ENTRENAMIENTO 26 de FEBRERO de 2014

Tras el descanso de ayer, hoy tocaba un entrenamiento movido con el Club del Corredor, 30 minutos de calentamiento seguidos por 15 series de 200 metros y para finalizar otros 10 minutos de trote.

Al final el día se complicó y no pude salir hasta última hora de la noche, y como tampoco me encontraba con muchas energías decidí hacer un rodaje cortito. Fueron 28 minutos con ritmo medio 4:36 y una distancia recorrida de 6,1 kilómetros.

Mereció la pena para relajar un poco “las ideas”, mañana será otro día y como casi siempre también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 24 de FEBRERO de 2014

Hoy lunes 24 de Febrero de 2014 empieza una semana emocionante que puede ser el principio de algo grande… ya os iré contando.

En lo deportivo como siempre también empezamos la semana con energía. Un calentamiento cortito de 3,2 kilómetros en 18 minutos y 34 segundos, seguido de unos estiramientos. Para continuar tocaban 30 minutos en el kilometrín alternando vuelta fuerte con vuelta más suave, los tiempos en las vueltas fueron 3:49 / 4:18 / 3:49 /4:20 / 3:48 / 4:16 / 3:49. Para finalizar unos estiramientos en el propio kilometrín y otra tanda en casa.

Mañana martes posiblemente toque descansar, así que hoy no puedo PROMETER ENTRENAR. 

CAMBIO DE FORMATO

Hacía tiempo que venía dándole vueltas a si cambiar o no el formato del blog, abandonar el “negro” y pasar a tonos más suaves…

Pues finalmente y tras muchos cambios y pruebas me he decidido por este nuevo formato que espero os guste, de todas formas no es definitivo así que posiblemente estos días observéis nuevas variaciones.

ENTRENAMIENTO 23 de FEBRERO de 2014

Entrenamiento matutino con algún kilómetro menos de los previstos pero con muy buenas sensaciones y muy bien acompañado.

Han sido 13,6 kilómetros en 1 hora 7 minutos y 5 segundos, ritmo medio 4:54 y alguna que otra cuesta por el camino.

go.nike.com/01jn9l58 

Lo mejor la compañía, Luis un amigo de León al que hacía tiempo no veía y que aprovechando su paso por Gijón decidió “gastar algo de suela” por estos lares. Correr corrimos, pero hablar no os lo podéis imaginar… Hoy hemos puesto a prueba de verdad nuestra capacidad pulmonar.

Seguramente repetiremos experiencia.

Mañana lunes con el Club del Corredor tenemos entrenamiento durillo, 30 minutos de calentamiento más 30 minutos alternando vuelta rápida y vuelta suave en el Kilometrín, para rematar otros 10 minutos de trote. Como veis toca diversión, así que mañana también PROMETO ENTRENAR…y contároslo.

ENTRENAMIENTO 22 de FEBRERO de 2014

Nuevo entrenamiento y aún siguiendo con las piernas bastante cargadas, mejores sensaciones que en días precedentes.

Un rodaje corto de  8,2 kilómetros en un tiempo de 36 minutos y 55 segundos, ritmo medio 4:30. Por el medio un par de kilómetros un poco más fuerte para probar sensaciones y el último también para rematar la faena.

go.nike.com/3b5r3q2 

Parece que el fin de semana y el Sol que luce hoy en Gijón han causado un efecto positivo… Como os decía antes sigo notando las piernas cargadas y un cansancio general que debo solucionar, pero he de reconocer que el rodaje de hoy ha sido mucho más suelto que el de días anteriores y que he vuelto a disfrutar de un entrenamiento.

Mañana si sigo encontrándome bien PROMETO ENTRENAR, mi intención es hacer 16/17 kilómetros con ritmo aproximado 4:45/4:50, hay que ir poco a poco.

