas actividades tiene programado para el día 19 de Enero un encuentro para hacer unos kilómetros con corredores populares. La cita en Plaza de España de Sevilla a las 12:00 horas. Chema te podías dejar caer por Gijón algún día… Podéis encontrar más información en http://www.maratondesevilla.es/

De la prueba de BARCELONA señalar que será su 35ª edición, casi nada. Todo el mundo habla muy bien de esta carrera, tanto de su recorrido como de la organización. No descarto que sea uno de mis próximos retos, ¿2014?. Para este año desear mucha suerte al gran Cesítar, compañero de kilómetros, que dejará algo más que sudor por las calles de Barcelona, mucho ánimo. Más información en http://www.zurichmaratobarcelona.es/

Por lo que a mí respecta, ya estoy pensando en mi próxima carrera, la Media Maratón Corazón de Asturias del 17 de Febrero, donde empezaré a poner a prueba mis avances físicos de cara al “gran día”. La verdad es que las sensaciones por ahora son bastante buenas.

PROGRAMA DEFINITIVO 16 SEMANAS

Desde este momento ya tenéis disponible el programa completo de 16 semanas de preparación para correr un maratón. En mi caso el de Londres el día 21 de Abril de 2013.

Insisto en que se trata de un programa personalizado, por lo que antes de ponerlo en práctica recomiendo pedir consejo a un experto en la materia.

También quiero decir que los sábados o domingos iré colgando el entrenamiento previsto para la semana siguiente, que podrá variar respecto al programa base en función del ánimo, lesiones, horarios de trabajo, resultado de entrenamientos previos...

Por último y no por ello menos importante, quiero agradecer nuevamente a Luis (Club del Corredor del Real Grupo de Cultura Covadonga de Gijón) su dedicación y aguante. Como ya nos conocemos “un poco”, seguro que los ritmos y kilometrajes irán aumentando respecto a lo previsto, jejeje…

ENTRENAMIENTO 16 de ENERO de 2013

Hoy otro buen día de entrenamiento. Al final un total de 1 hora 11 minutos, con un resultado aproximado de 15,3 kilómetros.

Una vez hechos los primeros kilómetros de calentamiento, los últimos 10 a un ritmo medio de 4:30 (los últimos entre 4:15 y 4:20).

Lo mejor, que el entrenamiento salió bastante bien de ritmos a pesar del clima, fuerte viento, lluvia abundante y “nocturnidad”, estupendo.

No quiero dejar pasar la oportunidad de reseñar que a pesar las inclemencias meteorológicas y la hora poco propicia para salir, al final formamos un buen grupo de entrenamiento de 10 valientes, entre los que me incluyo… Mucho ánimo y a seguir quemando suela chicos/as.

ICE MARATHON - LA ANTARTIDA

Aquí os dejo un enlace a una noticia publicada hoy en el diario El Comercio de Gijón sobre la hazaña que pretende afrontar el próximo 7 de Marzo el atleta asturiano Fernando González, nada más y nada menos que correr un maratón en La Antártida, el ICE – MARATHON.

Después de leer esta noticia dudo que vuelva a quejarme por entrenar con frío, lluvia…

Mucho ánimo para Fernando

http://tododeporte.elcomercio.es/asturias/2013-01-15/carrera-antartida-1114.html

ENTRENAMIENTO 14 de Enero de 2014

Hoy se puede decir que ha sido una muy buena sesión de entrenamiento con los compañeros del Club del Corredor. Además del aspecto físico, al menos en mi caso, hemos trabajado el aspecto mental, tan importante para la preparación de un maratón.

El trabajo mental comenzó en casa, bajo una intensa lluvia lo que menos apetecía era salir a correr, pero al final “valor y al toro”. Una vez en la calle un rodaje de 1 hora 3 minutos, aproximadamente 13,2 kilómetros, totalmente calado y lo que es peor pensando en la segunda parte del entrenamiento, 30 x 100 metros, divididos en tres bloques de 10 y recuperando 15 segundos entre series y 3 minutos entre bloques. Bastante duros. Luego otro kilómetro de recuperación hasta casa.

Finalizo el entrenamiento a las 21:40 horas, cansado, empapado y con 17,2 kilómetros en el cuerpo, nada que no arregle una buena ducha.

Lo que si os garantizo es que mañana al contrario que otros días PROMETO DESCANSAR…

SABIOS CONSEJOS

Un buen consejo del gran 72 kilos:

www.72kilos.com

ENTRENAMIENTO 13 de Enero de 2013

Hoy último entrenamiento de la semana, con una duración de 1 hora 29 minutos 10 segundos y una distancia recorrida de 19 kilómetros, lo que hace un ritmo medio de 4:40 el kilómetro.

