SABADO AJETREADO, entrenaminento 31 de Mayo de 2014

Ayer al decidí descansar dejando para hoy un último rodaje antes del reto de mañana. La carrera Subida al Picu Pienzu será mi estreno en las carreras de montaña, promete ser muy duro y divertido. ¡Disfrutar unas horas por la montaña Asturiana y además corriendo, no puedo pedir más!

Hoy para soltar un poco las piernas he salido a trotar 5 kilómetros muy tranquilos, han sido 24 minutos con ritmo medio 4:50. Para terminar una buena sesión de estiramientos.

Quiero aprovechar para desear mucha suerte y mucho cachondeo (viendo quienes van está asegurado) a los amigos del Club del Corredor que esta tarde harán una visita a la Virgen de Covadonga disputando la Media Maratón Ruta de la Reconquista.

También cruzo los dedos y deseo mucha suerte y mucha intensidad a mi querido Sporting de Gijón que hoy tiene una nueva final frente al Zaragoza, rumbo a PRIMERA DIVISION.

Por mi parte el resto del día toca descansar y fiesta, hoy Rafita celebra nada más y nada menos que su Primera Comunión, un día sin duda muy especial.

Como podéis ver el día promete y para variar un poco mañana no PROMETO ENTRENAR, mañana prometo darlo todo.

ENTRENAMIENTO 29 de MAYO de 2014

Ayer el entrenamiento no fue del todo malo pero terminé la sesión muy cansado, no era mi día.

Hoy con fuerzas renovadas salté nuevamente al asfalto y salió un buen rodaje progresivo de 8,6 kilómetros en 38 minutos y con ritmo medio 4:24. La verdad es que salí con intención de rodar sin rumbo y sin preocuparme por los ritmos, pero a medida que iba dando zancadas me encontraba cada vez con más fuerzas y más ganas y poco a poco fueron cayendo los kilómetros y mejorando el ritmo. Terminé con la sensación de querer más, eso es buena señal.

go.nike.com/5jh9ap2 

Mañana viernes toca gimnasio y un trote de 5 kilómetros, luego a descansar hasta el domingo que “toca darlo todo”.

ENTRENAMIENTO 28 de MAYO de 2014

Ayer el día se volvió a complicar así que me salté el rodaje previsto. Hoy miércoles con un día totalmente gris en Gijón y lloviendo a mares aproveché que tenía la mañana bastante tranquila para salir correr a primera hora.

Fue un rodaje de 13 kilómetros en 1 hora y 2 minutos con ritmo medio 4:45. Hoy  por variar un poco hice un recorrido novedoso, pasando por el Campus Universitario de Viesques y subiendo luego hasta el Parque de los Pericones. Allí unas buenas rampas y vuelta a casa también por Viesques. La mojadura fue importante.

go.nike.com/8aonhao 

Los primeros kilómetros los hice progresando ritmo poco a poco a pesar de la molesta lluvia. Después vinieron unos kilómetros más lentos por las rampas y ya de vuelta a casa aunque mi intención era “apretar” por debajo de 4:20 finalmente me conformé con mantener un ritmo cómodo y tranquilo ya que debo reconocer que iba bastante cansado.

Mañana será otro día y según como me encuentre saldré o no a rodar, así que para mañana no prometo nada. Toca empezar a recuperar fuerzas que el domingo habrá batalla en el Pienzu…

ENTRENAMIENTO 26 de MAYO de 2014

Día complicado y cambio de planes sobre la marcha. En principio hoy tocaba hacer series de 100 mts con el Club del Corredor, pero como sabía que iba a tener la tarde “liada” y no podría llegar al entreno me decanté por hacer una tirada larga por la mañana. A primera hora nuevo imprevisto y otra vez a cambiar planes…

Al final a las 21:40 conseguí calzarme los playeros y salir a trotar un poco, más que nada por despejar y no perder un día de entrenamiento. A esas horas ni el reloj ni la cabeza pedían mucho esfuerzo así que fue un rodaje corto de 27 minutos y 6 kilómetros recorridos. Ritmo medio 4:28 incluida una subida al Cerro Santa Catalina. Ya habrá tiempo y días para quemar suela.

go.nike.com/5lreu3j 

Mañana será otro día y como siempre también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 25 de MAYO de 2014

Mañana de domingo propicia para correr, buena temperatura, nublado y las piernas preparadas tras el descanso de ayer.