MÁS MÚSICA, toca cambio de ritmo

Tal y como os contaba en la anterior entrada de este blog hace unos meses decidí cambiar el tipo de entrenamiento aumentando ritmos y sobre todo bajando distancias en los mismos. Otro cambio que había introducido en mi rutina de entrenamiento fue empezar a correr sin música. Salvo en los entrenamientos en grupo con los compañeros del Club del Corredor, siempre salía con mis cascos enganchados corriendo al ritmo de mi música preferida. La verdad es que no me costó mucho acostumbrarme ya que desde que empecé a hacer rodajes más cortos suelo rodar casi siempre en zonas muy transitadas próximas a la playa de San Lorenzo, eso siempre aporta algo de ritmito…

Pues ahora toca otra vez cambio de ciclo volviendo a las tiradas largas del fin de semana y que mejor manera de hacerlo que acompañarlas nuevamente con música, así que para empezar con fuerza y no perder las buenas costumbres aquí os dejo como venía siendo habitual hace algún tiempo unas cuantas canciones que también podréis seguir en este blog en la pestaña “Mi Música Para Tiradas”.

Como siempre intentaré que sean variadas y para todos los gustos, espero os den mucha fuerza en vuestros entrenamientos…

De uno de mis grupos/cantantes (en ocasiones bastante)  preferidos:

Superhermanas – PEREZA

http://www.youtube.com/watch?v=IXj57Bla5R8

Terriblemente Cruel – LEIVA

http://www.youtube.com/watch?v=5f5eiLOLIpg

Voy a Comerte – PEREZA

http://www.youtube.com/watch?v=MQFXu2UG3tc

Eme – LEIVA

http://www.youtube.com/watch?v=vsNZKeZV_Tk

Algo diferente (que nos quedan muchos kilómetros...):

Qué Bien Se Te Ve – MR. KILOMBO

http://www.youtube.com/watch?v=vlAvcEdLJzY

Five Get Over Excited -  THE HOUSEMARTINS

http://www.youtube.com/watch?v=JGYofWnTueQ

Dani California – RED HOT CHILI PEPPERS

http://www.youtube.com/watch?v=Sb5aq5HcS1A

Giro radical (para rematar el entrenamiento):

Changes – FAUL & WAD AD, PNAU

http://www.youtube.com/watch?v=Cj25UpcBDt0

CAMBIO DE CICLO, ESTA VEZ SI

Los que me seguís en este humilde blog ya sabréis que hace unos meses cambié un poco el estilo de mis entrenamientos, bajando kilómetros y subiendo ritmos de carrera. Entre los principales motivos y aprovechando que no tenía ningún maratón a la vista estaban bajar la carga de kilómetros y romper con la monotonía de las tiradas largas en los fines de semana, consiguiendo además que piernas y cabeza se acostumbrasen a trabajar de otra manera totalmente distinta a como venían haciéndolo desde hacía ya un par de años.

Este cambio creo que me ha venido bien a tenor de los resultados obtenidos en las distintas pruebas en las que participé en los últimos meses, por supuesto teniendo en cuenta que se trataba de carreras de corta distancia.

Hace unas semanas y pensando ya en el próximo Medio Maratón de Gijón del mes de Mayo empecé con entrenamientos de series con el Club del Corredor y a meter algún día con un poco más de distancia.

Ahora mi intención es hacer también todas las semanas un día de tirada larga durante el fin de semana y si el cansancio que acumulo estos días me lo permite, mañana será la primera.

Lógicamente iré poco a poco y sin llegar a pasarme, no olvidemos que si todo va bien el próximo 9 de Junio comienzo con la preparación del Maratón de Berlín (menudo veranito me espera).

Como veis toca cambio de ciclo así que como casi siempre hoy también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 21 de FEBRERO de 2014

Ayer tenía previsto hacer algo de gimnasio o ir a nadar pero la vorágine de día que tuve no me dejó hacer nada, de todas formas no me quejo.

