A FALTA DE TRES SEMANAS...

A falta tan solo de tres semanas sigo con mis entrenamientos, muchas cuestas y cada vez mejores sensaciones.

Tal y como os contaba en la anterior entrada de este blog la semana la comencé haciendo el lunes un rodaje de 9,2 kilómetros a 4:49 por la Senda del Peñafrancia, acompañado por Rafita en bici.

El miércoles hice 17,2 kilómetros en dos tramos, el primero de 8,82k en 46 minutos y 35 segundos, ritmo medio 5:16. El recorrido fue subir desde el Parque de Isabel la Católica hasta La Olla en Deva, una vez allí un par de horas segando y luego vuelta hasta casa haciendo otros 8,38k con ritmo medio 4:50 y muy buenas sensaciones.

El jueves tocó un trote de 6,5 kilómetros a 5:08 para calentar un poco y hacer luego una buena sesión de estiramientos.

El viernes a media tarde, salí con la idea de hacer un rodaje de 18 kilómetros pero en apenas 10 minutos de trote ya me di cuenta de que ni las piernas ni la cabeza respondían, además el calor era insoportable. Recorté notablemente el entreno haciendo 9,75 kilómetros con ritmo medio 5:25 y dejándolo más bien para el olvido.

Hoy domingo con lluvia y una amenazante tormenta sobre mi cabeza, hice un rodaje de 18 kilómetros en 1 hora 30 minutos y 42 segundos, ritmo medio 5:02. El recorrido fue uno de los habituales de estas últimas semanas, ida y vuelta hasta La Olla en Deva buscando siempre  buenas cuestas y caminos sin asfaltar. Lo mejor que en todo momento me encontré estupendamente, con fuerzas y ganas de más ritmo.

Ahora toca descansar y la próxima semana como siempre ya sabéis, también PROMETO ENTRENAR…

Sumando kilómetros y cuestas

Tras varios días sin escribir en el blog, que no sin entrenar, procedo como siempre a contaros como han ido mis últimos entrenamientos. La cosa empieza a coger color, poco a poco cada vez más kilómetros, más desniveles y mejores sensaciones, todo ello rumbo a la Xtreme Lagos de Septiembre.

El martes 18 de agosto y después de haber descansado el lunes, hice un rodaje por el Kilometrín de 7,5 kilómetros, fueron 35 minutos y 48 segundos con ritmo medio 4:46.

El miércoles rodé 41 minutos y 48 segundos haciendo 8 kilómetros de subida hasta La Providencia, ritmo medio 5:13, tocaba otro rodaje suave para rematarlo con una buena sesión de estiramientos.

El jueves a media tarde puse rumbo a La Olla en Deva haciendo 17,62 kilómetros con unas buenas cuestas por el camino, la ida con ritmo medio 5:14 y la vuelta a 4:46.

El sábado quedé con otros compañeros del Club del Corredor para hacer una tirada un pelín más larga de lo habitual, fueron 19,8 kilómetros de trote suave partiendo desde el Chabolu en Deva y llegando hasta el Fario, ida y vuelta. El entrenamiento fue de los mejores en mucho tiempo, sin grandes ritmos pero con muy buena compañía y con un paisaje espectacular durante todo el recorrido. Una ruta estupenda para hacer en bici, caminando y corriendo, y todo a poco más de 6 kilómetros de Gijón.

El domingo para soltar un poco salí a trotar por el Paseo del Muro haciendo 8 kilómetros en 40 minutos, terminando con unos buenos estiramientos.

Hoy lunes, 9,2 kilómetros de trote con ritmo medio 4:49 por la Senda del Peñafrancia, como compañía Rafita con su bici.

Ya para terminar y como siempre solo me queda deciros, que el resto de la semana también PROMETO ENTRENAR

REMATANDO UNA NUEVA SEMANA con tirada larga

Después del “paseo” del lunes por la playa en la Carrera Nocturna Playa de San Lorenzo de Gijón, me tomé el martes y el miércoles de descanso.

El jueves rodé 1 hora y 30 minutos haciendo un recorrido con bastantes cuestas y repechos por Deva, el ritmo medio 5 y la distancia recorrida 18 kilómetros. En todo momento fui controlando ritmo para no pasarme y la verdad es que terminé bastante bien.