He terminado el entrenamiento muy cansado, pero más que por el rodaje en si, por el cansancio acumulado del fin de semana. Ya sabéis aquello de “el que va de romería, se arrepiente al otro día”. Está claro que hay que cuidarse un poco… El día la verdad es que tampoco acompaña para hacer “grandes gestas”, frío, viento y mucha lluvia.

Mañana comienza la tercera semana y pienso que con ella empieza lo bueno de verdad, 5 días de entrenamiento semanales con series, tiradas largas, ritmos altos, acumulación de kilómetros…, no me puedo quejar ya que es lo que me gusta.

Y como siempre, mañana PROMETO ENTRENAR

UN SUEÑO, SUPERAR LOS 42.195 METROS

Para todos aquellos que estéis pensando en correr un maratón, aquí os dejo un video muy ilustrativo de lo que significa conseguir esa valiosa meta de los 42.195 metros. Muestra la dureza de la llegada y doy fe de que es así. Son poco más de 16 minutos que reflejan sueños, ilusiones, retos, promesas...

Está filmado en el Maratón Divina Pastora de Valencia celebrado el pasado 18 de Noviembre 2012 y, esa misma meta y ese mismo día la crucé yo. Después de una dura “pájara” en el kilómetro 24, al final 3 horas 37 minutos, muy lejos de lo previsto.

Aunque puedo asegurar que en esta ocasión fue con gran sufrimiento, las sensaciones son increíbles. Meses de preparación finalmente tienen su recompensa.

Muchos me entenderéis, QUERER ES PODER.

¡ÁNIMO Y A POR ELLO!

http://www.youtube.com/watch?v=5Eq0yDCIUoc

SEMANA 3 - RUMBO A LONDRES 2013

Los días pasan rápido y sin darme cuenta ya estoy finalizando la segunda semana de preparación y pensando en la tercera, que como ahora os contaré comienza “fuertecilla”.

Mis sensaciones en estas dos semanas transcurridas son bastante buenas, me siento cómodo rodando a ritmos de 4:30/4:35, las piernas responden sin mucha sobrecarga, la fascitis plantar está casi casi superada y los rodajes siempre con cuestas, lo que creo me ayudará a fortalecer.

Mañana finalizaré la semana con un rodaje progresivo de 90 minutos, comenzando a ritmo de 5´el kilómetro y finalizando en 4´20´´.

Como todas las semanas, os adelanto la programación prevista para la siguiente y las posibles variaciones:

SEMANA 3 – 14 Enero / 20 Enero

LUNES: 70 minutos de rodaje tranquilo.

MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento + 25 minutos haciendo cuestas de 100 mts a ritmo alto y bajando al trote + 15 minutos de carrera continua para soltar.

SABADO: 70 minutos de rodaje, empezando a apretar ritmos.

DOMINGO: 95 minutos de rodaje progresivos, ritmos de 5´a 4´20´´

Esta es la última semana en la que de inicio tengo programados 4 días, las próximas ya van todas con 5 días de entrenamiento.

VARIACIONES PREVISTAS sobre el programa base:

PRIMERA: El lunes casi con total seguridad cambiaré el rodaje de 70 minutos, por el entrenamiento previsto con los compañeros del Club del Corredor, que consistirá en 40 minutos de carrera continua, (20´tranquilos y 20´más fuertecillos) + 3 bloques de (10x100) recuperando 3´entre bloques y 15´´ entre series. A los 40 minutos iniciales yo le incluiré otros 15´más.

SEGUNDA: El miércoles y también para salir a entrenar con el Club del Corredor, puede que haga 25´mintuos de calentamiento (yo haré otros 15´más) y luego 4 x 2000 recuperando 3´entre series.

Estas variaciones serán un poco sobre la marcha según lo que me indique el “jefe” (Luis). Lo que tengo claro es que si finalmente el miércoles no hago las cuestas, en los rodajes tendré que meter bastante desnivel. También posiblemente el jueves salga a rodar 45 minutos tranquilos, para ir metiendo kilómetros al cuerpo.

Como siempre a medida que vaya avanzando la semana os iré contando y sobre todo lo que si os garantizo es que PROMETO ENTRENAR...

ENTRENAMIENTO 12 de Enero de 2013

Hoy buen madrugón y rodaje tranquilo de 60 minutos, con un resultado de 13 kilómetros y sesión de estiramientos, de las buenas.

Las 10 rectas de 100 metros programadas para hoy me las salté, no tenía mucho tiempo ya que tenía que acompañar a mi hijo Rafa que jugaba un partido de baloncesto a primera hora, palizón (en contra). Además como veréis en la programación de la próxima semana, me voy a hartar de hacer rectas de 100 metros…

Mañana última sesión de la semana con tirada de 90 minutos progresivos, empezando a ritmo de 5 minutos/kilómetro y finalizando a 4:20. Empieza la marcha.

