domingo, 29 de marzo de 2015

ENTRENAMIENTOS FIN DE SEMANA

Llegó el fin de semana y según lo previsto, cayeron unos cuantos kilómetros más.

Ayer sábado aprovechando el estupendo día que hacía en Gijón salí para hacer un rodaje tranquilo sin tener en mente ni ritmos, ni kilómetros. Como suele ser habitual puse rumbo al Paseo del Muro animándome a subir hasta la Providencia por la Senda del Cervigón, ya sabéis que me gusta meter siempre alguna que otra cuesta en los entrenamientos.. Los seis primeros kilómetros incluidas las subidas fueron tranquilos, con ritmo medio 5 minutos el kilómetro. La vuelta que la hice por la carretera de la Providencia ya fue otra cosa, me sentía con fuerza y empecé a apretar un poquito. Tras un par de kilómetros a 4:14 bajando de la Provi, salieron otros tres kilómetros a 4:25 por el Muro. Seguía cómodo y con ganas de “marcha” así que me animé a alargar el entrenamiento siguiendo hasta el Cerro de Santa Catalina, nueva cuesta y vuelta a casa también con ritmos sub 4:30.

Al final fue un entrenamiento de 16,6 kilómetros en 1 hora 18 minutos y 35 segundos, con ritmo medio 4:44. Lo mejor que terminé con la sensación de querer más…

Hoy domingo algo más suave, un paseo en bici de 10 kilómetros y luego un trote de 8 kilómetros con ritmo medio 5:08, tiempo empleado 41 minutos. Para terminar una buena sesión de estiramientos.


La semana que viene, que ya está próxima a comenzar, como siempre también PROMETO ENTRENAR…

viernes, 27 de marzo de 2015

ENTRENAMIENTOS 25 y 26 de MARZO, rumbo al Medio Maratón de Gijón

El miércoles tocaba entrenamiento de series, como por la tarde a última hora no podría ir al entreno del Club del Corredor y aprovechando que la lluvia nos daba una tregua en Gijón, salí a medio día poniendo como suele ser habitual rumbo al Paseo del Muro.

Empecé con un calentamiento de 20 minutos, haciendo 4,23 kilómetros con ritmo medio 4:46. Los tres primeros por el paseo y el resto no pude resistir la tentación de hacerlos por la arena de la playa, con marea baja y prácticamente vacía quién se podía resistir. Ya metido en la arena, decidí hacer también allí el 10x500 con recuperación de 50 segundos. El viento y la arena hicieron las series un poco más duras pero el resultado no fue malo, sin forzar en exceso los tiempos fueron  2:04 / 1:53 / 2:05 / 2:00 / 2:04 / 1:55 / 2:04 / 2:00 / 2:00 / 1:53. Para terminar 900 metros de trote y unos buenos estiramientos.

Ayer jueves a las 21:15 con fuerte lluvia y pocas ganas, salí para hacer un rodaje cortito. Fueron 8,5 kilómetros en 40 minutos, ritmo medio 4:43 también por el Paseo del Muro. Me costó salir pero al final mereció la pena.


Hoy viernes toca descanso y el fin de semana como siempre también PROMETO ENTRENAR…

martes, 24 de marzo de 2015

ENTRENAMIENTO 24 de MARZO de 2015

Hoy salí de casa a las 21:00 con pocas ganas de correr, pero como ya me conozco sabía que era esa pereza típica del comienzo aderezada por el frío, el viento y la lluvia que seguimos teniendo por Gijón.

Tras un primer kilómetro de trote “cochinero” para poner el cuerpo en marcha me fui animando, poco a poco fui encontrándome con más ganas, siempre con ritmo tranquilo y aunque luchando contra el viento por el Paseo del Muro, disfrutando.

Fueron 9,5 kilómetros en 46 minutos, ritmo medio 4:48.