Hoy con el día también bastante liado decidí salir a correr en un hueco a las 15:00 horas, pero desde la primera zancada noté que las piernas me pesaban más de lo normal así que me propuse no forzar mucho la máquina.

Finalmente fueron 8,2 kilómetros en 37 minutos y 30 segundos, ritmo medio 4:32.

go.nike.com/0700qonl 

Aunque pueda parecer un ritmo bueno (para mí), nada más lejos de la realidad. Todo el recorrido cansadísimo y con una tremenda pesadez en las piernas. Ya me pasó el miércoles tras las series de 3.000 metros y la verdad que pienso que se debe a un “cansancio general” que vengo notando desde hace algún tiempo. Será cuestión de ir poco a poco, que por ahora no me juego nada.

Mañana como siempre PROMETO ENTRENAR, pero como hoy sin forzar

ENTRENAMIENTO 19 de FEBRERO de 2014

Tras el descanso de ayer, tocaba volver al asfalto y además el entrenamiento de hoy con el Club del Corredor fue movidito.

Para empezar un calentamiento de 29 minutos con una distancia recorrida de 5,35 kilómetros, ritmo medio 5:26.

Después de uno ligeros estiramientos tocaba hacer 3x3000 con recuperación de 3 minutos entre series. Los tiempo de las series 12´39´´  -  12´19´´  - 12´00´´.

Ya para finalizar y de vuelta a casa otros  700 metros de trote.

Mañana como casi siempre PROMETO ENTRENAR, pero cambiaré el running por algo de gimnasio o natación. Hoy aunque los ritmos de las series no han sido malos, debo reconocer que me he encontrado bastante cansado.

ENTRENAMIENTO 17 de FEBRERO de 2014

Nuevo día de entrenamiento, nuevo día con buenas sensaciones.

Tras un largo día y habiendo llegado a casa a las 21:30 os podéis imaginar las ganas que tenía de salir a correr, más bien ninguna. De todas formas los que ya me conocéis y sobre todo los que estáis tanto o más enganchados que yo a esta “droga” del running sabéis que un día sin correr sobre todo cuando no lo habías planificado puede ser una tortura… Bueno, aquí igual me he pasado un poco pero seguro que me entendéis.

En definitiva lo que os quiero decir es que aún con pocas ganas me puse la ropa de deporte y al final fue pisar el asfalto y saber que había hecho bien. Además me crucé con los compañeros del Club del Corredor que ya finalizaban su entrenamiento y rematé el rodaje con Cesar que todavía tenía otra media horita de rodaje.

Han sido 44 minutos y 20 segundos con una distancia recorrida de 9 kilómetros y un ritmo medio de 4:55.

go.nike.com/06rvv3nn 

Como veis lo que empezó con algo de “pereza” terminó siendo un buen entreno, con buena compañía y mejor charla.

Después de tres días corriendo y sin molestias en el talón, mañana toca un merecido descanso. El día promete ser movido

CLASIFICACIONES MEDIA MARATON CORAZON DE ASTURIAS

Hoy se celebró una nueva edición de la Media Maratón Corazón de Asturias. Como siempre una gran carrera que hoy además estuvo acompañada por estupendo día de sol.

En un principio íbamos a participar tres miembros del Club del Corredor pero Juan por estar un poco “pachucho” y yo por causa de la lesión, no lo hemos podido hacer. De todas formas nuestro amigo Toni ha dejado el pabellón del club bien alto.

Aquí os dejo un enlace directo a las clasificaciones por si alguien quiere consultarlas.

http://www.championchipnorte.com/resultados-externos/tiempos/id/542?c=MEDIA%20MARATON.%20DISTANCIA:%2021097%20M

ENTRENAMIENTO 16 de FEBRERO de 2014

Ayer primer entrenamiento de prueba tras el parón por lesión y hoy vuelta al asfalto con un poco más de confianza.

