jueves, 28 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO 28 de FEBRERO de 2013

Tras del descanso de ayer, hoy nueva sesión de entrenamiento con un rodaje de 1 hora 7 minutos 12 segundos a ritmo medio de 4:35. Recorridos 14,7 kilómetros. (Los 5 últimos kilómetros con ritmo aproximado de 4:20)
Para finalizar una buena sesión de estiramientos y a descansar.
Mañana 25 minutos de calentamiento y luego 5x2000 (rec 3´) finalizando con otros 15 minutos para soltar.

miércoles, 27 de febrero de 2013

MAS MUSICA PARA LAS TIRADAS LARGAS

Ahí va alguna canción más para esas largas tiradas de los domingos. (RESULTADOS POSITIVOS COMPROBADOS…)

I Don´t want To Grow Up – THE RAMONES

There is a Light That Never Goes Out – THE SMITHS – (THE QUEEN IS DEAD)

Quiero Ser Una Estrella – FITO Y FITIPALDIS (LO MAS LEJOS A TU LADO)

Brimful Of Asha – CORNERSHOP (BRIMFUL OF ASHA)

Animal Instinct – THE CRANBERRIES

Save Tonight – EAGLE – EYE CHERRY (DESIRELESS)

DOMINGO DE CARRERAS

El próximo domingo día 3 de Marzo se celebra la XXIV Media Maratón de Siero. Se trata de una de las carreras populares habitual en el calendario Asturiano. La salida será a las 11:00 horas en la Plaza Cubierta de Pola de Siero.
Os dejo un enlace directo a la web de la organización y otro con una noticia publicada en El Comercio.es:
Ojo con el perfil de la prueba, es para valientes…

Tal y como os recordaba hace unos días en el blog el domingo 3 de Marzo también se celebra la II Media Maratón de Santander, en este caso con un marcado carácter solidario a favor de los más desfavorecidos.

Otra carrera que también se disputa el próximo 3 de Marzo es la mía contra los años, caerá otro más y espero que sea uno entre un millón… Ese día también PROMETO ENTRENAR

martes, 26 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO 26 de FEBRERO de 2013

En principio hoy me tocaba descanso pero como mañana no podré salir a entrenar y además me encontraba bastante bien, decidí adelantar un entrenamiento de la semana y así tomarme mañana el día para “descansar”.
Empecé con un ligero rodaje de 23 minutos 25 segundos para calentar con una distancia recorrida de 5 kilómetros. Tras unos estiramientos realicé una buena tanda de 18 series de 300 metros con 40 segundos de recuperación entre cada una. Los ritmos de las series principalmente entre 1:03 y 0:57. Para terminar 2,5 kilómetros en 11 minutos 35 segundos y otra buena sesión de estiramientos. Todo el entrenamiento bajo una fuerte lluvia y con bastante frío.
De sensaciones bastante bien y ahora me voy a ver el partido Barsa/Madrid...

lunes, 25 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO 25 de FEBRERO de 2013

Tras la tirada larga de ayer hoy tocaba un rodaje tranquilo.
Al final con frío y tras un buen chaparrón, 4 valientes del Club del Corredor nos decidimos a salir y con ritmo cómodo y larga y tendida conversación me volví a casa con 1 hora 19 minutos y 16,2 kilómetros recorridos en las piernas. Ritmo medio aproximado 4:55.
Un rodaje muy aprovechado ya que el ritmo nos permitió ir charlando, soltar de la tirada del día anterior y meter unos cuantos kilómetros más en la preparación para el gran día.
En honor a la verdad debo decir que este rodaje lo hicimos por el mal tiempo ya que en principio nuestra idea era hacer hoy series cortas, yo en concreto tenía intención de adelantar el entrenamiento previsto para el viernes con las series de 300 mts, mejor así para descansar.

domingo, 24 de febrero de 2013

NUEVA MARCA PERSONAL - 72kilos

Al final de una u otra forma todos buscamos superarnos…

XXIX MARATON DE SEVILLA

Esta mañana se celebró el XXIX Maratón Internacional de Sevilla, con una participación de más de 7.000 correrdores.
Para no variar venció un keniano, Salomon Busiendich con un tiempo de 2 horas 10 minutos 13 segundos. En féminas la vencedora fue la etíope Ehite Bizuayehu con un tiempo de 2 horas 29 minutos 52 segundos.
El primer español fue Javier Díaz Carretero con un tiempo de 2:15:34 y Chema Martínez terminó noveno con 2:17:55.
Como liebres para otros corredores participaron Abel Antón y Martín Fiz, menudo lujo.
Os dejo un enlace con la crónica de la carrera:

ENTRENAMIENTO 24 de FEBRERO de 2013

Hoy para finalizar la semana número 8 de 16 tocaba un entrenamiento duro y puedo asegurar que lo fue.
Para empezar un frío intenso y como además había decidido combinar el asfalto con unos cuantos kilómetros por caminos de tierra, al poco de empezar ya me había puesto de barro hasta las cejas, por no hablar de los charcos (mis nuevas NIKE...). Cuando llevaba unos 10 kilómetros cayó una granizada de las buenas y por si fuera poco tuve que poner en práctica los “entrenamientos progresivosen los que tanto me insiste Luis (Club del Corredor) cuando me salió a la carretera un perro con cara de pocos amigos y no me quedó otro remedio que pasar de 0 a 100 en 4 segundos o menos. Al final el “perrito” se cansó y dejó de correr, tenía mucha mala leche pero poco fondo.
Una vez pasado el susto todo volvió a la normalidad y los kilómetros siguieron cayendo uno tras otro y he de reconocer que cada vez me encontraba más cómodo y sin rastro de molestias en el tobillo ni de piernas cargadas.
Al final salió un entrenamiento de 28,3 kilómetros en 2 horas 11 minutos 54 segundos (ritmo medio aproximado 4:40). Los primeros 14 kilómetros los hice a ritmo medio de 4:45 y los últimos 14 kilómetros a ritmo medio de 4:35 (algunos a 4:25 para probar y la verdad que bastante bien). 144 p.p.m. al acabar y una buena sesión de estiramientos.
Ahora toca descansar el resto del día con la familia y mañana “caña”

sábado, 23 de febrero de 2013

SEMANA 9 RUMBO A LONDRES 2013 (9/16)

A falta de la tirada “laaaaarga” de mañana, ya se termina otra semana de entrenamientos, y van ocho.
Como habréis visto por los entrenamientos que os voy colgando a diario, esta ha sido un poco diferente a lo programado tanto en intensidad como en kilometraje y sensaciones. Por una parte he tenido molestias por la torcedura de tobillo del sábado y eso me ha hecho cambiar totalmente los días de entrenamiento y hacerlos con menor intensidad. Por otro lado creo que el palizón del pasado domingo en la Media Maratón Corazón de Asturias me está pasando factura. La verdad que finalizo la semana con las piernas bastante cargadas, veremos mañana como sale la cosa. No me quiero preocupar en exceso ya que entiendo que no todos los días son iguales y en una preparación de 16 semanas puede ser normal tener algún día un poco más “flojo”. Además aún encontrándome cansado, los ritmos bajos de entrenamiento me los he forzado yo mismo para intentar recuperar. 
Tal y como os decía antes ya van ocho semanas de preparación para el “gran día” en Londres, el 50% de un largo y duro camino, ahora empieza lo bueno...
A continuación os dejo la programación para la próxima semana ya con las variaciones sobre el programa base, que en este caso simplemente son de “baile” de días de entrenamiento:

SEMANA 9 – 25 Febrero / 3 Marzo
Lunes: rodaje de 60 minutos suaves para soltar de la carga del domingo.
Miércoles: 25 minutos de calentamiento + 5 x 2.000 mts (recuperando 3 minutos entre series) + 15 minutos de rodaje para finalizar. (Los ritmos de las series de 8:50 a 8:10)
Jueves: 70 minutos de rodaje ritmo aproximado 4:30
Viernes: 25 minutos de calentamiento + 18 x 300 mts (recuperando 40 segundos entre series) + 15 minutos de rodaje para finalizar. (Los ritmos de las series de 1:12 a 1:04)
Domingo: 105 minutos de rodaje progresivo. (Ritmos de 5´a 4´10”)

Kilómetros previstos en la semana 85/90

Veremos cómo sale esta semana, lo que si os puedo asegurar como siempre es que PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 23 de FEBRERO de 2013

Penúltima sesión de entrenamiento de la semana con un rodaje suave de 1 hora 8 minutos 25 segundos (ritmo medio 4:50). La distancia recorrida de 14,2 kilómetros.