Ahora me despediré como siempre PROMETIENDO ENTRENAR, mañana toca un entrenamiento duro de series de 500 con el Club del Corredor, ya os contaré.

domingo, 22 de marzo de 2015

ALGÚN KILÓMETRO MÁS

Fin de semana y como no podía ser de otra forma y aunque con tranquilidad, sigue cayendo algún que otro kilómetro más, todo suma.

Ayer sábado salí por la tarde para hacer un rodaje tranquilo y luego un poco de gimnasio en el Grupo. Fueron 8,3 kilómetros en 39 minutos y 32 segundos con subida hasta la Providencia incluida, ritmo medio 4:46. Después de correr unas cuantas canastas con Rafita y luego media horita de gimnasio también tranquilo. Para rematar otros 700 metros de trote.

Hoy domingo nueva sesión de trote, esta vez por el Paseo del Muro disfrutando del espectacular aspecto que tenía hoy la playa con la marea bajísima. Aunque el viento molestaba bastante fueron 43 minutos y 26 segundos con ritmo medio 4:49 y 9 kilómetros más para “la mochila”.

Ahora toca descansar y disfrutar del domingo en familia y soñar con nuestro Sporting de Gijón.

La próxima semana como siempre, también PROMETO ENTRENAR…


Por último no me quiero despedir sin desear mucha suerte a Cati y a Alejandro hoy en la Media Maratón de León

sábado, 21 de marzo de 2015

MEDIA MARATON DE LEON

Mañana día 22 de Marzo se celebrará una nueva edición de la Media Maratón Ciudad de León, carrera muy especial para mí tanto por lo deportivo como por lo lúdico. En el año 2011 esta fue mi primera media maratón, con buena marca y sensaciones, lo que ayudó a que me enganchará totalmente a esta locura del running, especialmente de la larga distancia. En 2012 volví a participar siendo también una gran experiencia. La organización muy buena, el recorrido está bastante bien, es rápido para los que busquen una buena marca y pasa por el centro de la ciudad de León que es todo un lujo. Por otro lado León es una ciudad que se brinda a pasar un estupendo fin de semana combinando deporte con gastronomía y cultura.

La verdad es que esta vez no asistiré por falta de planificación y también por no “darme mucha caña” antes del próximo medio maratón de Gijón.

Desde ya mismo me hago el propósito de estar allí para la próxima edición.

A continuación os dejo enlace a la web de la organización donde podréis encontrar información sobre la prueba:


viernes, 20 de marzo de 2015

SEGUIMOS ENTRENANDO Y RODANDO

Tras la intensa carrera del pasado domingo esta semana me la estoy tomando de recuperación, entrenando y haciendo kilómetros pero con ritmos tranquilos.

El lunes para soltar un poco las piernas hice un rodaje cortito por el Kilometrín, fueron 8 kilómetros en 41 minutos y 42 segundos, ritmo medio 5:13.

El miércoles un rodaje de 1 hora 1 minuto y 34 segundos por la Senda Fluvial, con ritmo tranquilo y disfrutando de las buenas sensaciones. Finalmente salieron 12,75 kilómetros con ritmo medio 4:50.

Ayer jueves tocó literalmente “rodaje”. Nada más salir puse rumbo hacia la Providencia con la idea de hacer 12 kilómetros, los cinco primeros incluida la subida fueron suaves para ir calentando y ya desde la Capilla comencé la bajada con mayor intensidad, algún kilómetro sub 4. A la altura del Parque Isabel la Católica repentinamente y sin saber cómo me vi en el suelo, cadera (y un poco más abajo), muslo, tobillo y codo magullados. ¡Ese si que fue un buen rodaje! La verdad es que me levante como si nada y me fui para casa sin terminar el entrenamiento. Después de una buena ducha alguna que otra molestia pero nada comparado con lo que podía haber sido. Son gajes del oficio, pero debo reconocer que no era el primer patinazo que pegaba en los últimos meses y lo achaco a los playeros (zapatillas para los técnicos) Energy Boost de Adidas, por lo visto no soy el único que se queja de que resbalan en exceso. El entrenamiento al final fueron 9,9 kilómetros en 47 minutos y 11 segundos con ritmo medio 4:46, susto incluido.


