SEMANA 14 RUMBO A LONDRES (14/16)

Los días y los kilómetros siguen cayendo, son ya 13 semanas de rodajes, series… más de 1.000 kilómetros acumulados en las piernas y cada vez está más cerca el “gran día”.

Hasta el momento las sensaciones son bastante buenas, pero es cierto que ya empiezo a tener ganas de “saltar al ruedo” y enfrentarme a ese objetivo soñado y esperado. Correr un maratón siempre es una meta importante, pero creo que correr por las calles de Londres será algo verdaderamente especial.

Aunque la semana 14 de entrenamiento será aún fuerte en cuanto a kilómetros y ritmos, marcará ya un punto de inflexión importante, la intensidad en las series ya no será la misma que en semanas anteriores, en los rodajes ya no meteré tantas cuestas... habrá que empezar a guardar fuerzas y energías para llegar al día 21 de Abril en plenas condiciones físicas y mentales. Las dos últimas semanas serán de mantenimiento.

Ahora como siempre, os adelanto la programación para la próxima semana:

SEMANA 14 – 1 Abril / 7 Abril

LUNES: 25 minutos de calentamiento + 4 x 2.000 mts (recuperando 2 minutos entre series) + 15 minutos de carrera continua. (Los ritmos de las series entre 8:30 y 8:10)

MARTES: 70 minutos de rodaje tranquilo

MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento + 2 x 6.000 mts (recuperando 1 minuto 30 segundos entre series) + 15 minutos de carrera continua. (Ritmos de las series 27:00 y 23:45)

VIERNES: 80 minutos de rodaje ligero

DOMINGO: 90 minutos de rodaje (ritmo medio 4:30)

Para esta semana los kilómetros previstos son 85

PENSANDO EN LONDRES 4

Los días siguen pasando y ya solo me faltan 3 semanas para participar en el Virgin London Marathon del día 21 de Abril de 2013. Prueba de que el “gran día” se acerca es que ya he recibido un correo de la organización con el número del dorsal y las instrucciones  finales para recoger este e información sobre los eventos que se celebrarán en torno al maratón los días previos, Pasta Party incluida.

Si a esto le añadimos el entusiasmo de mis hijos por conocer Londres y que ya no cuentan los días que faltan sino las horas y casi casi los minutos, la emoción crece exponencialmente.

En lo que al entrenamiento se refiere 3 semanas aún dan para mucho, últimos rodajes y series, fisio, estiramientos, descansos… todo cuenta.

Estos días también estoy decidiendo con qué ropa correr el maratón y definiendo un poco la estrategia que seguiré el día de la carrera. Quiero fijarme unos tiempos intermedios para la primera parte del maratón a modo de control, principalmente para no pasarme que me conozco. Todo esto es teoría, ya sabéis que el día de la carrera y según las sensaciones que uno tenga la realidad y lo planeado no suelen coincidir, al menos en mi caso.

Lo que si os puedo asegurar a estas alturas es que sigo PENSANDO EN LONDRES y que como siempre hasta el último día PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 30 de MARZO de 2013

Hoy en principio me tocaba descanso, pero como me encontraba con fuerzas y el día acompañaba me decidí a salir a entrenar. Además hoy con cena de amigos es posible que mañana por la mañana no tenga el cuerpo para muchos kilómetros…

El rodaje de hoy ha sido de los buenos, 1 hora 40 minutos 51 segundos con una distancia recorrida de 21,1 kilómetros. Por el medio unas buenas cuestas por Somió, el Parque de la Providencia y la Senda del Cervigón. En las zonas en las que podía llanear los kilómetros a ritmos entre 4:07 y 4:20, en las zonas de cuestas los ritmos lógicamente inferiores tanto en subidas como en bajadas, a estas alturas no estamos para lesiones… Los 3 últimos kilómetros con las piernas bastante cargadas a ritmo 4:50 para soltar y después una buena y merecida sesión de estiramientos.