El día amaneció bastante frío pero al menos me respetó la lluvia. Finalicé el entrenamiento con las piernas muy cargadas, aunque sin molestias en el tobillo. Ahora un buen descanso que mañana toca un entrenamiento de los “buenos”.

jueves, 21 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO 21 de FEBRERO de 2013

Nuevo día de entrenamiento con el tobillo aparentemente recuperado, al menos no he tenido ninguna molestia. De todas formas y como todavía tenía bastante reciente el esguince decidí hacer el rodaje de hoy con un ritmo bastante controlado a modo de prueba y para no forzar.
Al final ha sido 1 hora 31 minutos 30 segundos con 18,5 kilómetros recorridos. Ritmo medio aproximado 4:55.
Para finalizar una intensa sesión de estiramientos y una buena ducha.
Mañana toca descanso y el fin de semana “caña”, 60 minutos suaves el sábado y para el domingo reservo lo mejor, 28 kilómetros ligeritos. La previsión del tiempo dice temperaturas en torno a 5º y lluvia.
Como siempre PROMETO ENTRENAR...

II MEDIA MARATON DE SANTANDER

El próximo día 3 de Marzo se celebra la II Media Maratón de Santander y se prevé un éxito total de participación, ya van 3.000 corredores inscritos además de haberse agotado el cupo de inscripciones para la carrera paralela de 5,5 kilómetros.
Se trata de una buena oportunidad para poner en práctica esos duros entrenamientos de los últimos meses además de poder pasar un buen día en la ciudad de Santander.
Los que me habéis leído en ocasiones anteriores sabéis que me llama la atención la solidaridad que “corre” por las venas de los runners y en esta ocasión no podía ser menos. La recaudación íntegra de las inscripciones de esta carrera estará destinada a la Cruz Roja a través de la iniciativa Corre1Km+ de la que ya os hablé hace unos días.                                    (http://prometoentrenar.blogspot.com.es/2013/02/running-solidario-corre1km.html).
Podéis obtener más información de la carrera en:                                     http://www.mediomaratonsantander.es/index.html
Y de la iniciativa solidaria en http://www.corre1kmmas.org/ y también en Twitter @corre1Kmmas

miércoles, 20 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO 20 de FEBRERO de 2013

El pasado domingo tras la Media Maratón de Llanera os decía que tenía alguna molestia en un tobillo por una torcedura sufrida el sábado entrenando. Al final resultó ser un leve esguince que tras casi tres días de descanso y una buena sesión de fisio ayer por la tarde, parece estar casi recuperado.
Hoy nueva jornada de entrenamiento con 52 minutos 15 segundos recorriendo 11,2 kilómetros (ritmo medio aprox. 4:40), para continuar con 2 bloques de 8x200 metros recuperando 30 segundos entre series y 5 minutos entre los dos bloques (los ritmos entre 40 y 44 segundos por serie). Para finalizar otros 15 minutos a ritmo medio de 4:40 (3,2 kmts).
En total otros 17,6 kilómetros para las piernas.
Aunque muy cansado, el tobillo bien y mañana será otro día...

domingo, 17 de febrero de 2013

ALGO MAS DE MÚSICA PARA MI mp4

En busca de motivación para las tiradas largas sigo ampliando la lista de canciones de mi mp4, la verdad tampoco necesito mucha motivación para salir a correr…
Hoy he incluido unas cuantas canciones nuevas, algunas ya tiene sus años. Las podéis escuchar en el blog o ver el vídeo que como siempre os adjunto, espero las disfrutéis:
Te Quiero – ANDRÉS CALAMARO (HONESTIDAD BRUTAL)

Alucinante – PLATERO Y TU (HAY MUCHO ROCK & ROLL)

When You´re Gone – BRYAN ADAMS (ON A DAY LIKE TODAY)

The Passenger – IGGY POP (LUST FOR LIFE)

Radio Nowhere – BRUCE SPRINSTEEN & THE E STREET BAND (MAGIC)

I Gonna Be (500 miles) – THE PROCLAIMERS (FINEST)

If I Should Fall From Grace With God – THE POGUES (IF I SHOULD…)

Rock This Town – STRAY CATS (STRAY CATS)
http://www.youtube.com/watch?v=QCK0N-kkDrU

