Y ya van dos semanas rumbo a Valencia

Ya van dos semanas de entrenamiento y voy a tener que poner un poco de “freno” que enseguida me caliento. Las sensaciones estupendas, otra vez disfrutando de hacer kilómetros y sintiéndome cada vez más fuerte.

Tengo que reconocer que algún día me he encontrado un poco cansado, pero creo que es normal por la carga de kilómetros que estoy empezando a hacer y a los que ya no estaba acostumbrado y menos a los ritmos fuertes.

Lo mejor insisto en que son las sensaciones y la motivación, estoy convencido de que estos meses pasados más tranquilos y de pocos kilómetros me han venido estupendamente, pero no hay que emocionarse que todavía queda mucho por hacer.

La primera semana tal vez empecé demasiado fuerte y las piernas es cierto que se resintieron un poquito, pero una buena sesión de fisio me las dejó como nuevas.

Los entrenamientos de la primera semana fueron los siguientes:

Lunes: 11,6 kilómetros a 5:55 con fuertes rampas por La Providencia para ir fortaleciendo piernas. Acompañado por Rafita en bici que cuando se cansaba esperaba a que repitiese las rampas…

Martes: 1 hora 18 minutos de Fartlek por la Senda de La Camocha. Salieron 16.1 kilómetros. Los primeros 5k a 4:55 para calentar luego 2k a 4:29, 1k a 5:35, 2k a 4:28, 1k a 5, 1k a 4:28 y para terminar 4k a 5:04. Este fue el primer entrenamiento con muy buenas sensaciones.

Miércoles: 30 minutos de bici estática muy suaves y 1 kilómetro de trote para hacer luego una buena sesión de estiramientos.

Jueves: 6 kilómetros por el Muro a 5:00, acompañado por Rafa en bici

Viernes: Tocó hacer la tradicional carrera nocturna de la Playa de San Lorenzo. Tras 1 kilómetro de trote suave para calentar, completé los 4,5 kilómetros del recorrido a 4:17 por la arena. Un entrenamiento muy divertido que finalizó con baño nocturno en la playa.

Sábado: Esta vez acompañado por Rafa y Ángela en bici, hicimos 12.6 kilómetros por la Senda de Deva a 5:12.

Domingo: Con Ale del Club del Corredor, nos salieron 17,4 kilómetros por la Senda de la Camocha, suaves al principio pero con buen ritmo en el segundo tramo del entrenamiento. Al final ritmo medio 4:56

El total de la semana 69.7 kilómetros

La segunda semana, ya con más calma, los entrenamientos fueron:

Martes: Trote suave de 8.55 kilómetros a 5:23 por Cabueñes. A continuación una intensa sesión de fisio

Miércoles: 15.58 kilómetros de fartlek. Para empezar 5k de trote a 4:57. Luego cambiando ritmos 3k a 4:42 más 1k a 5:30 más 3k a 4:23, para finalizar 3.57k a 5:25. Este entrenamiento lo hice acompañado por Rafa en bici por la Senda de La Camocha.

Jueves: 11.8 kilómetros con buenas cuestas por la Providencia y Senda del Cervigón, ritmo medio 5:20 y muy buenas sensaciones.

Sábado: 8.35 kilómetros con ritmo medio 4:40 por el Muro y para terminar un buen baño en la playa a las 8:45 de la mañana.

Domingo: 18,7 kilómetros progresivos por La Providencia y el Infanzón. Los primero 5k  con ritmo medio 5:13, otros 5k ritmo medio 4:59, otros 5k a 4:31 y los últimos 3k con ritmo medio 4:10. Para rematar 0,7k de trote. Terminé encontrándome muy bien y con ganas de seguir, pero hay que ir dosificando fuerzas.

El total de la semana 63 kilómetros.

Poco a poco habrá que ir subiendo kilómetros y metiendo ritmos fuertes con días de series y cambios de ritmo, pero todo llegará. Por el momento solo puedo deciros que PROMETO ENTRENAR rumbo a Valencia.