Tocaba rodar con cuestas y hubo unas cuantas. Mi idea era pasar por la Capilla de la Providencia para volver por la senda costera del Cervigón, pero para cambiar un poco el recorrido hoy la subida la hice por otro camino de Somió. Buenos recuerdos al pasar junto a la discoteca El Jardín…

Finalmente fueron 53 minutos de carrera y una distancia recorrida de 11,45 kilómetros, el ritmo medio 4:39 a pesar de las cuestas. Durante todo el entrenamiento me sentí muy cómodo así que lo hice con ritmo bastante alegre, como diríamos en el Club del Corredor “a ritmito”. A la altura del parque del Cabo de San Lorenzo aproveché para meter un poco más de cuestas y luego rumbo a casa.

Ha sido un buen entrenamiento con muy buenas sensaciones.

go.nike.com/0a47cfjk 

Mañana lunes como casi siempre también PROMETO ENTRENAR, además mañana toca entrenamiento duro de series. Y el próximo domingo Subida al Pienzu.

MEDIA MARATON RUTA DE LA RECONQUISTA

El próximo sábado día 31 de Mayo se celebrará una nueva edición de la Media Maratón Ruta de la Reconquista y ya van veintisiete.

Se trata de una de las pruebas clásicas en el calendario Asturiano por su recorrido exigente, el gran número de participantes, el paisaje y la organización. Además al celebrarse en horario de tarde el ambiente que hay en Cangas de Onís durante todo el día es increíble, a los habituales turistas se suman cientos de corredores con sus familias y amigos. Sin duda una carrera que no os debéis perder.

Yo este año no podré participar ya que ese mismo día tengo celebración familiar y a la mañana siguiente estaré "trotando" en la Subida al Picu Pienzu, pero lo que sí es seguro es que habrá una buena representación del Club del Corredor, les deseo mucha suerte y sobre todo mucho cachondeo.

A continuación os dejo dos enlaces, el primero a la web de la carrera y el segundo a la página de Champion Chip Norte donde os podréis inscribir.

http://www.rutareconquista.es/blog/

http://www.championchipnorte.com/evento/detalle/page/6/id/135/MEDIA-MARATON-RUTA-DE-LA-RECONQUISTA

ENTRENAMIENTO 23 de MAYO de 2014

Tal y como prometía ayer hoy tocaba entrenamiento ligero.

Bajo la lluvia y con un viento molesto han sido 8,35 kilómetros en 38 minutos y 45 segundos, ritmo medio 4:38.

http://go.nike.com/07pvs914 

Hoy poco más os puedo contar, que mañana será otro día y toca un necesario y merecido descanso.

ENTRENAMIENTO 22 de MAYO de 2014

Después de la “paliza” de ayer hoy la verdad es que no tenía muchas ganas de entrenar, además estaba diluviando. Al final con no poco esfuerzo me decidí a salir para hacer un rodaje tranquilo, al menos así empezó la cosa ya que una vez metido en faena me “tiré” hacia La Providencia subiendo por una de esas buenas cuestas que hay por el barrio de Somió. Una vez arriba bajé apretando ritmo hasta el Parque del Rinconín tomando entonces otra buena subida para rematar el entrenamiento con ritmo vivo a través de la costa.

Lo que iba a ser un rodaje suave finalmente fueron 10 kilómetros en 45 minutos con ritmo medio 4:30 y un buen par de cuestas por el camino.

go.nike.com/mv9lh1 

Mañana viernes toca rodaje suave de verdad y el sábado descanso. Así que como veis mañana también PROMETO ENTRENAR…

NUEVA SESIÓN DE CUESTAS, 21 de MAYO de 2014

A diez días para mi primera carrera de montaña continuo con los entrenamientos de fuerza. Hoy con el Club del Corredor nos tocaba un buen calentamiento seguido de un fartlek con cuestas.

Para empezar un rodaje tranquilo de 29 minutos y 27 segundos con ritmo medio 5:34 y distancia recorrida 5,2 kilómetros.

Seguidamente empezamos con el fartlek con cuestas en la subida a la Providencia. Teníamos que hacer 400 metros de subida fuertes y 400 de bajada más tranquilos, así durante 30 minutos. Distancia recorrida 6,9 kilómetros y ritmo medio 4:19.

go.nike.com/2gpckp 

Para finalizar 1,6 kilómetros de trote suave hasta casa.

