SEGUIMOS ENTRENANDO, O MÁS BIEN ARRASTRÁNDONOS...

Esta semana está siendo bastante durilla en lo físico, el esfuerzo del domingo todavía me está pasando factura. No tanto por la distancia como por la dureza del recorrido, duras subidas, agua, barro, terreno irregular, bajadas que te dejan las piernas machacadas y cargadísimas…

El lunes salí a rodar con la intención de soltar un poco las piernas, fueron 8 kilómetros de trote con el CdC divididos entre calentamiento y vueltas por el kilometrín en un amago de series de 600 metros que no pude ni quise completar, aunque pasando algo de envidia viendo al resto del equipo darlo todo. Manolo y Felix tardaron en meterse en faena pero al final remataron el entreno a tope.

El martes aproveché para descansar y el miércoles vuelta a la rutina. Salí cerca de las 21:30 horas aún con las piernas cargadas, así que aunque la cabeza me pedía guerra no quise forzar para evitar sustos y lesiones.  Salió un rodaje también de 8 kilómetros subiendo hasta La Providencia con ritmo medio 4:46. Tengo que decir que el miércoles estrené las nuevas Adidas Energy Boost que van como motos…

Ayer jueves nueva sesión de entrenamiento, si se le puede llamar así. A las 21:00 y con ganas de marcha puse rumbo al Paseo del Muro, nada más salir lluvia, frío y rachas de viento que en ocasiones no me dejaban casi ni avanzar. Tras un par de minutos de trote vi que las piernas seguían “quejándose”, así que opté por adaptarme a la situación, rebajar más si cabe el ritmo y hacer tan solo media horita de carrera y vuelta a casa. Fueron 6 kilómetros a 5:18 que rematé con una buena sesión de estiramientos que pienso me han venido estupendamente.

Hoy viernes toca descanso y el fin de semana como siempre también PROMETO ENTRENAR, aunque espero que sea mejor que estos últimos días.

V MEDIA MARATON DE GIJON "VILLA DE JOVELLANOS"

Un año más ya tenemos fecha para la quinta edición de la Media Maratón de Gijón “Villa de Jovellanos”, se disputará el día 25 de Abril de 2015 en su horario habitual, las 18:00 horas.

Se trata de una prueba que siempre levanta muchas expectativas por varios motivos. En primer lugar por el recorrido, que a priori y si el viento no lo impide como en los años anteriores, tiene el perfil idóneo para realizar buenas marcas, además del lujo que supone correr por las calles de Gijón. Por la fecha, a esas alturas quien más o quien menos lleva ya unos cuantos meses de preparación y entrenamiento lo que hace que buena parte de los participantes lleguen en un punto de forma óptimo para disputar la prueba. Por la ciudad, que año tras año se vuelca con la carrera con importante presencia de público en la calle y con mucha animación. Por la organización, impecable y que además siempre nos sorprende con algún que otro evento paralelo, la carrera de menores, charlas, coloquios… Y sobre todo por los runners de la ciudad y todos aquellos que esos días nos visitan, disfrutando de cada kilómetro del recorrido, celebrándolo como lo que es, una auténtica fiesta.

Las inscripciones ya están abiertas y limitadas a 2.300 plazas, no lo dejéis para el último día que aunque ahora parece una fecha muy lejana y aún hay disponibles muchos dorsales, estoy seguro de que estos volarán.

Podéis tramitar la inscripción en:

https://championchipnorte.com/evento/detalle/id/388/v-media-maraton-gijon-villa-de-jovellanos

Por mi parte y aunque como os decía antes todavía queda mucho para la carrera, ya tengo fijado un reto. Intentaré sin obsesionarme, bajar de 1 hora 24 minutos (tal vez me arrepienta más tarde de hacer público este propósito), así que en los próximos meses y ahora más que nunca también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO PRIMERA CARRERA DE MONTAÑA TRAIL GIJON

Hoy domingo día 25 a las 9:00 horas de la mañana, los organizadores de la primera Carrera de Montaña Trail Gijón que se celebrará el próximo día 1 de Marzo habían organizado una quedada en el Camping de Deva para hacer un “entrenamiento” conjunto y reconocer el recorrido. Poco a poco el aparcamiento del parking se fue llenando hasta que al final nos juntamos cerca 200 corredores (o eso calculo yo) para un entrenamiento, ambientazo por todo lo alto que más bien parecía una carrera.

Antes de seguir con la aventura de hoy, os contaré que aunque llevaba unos días sin escribir en este blog esta semana también hice algún entrenamiento más. El jueves fueron 40 minutos y 30 segundos de trote con ritmo medio 5:03 y distancia recorrida 8 kilómetros. Ayer sábado también salí pero únicamente para trotar 5,1 kilómetros en 26 minutos y 46 segundos, ritmo medio 5:15, este entrenamiento me vino muy bien para calentar un poco las piernas y hacer luego una buena sesión de estiramientos. Como veis esta semana tampoco estuve parado.