M.M. Corazón de Asturias - ENTRENAMIENTO 17 de FEBRERO de 2013

Ayer en la entrada con la programación para la próxima semana y pensando en la Media Maratón Corazón de Asturias que se celebraba hoy, os decía que me conozco y "no me quería calentar". Pues nada de lo dicho, con el disparo de salida y llevado un poco en volandas por el resto de los corredores pasaron los primeros 500 metros hasta que tomé un ritmo cómodo y decidido a no mirar el reloj para no pasarme.
En el kilómetro 2 me enganché a un grupo en el que iba la liebre de 1 hora 25 minutos y al llegar al kilómetro 5 para mi sorpresa vi que llevábamos un ritmo medio aproximado de 3:50, aún así me sentía bien. Decidí seguir con el grupo hasta el kilómetro 10 y entonces bajé un poco ya que la liebre seguía apretando y soltando corredores del grupo (más de uno le echó en cara que ese no era el ritmo, de seguir así habríamos terminado en 1h 22m).
Enseguida me alcanzaron tres chicos que llevaban ritmo de 4/4:05 y seguimos juntos hasta el kilómetro 18. Las sensaciones eran buenas ya que incluso íbamos hablando (el 17 de marzo se van al maratón de Barcelona). En ese kilómetro 18 ellos decidieron apretar pero yo aún encontrándome bien no quise forzar. Los tres últimos kilómetros el ritmo medio fue un poco inferior, por el cansancio y por no ir enganchado a ningún grupo de corredores.
Al final 1 hora 27 minutos 07 segundos, ritmo medio 4:08 (nuevo record personal en una media)
Debo decir que ayer entrenando me retorcí un tobillo con un bordillo pero no le di mayor importancia. Esta mañana tenía algunas molestias que aumentaron al calentar antes de la carrera. Vi a los sanitarios de la Cruz Roja y pasé a por un poco de “Réflex”, me miraron el tobillo y me pusieron un vendaje compresor que no me molestó nada durante la carrera, me vino fenomenal. En estos momentos tengo el tobillo bastante bien, veremos mañana

sábado, 16 de febrero de 2013

SEMANA 8 RUMBO A LONDRES 2013

¡Cómo pasan las semanas!, la próxima será la 8ª. Ya se acerca el “ecuador” en mi preparación para Londres 2013 y por el momento todo va bien. Los entrenamientos se van haciendo cada vez más intensos, los kilómetros se amontonan unos tras otros y las sensaciones buenas, esperemos seguir así.
De todas formas no quiero adelantar acontecimientos ya que para terminar esta semana todavía me queda el entrenamiento de mañana domingo, que además de duro promete ser divertido. A las 11:00 horas sonará el disparo de salida en la Media Maratón Corazón de Asturias y en ese momento unos cuantos corredores soltaremos esa tensión previa a las salidas de las carreras y nos pondremos a hacer lo que más nos gusta, correr. Unos pocos intentarán ganar y otros, la mayoría, terminar haciendo un buen tiempo, batir nuestras propias marcas… pero sobre todo disfrutar. Mi objetivo personal será centrarme en la “liebre” de 1 hora 35 minutos y si a lo largo de la carrera me veo bien tirar un poco más pero sin pasarme, mi guerra no es esta (siempre digo lo mismo y luego me caliento…).
A continuación os adelanto el programa previsto para la próxima semana así como las posibles variaciones sobre el mismo:
SEMANA 8 – 18 Febrero / 24 Febrero
LUNES: 80 minutos tranquilos (muy tranquilo para recuperar de la carrera del día anterior)
MIERCOLES: 25 minutos de calentamiento (posiblemente haga 15´más) + 12 x 200 mts (recuperando 30 segundos entre series) + 15 minutos de rodaje tranquilo.
JUEVES: 90 minutos tranquilos
VIERNES: 60 minutos tranquilos
DOMINGO: 28 kilómetros a ritmo ligero
Previsión semanal de aproximadamente 85/90 kilómetros
Las posibles variaciones sobre el programa base dependerán un poco de cómo me encuentre el lunes tras la carrera del domingo pero en principio y como podéis ver ya he decidido que cambio los entrenamientos del jueves y viernes entre sí quedando el jueves en 90´y el viernes en 60´. Otra posible variación es que igual me tomo el viernes de descanso y paso el entrenamiento al sábado haciendo un rodaje muy suave, previo a la tirada larga del domingo.
Lo que si puedo garantizar para la próxima semana es que PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 16 de FEBRERO de 2013