OTRA DE ESTIRAMIENTOS

Como habréis visto en anteriores entradas, uno de mis puntos débiles son los ESTIRAMIENTOS. Me dan pereza, siempre termino con prisa… excusas. Por este motivo sigo viendo cada artículo, noticia, entrada en blogs… que me pueda ayudar a mejorar este aspecto.

Aquí os dejo un enlace con ejercicios sencillos, útiles y creo que bien explicados, salvo error, por una Gijonesa. Además si os interesa la moda ya ni os cuento… Mi mujer enganchadísima.

http://thebeautymail.blogs.elle.es/2013/01/08/stretch-baby/

Mucho ánimo y a entrenar

ENTRENAMIENTO 10 de Enero de 2013

Nueva sesión de entrenamiento, no programada.

Después de la jornada intensa de ayer y aunque a priori hoy me lo podía haber tomado de descanso, al final he decidido salir para intentar despejar un poco después de una larga jornada de trabajo y para meter algún kilómetro más en esta segunda semana de preparación para Londres 2013. Ambos objetivos cumplidos.

Ha sido un rodaje de 8 kilómetros en un tiempo de 36 minutos y 24 segundos, a un ritmo medio de 4:33 y finalizando con 156 p.p.m. Vuelvo a encontrarme con muy buenas sensaciones, esperemos que duren.

Por otro lado como hay que ir marcándose pequeños retos previos al gran día en Londres, hoy me he inscrito en la MEDIA MARATON CORAZON DE ASTURIAS que se celebrará en Llanera el día 17 de Febrero. Posiblemente la siguiente sea la MEDIA MARATON DE LEON en Marzo, sería mi tercer año consecutivo en esta prueba con mucha participación y muy buena organización. Podéis obtener información de la misma a través de su blog http://mediamaratonleon.blogspot.com.es/ o en facebook donde por cierto están sorteando una cazadora cortavientos e impermeable. Buena escusa para tomarse luego por León unos vinos y unas morcillitas...

CIRCUITO EL "KILOMETRIN" - GIJON

Ya que alguno me lo pregunta, a continuación os muestro una imagen de Google Earth con el “famoso” circuito del Kilometrín de Gijón. Se trata de un circuito de tierra situado en las inmediaciones de la Playa de San Lorenzo de Gijón y debe su nombre a que su distancia no llega al kilómetro, se queda en unos 981 metros. Está claramente señalizado con balizas que marcan distancias por metros/kilómetros y es muy frecuentado por los aficionados al running en Gijón.

Algún Cántabro/Leones está invitado a dar unas vueltas conmigo cuando quiera. Un abrazo Rubén.

ENTRENAMIENTO 9 de Enero de 2013

Hoy dura sesión de entrenamiento, pero de las buenas.

Para calentar 50 minutos y 51 segundos de rodaje a buen ritmo, aproximadamente 11,1 kilómetros (sigo sin decidirme a comprar un GPS). Los primeros 22 minutos solo y luego el resto del entrenamiento con los compañeros del Club del Corredor del R.G.C. Covadonga de Gijón.

Para continuar un poco de FARLEK: 500 mts suaves + 500 mts fuertes durante 29 minutos y 33 segundos, con una distancia aproximada de 7 kilómetros y los siguientes tiempos por vuelta 4:09/4:07/4:12/ 4:15/4:16/4:14/4:15.

Para finalizar ligera sesión de estiramientos y otro kilómetro de vuelta a casa.

Al final una jornada de 19,1 kilómetros y mañana ligero rodaje de 40/45 minutos.

VI MEDIA MARATON CORAZON DE ASTURIAS

Ya están abiertas las inscripciones para la VI MEDIA MARATON CORAZON DE ASTURIAS que se celebrará el próximo día 17 de Febrero de 2012 en Posada de Llanera a las 11:00 horas.

Esta prueba me trae buenos recuerdos ya que hasta la fecha es la media maratón en la que tengo mejor marca personal, con un tiempo de 1 hora 27 minutos 58 segundos. Intentaremos mejorarla y para ello PROMETO ENTRENAR…

Aquí os dejo un enlace con información de la prueba y en el que os podéis inscribir a la misma:

http://www.championchipnorte.com/index.php?op=det_evento&cod=866

FASCITIS PLANTAR

Os dejo un enlace muy interesante sobre una de las lesiones más comunes que sufrimos los corredores. Lo digo por experiencia ya que en Agosto tuve una fascitis plantar importante y al final con algo de reposo (menos del necesario), masajes y unas plantillas que me hizo mi podólogo (digo mío ya que es mi cuñado, jejeje) he mejorado un montón. Aún así todavía tengo alguna molestia ocasional, habrá que seguir con cuidado.

http://www.labolsadelcorredor.com/fascitis-plantar/

ENTRENAMIENTO 7 de Enero de 2013

Hoy comienza mi segunda semana de entrenamientos con la mirada puesta en mi objetivo de LONDRES 2013.