Hoy viernes me lo tomaré de descanso y el fin de semana como siempre también PROMETO ENTRENAR…

lunes, 16 de marzo de 2015

LOS 10 KM DEL GRUPO - Crónica, clasificación y fotos

Domingo 15 de Marzo de 2015, a pesar del día horrible de frío y lluvia que vivimos en Gijón el ambiente a primera hora de la mañana en las inmediaciones del Grupo era tremendo. Muchas caras conocidas, ganas de correr, de fiesta y con cierta sensación en el ambiente de que esta primera edición de los 10 KM del Grupo sería especial, y lo fue.

Nada más llegar al Grupo, saludos y foto de rigor con parte del equipo del Club del Corredor, muchas ausencias pero las lesiones hay que recuperarlas con calma y paciencia, ánimo chicos.

 CdC y amigos junto a La Santina
En las Mestas

Inmediatamente nos dirigimos a la pista de Las Mestas donde tendría lugar la salida, alguna foto más y luego ya a calentar dando unas vueltas suaves a la pista. En este punto recibí una dosis importante de energía, tras pedir a un corredor que nos hiciera una de las fotos del CdC, se acercó después para darme la enhorabuena, viendo mi cara de sorpresa me dijo que era por el blog, que me seguía a diario…, os podéis imaginar que no cabía en mi de sorpresa y gozo.

Para la salida me situé en tercera o cuarta fila, no sabía si iba a “apretar” o no pero por si me encontraba bien prefería salir delante y evitar tener que ir sorteando corredores más tarde.

Tras el disparo de salida, primeros empujones y a buscar sitio. El primer kilómetro llevado por la euforia de la salida y del resto de corredores salió fuerte a 3:35 y luego aún encontrándome con fuerzas decidí aflojar un poquito y hacer el resto de la carrera en ritmos próximos a 3:50, mi objetivo era bajar de 40 minutos.

Pasado el primer kilómetro coincidí con Pedro Barrado, runner con el que tengo contacto a través de twitter y que se ha metido una buena kilometrada para estar en Gijón, ya sabéis como somos los runners para estas cosas... Me encantó conocerle en persona y la verdad es que hicimos el resto de la carrera juntos, hasta la mismísima línea de meta. La próxima vez que se pase por Gijón no se escapa sin tomarse unas sidrinas.

Con Pedro Barrado en un momento de la carrera

Los kilómetros iban pasando y los ritmos según lo previsto, en los dos últimos kilómetros un pelín más fuerte con la ayuda de Pedro que tiró de mi y al final cruzamos la meta con un tiempo de 38 minutos y 37 segundos, objetivo cumplido. El ritmo medio que me da el GPS es de 3:50 y distancia 10.070 metros. Durante toda la carrera con muy buenas sensaciones, controlando ritmos y con fuerzas.

Al finalizar muchos saludos, abrazos y rápidamente a la ducha que el día no estaba como para mucha broma.

Por último solo quiero decir que ha sido una carrera estupenda, con muy buena organización y un recorrido diferente a los habituales y muy rápido. En la próxima edición seguro que veremos a muchos runners buscando mejorar su marca de 10.000.

A continuación os dejo un enlace con las clasificaciones de la carrera:


y otros con alguna que otra foto:

Fotos de Hugo Gómez Rodríguez:

Fotos de Antonio Jiménez:

MV Foto Album 1:

Mv Foto Album 2:

Mv Foto Album 3:

Mv Foto Album 4:


 Arancha
 También Arancha
 Cati
 Herminio
 Iñaki
 Lolo
 María de azul
Toni

sábado, 14 de marzo de 2015

LOS 10 KILOMETROS DEL GRUPO

Mañana domingo día 15 de Marzo se celebrará por las calles de Gijón la primera edición de la carrera “Los 10 km del Grupo”.