El viernes salí para soltar un poco las piernas e hice un trote de 7 kilómetros por el Kilometrín en 34 minutos y 25 segundos, ritmo medio 4:43. Nada más terminar y con las piernas en caliente hice una buena sesión de estiramientos.

El sábado salí por la Senda del Peña Francia para hacer un trote de 10 kilómetros en 49 minutos y 37 segundos, ritmo medio 4:57. Aunque terminé bastante bien, las piernas vuelvo a tenerlas muy cargadas.

Hoy domingo madrugón y tirada larga, salí de casa y seguí por la Senda del Peñafrancia hasta el Lavadero de Deva, una vez allí subí hasta el Observatorio Astronómico monte a través. La vuelta la hice por el camino que va del Observatorio al Cementerio y de ahí a La Olla, bajando por un camino “de cabras” hasta el Camping. Luego regreso por la misma Senda del Peñafrancia. Fueron 23,1 kilómetros en 2 horas 15 minutos y 43 segundos. Tengo las piernas bastante cargadas pero debo reconocer que la cosa no estuvo mal.

Ahora a disfrutar del resto del día y a descansar, la próxima semana como siempre también PROMETO ENTRENAR…

CARRERA NOCTURNA PLAYA DE SAN LORENZO DE GIJON 2015

Ayer día 11 de Agosto se celebró en Gijón una nueva edición de la Carrera Nocturna Playa de San Lorenzo organizada por el Patronato Deportivo Municipal. Un año más resultó ser un rotundo éxito tanto de organización como de participación, con más de 1000 corredores entre inscritos y no inscritos, que cada vez son más.

Hay que reconocer que ya desde primeras horas de la tarde el ambiente festivo se palpaba en los alrededores de La Escalerona, lo deportivo era importante pero esta carrera se ha convertido ya en uno de los grandes momentos festivos del calendario veraniego de Gijón. Resulta un auténtico placer poder compartir el running con un buen ambiente y en un inmejorable entorno como es nuestra playa, podéis contemplarla en la foto de la portada de este mismo blog, yo no me canso.

A las 20:30 horas y con gran expectación comenzó la prueba de los más pequeños que lo dieron todo corriendo la distancia de 2 kilómetros por el arenal, sorteando charcos y sin sortearlos también. Del primero al último disfrutaron como enanos, nunca mejor dicho.

A las 21:00 horas sonó el disparo de salida para los mayores que rodeados como os decía de un estupendo ambiente salimos con gran jolgorio para realizar los 5 kilómetros de distancia prevista, que consistían en un par de vueltas por el circuito marcado por la organización. Entre los participantes como no podía ser de otra forma había un nutrido grupo del Club del Corredor, siempre aportando energía y simpatía.

Después de la carrera, muchas fotos y el imprescindible baño en el mar, que además ayer quiso obsequiarnos con una temperatura increíble, cosa rara por aquí.

Quiero destacar también que ayer fue el debut de María como participante en una carrera, haciéndolo además de forma espectacular y creo que también disfrutando. Empleamos un tiempo de 27 minutos y 45 segundos, ya tenemos marca que superar…

Con unos buenos amigos que ayer nos dieron caña (se la devolveremos...)

Fotos de Antonio Jiménez, como siempre muchísimas gracias

https://www.facebook.com/fotosdeaj/media_set?set=a.10203480701417948.1073742070.1825873419&type=3&pnref=story

Mañana en una nueva entrada compartiré con vosotros algún que otro enlace con fotos de la carrera.

UNA NUEVA SEMANA TRANQUILA, me va a pillar el toro...

Esta ha sido una nueva semana sin muchos kilómetros y ya van…

El lunes no me encontraba muy cansado pero decidí tomármelo de descanso, tenía intención de darme “caña” el resto de la semana. El martes salí a las siete de la mañana para hacer un trote de 9,6 kilómetros en 46 minutos y 19 segundos con subida a La Providencia incluida. El ritmo medio fue de 4:49 y las piernas respondiendo perfectamente y por fin después de varias semanas sin cargarse en exceso, se ve que los estiramientos van haciendo efecto. El miércoles y el jueves también me los tomé de descanso, aunque esta vez motivado por obligaciones familiares y veraniegas.

El viernes más o menos a las 7:15 de la mañana hice un trote suave de 55 minutos por la Senda del Cervigón y vuelta por la carretera de La Providencia. Fueron 10,2 kilómetros muy tranquilos con ritmo medio 5:24 y aprovechando para sumar unas cuantas cuestas más de cara a la Xtreme Lagos de Septiembre.

