Son ya seis semanas las que van, los kilómetros se
acumulan y cada vez con mejores sensaciones tanto en los rodajes largos como en
las series.
El martes
empecé con 42 minutos de calentamiento
recorriendo 8.4 kilómetros con ritmo
medio 4:50. Después en el Kilometrín un 12x200
con recuperación de 30 segundos. Los
tiempos en segundos fueron 39 / 39 / 39 / 40 / 40 / 40 / 39 / 40 / 40 / 40 / 39
/ 36, terminando cómodo y sintiendo haber reservado un poco más de lo debido.
Para finalizar 1k de trote suave
El miércoles
tocó hacer un buen entrenamiento, para empezar 5.67k en 28:05 y ritmo medio 4:48. A continuación en el Kilometrín
7 vueltas con ritmo progresivo, los
tiempos fueron 4:47 / 4:25 / 4:15 / 4:06 / 3:59 / 3:47 / 3:43, mucha intensidad
y muy buenas sensaciones al terminar. Para rematar el entrenamiento 3,23k a 5:10.
El jueves un
poco antes de la “Gran Cena”, 5,1
kilómetros de trote y una buena sesión de estiramientos.
Ayer sábado
tocó otro entrenamiento intenso, 90
minutos con buen ritmo y subida incluida a La Providencia. Para ir controlando
lo dividí en tres bloques progresivos de
25 minutos y un último bloque de 15 minutos. Los ritmos fueron de 5:04 /
4:42 / 4:18 y finalizando a 4:34. Al final 19.3
kilómetros y ritmo medio 4:40.
Hoy domingo
con Mario y Toni
del Club del Corredor, rodaje de 28 kilómetros con ritmo medio 5:20, tiempo empleado 2 horas 29 minutos 27 segundos. Fue un
buen entreno, con ritmo tranquilo y disfrutando de la compañía. Hicimos un
recorrido que nos llevó desde el Kilometrín hasta La Camocha pasando luego por Santurio, Cabueñes
y Deva, por el camino unas
cuantas cuestas de las buenas con las que no contábamos.
El resultado de la semana son 80 kilómetros y terminando con ganas de más, así que como siempre
hoy también os digo que PROMETO ENTRENAR…
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