jueves, 30 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO PASADO POR AGUA, 30 de ENERO de 2014

Ayer con un fuerte dolor de cabeza decidí suspender parte del entrenamiento, las series de 500 metros se quedaron para otro día.

Hoy nuevo día con la cabeza mejor pero con pocos cambios respecto al tiempo, frío, lluvia, viento y olas en San Lorenzo, de todas formas tocaba salir y salimos.

Han sido 8 kilómetros en 35 minutos y 15 segundos, ritmo medio 4:23. Por el camino algún que otro cambio de ritmo para no hacer un rodaje muy monótono. Sigo con muy buenas sensaciones, que sigan.



Mañana viernes toca descansar y el sábado y domingo PROMETO ENTRENAR…

Quiero aprovechar para dar la enhorabuena a Toni del Club del Corredor por su gran entrenamiento de 32 kilómetros "y pico" de cara al próximo maratón de Barcelona. Kilómetros, buen ritmo y con este tiempo…

CARRERA SOLIDARIA, esta vez en GIJON

Otro ejemplo más de que podemos ayudar a los demás mientras disfrutamos de nuestra pasión por el running.

Esta vez es en Gijón y se trata de una prueba un poco singular y seguramente muy divertida. Será un maratón solidario que tendrá lugar el próximo lunes 3 de Febrero y la idea es que desde las 9 de la mañana hasta las 12 de la noche haya gente corriendo alrededor del campo de futbol del Colegio La Inmaculada de Gijón.

El fin es recaudar fondos para un proyecto solidario en Zimbabwe, los corredores podemos aportar nuestro granito de arena por los kilómetros recorridos o con aportaciones económicas sin más.




Como siempre os animo a participar y a colaborar

miércoles, 29 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO, por llamarlo de alguna forma, 29 de ENERO de 2014

Otra vez frío y lluvia, pero lo peor de todo un fuerte dolor de cabeza que me hizo dudar si salir o no.

La idea de hoy era hacer 25 minutos de calentamiento y 10x500 con recuperación de 50 segundos. Yo me quedé con el calentamiento, la cabeza no daba para más.

Han sido 6,81 kilómetros con ritmo ligeramente progresivo y un tiempo de 33 minutos 9 segundos. Ritmo medio 4:52.



Mañana veremos como estoy y sobre la marcha decidiré si entrenar o no.

martes, 28 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO 28 de ENERO de 2014

Hoy no tenía intención de salir a correr pero con el temporal de viento y olas que estamos teniendo por Gijón la verdad es que apetecía acercarse hasta la Playa de San Lorenzo y hacer unos kilómetros contemplando el paisaje. Mereció la pena…

Como no quería darme mucha paliza no metí mucha distancia, 7,12 kilómetros en 31 minutos y 20 segundos y ritmo medio 4:24. Los cambios de ritmo a lo largo del recorrido propiciados por el fuerte viento, unas veces a favor y otras en contra.



Mañana miércoles nos toca entrenamiento duro, unas cuantas series de 500 metros si el tiempo no lo impide. Así que por el momento mañana también PROMETO ENTRENAR.

lunes, 27 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO 27 de ENERO de 2014

El día no podía estar peor, frío, viento y lluvia, de todas formas tocaba entrenar y ya sabéis que lo prometido es deuda…

Hoy los maratonianos tenían 3x4000 pero los recorridos habituales estaban impracticables, no os digo nada de cómo estaba el kilometrín. Así que al final cambio de planes y nos fuimos hacia el Paseo del Muro para hacer 3x18 minutos con 3 minutos de trote entre series.

El entrenamiento quedó como sigue:

Un calentamiento de 1,4 kilómetros al trote y sin pensárnoslo mucho para no enfriar empezamos las tres series:

1ª - 3,76 kilómetros a 4:47 (18 minutos)

      0,51 kilómetros de recuperación a 5:48 (3 minutos)

2ª - 3,84 kilómetros a 4:40 (18 minutos)

0,49 kilómetros de recuperación a 6:00 (3 minutos)

3ª - 4,10 kilómetros a 4:23 (18 minutos)

      0,96 kilómetros de recuperación a 5:15 (5 minutos)

Ya en casa unos buenos estiramientos, ducha y a descansar.


