Semanas 9 Y 10 rumbo a Valencia, a cuatro del gran día

Dos semanitas más de entrenamiento, dos menos para la carrera.

La cosa empieza a ponerse seria en ritmos y kilómetros, las buenas sensaciones siguen y aún hay tiempo para mejorar.

Como siempre a continuación os reseño los entrenamientos que he hecho en estas dos semanas, muchos (casi todos) diréis que no os interesan, pero a mí me sirve como auto confirmación de lo realizado y sobre todo espero que a futuro como guía para otros maratones.

Novena semana de entrenamientos:

Lunes: Trote ligero de 8 kilómetros por el Paseo del Muro

Martes: Empecé con un trote de 6,78k por la Senda de La Camocha para calentar. Seguido hice un 14x500 con ritmos entre 3:47 y 4:00 el kilómetro, la recuperación de 1´al trote. Para terminar 1,7k de trote.

Miércoles: 12,14 kilómetros de trote por el Muro y unas cuantas vueltas estrenando el nuevo Kilometrín. Ritmo medio 5:04.

Jueves: Para empezar un trote de 4,8 kilómetros en 22 minutos y 51 segundos. Seguidos un 4x2000 con ritmo medio el kilómetro en todas las series de 3:57 (no sé cómo lo hice). La recuperación entre series de 3 minutos. Para terminar 3k al trote.

Este jueves que fue festivo aprovechamos para hacer luego en familia y con amigos una ruta en bici de 20 kilómetros suaves, con una buena comida y sobremesa para rematar.

Sábado: Tocaba hacer una media a ritmo de carrera, como no cuadraba ninguna carrera por ahí decidí hacerlos yo solito y el resultado no fue malo. 21,1k con los siguientes ritmos por tramos, 7k a 4:25, otros 7k a 4:30, 7k a 4:29. Ritmo medio final 4:28 destacando sobre todo las buenas sensaciones y lo bien y cómodo que terminé.

Kilómetros totales de la semana 74.15

Décima semana de entrenamientos:

Una semana un poco diferente al resto, con motivo de un viaje de varios días a Irlanda no me quedó otro remedio que adaptar los entrenamientos haciéndolos más cortos y sin nada que ver con el programa previsto. De todas formas creo que no supondrá ningún problema, al contrario, me puede venir bien como semana de relax y transición, a pesar de las buenas pintas de cerveza que se toman por esas tierras lejanas…

Lunes: 5 kilómetros en 25 minutos y ritmo 5:00 por Deva, seguidos de un 10x1000 con ritmos medios entre 3:45 y 3:54 en función un poco del perfil del recorrido. La recuperación entre series de 1 minuto y las sensaciones muy buenas, sintiendo que no iba en ningún momento fuera de ritmo ni con mucho. Para terminar 1k de trote.

Martes: 19,6 kilómetros de trote por las Senda de la Camocha con ritmo medio 5:10, este día con sensación de cansancio

Viernes: Trote de 10 kilómetros a 5:10 haciendo un precioso recorrido por El Gran Canal de Tullamore en Irlanda.

Sábado: Trote de 8 kilómetros a 5:00 por el centro de Dublín, buena parte de ellos por el que será el recorrido del maratón que se celebrará el próximo fin de semana (quién sabe si algún día…)

Domingo: A pesar de llegar cansado del viaje decidí salir a trotar un poco y salieron 10 kilómetros con ritmo 5:05 y subida a la Providencia. La verdad que este entrenamiento me ha venido bien para soltar piernas y ponerme en modo ON para lo que se avecina esta próxima semana.

Kilómetros totales de la semana 63.60

Las próximas semanas debes ser ya el remate final de esta aventura que siempre es el maratón, toca meter ritmos y sobre todo más kilómetros.

Ahora me despido y como siempre ya sabéis que no me despediré sin antes deciros que PROMETO ENTRENAR