Con 1500 participantes será una nueva fiesta del running que no nos podemos perder. Es increíble o al menos a mi me lo parece, la aceptación que en nuestra ciudad tiene cualquier carrera que se organice, aunque estoy seguro de que esta no será “cualquier” carrera y sin duda se convertirá en una de las imprescindibles en el calendario.


Para los que tengáis pensado salir "a cuchillo", el recorrido puede resultar bastante rápido ya que el perfil acompaña prácticamente durante todo el recorrido, únicamente nos encontraremos un pequeño repecho entre los kilómetros 7,5 y 8,5 en la subida por Anselmo Solar, pero el resto salvo error es bastante llano.

La hora de salida está prevista para las 10:30 de la mañana en el Complejo Deportivo de las Mestas, la meta estará situada en las instalaciones del propio Grupo.

La recogida del chip y dorsales se podrá hacer hoy sábado de 17:00 a 21:00 horas y mañana domingo hasta 30 minutos antes de la carrera en la pista de atletismo del Complejo Deportivo de Las Mestas.

Si queréis más información la podéis encontrar en el siguiente enlace: https://championchipnorte.com/evento/detalle/id/368


Por último solo me queda desearos mucha suerte a todos los que vayáis a participar y sobre todo que disfrutéis a tope.

ULTIMOS RODAJES y MAÑANA CARRERA

El pasado miércoles hice un buen entrenamiento progresivo, que ya os conté, con intensidad y sintiéndome bastante bien. El jueves para no cargar las piernas salí tranquilamente e hice un rodaje de 41 minutos y 20 segundos, con ritmo medio 4:52 y una distancia recorrida de 8,45 kilómetros. Eso si por el camino una subidita hasta la Providencia, que no podía faltar.

Ayer viernes, aprovechando la tarde libre salí a rodar con ganas por el Paseo del Muro. Las piernas me pedían “guerra” pero no era el día, el domingo toca carrera y había que conservar fuerzas. Fue un entrenamiento de 9,1 kilómetros en 43 minutos, con ritmo medio 4:44. Para probarme y ya que las piernas me lo pedían, por el medio metí un par de kilómetros bastante fuertes, y el resto con algún que otro cambio de ritmo para terminar los dos últimos muy suaves.


Hoy sábado aprovecharé para descansar y hacer unos buenos estiramientos, lo de mañana en los 10 Kilómetros del Grupo ya os lo contaré, pero os adelanto que mi idea es acercarme a un ritmo medio de 4 el kilómetro.

jueves, 12 de marzo de 2015

ENTRENAMIENTOS 10 y 11 de MARZO, pensando en los 10 Kilómetros del Grupo

El martes salí de casa con la intención de hacer el entrenamiento que me había saltado el lunes con el Club del Corredor, tocaban unas series de 1000 metros con ritmo fuerte y recuperación de 1 minuto. Tras el calentamiento inicial me dispuse en el “Kilometrín” para hacerlas, pero ya en la primera serie viendo el ritmo cansino y las sensaciones horribles decidí continuar trotando, las piernas me decían que no era día para excesos. Finalmente fueron 10 kilómetros de rodaje en 49 minutos y 42 segundos por el Paseo del Muro.

Ayer miércoles la cosa cambió un poco, con el CdC nos tocaba un rodaje progresivo y ya salí de casa con ganas, nada que ver con el día anterior. Para empezar un calentamiento de 5,52 kilómetros empleando 26 minutos y 35 segundos, ritmo medio 4:48. Tras unos estiramientos en el Kilometrín comenzamos con la segunda parte del entrenamiento, 8 vueltas al circuito (800 mts) con ritmo progresivo. Los tiempos de las vueltas fueron 3:48 – 3:42 – 3:28 – 3:21 – 3:18 – 3:12 – 3:09 – 3:06. Se suponía que había que empezar suave para ir incrementando ritmo vuelta a vuelta… como siempre la primera ya “no estuvo mal” así que tuve que ir controlando en todo momento para no pasarme y poder mantener la progresión. Para terminar 700 metros de trote. Un buen entrenamiento, sobre todo pensando en la carrera los 10 kilómetros del Grupo del próximo domingo. 