Debo reconocer que hicimos el entrenamiento con viento y frío pero la lluvia nos respetó bastante salvo en el último kilómetro que nos pilló una buena granizada.

Aquí os dejo una foto de los 4 valientes del Club del Corredor que salimos hoy, sin quitar mérito al “mister” que con el día que estaba nos acompañó en bici.



Mañana martes toca rodaje tranquilo, así que también PROMETO ENTRENAR…

domingo, 26 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO 26 de ENERO de 2014

Entrenamiento dominguero, salí con bastante “alegría” pero enseguida noté que hoy las piernas no pedían mucho jaleo, así que decidí intentar un rodaje tranquilo y progresivo.

Tras los primeros 6 kilómetros con un ritmo más o menos sostenido en torno a 4:42, apreté un poco más durante otros 5k haciéndolos aproximadamente a 4:30 y los dos últimos kilómetros subiendo la intensidad hasta un ritmo de 4:15.

Hoy puedo decir que en ningún momento me sentí cómodo ni con muchas energías, así que ahora toca descansar y disfrutar del domingo.

El resultado global del entrenamiento ha sido 1 hora 1 minuto y 21 segundos para una distancia de 13,51 kilómetros y ritmo medio 4:32.



Mañana será otro día y también PROMETO ENTRENAR, aunque espero que con mejores sensaciones que hoy.

GRAN CANARIA MARATON

Hoy 26 de Enero de 2014 se celebra la primera edición del DISA GRAN CANARIA MARATON. Incluimos así una nueva fecha en ese calendario de maratones que muchos tenemos en mente, quién sabe si algún día podremos participar. La verdad es que tanto el lugar como la fecha son estupendos, correr el maratón y después unos días de sol y playa para recuperar.

Junto con la prueba del maratón, por cierto con una altimetría muy favorable, se celebrarán también una media y un 10.000.

El maratón tiene un recorrido urbano al que se le darán dos vueltas, esto propiciará que la carrera sea más divertida y seguramente con mayor seguimiento de público y animación durante todo el trayecto.

Para esta primera edición la organización ha conseguido un padrino de excepción, nada más y nada menos que Haile Gbrselassie que participará en la prueba de 10K.

Aquí os dejo un enlace a la web del evento por si alguno quiere planteárselo para el próximo año:


sábado, 25 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO 25 de ENERO de 2014

Tal y como os contaba ayer, hoy tocaba un rodaje corto para mañana rematar la semana con 12/14 kilómetros intensos.

Han sido 7 kilómetros en 32 minutos, ritmo medio 4:34.


Tras los tres primero kilómetros para calentar subí un poco la intensidad para completar así un entrenamiento pasado por agua, con viento y bastante frío.


Mañana domingo PROMETO ENTRENAR y como os decía antes con un poco más de intensidad.

Otra nueva carrera solidaria, EL SUR POR EL SUR

Un buen amigo me ha pedido que si a través de este humilde blog puedo poner mi granito de arena para promocionar un evento deportivo y solidario que está ayudando a organizar, lógicamente mi respuesta ha sido que sí.

Se trata de la I carrera El Sur por El Sur que se celebrará el próximo día 24 de Mayo de 2014 en la localidad de Alcorcón.

Con esta prueba deportiva los organizadores, Ayuntamiento de Alcorcón y Deporte y Desarrollo, pretenden según nos cuentan en su web “…unir deporte y solidaridad obteniendo donativos a través de las cuotas de inscripción de los participantes y de actividades en torno a la carrera que permitirán, en esta primera edición, financiar proyectos concretos en Etiopía y Kenia”. Como ya os he dicho en otras ocasiones poco más podemos pedir, ayudar a los demás haciendo lo que más nos gusta, correr.

Los beneficiarios de este eventos solidario serán dos proyectos, el primero “Proyecto Valores y Ciudadanía a través del Deporte” de Etiopía y el segundo “Eastlands Project” en Kenia. En la inscripción cada corredor elegirá a que país y proyecto quiere apoyar con su carrera, escogiendo entre KENIA y ETIOPÍA.

Aquí os dejo la web de la organización donde podréis inscribiros y encontrar más información sobre la carrera y sobre los dos proyectos con los que se pretende colaborar.