Lo prometido es deuda así que hoy nueva sesión de entrenamiento. Tocaba un rodaje tranquilito para no cargar mucho que mañana habrá "paliza".
1 hora 1 minuto 14 segundos con ritmo medio aproximado de 4.50, recorriendo 12,6 kilómetros.
Ahora a descansar y a disfrutar del sábado.

viernes, 15 de febrero de 2013

CERVEZA y CORRER

Gracias a los amigos de @reinosarunnig y @drinkingrunners esta mañana recibí a través de Twitter un artículo publicado en la revista Runner´s World que pienso puede ser de mucha utilidad, principalmente estando como estamos en puertas del fin de semana. Nos desvela si el consumo de cerveza es perjudicial o no para los corredores.
Aunque hoy me toca descanso y no saldré a correr, PROMETO PRACTICAR…

jueves, 14 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO 14 de FEBRERO de 2013

Después de un día intenso el entrenamiento prometía ser duro y así fue.
Para empezar 25 minutos 32 segundos de calentamiento a ritmo 4:45 (5,4 kilómetros).
Después unos ligeros estiramientos y una sesión de series 8 x 3 minutos (recuperando 30 segundos entre series). Los ritmos medios por kilómetro en las series 3:50 (distancia recorrida 6,3 kilómetros).
Para terminar 15 minutos y 30 segundos a ritmo 4:50 (3,2 kilómetros).
En total otros 14,9 kilómetros y ya van 520.
Buenas sensaciones, pero la verdad bastante cansado y pensando en terminar pronto. Mañana descanso para el sábado rodar 60 minutos muy, muy suaves y el domingo la media de Llanera.

miércoles, 13 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO 13 de FEBRERO de 2013

Hoy nueva sesión de entrenamiento de las buenas.
Para empezar 60 minutos de rodaje con ritmo medio aproximado 4:35, nada más terminar y tras un breve descanso de 1 minuto una serie de 3 kilómetros con los siguientes ritmos 3:44 / 3:47 / 3:51. Para finalizar otros 14 minutos a ritmo 4:35.
En total 1 hora 25 minutos y 25 segundos con 18,9 kilómetros recorridos.
Mañana otro entrenamiento fuerte y el viernes a descansar.

PENSANDO EN LONDRES 2

Como podéis ver sigo con mi trabajo de mentalización para el esperado día 21 de Abril en Londres.
A continuación os dejo un artículo en el que se dice nada más y nada menos que en el próximo maratón de Londres 2013 puede caer nuevamente el record del mundo. Espero que no estén contando conmigo, todavía no me veo capacitado, aunque pensándolo bien aún quedan algo más de 9 semanas…
http://www.euronews.com/sport/1822498-marathon-record-could-go-in-london-says-kipsang/

VI MEDIA MARATON CORAZON DE ASTURIAS

El próximo domingo día 17 de Febrero de 2013 se celebra la VI Media Maratón Corazón de Asturias, a continuación os indico los principales datos de interés para los que vayáis a participar:
Lugar de la Carrera: Posada de Llanera
Hora de Salida: 11:00 horas
Recogida de dorsales: en el polideportivo del Instituto, junto a la salida de la carrera con los siguientes horarios:
-      Sábado 16 de Febrero de 18:00 a 20:00 horas
-      Domingo 17 de Febrero de 9:00 a 10:40 horas
Previsión del tiempo: Claros y nubes con poca probabilidad de lluvia. Temperatura aproximada a la hora de la carrera 10º/12º
¡Mucho ánimo y nos vemos corriendo!.

