Otras dos semanitas de entrenamiento y ya van cuatro. Las sensaciones siguen
siendo buenas y cada vez más metido en los entrenamientos y con más ganas, la
motivación sigue por todo lo alto.
La tercera semana fue un poquito más
relajada que las dos anteriores tanto en ritmo como en kilómetros, mucho
trabajo y un fin de semana de montaña me complicaron un poco los
entrenamientos, pero tampoco estuvo nada mal.
Tercera semana de
entrenamientos:
Lunes: Un trote de 48 minutos por Cabueñes, haciendo
9 kilómetros con ritmo medio 5:22. La verdad que fue el único día en el que
las piernas estaban un pelín cargadas y decidí no forzar.
Miércoles: una intensa sesión de fisio
Jueves: 1 hora y 5 minutos haciendo un total
de 12.92k. Para empezar 3,6
kilómetros de calentamiento con ritmo medio 5:09, seguidos de 2k con ritmo
medio 4:11 por el Paseo del Muro, luego
3,56k con ritmo medio 5:23 dando vueltas por el Cerro
de Santa Catalina que incluyó una sesión intensa de cuestas. Después
otro 2k con ritmo medio 4:11 y para terminar 1,75k de trote.
Muy buen entrenamiento por ritmos y
sensaciones, la recuperación con cuestas
no estuvo nada mal.
Sábado: 54 minutos 56 segundos por el Muro con ritmo medio 4:54, salieron 11,16k. No había tiempo para más,
tocaba excursión con amigos de las “buenas”. Nos fuimos a Brañagallones e hicimos 9,5 kilómetros por el
monte con desnivel acumulado de casi 1800 metros.
Domingo: Después de un fin de semana de montaña
intenso, por la tarde y la verdad con pocas ganas, 17 kilómetros incluida subida a La
Providencia. Ritmo medio 4:55.
El total de la semana 50.16 kilómetros
Cuarta semana de entrenamientos:
Miércoles: Por la senda de La Camocha y con un sol de justicia, hice 15,19 kilómetros de trote con ritmo
medio 4:48. En total 1 hora 13 minutos y buenas sensaciones
Jueves:
6,64 kilómetros de
calentamiento por la Senda de la Camocha y ritmo medio 5:16. Después tres
series de 9 minutos con recuperación de 1 minuto. Los ritmos medios de las
series 4:29/4:28/4:30.
Sábado:
14,4 kilómetros por la
Providencia e Infanzón con ritmo medio 4:59. Tiempo 1 hora 11 minutos 49
segundos.
Domingo: Tocaba la primera prueba buena del
maratón, 22 kilómetros que salieron
bastante bien, mejor de lo esperado, teniendo en cuanta que en este tipo de
tiradas tampoco toca meter ritmos muy fuertes.
Tiempo empleado 1 hora 48 minutos y
ritmo medio 4:54. Los primeros 6k a 5:11, otros 6k a 4:56, 7k a 4:42 y para
terminar 3k a 4:50.
El total de la semana 65.42 kilómetros
Toca ya pensar en la semana número 5 y
como siempre solo os puedo decir que PROMETO ENTRENAR…
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