Penúltima
semana de entrenamientos, ya está casi todo hecho. Esta ha sido una
semana un poco más suave de kilómetros y ritmos, aunque tampoco ha
estado nada mal.
El
lunes empecé con 11 kilómetros por el Paseo
del Muro en 50 minutos 22 segundos, ritmo medio 4:34
a pesar del molesto viento. Luego tocaba hacer unas rectas de 100
metros pero decidí cambiarlo por 3 kilómetros con cambios de
ritmo.
El
martes me fui al Grupo he
hice 25 minutos de bici estática no muy fuerte y una buena
sesión de estiramientos.
El
miércoles tras un día horrible de lluvia el Kilometrín
estaba impracticable, así que hubo cambios sobre el plan previsto.
Empezamos con un calentamiento, como siempre por el Muro,
de 5,68 kilómetros en 29 minutos y 48 segundos, ritmo medio
5:16. Luego en lugar de las series de 3000 mts, hicimos un 3x2400
aprovechando el recorrido que hay bordeando
el río Piles. De inicio no tenían que ser muy fuertes
pero al final salieron con unos buenos ritmos, 10:03 a 4:11, 8:58 a
3:51 y 9:26 a 4:03 en esta última controlando para no pasarme, ya no
tocan excesos. Para terminar otros 2,85k de trote por el Muro.
El
jueves otro rodaje de 15,3 kilómetros en 71 minutos 22
segundos, ritmo medio 4:39 y con muy buenas sensaciones, las
piernas pidiendo guerra.
El
viernes tocaba descanso y aproveché para darme una sesión de
Fisio, para soltar un poco las piernas.
Ayer
sábado por la tarde leve trote de 7,25k a 4:48,
disfrutando del impresionante paisaje de la Playa
de San Lorenzo, menudo temporal de olas.
Para
terminar la semana, hoy domingo con la compañía de Mario,
Lolo, Juan y Alejandro salimos a pesar de horrible día
que hacía a las 9 de la mañana para hacer la última tirada antes
del maratón. Fueron 18 kilómetros por
la senda que va hacia La Camocha
en 90 minutos con ritmo medio 5:00 y muy buenas
sensaciones.
La
verdad que el día no acompañaba pero ni el viento, ni la lluvia ni
el frío pueden con nosotros, ha sido un muy buen entreno una vez más
con la compañía de unos fenómenos que nos llevan en volandas
hasta Sevilla, solo les puedo decir que gracias.
Me
despido ya pensando que en menos de 7 días estaremos si Dios quiere,
corriendo por las calles de Sevilla,
pero de momento lo único que os puedo decir es que mañana también
PROMETO ENTRENAR...
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