La semana termina con algo más de 80 kilómetros y ahora toca descansar hasta el lunes, el martes sesión de fisio.

MUSICA, MUSICA, MUSICA (MP4)

A punto de comenzar una tirada larga, sigo completando la lista de mi MP4 con nuevas canciones.

Hoy en Gijón luce el sol, vamos a quemar zapatillas…

La Senda del Tiempo – CELTAS CORTOS

http://www.youtube.com/watch?v=UftowLtrFVc

Redemption Song – ZIGGY MARLEY & THE CHIEFTAINS (MUY BUENA VERSION)

http://www.youtube.com/watch?v=MnJgIq48C9k

Price Tag – JESSIE J

http://www.youtube.com/watch?v=qMxX-QOV9tI

London Girl – THE POGUES

http://www.youtube.com/watch?v=PSi4CDANuUY

Culpable – LAGARTO AMARILLO

http://www.youtube.com/watch?v=YhUIaSWnyWc

Roto por Dentro – M-CLAN

http://www.youtube.com/watch?v=TzYRYgk9ZrQ

Quiero un Camino – TAXI

http://www.youtube.com/watch?v=E1uXK8yVS6g

ENTRENAMIENTO 29 de MARZO de 2013

Hoy por fin un auténtico día de primavera, sol, 18º y sin viento, gran día para entrenar. La prueba lo concurrido de runners que estaban el Paseo del Muro y el Kilometrín, la mayoría de ellos los habituales por estos lares y alguna cara no tan habitual, Cristina Mitre literalmente “volando” por el circuito.

Para calentar comencé con un rodaje de 19 minutos (4,2 kilómetros). Después unos estiramientos y 10 series de 1.000 metros recuperando 1 minuto entre series. Los tiempos 4:05/3:58/3:53/3:57/4:01/3:59/ 3:55/4:07/3:55/3:54, muy cómodo en las series pudiendo haber apretado un poco más, pero a falta de 3 semanas para el “Gran Día” creo que la intensidad de los entrenamientos ya tiene que ser un poco más ligera. Para finalizar  11 minutos 22 segundos (2,5 kilómetros) y una buena sesión de estiramientos.

Distancia total 16,7 kilómetros; p.p.m. 162

Mañana toca descansar y el domingo una buena tirada de 110 minutos con ritmos progresivos de 5 a 4:10, entre hoy y mañana tendré que reponer fuerzas…

EL REGALO PERFECTO

Aquí os dejo cortesía de www.72kilos.com el regalo perfecto para todos aquellos que no entienden nuestra pasión por el running

ENTRENAMIENTO 28 de MARZO de 2013

Ayer prometía hidratarme tras el entrenamiento y así fue, unas buenas cervezas en Casa Aurora en buena compañía, antiguos compañeros del “piragüeo”, larga tertulia y a casa a descansar…

Hoy por la mañana después de un buen desayuno y con un auténtico día primaveral, lluvia, viento y 9º (primaveral de Laponia quería decir), salí a correr. Han sido 56 minutos 35 segundos de rodaje recorriendo 11,6 kilómetros (ritmo medio de 4:50, los últimos kilómetros apretando por debajo de 4:30). Tras calentar 10 minutos  y ya calado hasta los huesos unas buenas cuestas por el barrio de Somió, para continuar más tarde por la Providencia y bajar hasta el Paseo del Muro, encontrándome con gran cantidad de runners sin miedo a las inclemencias del tiempo.

Ayer estrené unas nuevas zapas, las NIKE LUNARGLIDE 4 idénticas a las que me compré hace poco más de un mes (un poquito más discretas que las anteriores), había que aprovechar las rebajas…, el resultado el esperado ESTUPENDAS.

Mañana será otro día y no precisamente tranquilo, tocan series de 1.000 mts, así que como siempre PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 27 MARZO 2013

Tras el descanso de ayer, hoy tocaba nueva sesión de entrenamiento.