Que nuestros problemas personales no nos impidan ver los dramas de los demás.

viernes, 24 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO 24 de ENERO de 2014

Como ya os conté en este blog el entrenamiento del miércoles fue de los “durillos” y aunque el tobillo no se resintió en todo el entrenamiento, ayer decidí que me vendría bien tomarme el día de descanso.

Hoy para retomar la actividad salí a correr y el resultado fueron 36 minutos de rodaje con una distancia recorrida de 8,2 kilómetros, ritmo medio 4:24. Tras los tres primeros kilómetros con ritmo constante incrementé un poco la intensidad pero con algún cambio de ritmo para no hacer un entrenamiento muy monótono. Además así me probaba otro poco para ver cómo iba mi tobillo, sigo sin rastro de molestias.



Mañana sábado será otro día y también PROMETO ENTRENAR, seguramente otro rodaje corto a la espera de uno más largo que haré el domingo.

miércoles, 22 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO 22 de ENERO de 2014

Lo primero que quiero decir hoy es que al final no pude ir al fisio pero de todas formas ni rastro de la molestia en el tobillo.

Empezamos el entrenamiento de hoy con bastante frío y amenazando lluvia. Como calentamiento 3,66 kilómetros en 17 minutos y 17 segundos, con ritmo medio 4:43. No podía apretar mucho que luego vendría lo bueno, tocaba hacer 12 x 400 recuperando 50 segundos entre series. Finalmente hice una recuperación de 1´15´´ más o menos para hacerlos todos juntos, lógicamente esta recuperación me permitió “apretar” un poco más. Los tiempos de las series 1:30 / 1:26 / 1:23 / 1:23 / 1:23 / 1:22 / 1:22 / 1:25 / 1:23 / 1:24 / 1:23 / 1:21. Distancia total 4,8 kilómetros.

Para terminar, como los compañeros del Club del Corredor que están preparando los maratones de Barcelona y Madrid tenían que hacer otros 4x400, decidí ponerme a su rueda y hacerlos con ellos (tiempo en las 4 series más o menos 1:32), luego de vuelta a casa que en total hacen otros 2,6 kilómetros más.

La lluvia nos respetó prácticamente durante todo el entrenamiento pero amenazaba con mojarnos y así fue, en las dos últimas series nos pilló una buena granizada y lluvia fuerte que nos dejaron empapados y heladitos. En definitiva un entrenamiento de los buenos y lo mejor que veo a mis compañeros del CdC muy fuertes y motivados con su preparación para los maratones.


Mañana tocará descansar o como mucho 30 minutos de bici estática y unos buenos estiramientos.

martes, 21 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO 21 de ENERO de 2014

Lo prometido es deuda, así que nueva sesión de entrenamiento y con poca intensidad.

La verdad es que el día estaba de lo más desapacible para salir a correr, frio, lluvia y con “miedo” al dolor del tobillo que ayer me hizo cambiar el entrenamiento, pero un poco por probarme me animé a salir.

Fueron 33 minutos de rodaje progresivo y con ritmos controlados y sintiéndome cómodo en todo momento, en total 7,43 kilómetros. Un primer kilómetro muy suave seguido de otros tres kilómetros con un poco más de ritmo y constante, sin señales del dolor… Para finalizar 3,43 kilómetros más, también progresando con los ritmos y sin ninguna molestia. Como siempre terminando con unos buenos estiramientos.


Ahora mientras os escribo este post y habiendo terminado de entrenar hace algo más de una hora, parece que empiezo a notar alguna ligera molestia. Mañana sin falta sesión de fisio, no se puede arriesgar.


Como veis mañana no prometo entrenar, todo dependerá de lo que me diga el fisio.

lunes, 20 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO 20 de ENERO de 2014

Entrenamiento con cambios sobre la marcha.

La idea era repetir por última vez el entrenamiento de cuestas que habíamos hecho las dos semanas pasadas, pero la cosa ya no empezó bien y no pude hacer el calentamiento inicial uniéndome al grupo con tan solo 8 minutos de trote. Hice las dos primeras cuestas con ellos pero enseguida noté una ligera molestia en el tobillo izquierdo y como era la segunda vez que la sentía en pocos días decidí parar y hacer un ligero rodaje de vuelta a casa.