Siguiendo con la crónica del “entrenamiento” de hoy, deciros que la organización fue de 10, el recorrido inmejorable y el ambiente como os decía antes, de lujo. En cuanto al recorrido decir que no estoy habituado a este tipo de carreras y me pareció durillo en algunos tramos, sobre todo por el barro y los grandes charcos, pero en general muy divertido. La verdad es que me encontré bastante bien en todo momento salvo en las bajadas, ya que no estoy acostumbrado y si me dejo ir luego no sé cómo frenarme y por el contrario si me voy frenando al final las piernas pagan el sobresfuerzo. Quiero aprovechar también para dar las gracias a Félix y Lolo del CdC que con su experiencia en carreras de montaña y sus consejos me ayudaron a sufrir un poco menos y sobre todo a que todo fuera mejor si cabe, están hechos unos fieras.

Con algún que otro despiste en los cruces de caminos, al final salieron 23 kilómetros en aproximadamente 2 horas 43 minutos, en algún descanso para reagruparnos se me pasó parar el crono así que tampoco hagáis mucho caso del tiempo.

A continuación os dejo la ruta y los tiempos que me fue marcando el GPS y una secuencia de fotos del recorrido, que aunque un poco chapuceras igual os pueden ayudar

go.nike.com/0733ofoe 

A estas alturas ya estoy esperando con ganas por el día de la carrera.

SEGUIMOS ENTRENANDO

Esta semana comenzó como la anterior, con descanso. De todas formas no duró mucho ya que ayer martes volví al asfalto con un buen madrugón, para disfrutar antes del amanecer de un nuevo entrenamiento por el Paseo del Muro de Gijón. La verdad es que con bastante frío y viento, pero las vistas lo compensaban. Fueron 8 kilómetros con ritmo progresivo, comenzando en 4:53 y terminando en 4:17 el kilómetro. En total 37 minutos y 29 segundos con ritmo medio 4:39.

Hoy miércoles casi sin tiempo para calentar, me uní a los compañeros del Club del Corredor para hacer un rodaje “fuertecillo” sobre un circuito improvisado por Luis por el mal tiempo reinante. El Parque Isabel la Católica y el Kilometrín estaban impracticables y sobre todo peligrosos por el fuerte viento y la caída de ramas de los árboles. Fueron 7,3 kilómetros a la vera del río Piles en 30 minutos y 36 segundos, ritmo medio 4:11 a pesar de la lluvia, el fuerte viento y el frío, aunque este último desapareció pronto…

Para rematar otros 4,5 kilómetros de carrera en 24 minutos y 21 segundos.

Mañana como siempre también PROMETO ENTRENAR, aunque será bastante más tranquilo que hoy.

ULTIMO ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA

Domingo de frío y lluvia, pero el tiempo no iba a poder con nosotros. Con Roberto, Mario y Cesar del CdC, salimos de la escalera 8 del Muro y pusimos rumbo a La Providencia. La ida la hicimos por la costa apretando en las duras rampas y la vuelta bajando por la carretera de “La Provi”, todo ello con buena y entretenida conversación.

Teniendo en cuenta que antes de quedar ya había rodado un par de kilómetros, al final el resultado fue 1 hora 2 minutos 13 segundos de carrera, recorriendo 12,2 kilómetros con ritmo medio 5:08.

Mañana empieza una nueva semana muy prometedora en todos los sentidos y como no podía ser de otra forma yo también PROMETO ENTRENAR…

MUSICA PARA CORRER, energía extra

Hace unos días os contaba en este blog que ya estaba totalmente recuperado física y mentalmente del maratón de Berlín. (http://prometoentrenar.blogspot.com.es/2015/01/entrenando-mas-y-mejor.html). La cabeza ya me pide guerra y las piernas están dispuestas a dársela. También tengo ya un par de carreras a la vista y sigo pensando en algo "más grande", que aunque lejano y sobre todo difícil de conseguir espero pueda ser el maratón de Nueva York, en un mes lo sabré (y lo sabréis).

Como veis ya estoy nuevamente “metido en faena” y con las piernas en modo ON, empiezan los entrenamientos moviditos y sin duda los fines de semana caerá alguna que otra tirada larga. Como única compañía a lo largo de tantos kilómetros mis pensamientos y un poco de música, que estos días también estoy aprovechando para actualizar. Hacía tiempo que no la tocaba así que aquí van unas cuantas canciones que estoy seguro me ayudarán a correr más y mejor. Suele haber de todo tipo y para todos los gustos, hay que cambiar de “ritmos” en la música y en la carrera. Lo de hoy aunque modernillo y comercial seguro que me dará un plus de energía...