Para empezar 19 minutos 31 segundos de calentamiento recorriendo 4,2 kilómetros.

Tras el calentamiento vino lo bueno, 2 series de 5.000 metros con recuperación de 4 minutos entre las dos series. La primera en 21: 37 (ritmo 4:19 el kilómetro) y la segunda en 20:11 (ritmo 4:02 el kilómetro).

En el punto máximo p.p.m. 171

Para finalizar 10 minutos de rodaje (2,2 kilómetros), unos estiramientos y una buena ducha.

Ahora, víspera de fiesta toca tomarse unas cervecitas que dicen que es bueno “hidratar” el cuerpo.

ENTRENAMIENTO 25 de MARZO de 2013

Tras la tirada larga de ayer hoy tocaba un rodaje tranquilo y así fue. El día la verdad no acompañaba mucho, lluvia abundante y bastante molesta durante todo el día, pero finalmente unos cuantos “valientes” del Club del Corredor nos decidimos a salir.

Comenzamos rodando suave para luego ir incrementando ritmos hasta terminar los últimos kilómetros por debajo de 4:30, un buen entrenamiento teniendo en cuenta la hora y el día de perros que hacía.

Al final 1 hora 9 minutos 34 segundos con 14,6 kilómetros recorridos.

Mañana toca un merecido descanso.

SEMANA 13 RUMBO A LONDRES (13/16)

Esta semana que termina ha sido un poco diferente de lo esperado. Empezaba con los “restos” de la gripe del fin de semana impidiéndome entrenar el lunes. Ya el martes un ligero rodaje, que tampoco debería haber hecho por no estar del todo recuperado y que ha hecho que el resto de la semana la sensación de cansancio fuese continua corriendo y sin correr.

De todas formas al final los 5 entrenamientos previstos salieron y la semana termina con 95 kilómetros. Los días de series los ritmos aún siendo buenos para mi, un poco menos de lo deseado pero todo no puede ser.

Falta ya menos de un mes y mañana lunes empieza la semana número 13, detrás quedan ya muchas horas de entrenamientos, tiradas, series y una importante acumulación de kilómetros y por ahora de buenas sensaciones.

Esta semana que comienza y la siguiente serán las últimas con verdadera intensidad ya que en las dos últimas semanas los ritmos y kilometrajes serán otros de cara a que el cuerpo y la mente reposen y lleguen en plenas condiciones al cada vez más cercano día 21 de Abril. También en este punto comenzaré a cuidar un poco más la alimentación para llenar los depósitos del cuerpo de energía, esto se que me costará casi tanto como unas series de esas de 500 metros que tan poco me gustan...

Aquí os dejo el plan de entrenamiento para esta semana, con alguna ligera variación respecto al programa base:

SEMANA 13 – 25 Marzo / 31 Marzo

LUNES: Rodaje de 60 minutos suaves (para soltar un poco tras la tirada de 32 kilómetros del día anterior)

MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento + 10 x 1.000 mts (recuperando 1 minuto entre series) + 15 minutos de rodaje para finalizar. (Los ritmos de las series entre 4:25 y 4:00)

JUEVES: 70 minutos de rodaje tranquilo

VIERNES: 25 minutos de calentamiento + 2 x 5.000 mts (recuperando 4 minutos entre series) + 15 minutos de carrera continua para finalizar. (Las series a ritmos de 22:00 y 20:30)

DOMINGO: 110 minutos de rodaje progresivo con ritmos de 5 a 4:10

En esta semana están previstos unos 90 kilómetros

Veremos cómo nos sale la semana, lo que si os puedo asegurar es que PROMETO ENTRENAR…

FELIZ SEMANA SANTA

ENTRENAMIENTO 24 de MARZO de 2013

El pasado domingo no pude entrenar por una repentina gripe de fin de semana y lo peor es que aunque rápidamente recuperado me dejó para el resto de la semana bastante tocado.