Nada más salir de casa me encontré con Mario y Cesar del Club del Corredor que se están preparando para el próximo maratón de Madrid y tenían tirada de 105 minutos,  me hice con ellos los 6 primeros kilómetros. Los ritmos por encima de 5 minutos el kilómetro, teniendo en cuenta que su entrenamiento era progresivo y todavía les quedaba un montón.

Una vez me despedí de ellos y ya de vuelta a casa, decidí probarme metiendo un poco más de intensidad haciendo 3,6 kilómetros con ritmo progresivo. El resultado bueno en cuanto a sensaciones y lo mejor de todo es que ni rastro de la molestia, habrá que seguir poco a poco y con cuidado.

Como resumen el entrenamiento de hoy han sido 9,66 kilómetros en 46 minutos y 56 segundos, ritmo medio 4:51.

go.nike.com/5qac608 

Mañana también PROMETO ENTRENAR, pero suavecito…

Vuelta a la carga, ENTRENAMIENTO 15 de FEBRERO de 2014

Tras 9 días de parón, vuelta a la carga y sin rastro de las molestias en el talón.

De todas formas ya sabemos que la fascitis plantar no es una tontería y puedo volver en cualquier momento, así que ha sido un rodaje cortito para probarme e ir poco a poco. La próxima semana intentaré hacer también entrenamientos cortos y con poca intensidad para ir cogiendo forma y no forzar el talón.

El entrenamiento de hoy han sido 23 minutos y 12 segundos con una distancia recorrida de 5,26 kilómetros, ritmo medio 4:25.

go.nike.com/8aho0rj 

Mañana si sigo bien PROMETO ENTRENAR, aunque no será mucho más que hoy.

Quiero aprovechar para desear mucha suerte a los amigos del Club del Corredor que mañana “saltarán al ruedo” en la Media Maratón Corazón de Asturias en Llanera, seguro que arrasan…

7 DIAS SIN CORRER

Y van 7 días sin correr.

Cuando hablan de que correr es como una droga tienen razón. Tengo unas ganas de salir a entrenar que no os imagináis, o sí.

Hace unos días os contaba que tenía un dolor muy intenso en la planta del pie a la altura del talón, tan intenso que el domingo casi no podía ni caminar. Ya tengo diagnóstico y con razón me preocupaba, una fascitis plantar de caballo.

La verdad que estos días sin correr me han venido muy bien y hoy miércoles no tengo ninguna molestia, de todas formas toca seguir haciendo estiramientos y no forzando “la máquina”. Además aprovechando que esta semana vuelvo a estar en tierras Salmantinas y que por la lesión no me he traído ropa de deporte, no tengo excusa para no descansar.

Dentro de poco espero estar contando en este mismo blog que ya he vuelto al “asfalto” a quemar zapatilla.

Por ahora me dedicaré a hacer seguimiento de los entrenamientos de mis compañeros del Club del Corredor, que están como auténticas motos. Hoy tocan series de 2000 y seguro que enseguida empezarán con la rueda de mensajes para darme envidia, que le vamos a hacer.

Con más fuerza que nunca y aunque todavía no sepa cuándo, si que me despido diciendo que PROMETO ENTRENAR…

HOY NO PROMETO ENTRENAR, lesión a la vista...

Habréis pensado que estos días me había olvidado del blog o de correr, pues aquí estoy otra vez y no muy contento por cierto.

Tras mi último entrenamiento del pasado miércoles en Salamanca tenía pensado salir a rodar otro “poquito” el jueves, pero al final el día fue bastante complicado y no pude entrenar. La mañana del viernes también muy liada y después de comer vuelta a Gijón pensando en salir aunque solo fuera media horita.

Hasta aquí todo bien, pero una vez en casa noté un ligero dolor en la planta del pie a la altura del talón que en un primer momento achaqué a la postura de la conducción en el viaje, así que sin darle excesiva importancia tampoco salí a correr y ya iban tres días… El sábado por la mañana el dolor persistía y lo que es peor muy intenso, molestándome muchísimo al apoyar durante todo el día.

