Once
semanitas y esta ha sido de las buenas, muchos kilómetros y buenos
ritmos.
A
falta de tres semanas para el Maratón
de Sevilla,
las cosas marchan según lo previsto y con los dedos cruzados para
seguir manteniendo alejadas las lesiones.
Los
rodajes de esta semana han sido más bien tranquilos, especialmente
el de hoy con la tirada de 32k. El día de los 90 minutos como
siempre más fuerte para ponerme a prueba y las series fuertes y con
facilidad. Suman 90,35 kilómetros y un total de 855,76 en las once
semanas, creo que no está nada mal.
Ahora
como siempre os contaré con detalle los entrenamientos realizados.
Lunes,
como el domingo el entrenamiento había sido intenso tocaba soltar un
poco, así que hicimos con un concurrido Club
del Corredor
hicimos un rodaje de 76
minutos y 32 segundos con ritmo medio 5:03, salieron 15,2 kilómetros
por el Muro
y el puerto deportivo.
Martes,
tocó una buena y dolorosa sesión
de fisio
para soltar un poco unas piernas muy cargadas después de tantos
kilómetros acumulados. Hoy puedo decir que mereció la pena,
empezaba a tener algunas molestias y por ahora ni rastro de ellas.
Miércoles,
caña otra vez. Empecé con un calentamiento
de 5,2 kilómetros en 27 minutos y 16 segundos,
ritmo medio 5:12. Ya en el Kilometrín
tocaba hacer un 2x5000
con 3 minutos de recuperación.
Los tiempos fueron 21:16
(4:14 rm y 136 p.p.m) y 20:20 (4:04 rm y 149 p.p.m.),
en la primera serie muy suelto y en la segunda aunque un poco más
forzado también muy cómodo. Para terminar y aprovechando que Mario
y Juan del CdC
estaban también haciendo su última serie hice con ellos otros 2,1
kilómetros
que salieron con ritmo medio 4:20, luego ya 1,1k
de vuelta a casa al trote.
Jueves,
5,3
kilómetros en 27 minutos
por el Paseo
del Muro
para soltar piernas y luego rematar con una muy buena sesión de
estiramientos.
El
viernes
a última hora de la tarde y no con muchas ganas salí de casa para
hacer un rodaje sin tener muy claro ni el rumbo ni el ritmo. Elegí
un recorrido conocido como es el de la Senda
Fluvial de La Camocha
y tengo que reconocer que enseguida se me quitó “la pereza”,
será la fuerza de la costumbre. Hice un primer tramo de 50 minutos
con ritmo medio 4:45, un segundo de 20 minutos a 4:30 y un último
tramo también de 20 minutos a 4:18. En total fueron 19,55
kilómetros en 90 minutos con ritmo progresivo y medio de 4:36,
lo que apuntaba a un entrenamiento tedioso y flojo terminó siendo un
buen rodaje.
Hoy
domingo
tocaba meneo, a las nueve de la mañana Mario
y
yo
salimos del Kilometrin
rumbo a La
Camocha
para hacer la tirada larga previa al maratón, nada más y nada menos
que los temidos 32
kilómetros.
Por suerte llevábamos un buen par de amigos para hacernos más ameno
el recorrido, Alejandro
corriendo y Cesar
en bici encargado del agua y las fotos. La conversación fue amena
durante todo el recorrido.
Empezamos
suave con unas vueltas en el Kilometrín
y como os decía enseguida pusimos rumbo hacia La
Camocha
por la Senda
Fluvial.
A pesar de que el terreno pica un poco hacia arriba llevábamos un
buen ritmo siempre controlado y sin pasarnos, por el tono y lo fluido
de la conversación casi se podría decir que íbamos demasiado
cómodos, pasando de ritmo medio 5:25 hasta 5:10 en no mucho tiempo.
Así hasta el kilómetro 20 donde no sin muchas dudas por tener que
abandonar a mis compis, decidí apretar un poquito más haciendo los
últimos 12 kilómetros con ritmo medio 4:41, tocaba probarse.
Al
final fueron 32k
en 2 horas 29 minutos y 28 segundos,
ritmo medio 4:59 y lo mejor de todo terminando muy cómodo y sin
sufrir nada, esperemos que el día del maratón la cosa sea parecida.
Antes de despedirme quiero enviar muchos ánimos y muchísima fuerza a Toni del CdC que está preparando con nosotros el Maratón de Sevilla y lleva unos días un poco tocado de las piernas, aún hay tiempo y lo más duro ya está hecho, toca recuperarse y a por todas el día 21.
Ahora si que me despido como siempre diciendo que la próxima semana también
PROMETO
ENTRENAR,
ya no queda nada...
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