Al final realizando ligeras variaciones, principalmente en los ritmos, sobre lo previsto no perdí muchos días de entrenamiento, pero si puedo asegurar que cada kilómetro recorrido ha sido un triunfo por el “agotamiento” y el malestar acumulados.

Aún así y previa meditación junto con mi “preparador” Luis, decidimos adelantar la tirada larga de 32 kilómetros para este domingo y tener así una semana más de rodajes y recuperación hasta el gran día.

Como venía de una semana un poco extraña por la gripe que como os decía me había dejado bastante cansado, la idea era salir a rodar y si a lo largo del entrenamiento me veía con ganas, terminar los 32 kilómetros.

Al final han sido 2 horas 35 minutos 21 segundos con 32,2 kilómetros recorridos (ritmo medio aproximado 4:47 / 156 p.p.m.). El día soleado y con una temperatura muy buena.

Aunque lógicamente terminé muy cansado, tuve buenas sensaciones durante toda la carrera.

Hoy si que toca un buen descanso y mañana seguramente también, veremos…

MP4 diferente

Ya me queda menos de un mes, los kilómetros se acumulan y las canciones de mi mp4 que más suenan en esas tiradas largas de los domingos también.

Un día más quiero compartir con vosotros algunas de ellas.

Para empezar e ir entrenando su próxima visita a Gijón, aunque estas hay que “entrenarlas” poco:

Dancing in the Dark – BRUCE SPRINGSTEEN (BORN IN U.S.A.)

http://www.youtube.com/watch?v=129kuDCQtHs

The Promise Land – BRUCE SPRINGSTEEN – (DARKNESS ON THE EDGE OF TOWN) Una de sus mejores canciones y si ademas la toca en Londres…

http://www.youtube.com/watch?v=ekdXmPlCBOY

No Surrender – BRUCE SPRINGSTEEN – (BORN IN U.S.A.)

http://www.youtube.com/watch?v=u1rTI0oCe0E

Brilliant Disguise – BRUCE SPRINGSTEEN – (TUNNEL OF LOVE)

http://www.youtube.com/watch?v=uoEUwljiHv4

Tougher Than The Rest – BRUCE SPRINGSTEEN – (TUNNEL OF LOVE) Me encanta la canción y el vídeo, ya me lo traje de Londres en V.H.S. en 1989.

http://www.youtube.com/watch?v=_91hNV6vuBY

Os aseguro que en mi mp4 lo que sobran son canciones del Jefe, así que habrá más

Y como lo prometido es deuda ahí va alguna discotequera para no dormirnos en carrera y subir un poco esos ritmos.

 El comienzo de este primer video es pura motivación para Londres´13, ya estamos ahí…

This is Love – WILL I AM & EVA SIMONS

http://www.youtube.com/watch?v=9I9Ar6upx34

Feel this Moment – PITBULL & CHRISTINA AGUILERA

http://www.youtube.com/watch?v=dslilhYQBPo

Feel So Close – CALVIN HARRIS

http://www.youtube.com/watch?v=dGghkjpNCQ8

Die Young – KESHA

http://www.youtube.com/watch?v=NOubzHCUt48

Sweet Nothing – CALVIN HARRIS & FLORENCE WELCH

http://www.youtube.com/watch?v=17ozSeGw-fY

If You Tolerate This Your Children Will Be Next – MANIC STREET PREACHERS

http://www.youtube.com/watch?v=RZFeO2t4luQ

Y por último y cambiando un poco de palo:

Talkin´bout A Revolution – TRACY CHAPMAN

http://www.youtube.com/watch?v=SKYWOwWAguk

Give Me One Reason – TRACY CHAPMAN

http://www.youtube.com/watch?v=y2kEx5BLoC4

A San Fernando un Ratito a Pie y Otro Caminando – MANOLO GARCIA

http://www.youtube.com/watch?v=0CfBcU6d0fM

ENTRENAMIENTO 23 de MARZO de 2013

Hoy sábado un nuevo madrugón pero esta vez para ver a mi Rafita jugar a las 9 un partido de básquet, palizón en contra y para casa.