Como siempre me despido con mi habitual PROMETO ENTRENAR, en lo que queda de semana todavía haré un par de rodajes suaves de 10k.

domingo, 8 de marzo de 2015

ENTRENAMIENTOS RELAJADOS, FIN DE SEMANA

Como os había contado el otro día, esta semana iba a ser tranquila y el fin de semana sobre todo, aunque no pensaba que tanto.

Ayer decidí no salir a correr y me fui al Grupo para hacer 25 minutos de bici estática y una buena sesión de gimnasio, hacía meses que no lo pisaba.

Hoy con agujetas por todo el cuerpo salí para hacer 10 kilómetros de carrera, fueron 45 minutos y 52 segundos con ritmo medio 4:35.

Termina así una semana de transición y descanso relativo después de la intensa jornada de running por los montes de Deva del pasado domingo en el Trail Gijón.

Esta próxima semana empezaré una nueva etapa con mayor intensidad de cara al medio maratón de Gijón del próximo mes, pero por el camino para no aburrirme ya estoy pensando en Los 10 kilómetros del Grupo del próximo domingo.

Como veis los próximos días y para no perder las buenas costumbres, también PROMETO ENTRENAR…


viernes, 6 de marzo de 2015

ENTRENAMIENTOS POST TRAIL GIJON

Después de la “paliza” que me di el pasado domingo en el Trail Gijón esta semana la estoy dedicando a la recuperación, pocos kilómetros y sin demasiada intensidad.

El lunes para soltar un poco las piernas apenas hice 5,5 kilómetros de trote suaves.

El miércoles a última hora me uní a los compañeros del Club del Corredor para hacer con ellos unas series en el Kilometrín o en lo que queda de este… Empecé con un trote suave de 0,5 kilómetros para enseguida meterme en faena con las series, hice 3 x dos vueltas al circuito de 1630 metros. Los tiempos de las series fueron 6:38 / 6:37 / 6:37, no muy fuertes para no forzar la máquina y controlando sensaciones en todo momento, la verdad que me encontré bastante bien. Para terminar hice otros 4,3 kilómetros de trote con Lolo del CdC por el Paseo del Muro.

Hoy viernes aprovechando esa fea costumbre que tengo de madrugar, salí a rodar por la Playa subiendo hasta la Providencia. Fueron 10 kilómetros en 48 minutos y 24 segundos con ritmo medio 4:49.


Para el fin de semana tengo previsto rodar 10 kilómetros suaves el sábado y otros 10 kilómetros el domingo. Por otro lado la próxima semana habrá que ir metiendo algo de “marcha” en los entrenamientos de cara a la carrera de 10 kilómetros que organiza el Grupo y pensando ya en la media maratón de Gijón de Abril. Como podéis ver en las próximas semanas no me pienso aburrir y como siempre también PROMETO ENTRENAR.

lunes, 2 de marzo de 2015

I CARRERA DE MONTAÑA TRAIL GIJON

Ayer domingo se celebró la primera edición de la Carrera de Montaña Trail Gijón.

Bajando hacia el Camping de Deva

A primera hora ambientazo en las instalaciones del Camping de Deva, día soleado, muchas ganas de pasarlo bien y las piernas preparadas tras casi 48 horas de descanso, el último trote de 9,6 kilómetros lo había hecho el viernes con ritmo tranquilo y sin forzar.

Para la salida me situé en la parte de atrás del grupo, se trataba de una carrera de montaña y quería disfrutarla sin preocuparme por tiempos, ni marcas ni clasificaciones, simplemente correr y pasármelo bien.