Ayer sábado me fui por la tarde al Kilometrín e hice un rodaje de 8 kilómetros con ritmo medio 4:30. La idea era meter un poco de “marcha” para probarme tras los últimos rodajes con ritmos suaves y la verdad es que me sentí muy bien en todo momento, incluso con ganas de más.

Hoy domingo, tocó hacer rodaje de 18 kilómetros en 1 hora 27 minutos, ritmo medio 4:49. Comencé la ruta desde casa en dirección a Deva por la senda fluvial, en Deva tomé un desvío hacia el camping y de ahí a través de un camino abrupto y con fuerte desnivel subí hasta La Olla. La vuelta la hice por la carretera del Infanzón y luego de La Providencia con buen ritmo. Terminé el entrenamiento muy cómodo, uno de esos días en los que podría haber hecho algún kilómetro más a pesar de las cuestas.

Esta próxima semana habrá que empezar de verdad a meter kilómetros en las piernas, que me va a pillar el toro, así que como siempre también PROMETO ENTRENAR y para empezar mañana toca la Carrera Nocturna de la Playa de San Lorenzo, 5 kilómetros de carrera festiva por el arenal de la playa que habrá que completar con al menos otros 5 de calentamiento y alguno que otro después.

SEMANA COMPLETA

Tras la “paliza” que me di el domingo pasado corriendo por el monte la semana tenía que empezar suave para recuperar, que las piernas siguen estando bastante cargadas. El lunes hice 30 minutos de bici estática fuerte y luego trote 1k para soltar un poco y rematar con una buena sesión de estiramientos, el martes me lo tomé de descanso.

El miércoles salí a rodar con ganas, hice un primer tramo de 7 kilómetros por la senda fluvial que va hasta La Camocha en 33 minutos y 58 segundos, lo que hace un ritmo medio de 4:51. La vuelta fueron otros 7 kilómetros en 31 minutos y 34 segundos, ritmo medio 4:30. En todo momento controlando ritmos y sintiéndome bastante bien.

El jueves con los gemelos cargadísimos hice un trote de 8 kilómetros en 38 minutos y 38 segundos por la Senda del Cervigón, el Paseo del Muro y el Kilometrín, ritmo medio 4:50. Aproveché para estrenar los nuevos Nike Lunarglide 6, como las versiones anteriores comodísimos.

El viernes las piernas seguían cargadas y doloridas pero no me impidió hacer un buen rodaje de 10 kilómetros por la Providencia, Parque de la Providencia y Cervigón, fueron 10,1 kilómetros con ritmo medio 5:14. Como veis sigo metiendo cuestas en los entrenamientos siempre que puedo.

El sábado no tocó running, pero si nos hicimos una buena caminata en familia por el Monte de Deva aprovechando caminos por los que últimamente paso bastante corriendo, la verdad que me vino bien y nos lo pasamos “pipa”. Luego comida con unos buenos amigos y baño en la playa, un día completo.

 Bajando del Monte de Deva con Gijón al fondo

 Subiendo por el monte

Vistas de Gijón desde el Monte de Deva

Hoy domingo a primera hora de la mañana hice un rodaje de 13,4 kilómetros por la costa hasta la playa de Estaño volviendo por la carretera de la Providencia. La ida fueron 7,8 kilómetros con ritmo medio 5:51 y la vuelta 5,2 kilómetros con ritmo medio 5:36. Como podéis ver a pesar de que el recorrido es bastante sinuoso y con muchas cuestas y duras rampas, especialmente la ida, el ritmo medio es bastante alto y eso dice mucho de cómo tengo las piernas, sufrí bastante. Creo que va siendo hora de pasar por el fisio y descargar un poco las piernas.

De todas formas esta tarde después de comer salí a caminar un poco y cayeron 9 kilómetros a buen ritmo buscando cuestas de “las buenas” por la Provi, hay que seguir dándole caña al cuerpo que en poco más de un mes toca prueba. La caminata me vino bien para soltar un poco y sobre todo el baño que me pegué luego en la playa.

Por lo que os cuento podéis ver ya sea corriendo o caminando por Gijón y sus alrededores disfruto como un enano, es una auténtica maravilla de ciudad y hay que aprovecharla.

Para despedirme como siempre solo me queda decir que la próxima semana también PROMETO ENTRENAR…