Después me tocaba a mí, 18 minutos de calentamiento (3,8 kmts) + 3 series de 4.000 metros recuperando 3 minutos entre series. Los tiempos 17:42 / 17:37 / 17:19. Para finalizar 9 minutos y 48 segundos de rodaje suave hasta casa (2 kmts).

Al final han sido 17,8 kilómetros más para este cuerpo aún sin recuperar del todo. El día estupendo para correr, 13º, poco viento y el "kilometrín" a tope de runners.

En las series aunque me encontraba algo cansado podía haber subido los ritmos, pero mañana toca otro entrenamiento duro así que no era cuestión de echar hoy el resto.

Ahora a descansar e intentar recuperarme bien que mañana…

ENTRENAMIENTO 21 de MARZO de 2013

A medio recuperar del intenso entrenamiento de ayer y con una temperatura de 19º a las 21:30 horas, salí a la calle con la idea de hacer un rodaje tranquilo.

Ha sido 1 hora 19 minutos y 39 segundos con una distancia recorrida de 16,4 kilómetros (ritmo medio aproximado 4:50 / p.p.m 146).

Me ha venido muy bien este ritmo para recuperar, mañana toca descanso y el fin de semana leña…

ENTRENAMIENTO 20 de MARZO de 2013

Aunque aún con alguna secuela, una vez superada la gripe y continuando con la reorganización de los entrenamientos de la semana he salido a entrenar con ganas renovadas y al final ha salido un entrenamiento bastante decente:

30 minutos de calentamiento ligerito a ritmo aproximado 4:30, distancia recorrida 6,5 kilómetros

Tras unos estiramientos 15 series de 500 metros recuperando 50 segundos entre series. Los ritmos entre 1:50 y 2:03 la más lenta (la mayoría entre 1:54 y 1:57). Las hice conteniendo un poco el ritmo ya que la irritación de la garganta y la congestión nasal me estaban abrasando y la verdad, me dio un poco de miedo forzar y volver a recaer. Ahora mientras escribo me encuentro realmente cansado, veremos mañana como estoy...

Para finalizar 10 minutos suaves para soltar, distancia aproximada 2 kilómetros

Al final 16 kilómetros con buenas sensaciones en carrera pero con el cuerpo aún machado…

Mañana será 21 de Marzo a 1 mes del Maratón de Londres…

#kilometrosXalimentos

Tal y como os había anunciado hace días, el pasado 17 de Marzo tuvo lugar un nuevo reto solidario de la iniciativa #kilometrosXalimentos. En esta ocasión con la intención nada más y nada menos de recorrer 100 kilómetros, desde las 8 de la mañana hasta las 8 de la tarde en el Parque Juan Carlos I de Madrid. Tal y como imaginábamos, reto superado. Más de 300 kilos de alimentos recogidos con destino al Banco de Alimentos.

Podéis seguir el reto y al grupo que lo promueve en:

-      El grupo Drinkingrunners en Facebook

-      @drinkingrunners en Twitter

-      En su web http://www.drinkingrunners.com/el-proyecto.html

Aquí os dejo alguna foto del evento

ENHORABUENA Y MUCHO ANIMO CON VUESTROS PROXIMOS RETOS

PENSANDO EN LONDRES 3

Cada vez está más cerca el ansiado Maratón de Londres, vamos ya por la semana 12 de entrenamiento y tanto en mi preparación física como mental me están apoyando duramente mi mujer e hijos (más que nada por lo que me tienen que aguantar). Tanto es así que para esa gran cita y aprovechando la estancia en familia en Londres ellos también se han fijado un objetivo. Dicho objetivo lo refleja fielmente una viñeta de www.72kilos.com

No dudéis que los días posteriores al maratón yo también intentaré superar esa marca. No me lo pondrán fácil…

ENTRENAMIENTO 19 de MARZO de 2013

Después de unos días parado en “el taller” para recuperarme de una repentina gripe, hoy nuevo entrenamiento para ir ajustando otra vez la maquinaria. Por ahora las secuelas de la gripe son unas buenas ojeras y aunque pueda parecer complicado una mala cara bastante peor de lo habitual, esperemos que todo se quede ahí.

