Octava semana de preparación finiquitada, ya solo quedan
seis, la carga de kilómetros sigue progresando y muy con buenas sensaciones.
Esta semana empezó con un par de días de descanso, con el
tiempo muy justito y necesitando descansar, decidí tomarme “libres” de
entrenamiento el lunes y el martes.
El miércoles
con fuerzas renovadas volví a gastar zapatilla haciendo 17k. Para empezar 39 minutos y 29 segundos de calentamiento
por Cabueñes
y La Uni con ritmo medio 4:51, en total 39 minutos y 29 segundos de buen trote con la mente puesta en las
series que tocaba hacer después. Ya en el Kilometrín un 16x400 con 45 segundos de recuperación (en lugar de los 50
previstos). El ritmo de las series, como viene siendo costumbre, no fue muy
fuerte, 1:23 en casi todas salvo un par de ellas en 1:22 y la última en 1:17. Tengo
que reconocer que me está costando mucho mentalmente hacerlas, termino bastante
bien físicamente pero sigo sin muchas ganas de series cortas. De todas formas creo
que sigo controlando ritmos y guardando siempre algo en “la recámara”. Para
terminar el entrenamiento 2.5 kilómetros
por el Paseo
del Muro con buen ritmo.
El jueves a
las 21:00 con frío y algo de lluvia salí de casa para despachar el entreno de
75 minutos. Nada más salir de casa puse rumbo al Paseo del Muro alargando esta
vez la carrera hasta el Muelle y continuando hasta Poniente
y la zona del Acuario,
salío un primer tramo de 40 minutos con ritmo medio 4:31. A la vuelta ya en el
Muro otra vez me encontré con Mario del Club del Corredor y terminamos
juntos en entrenamiento haciéndolo ya con ritmo un poco más tranquilo. Al final
salieron 16.3 kilómetros en 78 minutos
y ritmo medio 4:48.
Ayer sábado
otra vez tiradita de 90 minutos que
me dispuse hacer con ritmo progresivo.
Empecé con 25 minutos con ritmo medio 5:11 incluyendo subida hasta La Providencia
por Somió
y dirigiéndome luego hacia el Infanzón. Después un segundo tramo de 25
minutos con ritmo medio 4:43 y las piernas y la cabeza pidiéndome guerra. El
tercer tramo de 25 minutos lo hice con ritmo medio 4:19, si bien hay que
reconocer que en ese tramo aunque sin forzar mucho tocó la bajada de La Provi,
tras parada obligada en La Capilla. Cuando llegué al Paseo del Muro
me quedaban otros 15 minutos de rodaje y había que apretar si quería mantener
la progresión, salieron a 4:17. Fueron 19.6
kilómetros con ritmo medio 4:39 y con muy buenas sensaciones.
Hoy domingo el
ritmo ya fue otro, tocaba tirada de 25
kilómetros que hice en compañía con Mario, Juan, Rubén, Lolo y Pitu del CdC. Salimos
del Kilometrín
rumbo hacia La Camocha, la ida con ritmo medio 5:20
apretando un poquito más en la vuelta, para terminar con ritmo medio 5:13.
Tiempo total empleado 2 horas 10 minutos
y 36 segundos. Las piernas me pedían un poco más de “caña” pero no era el
día, hoy tocaba rodar en grupo y sumar kilómetros.
Finaliza la semana con 77.8 kilómetros más para el saco, con buenas sensaciones en las
tiradas y necesidad de forzar un poquito más en ritmos.
Mañana lunes empieza otra semana que tiene que ser intensa para ir
probándome con ritmos de carrera en distancias largas, así que como siempre me
despediré diciendo que PROMETO ENTRENAR…
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