Ayer miércoles con el Club del Corredor del Grupo nos
tocaba un entrenamiento de series
intenso pero como no pude asistir, esta misma mañana sin pensármelo
demasiado y aprovechando que tenía algo de tiempo libre puse rumbo hacia el Paseo del Muro
para darle un poco de marcha al cuerpo. La verdad es que me sorprendió la
cantidad de gente que había paseando, debe ser que no estoy acostumbrado a
salir a esas horas, normalmente toca madrugón o correr a última hora de la
tarde noche.
El entreno programado eran 25 minutos de calentamiento + 3000 (rec 3 minutos) + 3000 (rec 3
minutos) + 2000 (rec 1 minuto) + 1000 + 10 minutos de trote. Todo eso con
ritmos fuertecillos.
Como el próximo domingo tengo la I Carrera de Montaña Trail Gijón,
tampoco me quería dar demasiada “caña” así que decidí no hacer las series con
ritmos muy fuertes. Para empezar hice un calentamiento
de 20 minutos (4,1 kilómetros), tras un par de minutos estirando empecé con
la primera serie de 3000 que salió en
12´23´´ (ritmo medio 4:07), la segunda
serie también de 3000 la hice en 12´37´´ (ritmo medio 4:12), la siguiente serie de 2000 en 8´38´´ (rm 4:19) y la
última serie de 1000 en 4´11´´, para
finalizar 1k de trote.
Al final un buen entrenamiento de series hechas con
ritmos de rodaje alto, hay que poner “la maquinaria” a punto para el fin de
semana.
Como siempre antes de despedirme también PROMETO
ENTRENAR, mañana un rodaje suave de 10k y el sábado una buena sesión
de estiramientos. Lo del domingo ya os contaré…
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