En cuanto a los entrenamientos únicamente he perdido el del domingo y aún siendo un entrenamiento de los que tenía marcados como importantes (M.M. Ciudad de León) no le quiero dar demasiada relevancia ya que en 16 semanas de preparación con 5 días semanales, perder algún día suelto no supondrá cambio en los planes.

Finalmente hoy y para no empezar con un entrenamiento demasiado fuerte y como toma de contacto he hecho un rodaje tranquilo de 1 hora 1 minuto 12 segundos con una distancia recorrida de 12,5 kilómetros. Lo importante es que he terminado con buenas sensaciones así que mañana que toca “caña” PROMETO ENTRENAR… Ya os contaré.

EXITOS DEL CLUB DEL CORREDOR

El Club del Corredor del R.G. Cultura Covadonga de Gijón lo formamos un grupo de corredores aficionados que dirigidos por Luis entrenamos juntos dos días por semana.

Además de las sesiones conjuntas de entrenamiento, recibimos orientación para que podamos superar los retos que cada uno nos hemos fijado. Nos indica qué debemos hacer el resto de la semana, nos prepara programas de entrenamiento, hace seguimiento de nuestros progresos…, la verdad es que no nos da tregua.

No sé lo que pensarán mis compañeros pero yo creo que el ambiente generado es estupendo, qué hay mejor que echarse unas risas compartiendo nuestra afición por correr.

Antes hablaba de nuestros progresos, no hay más que ver como rodamos en los calentamientos, los tiempos de las series, los rodajes largos… la mejoría es notable mes a mes. Prueba de ello son los tiempos en las carreras populares en las que participamos, como muestra un botón:

XXIV Media Maratón Siero (03/03/2013)

-      Juan: 1:33:59 (Ritmo 4:27)

-      René: 1:35:46 (Ritmo 4:32)

Juan de verde y René de azul

V Medio Maratón Ciudad de León (17/03/2013)

-      Toni: 1:44:23 (Ritmo 4:57)

35 Zurich Marató Barcelona (17/03/2013)

-      Cesar: 4:01:14 (Ritmo 5:44)

Enhorabuena a todos y a seguir entrenando, próximo reto el Medio Maratón de Gijón

MEDIO MARATON CIUDAD DE LEON, FALLIDO

La tarde de ayer me encontraba bastante cansado, aunque no le di mucha importancia y lo achaqué a que llevaba todo el día sin parar con los niños. Al llegar a casa y como cualquier día antes de una carrera, dejaba todo listo para esta mañana prepararme y dirigirme en este caso a León para participar en el Medio Maratón Ciudad de León. Tras una cena ligera empecé a sentir un fuerte dolor de garganta y algún que otro escalofrío, para mi “desgracia” el termómetro marcaba 37.9º.

Mi primer pensamiento, después del correspondiente “dopaje” fue que ya vería como me encontraba por la mañana, si no tenía fiebre igual no estaba todo perdido… Toda la noche tiritando y a las 07:00 horas 38.1º y la cabeza a punto de estallar, así que lógicamente León tendrá que esperar a otra ocasión mejor.

En estos momentos mientras escribo y con una tregua de esta dichosa fiebre, no puedo negar que siento algo de frustración, pero no cabe duda que me lo estoy tomando bastante mejor de lo que pensaba. Siempre soy el primero en decir que los entrenamientos son algo vivo y hay que hacerlos por sensaciones, sin duda las de hoy piden cama en lugar de asfalto.

Mañana veremos cómo me encuentro.