Finalmente han sido 7 kilómetros en 32 minutos y 53 segundos, ritmo medio 4:41. La verdad es que se trata de una molestia mínima pero como el entrenamiento de hoy era bastante exigente decidió no forzar. Cuando volvía hacia casa recordé que hace unos días entrenando había retorcido un poco el tobillo en un bordillo pero sin darle mucha importancia, tal vez la molestia venga de ahí.





Mañana será otro día e intentaré salir a rodar sin forzar mucho así que como siempre PROMETO ENTRENAR, pero sin mucha intensidad.

domingo, 19 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO MUSICAL 19 de ENERO de 2014

A pesar del frío, el viento y la lluvia con los que nos hemos levantado hoy en Gijón había que salir a rodar un poco, ayer tocó descansar y hoy el cuerpo pedía “guerra”.

Han sido 12,6 kilómetros en 56 minutos y 10 segundos, ritmo medio 4:26.  Un entrenamiento progresivo con un buen par de repechos por el camino.


El entrenamiento de hoy ha sido con buena música, aquí os dejo un par de nuevas canciones que he incluido en mi lista para “Música para Tiradas” que podéis seguir en este blog. Veréis que hay estilos diferentes, eso me ayuda a romper la rutina durante tantos kilómetros de soledad. El ritmo hay que mantenerlo y toda ayuda es poca…

Las dos pertenecen al nuevo disco de Bruce Springsteen High Hopes, merece la pena el disco completo.

Just Like Fire Would – Bruce Springsteen – Versioneando una de las clásicas de The Saints



Heaven´s WallBruce Springsteen


viernes, 17 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO 17 de ENERO de 2014

Después del descanso de ayer hoy tocaba volver a la pelea, la verdad es que además con bastantes ganas de salir a quemar zapatilla y sobre todo “malas energías”. El resultado estupendo, fuerzas y energías totalmente renovadas.

Como esta semana ya hice dos entrenamientos bastante intensos en cuanta a distancia y ritmo hoy decidí volver a un entrenamiento corto. Han sido 8 kilómetros en 34 minutos y 8 segundos (ritmo medio 4:16). Los tres primeros kilómetros fueron con un ritmo más o menos constante para entrar en calor, después metí un poco más de ritmo durante otros tres kilómetros para más tarde dejarme llevar durante los últimos dos kilómetros un poco más relajado.



Como siempre unos buenos estiramientos y mañana a rodar pero más suave, así que como siempre mañana también PROMETO ENTRENAR…

GIJÓN CORRE MARATONES

Comenzado el nuevo año la gran mayoría de nosotros tiene ya fecha para algún que otro nuevo reto para el 2014.

En mi caso me iré fijando por el camino pequeños retos, que me ayudarán a mantenerme en forma y a sobrellevar esta larga espera que me toca este año hasta la que sin duda será mi gran prueba del año, el maratón de Berlín del próximo 28 de Septiembre de 2014. Como suele decirse en estos casos “si Dios quiere”, todavía falta mucho y quién sabe qué nos encontraremos por el camino…

De todas formas y como quedan muchos meses me voy a centrar en las grandes pruebas que se acercan para esta primera mitad del año, en todas y cada una de ellas encontraremos corredores de Gijón.

Tokio: “Tokio Marathon”, uno de los World Majors que tendrá lugar el próximo 23 de Febrero de 2014 con representación Gijonesa. Este es uno de esos maratones “exóticos” que creo que a todos nos gustaría correr y quién sabe si algún día podremos.



Sevilla: “Sevilla Marathon 2014”, que se celebrará también el próximo 23 de Febrero y en este caso con más de un participante Gijonés. No es mal sitio para correr así que habrá que tenerlo en cuenta para próximas ocasiones.



Barcelona: “Zurich Marato Barcelona” que celebrará su 35ª edición el próximo 16 de Marzo de 2014. Este sí que es uno de esos maratones que “me guardo en la recámara” para algún año de estos, no muy lejano.

En esta ocasión volverá a haber representación Gijonesa y especialmente notable con varios miembros del Club del Corredor que se estrenarán como corredores de maratones y sin duda serán nuevos “finisher”. Les deseo mucha suerte por adelantado y en los entrenamientos seguiremos intentando darles un poco de caña para que no se duerman. Me consta que están dándole duro, el triunfo está asegurado.