martes, 12 de febrero de 2013

SUPERACION Y MOTIVACION

Inmerso en mi 7ª semana de preparación y con la mente puesta en el 21 de Abril, los entrenamientos empiezan a ser cada vez más intensos con el objetivo de llegar al “gran día” en la mejor condición física y mental. La parte física se entrena diariamente con las series, el gimnasio, las tiradas más o menos largas, los descansos… pero ¿cómo preparamos el aspecto mental?
En mi caso la automotivación es muy importante, el sentirme bien cuando salgo a correr, me da fuerzas y me ayuda a pensar en positivo.
A lo largo de mis recorridos habituales voy comparando marcas intermedias con las de días anteriores, si voy mejor me da aún más fuerza, si voy más lento intento aumentar el ritmo o no preocuparme, no todos los días son iguales.
Normalmente también voy fijándome pequeños retos, por ejemplo en las tiradas largas no pienso en el final, me centro en llegar a algún punto intermedio de paso y una vez superado empiezo a pensar en el siguiente, así hasta el final.
Pero no siempre es tan sencillo, todos tenemos días mejores y peores. En mi caso me preocupan sobremanera las lesiones, es cierto que hasta la fecha me han respetado bastante, pero no puedo olvidar la fascitis plantar del pasado verano. Aún estando recuperado hay días en los que tengo alguna molestia incluso a lo largo de los entrenamientos, es en esos momentos cuando pienso en si llegaré y cómo al 21 de Abril.
También es habitual según los días sentir ciertas molestias en tobillos, rodillas, músculos que no sabía ni que existían, seguramente debido a la acumulación de entrenamientos y kilómetros, pero inevitablemente genera inquietudes y miedos. La mejor manera de superarlo es pensar que no deja de ser un problema “menor” y que se trata tan solo de una carrera, no es la primera ni será la última.
Buena prueba de ello fue el pasado Maratón Divina Pastora de Valencia el 18 de Noviembre de 2012. Mi objetivo era bajar de 3 horas 15 minutos, después de una semana de intensas lluvias el día amanecía soleado, el desayuno a la hora prevista, todo preparado y con la mente y el cuerpo a tope. La salida emocionante, en los primeros kilómetros sin rastro de la dichosa fascitis plantar del verano. Los tiempos intermedios según lo previsto, ni más rápidos que me pudieran pasar factura más adelante, ni más lentos que me pudieran desmotivar o señalar algún problema. Pues sin saber ni cómo ni por qué en el kilómetro 24 “pinchazo” y 18 kilómetros por delante de verdadero sufrimiento físico y mental. Bajé el ritmo de carrera (más que nada porque no podía ir a otro) e inmediatamente cambié mi objetivo que pasó a ser simplemente terminar. Me dio tiempo a pensar en muchas cosas, retirarme, no correr nunca más un maratón… pero al final llegué a la meta y aquí estamos preparando el siguiente.
Creo que correr nos enseña a superarnos y las dificultades nos hacen cada vez más fuertes.

Después de este rollo que os acabo de soltar, os dejo dos videos que considero muy importantes de cara a la superación el primero y a la motivación el segundo.
Campaña “Supérate” de ASICS

“Esos locos que corren”. Seguro que lo conocéis pero nunca viene mal recordarlo, os aseguro que me siento totalmente identificado con la descripción que en este video hacen de los corredores. Somos así, que le vamos a hacer.
http://www.youtube.com/watch?v=FMB64p11bxs

ENTRENAMIENTO 12 de FEBRERO de 2013

Primer día de entrenamiento de la semana y aprovechando que en Gijón es festivo un buen desayuno y después a correr.

Ha sido 1 hora 19 minutos 4 segundos recorriendo 17,5 kilómetros, a 4:30 aproximadamente y sostenido en todo el recorrido, sin muchos cambios de ritmo. Sigo sintiéndome cómodo rodando en esos ritmos, veremos más adelante…
Mañana y el jueves entrenamientos fuertecillos para descansar el viernes. El sábado rodaje ligero previo a la Media Maratón Corazón de Asturias del domingo (todavía sin tener muy claro que ritmo intentaré llevar)

domingo, 10 de febrero de 2013

Otra de mp4

No podían faltar en mis tiradas largas:
Train – UNDROP (THE CROSSING)

Light my fire – THE DOORS (LIGHT MY FIRE)

Chup Chup – AUSTRALIAN BLOND (HISTORIAS DEL KRONEN)

Little Talks – OF MONSTERS AND MEN (MY HEAD IS AN ANIMAL)

Leap of Faith – BRUCE SPRINGSTEEN (LUCKY TOWN)