Prayer in C – LILLY WOOD & THE PRICK & ROBIN SCHULZ

https://www.youtube.com/watch?v=IcoqJCJlHbQ

Waves – Mr. PROBZ

https://www.youtube.com/watch?v=pUjE9H8QlA4

Dentro de um Abraço – JOTA QUEST

https://www.youtube.com/watch?v=IUO-o_Bg8AY

Break Free – ARIANA GRANDE ft ZEDD

https://www.youtube.com/watch?v=L8eRzOYhLuw

Don´t – ED SHEERAN

https://www.youtube.com/watch?v=iD2rhdFRehU

Something New – FAUL

https://www.youtube.com/watch?v=vXwCjiyH9zg

UNA SEMANA MÁS DE ENTRENAMIENTOS

Empecé la semana descansando, llevaba bastantes entrenamientos acumulados y también hay que saber parar de vez en cuando.

El martes, con fuerzas renovadas, hice un rodaje de 39 minutos y 56 segundos intensos, fueron 9,1 kilómetros con ritmo medio 4:24 incluida subida a La Providencia. La bajada fue fuerte pero la subida tampoco estuvo nada mal. Un día de esos en los que te ves con ganas...

El miércoles con el Club del Corredor hice un calentamiento de 2,3 kilómetros, no tuve tiempo para más y luego continuamos en el “Kilometrín” con 25 minutos de vuelta suave/vuelta fuerte. Os recuerdo que ahora el circuito está en obras y tiene una distancia de 800 metros. Salieron 7 vueltas, 4 lentas entre 4:55 y 5:00 el kilómetro y 3 vueltas rápidas con ritmos entre 3:42 y 3:53 el kilómetro, distancia 5,6 kilómetros. La verdad es que a pesar de la intensidad y el ritmo, en todo momento me sentí muy bien salvo por “la presión” que me mete Roberto que está imparable. Para terminar otros 3,35 kilómetros acompañando a Juan que ya tiene ahí el maratón de Sevilla, cuando le dejé todavía le quedaban más o menos otros 20 minutos de trote.

Ayer jueves dejé el running y en un hueco mañanero hice 30 minutos de bici estática y un par de kilómetros de trote para soltar pierna.

Hoy viernes, pese al viento, frío, lluvia y granizo, salí a rodar haciendo una nueva subida a La Providencia en 41 minutos y 30 segundos, recorriendo 8,45 kilómetros con ritmo medio 4:55. Hoy tocaba ir más suave y además como os decía el día no estaba para mucho más. La verdad es que me costó salir pero una vez metido en faena y calado hasta los huesos tengo que reconocer que fue un buen entrenamiento.

Mañana sábado toca descanso y el domingo como siempre también PROMETO ENTRENAR…

MARATON DE NUEVA YORK

¿Será este año? algo me dice que si, así que por si acaso vuelvo a intentarlo.

Ahora solo queda esperar al sorteo.

You have submitted an application for the following races:

Item Name Item Size Item Color Item Quantity Price ($) 2015 TCS New York City Marathon - - 1 $11 Grand Total  $11

De momento yo como siempre, PROMETO ENTRENAR…

FIN DE SEMANA, seguimos corriendo

Como no podía ser de otra forma, el fin de semana también tocaba entrenar.

Ayer sábado fue un simulacro de entrenamiento, ya casi había decidido no salir pero al final a última hora de la tarde y con la cabeza bastante cargada me animé a hacer un trote suave por el Paseo del Muro, que me vino fenomenal para despejar. Fueron tan solo 31 minutos y 17 segundos con ritmo medio 4:53 y otros 6,4 kilómetros a sumar. La verdad es que de vez en cuando viene bien hacer este tipo de entrenamientos cortos, sin presión y sin prisas.

Hoy domingo la cosa ya volvió a cambiar, pese al frío y la lluvia quedada con algún que otro valiente del CdC en la escalera ocho de la playa para hacer una tiradita tranquila. Nos animamos a subir hasta La Providencia por la Senda del Cervigón para bajar luego por la carretera. Como mi idea era hacer hoy algún kilómetro más de lo habitual, salí de casa con tiempo para trotar quince minutos antes de la hora prevista. Al final nos salió 1 hora 10 minutos y 31 segundos con ritmo medio 5:19, distancia recorrida 13,25 kilómetros. Buen entrenamiento, buena charla y mejor compañía. De vuelta a casa 1,2 kilómetros para rematar la faena.