Para este maratón y por causa de una lesión tenemos dudas sobre uno de los participantes, pero desde aquí le envío todo mi ánimo y si finalmente no puede ser no habrá ningún problema, además cambia de “plaza” macho… Tres años consecutivos en el mismo maratón igual son mucho, jajaja, también hay mundo ahí fuera…



Londres: “Virgin London Marathon” que se celebrará el próximo 13 de Abril. Otro de los World Majors y que os voy a decir yo que no sepáis ya por este blob. Fue mi prueba estrella del 2013 y si puedo repetiré.

Se trata de uno de los grandes de verdad por organización, ambiente en la calle, repercusión en medios, por el entorno… por todo.

En esta ocasión que yo sepa volveremos a tener representación Gijonesa, así que desde aquí le envío muchísimo ánimo y a disfrutar.



Madrid: “Rock and Roll Madrid Marathon” que tendrá lugar el 27 de Abril de 2014 en la capital de España.

En esta prueba también participé en 2012 y guardo muy gratos recuerdos, principalmente por haber sido mi primer maratón. Creo que eso no se olvida nunca.

Este año también tendrá una nutrida representación de corredores Gijoneses y miembros además del Club del Corredor. Acaban de empezar la preparación y ya les veo como motos, muy ilusionados y con ganas de hacerlo estupendamente. Igual que con los que correrán en Barcelona, les haremos un seguimiento muy cercano para que no se desvíen del rumbo marcado. No les queda nada que aguantar…



Insisto, a todos ellos les deseo mucha suerte y sobre todo que disfruten del día de la carrera y de las semanas que les quedan de entrenamiento.


Todo esfuerzo tiene su recompensa.

jueves, 16 de enero de 2014

Hoy tocaba relajarse y así fue, ENTRENAMIENTO 16 de ENERO de 2014

Lo prometido es deuda y hoy había que cumplir, tocaba descanso de running y así fue. Me “despaché” 30 minutos suaves de bici estática y una buena sesión de estiramientos, poco más puedo contar del día de hoy en el aspecto deportivo. Estos días de descanso o semidescanso vienen muy bien para el cuerpo y la mente, definitivamente son necesarios de vez en cuando.


Mañana será un nuevo día y la cosa cambiará, como casi siempre PROMETO ENTRENAR y esta vez volveré a “quemar” suela y asfalto.

miércoles, 15 de enero de 2014

Cuestas, cuestas y más cuestas... ENTRENAMIENTO 15 de ENERO de 2014

Tal y como os adelantaba ayer el entrenamiento de hoy prometía ser movidito y así lo ha sido…

Para empezar un calentamiento de 26 minutos y 33 segundos y una distancia recorrida de 5,28 kilómetros. Ritmo medio 5:02.

Un pequeño parón para estirar y reagruparnos y sin casi tiempo para pensárnoslo empezaron las temidas “cuestas”, 11 subidas fuertes de aproximadamente 280 metros con sus respectivas bajadas un poco más suaves, todo esto sin parar, la recuperación era la bajada. La distancia recorrida 6,18 kilómetros en un tiempo neto de 25 minutos y 18 segundos, ritmo medio 4:05 realmente agotador. Por si las cuestas no eran suficiente vinieron acompañadas de algo de lluvia y un viento que sin ser excesivamente fuerte si era bastante molesto.


Para terminar y ya de vuelta a casa otros 2,37 kilómetros de trote.


Mañana como siempre también PROMETO ENTRENAR, pero haré un poco de bici estática suave y muchos estiramientos.

ENTRENAMIENTO 14 de ENERO de 2014

Más vale tarde que nunca, así que aquí os cuento aunque sea brevemente el entrenamiento de ayer. La verdad tampoco hay mucho que contar…

Tras el “palizón” del lunes tocaba algo más relajado y aunque en principio tenía la intención de ir a nadar, el mal tiempo que tuvimos ayer en Gijón, el poco tiempo que tuve yo y sobre todo la falta de ganas me hicieron cambiar de opinión. Finalmente hice 30 minutos de bici estática no muy fuerte y una buena sesión de estiramientos, había que tomárselo con calma que hoy tenemos un entrenamiento de los buenos, cuestas, cuestas y más cuestas.