Ha sido un entrenamiento exigente pero la verdad es que me he sentido muy cómodo, especialmente en las cuestas. Creo que se notan los entrenamientos de las dos últimas semanas.

Mañana jueves toca un rodaje de 8/9 kilómetros tranquilos, así que como siempre también PROMETO ENTRENAR…

Cambio de rutinas pensando en los próximos retos

El pasado y ya lejano mes de Septiembre comencé una nueva temporada de entrenamientos con el Club del Corredor. Por el camino más de 1.700 kilómetros y variaciones en el tipo de entrenamiento buscando más ritmo a cambio de menores distancias. El resultado fue positivo a tenor de mis marcas en carreras de 5, 6, 10 y 12 kilómetros, también debo reconocer que posiblemente haya sido factor decisivo para no cumplir mi objetivo de mejorar marca en la pasada Media Maratón de Gijón.

Ahora, ocho meses después toca cambiar nuevamente la rutina de los entrenamientos. Hace ya un par de semanas que estoy empezando a “meter” cuestas en los entrenamientos y poco a poco iré subiendo kilómetros en los mismos.

Esto me vendrá estupendamente para aumentar mi motivación (no me hace falta mucha) y sobre todo para preparar mis próximos retos, que no son pocos.

El primero que tengo en el calendario será el día 1 de Junio con mi primera carrera de montaña, la Subida al Picu Pienzu 

A los pocos días, el 9 de Junio de 2014 comenzaré con “el reto del año”, ese día inicio mi plan de 16 semanas de cara al Maratón de Berlín del 28 de Septiembre. Tal y como he venido haciendo en la preparación de otros maratones, colgaré en este blog el programa, explicaciones y sobre todo mis sensaciones y avances. Por ahora no puedo adelantar nada ya que todavía tengo a Luilli dándole vueltas al plan que vamos a seguir, lo que sí es seguro es que será ilusionante, exigente y cargado de kilómetros.

Otro reto que ya tengo en marcha es participar en mi primera Behobia – San Sebastián el 9 de Noviembre de 2014, de todas formas para esta “aventura” todavía queda mucho tiempo y habrá que ir quemando etapas poco a poco.

Como podéis ver en los próximos meses no me voy a aburrir y si os decidís a seguir este humilde blog os aseguro que vosotros tampoco. 

(http://www.picupienzu.es/carrera.htm).

(http://www.bmw-berlin-marathon.com/es)

(http://www.behobia-sansebastian.com/2014/especiales/index_inscripciones.php)

ENTRENAMIENTO PASADO POR AGUA, 19 de MAYO de 2014

Hoy había prometido entrenar y he cumplido, pero la verdad que el entrenamiento no se ha parecido en nada a lo previsto.

Nos tocaba calentamiento de 25 minutos y luego dos bloques de series de 8x200, pero a media tarde el día empezó a torcerse y a la hora del entrenamiento ya se había torcido del todo. Más que llover jarreaba, así que los cuatro “valientes” del Club del Corredor que nos decidimos a salir decidimos hacer un rodaje tranquilo y dejar las series para otra ocasión. La mojadura fue de las que hacen historia, aunque nada que no solucione una buena ducha caliente. Además no voy a negar que los días de lluvia  me cuesta salir a correr pero  una vez "metido en faena" resultan ser de los mejores.

Fueron 9 kilómetros de buena conversación en 47 minutos y 31 segundos, ritmo medio 5:16.

go.nike.com/2si75vn 

Mañana toca descansar y esta vez sí habrá que cumplir.

ENTRENAMIENTOS 17 y 18 de MAYO, SIGUEN LAS CUESTAS...

Ayer sábado tocaba descanso pero la verdad es que me lo salté. Tampoco hice nada del otro mundo, pero a primera hora de la mañana y con el día tan soleado que teníamos en Gijón no me pude resistir y decidí salir a correr un poco.

Fueron apenas 5,5 kilómetros incluyendo una subida al Cerro de Santa Catalina en 25 minutos y 51 segundos que me vinieron fenomenal para soltar un poco las piernas y empezar el día cargado de energía.