ENTRENAMIENTO 10 de FEBRERO de 2013

Último día de la semana que termina con una tirada de 1 hora 39 minutos 18 segundos y una distancia recorrida de 22,1 kilómetros (ritmo medio 4:30).
La tirada de hoy era con ritmos progresivos así que empecé suave a un ritmo de 5 minutos el kilómetro para ir bajando poco a poco hasta situarme cómodo en los 4:30. Los últimos kilómetros (en el "kilometrín") los rematé a ritmos de 4:15/4:10. Sigo con muy buenas sensaciones.
Mañana toca descanso y el martes otra vez a pelear. Por cierto, en el kilometrín menudo ambientazo.

sábado, 9 de febrero de 2013

SEMANA 7 - RUMBO A LONDRES 2013 (Y por el camino parada en Posada de LLanera)

El tiempo también “corre”, cada vez falta menos para el gran día y las sesiones de entrenamiento y los kilómetros se suceden irremediablemente día tras día, no hay tregua ni la queremos…
Como siempre a punto de terminar la 6ª semana de preparación ya os adelanto la previsión de entrenamiento para la siguiente.
Las variaciones respecto al programa base serán dos, la PRIMERA que “bailaré” un poco el orden de los días y la SEGUNDA que la tirada larga del domingo la sustituyo por la participación en la Media Maratón Corazón de Asturias en Posada de LLanera.
Mi intención para esta nueva semana que comienza es ir acumulando kilómetros de preparación a la vez que voy bajando ritmos en las tiradas. La prueba del domingo será interesante para ver cómo me encuentro realmente, aunque ya os anticipo que tampoco saldré a dar el todo por el todo, hay que contemporizar que es tan solo una batalla, mi guerra es otra.

SEMANA 7 – 11 Febrero / 17 Febrero
MARTES: 80 minutos de rodaje
MIERCOLES: 90 minutos de rodaje (ritmo medio 4:35)
JUEVES: 25 minutos de calentamiento + 8 x 3 minutos a ritmo alto (recuperando 1 minuto entre series) + 15 minutos de rodaje para finalizar
SABADO: 60 minutos tranquilos
DOMINGO: 105 minutos de rodaje progresivo. (Ritmos de 5´a 4´10”) – ESTE DÍA YO LO SUSTITUIRÉ POR LA MEDIA MARATON CORAZÓN DE ASTURIAS a ritmo no muy alto ya que la siguiente semana toca tirada larga (28k)
La previsión para esta semana son 85/90 kilómetros

ENTRENAMIENTO 9 de FEBRERO de 2013

Aunque pasado por agua, hoy por fin el viento y el frío nos dieron una tregua.
Tras un buen madrugón 1 hora 10 minutos 50 segundos de carrera con un ritmo medio de 4:30 (156 p.p.m.). Al final 15,8 kilómetros recorridos y sigo con muy buenas sensaciones.
Mañana toca un entrenamiento de los buenos, 100 minutos progresivos con ritmos de 5 a 4:20. Veremos cómo sale, lo que si os aseguro es que PROMETO ENTRENAR...

viernes, 8 de febrero de 2013

ENGANCHADOS AL RUNNING

Os dejo un enlace a una publicación aparecida hoy en elconfidencial.com sobre esos “locos del running”. Seguro que os sentís identificados con alguno de los casos que cuentan, ¿qué le vamos a hacer? Somos así...
http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2013/02/07/por-que-correr-nos-gusta-tanto-y-por-que-nos-engancha-114389/

jueves, 7 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO 7 de FEBRERO de 2013

Nuevo día de frío, viento y lluvia, pero como ya os dije en alguna ocasión estas dificultades añadidas me ayudan a fortalecer el aspecto mental, tan importante como el físico para la preparación del maratón.
Hoy 1 hora 3 minutos y 54 segundos y 14,1 kilómetros recorridos (ritmo medio aproximado 4:30). Las sensaciones siguen siendo buenas de cara al gran día, cada vez más próximo.
Mañana descanso y el fin de semana “caña”

miércoles, 6 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO 6 de FEBRERO de 2013

Con una temperatura de 7º y fuertes rachas de viento iniciamos una nueva sesión de entrenamiento.
Un rodaje de 1 hora 17 minutos y 27 segundos con 16,3 kilómetros recorridos (ritmo medio 4:45 aproximadamente).
Como os decía con fuerte viento que hizo muy incómoda la carrera.
Mañana espero poder rodar 70 minutos un poco más fuertes que hoy. Lo que si os puedo garantizar es que PROMETO ENTRENAR…