Hoy como casi siempre también PROMETO ENTRENAR

lunes, 13 de enero de 2014

Empiezan las series, ENTRENAMIENTO 13 de ENERO de 2014

Lunes, empezamos la semana con intensidad…

Para empezar un calentamiento de 24 minutos, distancia recorrida 5,32 kilómetros y ritmo medio 4:30.

Tras un par de minutos de descanso estirando tocaba hacer unas series en el Kilometrín, 8 x 1000 mts. con un minuto de recuperación entre series. Los ritmos fueron: 3:43 / 3:43 / 3:41 / 3:44 / 3:49 / 3:48 / 3:46 / 3:42. Además del normal "sufrimiento" durante las series, el ligero catarro que tengo desde hace un par de días ha hecho que me costase terminarlas un poco más de lo esperado.

Nada más terminar las series y ya rumbo a casa 1 kilómetro de trote suave (5:27) para ir relajando, para finalizar una buena sesión de estiramientos.


Mañana también PROMETO ENTRENAR pero nada de correr, toca nadar.

domingo, 12 de enero de 2014

Cambio de ciclo, ENTRENAMIENTO 12 de ENERO de 2014

Tal y como os contaba hace unos días, toca cambio de ciclo. Tras varios meses haciendo rodajes de no muchos kilómetros y con ritmos más bien fuertes, llegó el momento de ir metiendo un par de días por semana con entrenamientos más largos, al menos uno de 60 minutos y otro de 70/75 minutos.

Hoy domingo para rematar la semana y aprovechando el estupendo día que tenemos por Gijón he hecho el primer entreno del “nuevo ciclo”, han sido 60 minutos y 52 segundos con una distancia recorrida de 14,05 kilómetros y ritmo medio 4:20. Empezando un poco más suave de lo habitual y metiendo por el camino una subida al Cerro de Santa Catalina ha sido un entrenamiento intenso, con un bloque final de 5 kilómetros un poco más intensos.


En este nuevo ciclo además de los dos días de más kilometraje pretendo hacer otros dos días con cuestas, fartlek, series… según nos vaya indicando Luis del Club de Corredor. Se trata de ir cogiendo fondo para lo que pueda venir…


Mañana como siempre también PROMETO ENTRENAR, esta vez nos tocan unas series de 1.000 metros.

viernes, 10 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO 10 de ENERO de 2014

Nueva sesión de entrenamiento y otra vez rodaje cortito. Han sido 7 kilómetros en 30 minutos y 57 segundos con ritmo medio 4:25.


Mañana descanso y el domingo un rodaje de 60 minutos.


A partir de la próxima semana toca cambio de ciclo y habrá que empezar a meter un día de 60 minutos y otro de al menos 75 minutos, ya os iré contando.

jueves, 9 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO 9 de ENERO de 2014

Ayer hubo “caña” con el entrenamiento de cuestas y hoy aunque no muy fuerte por la distancia no estuvo mal por el ritmo.

Otra vez estresado por el tiempo tuve que salir deprisa y corriendo a entrenar, así que de mano ya tenía claro que sería un entrenamiento cortito.

Nada más salir puse rumbo al kilometrín con intención de dar unas vueltas tranquilas. El primer kilómetro salió con un ritmo de 4:46 pero ya en el siguiente apreté un poco más y así hasta el final sin mirar el crono. En todo momento sabía que iba fuerte pero la verdad que me encontraba bastante bien por lo que intenté mantener más o menos un ritmo constante. Tras ese primer kilómetro de inicio el resto salieron entre 4:11 y 4:16, salvo el último en el que apreté un “pelín” más terminándolo en 3:53. La conclusión que saco es que me encuentro en un buen momento de forma y que esos ritmos entre 4:10 y 4:20 los tengo más o menos asimilados. Lo difícil será administrar bien este estado de forma y mantenerlo a lo largo del año, veremos cómo lo hacemos…

El resumen del entreno de hoy fueron 7 kilómetros con ritmo medio 4:15 en 29 minutos y 44 segundos.



Mañana como siempre también PROMETO ENTRENAR…

MEDIO MARATON CORAZON DE ASTURIAS

Ya comenzado el nuevo año hay que ir pensando y planificando las carreras en las que vamos a participar en este 2014.