Nada más salir nos encontrábamos con la primera rampa que la verdad no se hizo muy pesada ya que al ser un camino estrecho y con muchos corredores, se formó un cuello de botella que no me dejó meter mucho ritmo, casi mejor. Aproximadamente en el kilómetro 1 de carrera primera bajada pronunciada aunque nada comparado con lo que más tarde vendría. En el kilómetro 2 estaba la primera zona de asfalto y camino en la que se podía apretar un poquito, ahí aproveché para ir cogiendo ritmo aunque sin casi darme cuenta nos dimos otra vez de bruces contra una nueva subida y esta si era de las de verdad. En este tramo encarábamos ya definitivamente la subida al Monte de Deva hasta el observatorio astronómico. De esta subida decir que aún seguía habiendo bastante “atasco” de corredores, zonas con mucha pendiente y una cantidad de barro que por mucho que lo cuente no os lo podríais ni imaginar. La subida fue dura pero divertida. Llegando al observatorio estábamos en el kilómetro 4 de carrera, en ese momento una mala pisada me hizo torcerme el tobillo izquierdo pero a pesar del susto y del fuerte dolor del momento no paré y seguí la marcha. El dolor parecía que remitía así que aprovechando un tramo largo de pista de aproximadamente 2 kilómetros comencé a “meter” un poco más de ritmo y la verdad que aún con molestias, pude seguir sin problemas y disfrutando de ese tramo más rápido.

Enseguida volvieron las cuestas pronunciadas, aproximadamente otros 2 kilómetros con un paisaje estupendo y unas increíbles vistas de Gijón. El ritmo de carrera en ese tramo no fue malo. Luego más sube y bajas, las subidas con buen ritmo pero en las bajadas sin poder dejarme ir ya que el tobillo había vuelto a resentirse y preferí no forzar más de lo que ya lo estaba haciendo.

De esta forma los kilómetros fueron pasando, por terrenos totalmente embarrados, con charcos inmensos y bajadas en algún momento “escalofriantes”, me llamó la atención una en la que incluso la organización había colocado una cuerda de varios metros para ayudarnos a superar la empinada bajada de barro, alguno decidió lanzarse como en un tobogán, todo valía para continuar y el método no era malo. Otros ni cuerda ni tobogán, como suele decirse a cuchillo y jugándosela, que se lo digan a Lolo del CdC.

Donde más sufrí fue aproximadamente del kilómetro 17 al 20, fuerte bajada, mucho barro y ritmo de carrera alto. El tobillo se resentía pero era casi imposible frenarse y además la cabeza ya estaba pensando en cruzar la línea de meta.
En esos tramos de bajada pronunciada es donde me doy cuenta de que la técnica es importantísima en las carreras de montaña, increíble ver como baja la gente.

Finalmente con barro hasta las cejas y con muy buenas sensaciones a pesar del cansancio, crucé la meta en 2 horas 39 minutos y 19 segundos. Fueron 22 kilómetros de pelea en los que disfruté como un enano.

Antes de despedirme, quiero agradecer a la organización de la prueba su dedicación y buen hacer. Salió todo estupendamente, el recorrido estaba muy bien señalizado y no era fácil, los avituallamientos bien situados y muy completos y los colaboradores además de atentos y de animarnos en todo momento, estaban repartidos por todos cruces del camino, que no eran pocos, para indicarnos la ruta correcta. Para la organización un diez, ¡¡¡muchísimas gracias al Team Spirit!!!

A continuación os dejo unos cuantos enlaces donde podréis ver alguna que otra foto de la carrera, gracias también a todos los que normalmente nos acompañáis haciéndonos fotos en todas las carreras:

CORRER ASTURIAS

MARTA RUNNING

PEDRO PABLO HERES


Ya por último dar la enhorabuena a Cati y Toni del Club del Corredor por su participación en la Media Maratón de Siero, esta gente no descansa…


 En la primera bajada, todavía un montón de corredores agrupados

 Felix, que terminó como un campeón
 Lolo de verde, bajando como si nada
Multitud...