No quiero dejar pasar la oportunidad de enviar mucho ánimo a los amigos de Drinkingrunners en Madrid que a estas horas ya estarán dando caña en su reto #kilometrosXalimentos

A Cesar le deseo mucha suerte en el Maratón de Barcelona, seguro que le saldrá bien.

Por último felicitar a Rubén Suárez por esos 41 minutos 55 segundos en los 10 Kilómetros de Laredo celebrados ayer, ¡qué se prepare Vitoria!

MP4 ROQUERO

Rumbo a Londres 2013 sigo completando la lista de canciones que me acompañan en las tiradas largas.

HOY PURO SPANISH ROCK

El Límite – LA FRONTERA (LA ROSA DE LOS VIENTOS)

http://www.youtube.com/watch?v=Z-cLghaD_nU

Tócala, Uli – GABINETE CALIGARI (CAMINO SORIA)

http://www.youtube.com/watch?v=O3ubmDrmVCg

La Mataré – LOQUILLO Y LOS TROGLODITAS (MIS PROBLEMAS CON LAS MUJERES)

http://www.youtube.com/watch?v=hESLBeiWC7I

Agradecido – ROSENDO (SIEMPRE HAY UNA HISTORIA)

http://www.youtube.com/watch?v=YnOhdW4Xd90

Tocaré – TAHURES ZURDOS (NIEVE NEGRA)

http://www.youtube.com/watch?v=q-KACFpOk2E

No hay Tregua – BARRICADA (NO HAY TREGUA)

http://www.youtube.com/watch?v=hzvEVBmDeNU

Para la próxima prometo algo de música DISCO, también me gusta y me ayuda a tirar…

SEMANA 12 RUMBO A LONDRES (12/16)

Vuelve a ser sábado y como siempre, aún falta del “entrenamiento” de mañana domingo que promete ser movido (Media Maratón Ciudad de León), ya os voy anticipando el plan de entrenamiento previsto para la próxima semana.

¡Cada vez queda menos!, será la semana 12 de 16 y tras casi 900 kilómetros acumulados seguimos metiendo intensidad en los entrenamientos para poner a punto la maquinaria. Calculo que me quedan dos semanas fuertes para coger el punto alto de forma y luego ir bajando intensidad en las tres últimas semanas de cara a llegar pleno de fuerzas al 21 de Abril.

Viendo como se acerca el gran día es ahora cuando empiezan a inquietarme las sensaciones, saber si llegaré bien o me pasaré de forma, la prevención de lesiones, cuidar la alimentación..., creo que es inevitable pero en el fondo a día de hoy me encuentro pleno de fuerzas y motivación, espero poder seguir así.

A estas alturas ya no hará falta que os diga que el plan semanal puede sufrir variaciones sobre la marcha y especialmente después de participar en una prueba como la de mañana ya que no sé cómo me encontraré a comienzos de la semana.

Respecto al programa base que podéis consultar en el blog he variado los días de entrenamiento quedando de la siguiente forma:

SEMANA 12 – 18 Marzo / 24 Marzo

LUNES: 25 minutos de calentamiento + 15 x 500 mts (recuperando 50 segundos entre series) + 15 minutos de rodaje tranquilo. (Ritmos de las series entre 2:05 y 1:48) Sobre este entrenamiento es en el que tengo más dudas por ver cómo me he recuperado de la media

MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento + 3 x 4.000 mts (recuperando 3 minutos entre series) + 15 minutos de carrera continua. (Los ritmos de las series 18:30/18:00/17:30)

JUEVES: 90 minutos (ritmo medio 4:40)

SABADO: 60 minutos muy tranquilos

DOMINGO: 110 minutos de rodaje progresivo. (Ritmos de 5´a 4´10”)

La previsión de kilómetros en la semana es de 90.

Como siempre lo que si os puedo asegurar para la próxima semana es que PROMETO ENTRENAR y también prometo contároslo.

72kilos.com - EXCESO DE VELOCIDAD

Seguro que a todos nos ha pasado algo similar en alguna ocasión. Me recuerda a Luis (Club del Corredor) los días de series y lo peor es que tiene razón...