Por mi parte ya tengo fecha para la primera carrera del año, tal y como vengo haciendo en los últimos años será el VII Medio Maratón Corazón de Asturias que se celebra en la localidad de Posada de Llanera el próximo día 16 de Febrero a las 11:00 horas. Se trata de un recorrido con dos vueltas por circuito urbano, que no tiene mucho desnivel y bastante propicio según mi parecer para intentar hacer una buena marca.




Aquí os dejo un enlace a la web de championchipnorte donde encontraréis más información y os podréis inscribir a la prueba:

http://www.championchipnorte.com/evento/detalle/id/72


Les podéis seguir también en Facebook como Media-Marathon Corazon Asturias

miércoles, 8 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO MOVIDITO, 8 de ENERO de 2014

Movidito, movidito, ha sido el entrenamiento de hoy.

A las 20:20 un nutrido grupo de componentes del Club del Corredor, esta vez acompañados por Luis, comenzamos el entrenamiento con un rodaje para calentar de 5,55 kilómetros en 27 minutos y 5 segundos. Tras unos ligeros estiramientos y casi sin tiempo para pensárnoslo empezamos la segunda parte del entrenamiento, 25 minutos y 29 segundos de cuestasEn un tramo de aproximadamente 280 metros hicimos 11 vueltas, subiendo fuerte y recuperando en la bajada. Distancia total 6,2 kilómetros y ritmo medio 4:06. Esta parte del entrenamiento matadora y además hoy teníamos a Luis marcándonos el ritmo, poco más se puede decir…

 Fase 1   go.nike.com/5gngp5q


Para finalizar 2,2 kilómetros en 12 minutos y 13 segundos para recuperar y ya de vuelta a casa.

Mañana también PROMETO ENTRENAR pero será un rodaje de aproximadamente 40 minutos sin muchos sobresaltos.


martes, 7 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO ESTRESANTE DEL 7 de ENERO de 2014

Ayer tocaba descanso y la verdad es que tras varios días seguidos corriendo un día de parón viene bastante bien.

Hoy la cosa cambió, el día fue bastante complicado así que al final y casi sin tiempo para salir a correr decidí “lanzarme” y hacer aunque sólo fuera un pequeño rodaje, pero con intensidad.

Han sido 21 minutos y 54 segundos de carrera con una distancia recorrida de 5,3 kilómetros y ritmo medio 4:07. Hoy el crono hizo estragos, ritmo acelerado pero más que por la carrera por la prisa que tenía para volver a casa, ducharme y poner rumbo a clase de inglés… Yo que siempre digo que correr me relaja, hoy me supera el estrés.


Por suerte el día se termina y ya en casa me relajaré tomándome una buena cervecita y encendiendo un poco la tele, como siempre no habrá nada interesante que ver por lo que el relax será total…


Mañana será otro día y como siempre PROMETO ENTRENAR, pero esta vez de otra forma.

domingo, 5 de enero de 2014

ENTRENAMIENTO DE REYES

Tal y como os adelantaba ayer, el día está siendo movidito.

Para empezar a primera hora de la mañana había que ultimar algún que otro “recadito” y rápidamente volver a por la familia que a las once de la mañana llegaban Sus Majestades los Reyes Magos a Gijón y había que estar allí. Los nervios nos invadían y no os digo nada cuando aparecieron primero el Príncipe Aliatar y luego los tres Reyes Magos en sendos helicópteros en plena Playa de San Lorenzo con un fuerte oleaje como fondo y en la megafonía sonando a “todo meter” la Cabalgata de las Valkirias de Wagner, mi primer recuerdo fue la película Apocalypse Now de Cópola, menos mal que todo terminó mejor que en la peli…

Luego tocó rematar la mañana con el partido del Sporting frente al Zaragoza (mejor no hablar) y comida con peques. Tras un ligero descanso después de comer y un buen café tocaba salir a por unos kilómetros.

Han sido 7 kilómetros tranquilitos con ritmo progresivo, con un tiempo empleado de 32 minutos 13 segundos (ritmo medio 4:33).


Ahora toca una buena ducha y rápidamente a ver la cabalgata de Reyes, ya no queda naaaaaada

Tras varios días sin parar mañana toca un merecido descanso