Hoy domingo la cosa cambió un poco, la distancia no fue mucho mayor pero lo que si os puedo asegurar es que fue mucho más exigente. A primera hora de la mañana subí en coche hasta el Parque Cabo de San Lorenzo, más conocido como el parque de La Providencia. Una vez allí me puse mis “nuevas” NIKE ALVORD 10 de trail y me lancé a dar unas cuantas vueltas por todo el parque. La idea era aprovechar las fuertes pendientes de subida y bajada y hacerlas siempre por el “prao” para ir fortaleciendo las piernas de cara a la ya cercana Subida al Picu Pienzu. También me vino bien para rodar un poco más las zapas, por ahora solo las había usado para caminatas por el monte, nunca para correr. Debo reconocer que son muy cómodas y el agarre estupendo, veremos cómo responden en un par de semanas…

Finalmente el entrenamiento fue de 39 minutos y una distancia recorrida de 7,1 kilómetros. El ritmo medio 5:30, aunque en este tipo de entrenamientos no creo que tenga mucha importancia. Para rematar el día una buena ruta en bici con la familia al completo.

Lo que sí es seguro es que repetiré este entrenamiento la próxima semana pero recorriendo al menos 10 kilómetros.

go.nike.com/3qpsd1 

Mañana con el Club del Corredor nos tocan 25 minutos de calentamiento y dos bloques de 8x200 con rec 30 segundos y 4 minutos entre bloques, así que como veis también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 16 de MAYO de 2014

Según lo previsto, madrugón, cuestas y kilómetros… no fueron los 14 que había previsto pero no estuvo mal.

Para empezar un “trote” de 0,8 kilómetros hasta el Kilometrín.

Seguidamente y sin tiempo para pensármelo dos veces puse rumbo hacia la Providencia para hacer el recorrido habitual de las últimas semanas, cuestas y estupendas vistas. Fueron 9,34 kilómetros en 42 minutos y 57 segundos y con ritmo medio 4:36.

go.nike.com/2hhg80e 

Para finalizar y desde el Kilometrín, 1 kilómetro de trote hasta casa.

Mañana como casi siempre también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENANDO CONTRA EL VIENTO, 15 de MAYO de 2014

Tras el descanso de ayer hoy tocaba volver a luchar contra los kilómetros, las cuestas y el fuerte viento que soplaba hoy en Gijón. El nordeste con rachas superiores a los 65 kilómetros hora el entrenamiento, aunque corto, se hizo bastante pesado.

Fueron 39 minutos y 53 segundos de rodaje con unas cuantas subidas por el medio y peleando contra el molesto viento. El ritmo medio fue de 4:41 y la distancia recorrida de 8,5 kilómetros.

go.nike.com/058qlddm 

Mañana como siempre también PROMETO ENTRENAR, habrá que pegarse un buen madrugón ya que tengo previsto que sea intenso en cuanto a cuestas y de aproximadamente 14 kilómetros.

ENTRENAMIENTO 13 de MAYO de 2014

Hoy tocaba descanso pero como mañana seguramente no pueda salir a correr he decidido posponerlo para mañana.

Ha sido un buen rodaje de cuestas por subiendo la Providencia y volviendo por la senda costera del Cervigón completándolo hasta hacer un total de 10,2 kilómetros. Tiempo empleado 46 minutos y ritmo medio 4:30.

Durante todo el recorrido muy buenas sensaciones y sintiéndome cómodo con el ritmo. Además disfrutando de las estupendas vistas de la costa Gijonesa con el anochecer.

Las Adistar Boost con las que corro están “sufriendo” de lo lindo últimamente, hoy han pasado de los 1.000 kilómetros y en las últimas semanas además con continuos entrenamientos por suelo empedrado muy irregular… habrá que estirarlas otros 200 kilómetros más por lo menos.

Mañana si que toca descanso y el jueves como siempre PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 12 de MAYO de 2014

A ultimísima hora de la tarde salí al encuentro de mis compañeros del Club del Corredor, a esas horas ya estaban terminando el entrenamiento así que decidí hacer un rodaje tranquilito.

Fueron 8 kilómetros en 37 minutos y 40 segundos, ritmo medio 4:40.

go.nike.com/1s3j960 

Hoy poco más os puedo contar, que mañana toca descanso y el miércoles seguramente una buena sesión de cuestas.

ENTRENANDO POR GIJON,10 y 11 de MAYO de 2014

Después del entrenamiento duro del viernes ayer sábado tocaba algo suave, un rodaje corto de 5 kilómetros en 24 minutos y 28 segundos con ritmo medio 4:51 para soltar un poco las piernas. Seguidamente una buena sesión de estiramientos.