Gran preocupación, mucho hielo, pomada antiinflamatoria, pero el dolor sigue ahí.

Hoy domingo mientras os escribo sigo con las mismas molestias, así que esta semana tocará pasar por el fisio sin falta y cruzar los dedos para que no sea nada importante.

Vosotros que sois corredores ya sabéis que es muy habitual que tengamos alguna molestia en el pie, tobillos, caderas, rodillas…, pero enseguida detectamos cuando la cosa pasa de ser un “dolorcillo” a una lesión, y esta vez creo que me ha tocado a mí.

Estos días no prometo entrenar, pero os contaré como voy.

Mi próximo reto importante será la Media Maratón de Gijón del 3 de Mayo, aún hay tiempo (esto lo digo para motivarme)

Nuevamente desde Salamanca ENTRENAMIENTO 5 de FEBRERO de 2014

Nuevo entrenamiento en Salamanca, había prometido entrenar y aunque volví a tener poco tiempo no podía fallar. Lo que prometía también era cargar alguna foto pero lo dejo para mañana.

Ha sido otra vez un entrenamiento cortito más que nada por mantener un poco la forma y por liberar tensiones acumuladas en estos días lejos de casa. Han sido 6,03 kilómetros en 26 minutos y 20 segundos, ritmo medio 4:22.

go.nike.com/7rhlr31 

Pensaba que estos día podría salir para hacer alguna tirada un poco más larga pero por lo visto me va a ser bastante difícil, de todas formas no importa ya que el viaje tenía otra finalidad y por ahora todo “viento en popa”.

Mañana como siempre y aunque vuelva a ser poquito PROMETO ENTRENAR…

En Salamanca también se puede correr, ENTRENAMIENTO 4 de FEBRERO de 2014

Hoy tocó entrenamiento Salmantino, con muchísimo frío y el tiempo bastante justo hice un rodaje corto de 27 minutos y 15 segundos, distancia recorrida 6,2 kilómetros y ritmo medio 4:20

go.nike.com/57lqr8p 

La verdad que ha sido un entrenamiento corto pero divertido, mucha subida y bajada en el recorrido y además un buen circuito a la vera del río Tormes.

Mañana “si tengo más tiempo” haré un rodaje un poco más largo, así que como siempre mañana también PROMETO ENTRENAR… y colgar alguna foto.

ENTRENAMIENTOS 2 y 3 de FEBRERO

Tras el descanso del viernes, ayer sábado tocaba volver a entrenar.

Con lluvia, mucho frío y un fortísimo viento cayeron 7,4 kilómetros en 31 minutos y 21 segundos, ritmo progresivo empezando en 4:28 el primer kilómetro y subiendo poco a poco hasta hacer el último en 4:08. El ritmo medio 4:13.

Hoy con un reluciente sol volvió a Gijón el gran espectáculo de las olas, impresionantes.

Ayer ya asediaron el Paseo del Muro causando destrozos inimaginables, esta vez el espectáculo estaba también en el propio paseo. Acordonado totalmente por la policía local y con el tráfico de vehículos cortado en los 4 carriles puedo decir que a las 6 de la tarde habría miles y miles de personas viendo romper las olas contra la playa, llamaban la atención el gentío, los niños gritando emocionados, familias inmortalizando ese momento haciéndose fotos con las olas rompiendo a su espalda…, la verdad que merecía la pena ver la furia del mar, lo malo será cuando esto pase y tengamos que pagar los desperfectos…

En lo deportivo poco puedo decir, un rodaje tranquilo de 31 minutos y 47 segundos, ritmo medio 4:23 y una distancia de 7,2 kilómetros.

Mañana lunes por motivos ajenos a mi voluntad tocará descansar, el resto de la semana correremos por tierras Salmantinas y yo como siempre os lo seguiré contando.