RUNNING SOLIDARIO - Corre1Km+

El mundo del running no deja de sorprenderme, cada vez con más frecuencia vemos aficionados corriendo por causas solidarias de forma desinteresada, simple y llanamente por el hecho de ayudar a los demás.
Ayudar a los que más lo necesitan haciendo lo que más nos gusta, correr. ¿Se puede pedir más?
En esta ocasión os quiero hacer llegar información de una organización llamada Corre1Km+. Se trata de un grupo formado inicialmente por corredores aficionados, empleados del Banco Santander, que se propusieron recorrer 16.000 kilómetros con la intención de recaudar fondos para los beneficiarios en nuestro país de la campaña Ahora más que nunca de Cruz Roja. (Podéis ver el Vídeo promocional de la campaña en: http://www.cruzroja.tv/index.php?MetaDataID=777260)
Como ya he dicho en otras ocasiones el dinero recaudado es muy importante, pero también lo es movilizar a la gente y dar a conocer los problemas de los demás, intentando al menos mitigarlos y evitar en lo posible que se vuelvan a repetir. Por lo menos que no caigan en el olvido.
Este movimiento está patrocinado por Banco Santander y Cruz Roja Española entre otros.
Os dejo un enlace en el que podéis obtener más información acerca de la organización y de cómo hacer donaciones, realmente muy interesante:

martes, 5 de febrero de 2013

FORO ATLETISMO

Acabo de incluir en el blog como página a seguir la de Foro Atletismo. Nos ofrece información sobre actualidad del atletismo, material, carreras, programas de entrenamiento… Muy recomendable.
Entre otros artículos a continuación os dejo un enlace al TOP 10 ZAPATILLAS, muy interesante y provechoso si estáis pensando en cambiar:
Estoy muy de acuerdo con la elección como número 1 de las GEL CUMULUS 14 de ASICS, mis anteriores zapatillas y que seguiré compaginando con mi nueva adquisición, que por cierto no figuran en la lista, las NIKE LUNARGLIDE 4 que tan buen resultado me dieron en ocasiones anteriores en su versión 3.

También les podéis seguir en Twitter en @foroatletismo


PENSANDO EN LONDRES 1

Los días van pasando y cada vez queda menos para que llegue el ansiado día 21 de Abril de 2013, “el gran día”.
Además de la preparación física también hay que ir cuidando el aspecto mental y que mejor forma para empezar que ir revisando el recorrido de la carrera, familiarizarse con las calles, tomar referencias, avituallamientos… y en concretamente en el maratón de Londres ir preparando la “conversión de millas a kilómetros”. Cuando por ejemplo pase por la marca 13, no sera lo mismo que sean millas (llevaría la mitad) que kilómetros (quedaría un montón).
Aquí os dejo un enlace al plano oficial del Virgin London Marathon. En el margen izquierdo se puede fijar el tiempo que pensamos hacer en la carrera y en la parte inferior escogeremos diferentes horarios y nos irá marcando nuestra posición en el recorrido para esa hora elegida (importante para que la familia se sitúe bien y nos anime un poquito). También nos marca la posición de la “élite” respecto a la nuestra, esto último más que nada por saberlo ya que seguramente ni les veré pasar.
Poco a poco os iré facilitando más información sobre el Maratón de Londres y también de nuestros planes para esos días en familia, no todo va a ser correr.
Se admiten sugerencias…

lunes, 4 de febrero de 2013

ENTRENAMIENTO 4 de FEBRERO de 2013

Hoy comienza mi 6ª semana de entrenamiento en la preparación del gran día, cada vez más próximo.
Para empezar 43 minutos de rodaje ligero (aprox. 9 Kilómetros) continuando con dos series de 3.000 metros y una última serie de 1.000 metros, con ritmos 11:21 / 11:41 / 3:34 (recuperando 4´entre series).
Reseñar que el entrenamiento lo hacemos en el “kilometrín”, un circuito con una distancia de 986 mts, por lo que los tiempos indicados son por vueltas y no por kilómetros.
Como anécdota decir que hoy estrené mis nuevas NIKE Lunarglide 4, comodísimas. Lo peor que nada más salir a correr empezó a llover y no paró en todo el entrenamiento, en pista de barro…, mal día para estrenar zapatillas.
Mañana toca descansar.