Parece que las fuerzas me acompañan (toco madera) 15 kilómetros a un ritmo medio de 4:35. Al final ha sido 1 hora 8 minutos y 40 segundos de rodaje. Las sensaciones muy buenas y termino con 147 p.p.m. y una buena sesión de estiramientos, que como ya he dicho en otros post son mi punto débil.

Mañana toca descanso, a reponer fuerzas y el miércoles PROMETO ENTRENAR.

MEJORA DEL RENDIMIENTO

Un buen artículo de la revista RUNNER´S para mejorar el rendimiento como corredor

http://www.runners.es/www.runners.es/entrenamiento/articulo/mejora-nivel-facilmente

www.72kilos.com

Aquí os dejo otra viñeta del gran 72kilos

ENTRENAMIENTO DE REYES

Hoy buen día para el running, 1 hora 3 minutos 23 segundos y 14,1 kilómetros, el último dividido en 10 rectas de 100 mts en el circuito del Kilometrín. Más o menos a 4:30 el kilómetro y además con muy buenas sensaciones.

Con este último entrenamiento al final de la semana han salido un acumulado de 65,3 kilómetros.

Y como esto de salir a correr además de una pasión empieza a ser un auténtico vicio, mañana prometo más.

De los REYES MAGOS decir que son unos fenómenos, gran camiseta NIKE para correr y para entretenerme un poco de lectura, “Correr es Vida” del gran Chema Martínez, os contaré.

SEMANA 2 - RUMBO A LONDRES 2013

 En este post os dejo los entrenamientos que tengo programados para la segunda semana de preparación.

SEMANA 2 – 7 Enero / 13 Enero

LUNES: 60 minutos de rodaje tranquilo

MIERCOLES: 75 minutos de rodaje tranquilo (muy posiblemente este entrenamiento lo varíe por el siguiente: 25 minutos de calentamiento + 30 minutos de farlek alternando 500 mts a ritmo alto / 500 mts a ritmo suave)

SABADO: 60 minutos de rodaje tranquilo + 10 rectas de 100 mts a ritmo alto

DOMINGO: 90 minutos de rodaje progresivos – Ritmos de 5´a 4´20´´)

Otra variación posible según vaya avanzando la semana es incluir un quinto día de rodaje de 45 minutos tranquilos o en los rodajes de miércoles y sábado aumentar 10/15 minutos los mismos.

A la espera de ver que variaciones incluyo en el programa semanal, la previsión de kilómetros es de entre 60/70.

Ya os iré contando, lo que sí es seguro es que PROMETO ENTRENAR

ENTRENAMIENTO 4 de Enero de 2013

Hoy nueva sesión de entrenamiento con una duración de 1 hora 6 minutos y 53 segundos y una distancia recorrida de 13,7 kilómetros. Ritmo medio tranquilo, los primeros 6 kilómetros a 5´y el resto a 4:45 el kilómetro.

Día  soleado y muy buena temperatura para correr.

Mañana última sesión de la semana, con un rodaje previsto de 75 minutos. A falta de esta última jornada de mañana, esta semana llevo acumulados 51,2 kilómetros.

Y como siempre PROMETO ENTRENAR

ENTREVISTA A MARCOS PEON - EL COMERCIO

Os dejo un enlace a la entrevista que el diario El Comercio realizó a Marcos Peón, ganador de la San Silvestre de Gijón el pasado 31 de Diciembre.

http://www.elcomercio.es/v/20130103/deportes/atletismo/imagen-homenaje-grandes-fondistas-20130103.htmlç

ENTRENAMIENTO 3 de Enero de 2013

En este camino recien iniciado rumbo a Londres´13, hoy una nueva sesión de entrenamiento y aunque no estaba planificada, aprovechando las vacaciones y el día tan estupendo que hemos tenido en Gijón ¿quién se podía resistir?. Os dejo unas fotos tomadas hoy, seguro que me entenderéis. Todo un lujo.

 Cerro de Santa Catalina (Gijón)

Playa de San Lorenzo (Gijón)

Han sido 45 minutos de rodaje tranquilo por la senda costera del Cervigón (Gijón). Aproximadamente unos 9,5 kilómetros. Bastante desnivel acumulado, pero bien para fortalecer.

Mañana por la mañana intentaremos rodar unos 75 minutos, ya os contaré.