ENTRENAMIENTO 15 de MARZO de 2013 - Pensando en León

Hoy tocaba un ligero rodaje para no cargarme demasiado y llegar “fresco” a la carrera del próximo domingo y al final lo hice incluso un poco más corto de lo inicialmente previsto.

49 minutos y 9 segundos con una distancia recorrida de 10,6 kilómetros aproximadamente (Ritmo medio estimado 4:35).

Aprovechando lo corto del rodaje acabo de hacer una buena sesión de estiramientos (de las que tendría que hacer todos los días…).

Mañana toca descanso y el domingo a intentar superarnos en el Medio Maratón Ciudad de León.

CHEMA MARTINEZ EN EL MEDIO MARATON DE GIJON

Increíble pero cierto, el atleta Chema Martínez participará en el próximo Medio Maratón de Gijón que se celebrará el 4 de Mayo de 2013.

Será un auténtico placer ver correr a Chema Martínez por las calles de Gijón, aunque eso sí, puedo asegurarle que los corredores Gijoneses no se lo pondrán nada fácil, ya puede entrenar…

En mi caso no podré darme el gustazo de correr junto a él ya que espero estar recuperándome del Maratón de Londres que correré unos días antes, pero estoy seguro de que al menos le veré pasar, a toda velocidad, camino de la meta.

Enhorabuena a la organización.

ENTRENAMIENTO 13 de MARZO de 2013

Con frío, lluvia y barro hasta en la orejas, hemos terminado una nueva sesión de entrenamiento.

16,4 kilómetros recorridos en 1 hora 15 minutos 58 segundos (ritmo medio entre 4:35 y 4:40 aproximadamente).

La verdad es que el día no acompañaba pero al final otra buena jornada de running.

Ahora toca descansar hasta el viernes, que haré un rodaje suave de 70 minutos.

UN DIA EN LAS CARRERAS

“Un día en las carreras” es el título de una buena película protagonizada por los Hermanos Marx y bien podría reflejar lo que va a suceder el próximo domingo día 17 de Marzo.

Se celebran, seguro que entre otras muchas, tres carreras a las que haré un seguimiento especial.

El 35º ZURICH MARATÓ DE BARCELONA con la participación estelar del Gran Cesar que lleva ya unos meses de preparación y con el que últimamente he compartido algún buen entrenamiento (Cesar todavía estoy esperando la foto del último día). El maratón de Barcelona es uno de los de más renombre a nivel nacional tanto por la organización como por el número de participantes. Cesar ya sabes lo que comentamos el último día, a correr y sobre todo a disfrutar. Envíame fotos.

Más información en http://www.zurichmaratobarcelona.es/

Otra prueba importante que se celebra el 17 de Marzo y de la que ya os comenté el pasado 6 de Marzo es la que organiza el movimiento #kilometrosXalimentos en el Parque Juan Carlos I de Madrid a las 8:00 horas, la intención llegar a recoger al menos 100 kilos de alimentos destinados al Banco de Alimentos. Seguro que será un éxito.

Más información en:

http://www.drinkingrunners.com/100kms-kmsxalimentos.html

Por último y no menos importante por ello también se celebra el domingo 17 el V MEDIO MARATON CIUDAD DE LEON, en el que espero participar y además con el objetivo personal de acercarme a un tiempo de 1 hora 25 minutos. Será mi tercera participación consecutiva en esta prueba con muy buena organización, recorrido no muy duro y alta participación. Si después de la carrera nos tomamos unas “viandas” de la tierra, qué más podemos pedir…

Mi intención para esta carrera era “engancharme” a la liebre de 1:25, pero por lo visto van a empezar con la marca de 1:30 así que me las tendré que arreglar yo solo con el ritmo. Espero no salir muy lanzado y guardar algo de fuerza para el final.

Más información en: http://www.mediamaratonleon.es/

Y http://www.mediamaratonleon.com/