Hoy domingo aprovechando además el estupendo día que tenemos en Gijón decidí hacer un entrenamiento no muy largo pero si con algún que otro repecho por el medio, así que volví a subir la Providencia para volver luego por la Senda Costera del Cervigón. Además me llevé la cámara de fotos y estas son algunas de las estupendas vistas que podemos disfrutar los runners gijoneses a escasos 5 kilómetros de la ciudad.

 Vistas de la costa a la altura del Hotel La Colina (La Providencia)

  Vistas de la costa a la altura del Hotel La Colina (La Providencia)

 Senda costera en dirección a Gijón

  Vistas de la costa a la altura del Hotel La Colina (La Providencia)

 Senda Costera en dirección a Gijón

 A 2 kmts. de Gijón vistas del Parque de la Providencia y acantilados

 Comienzo del Paseo del Muro de Gijón

 Vistas de la Playa de San Lorenzo y el paseo del Muro

Fueron 8,6 kilómetros en 39 minutos 15 segundos, con ritmo medio 4:34 y unas buenas cuestas por el camino. De vuelta a casa otros 0,8 kilómetros suaves.

go.nike.com/03gjv4g5 

Hay que seguir preparándose para mi primera carrera de montaña, la Subida al Picu Pienzu. Aquí os dejo el perfil de la prueba…

El remate del día un paseo en Bici con los peques y mañana como siempre también PROMETO ENTRENAR, esta vez con el Club del Corredor.

Más duro de lo habitual, ENTRENAMIENTO 9 de MAYO de 2014

¡Qué mejor manera de empezar un viernes que con un buen entrenamiento cañero!. Además hoy en Gijón nos hemos levantado con uno de esos típicos días nuestros con nubes, un ligero orbayu y una temperatura de 16 grados, no se puede pedir más para salir a correr.

Salí temprano de casa con ganas de kilómetros y unas buenas cuestas así que para empezar puse rumbo desde el “kilometrín” hacia la Providencia, pasando junto a la capilla que lleva su nombre y llegando al sendero costero junto al Hotel La Colina del Cuervo. Este primer tramo fueron 17 minutos y 21 segundos con ritmo medio 4:45 y 3,64 kilómetros recorridos y una buena pendiente para comenzar.

Una vez allí tomé el camino de la costa rumbo a la Playa de Estaño continuando después hacia la Playa de la Ñora pero sin llegar a ella. Regresé por el mismo sendero volviendo así a recorrer las fuertes pendientes que ya había dejado atrás. En las bajadas hubo que contener el ritmo para evitar accidentes ya que el piso tiene un empedrado muy irregular y además estaba mojado por la lluvia. Una vez de vuelta a la altura del Hotel La Colina del Cuervo habían sido otros 5,14 kilómetros en 25 minutos y 27 segundos, ritmo medio 4:56. Las continuas subidas, bajadas y el empedrado ya se hacían notar en mis piernas.

Ahora tocaba volver a casa y decidí hacerlo continuando por la Senda Costera del Cervigón, fueron otros 5,75 kilómetros de continuas rampas en un tiempo de 27 minutos y 38 segundos, ritmo medio 4:48.

Ya desde el Kilometrín y para finalizar otros 0,8 kilómetros de trote suave hasta casa.

En definitiva ha sido un buen entrenamiento de 74 minutos y 36 segundos con una distancia total recorrida de 15,33 kilómetros y ritmo medio 4:52. Lo mejor las cuestas y el día, con impresionantes vistas de la costa Gijonesa envuelta en una preciosa bruma.

Mañana como siempre también PROMETO ENTRENAR y disfrutar del running en Gijón

ENTRENAMIENTO CORTO, 7 de MAYO de 2014

Después del entrenamiento con cuestas de ayer y para seguir recuperándome poco a poco de la media maratón del sábado, hoy tocaba un entrenamiento cortito.

Han sido 7,51 kilómetros en 34 minutos y 54 segundos, ritmo medio 4:38. Por el camino un par de subidas al Cerro de Santa Catalina, que hay que ir preparando las piernas para la Subida al Picu Pienzu. Para rematar 8 pisos de escaleras a la carrera.

go.nike.com/0gac695 

Ahora toca una buena cena, que ya es hora y a descansar. Mañana descanso.