Ahora a descansar y a disfrutar del domingo y la próxima semana como siempre también PROMETO ENTRENAR…

ENTRENANDO MAS Y MEJOR

Ya recuperado física y sobre todo mentalmente después del maratón de Berlín, la cosa va mejorando. Ni rastro ya de la lesión del talón izquierdo y mucho menos del cansancio físico y mental que me traje de tierras germanas. La verdad es que el cansancio ya me lo había llevado de aquí tras dieciséis semanas veraniegas dando caña con horarios intempestivos, calor y muchos kilómetros en las piernas.

Ahora varios meses después la cosa va cambiando o mejor dicho, ha cambiado. La cabeza me pide “guerra” y aunque poco a poco, ya se la estoy dando. Cada vez me encuentro más fuerte en los entrenamientos, sin muchos kilómetros por ahora pero con buenos ritmos e intensidad. Lo mejor de todo la sensación de correr cómodo, sintiéndome muy bien con ritmos fuertes y terminando los entrenamientos siempre con ganas de más.

Por otro lado ya empiezo a sentir ese gusanillo interno que me recorre pidiéndome algún nuevo reto, así que habrá que ir pensando en algo “bueno”.

Por el momento ya me he fijado dos metas, una divertida que será la participación el 1 de marzo en la Primera Carrera de Montaña Gijón Trail, con 22 kilómetros durillos por los montes de la ciudad. Esto me forzará a entrenar algún día a la semana con cuestas y por el monte, así que insisto en que al menos será divertido. El otro reto será más complicado de cumplir, me gustaría bajar de 1:24:00 en una media maratón, difícil pero habrá que intentarlo. En febrero me probaré en la media de Llanera y el intento lo haré en la de León o ya en la de Gijón, pero todo sin mucha presión.

Por ahora yo sigo con mis entrenamientos semanales, el martes día 6 hice un rodaje de 9,45 kilómetros en 45 minutos (ritmo medio 4:46). El miércoles no pude salir antes y con apenas 500 metros de calentamiento me uní al resto del Club del Corredor para hacer unas cuantas series de 1000 metros en el Parque de Isabel la Católica. En principio estaban previstas 7 series recuperando 1 minuto, al final fueron 10 y la recuperación un poco más larga. Las tres últimas acompañando a Juan que ya tiene ahí el maratón de Sevilla. Los tiempos de las series fueron 4:15 / 3:47 / 3:46 / 3:48 / 3:44 / 3:47 / 3:46 / 4:09 / 4:10 / 4:08, de vuelta a casa otros 900 metros de trote suave. La verdad es que en las series me encontré muy bien y controlando siempre ritmos y sensaciones. El jueves tocó descanso y ayer viernes subida a La Providencia haciendo 44 minutos y 6 segundos con ritmo medio 4:34 y 9,65 kilómetros.

El fin de semana no tengo claro lo que haré pero como casi siempre también PROMETO ENTRENAR…

AHÍ VA OTRA DE CARRERAS

Con el nuevo año corriendo ya a velocidad de crucero, no son pocas las carreras en las que podremos participar próximamente. A continuación os señalo algunas que me parecen interesantes en distintas modalidades. En cuanto a los maratones, los que vayáis a participar en ellos supongo que estaréis ya en pleno proceso de preparación, así que mucha suerte.

VIII MEDIA MARATON CORAZON DE ASTURIAS

Se celebrará como siempre en Posada de Llanera el 15 de Febrero. Se trata de una de las primeras medias maratones del calendario asturiano, muy rápida y con buena organización. Es una carrera muy recomendable y suele servir como test para corredores que preparan maratones para la primavera.

https://championchipnorte.com/evento/detalle/page/2/id/356/viii-media-maraton-corazon-de-asturias-2015-posada-de-llanera

ZURICH MARATON DE SEVILLA

El 22 de Febrero se celebra este maratón que también tiene muy buena pinta. Por la fecha de celebración, este si nos pilla ya un poco tarde.

http://www.zurichmaratonsevilla.es/mse-home

I CARRERA DE MONTAÑA GIJON TRAIL

El día 1 de Marzo tendrá lugar la primera edición de esta carrera de 22 kilómetros por el Concejo de Gijón que promete tener muy buena organización y ser bastante divertida. Por el momento ya han organizado alguna quedada previa para reconocer en grupo el recorrido, también servirá como entrenamiento previo.

Si os interesa no esperéis mucho para apuntaros, ya están más del 50% de las plazas cubiertas.

https://championchipnorte.com/evento/detalle/id/369

MEDIA MARATON DE SANTANDER

El 8 de marzo se celebrará una nueva edición de esta media maratón. Suele tener mucha participación y por su proximidad es buena para los runners los asturianos.

http://www.mediomaratonsantander.es/

LOS 10 KILOMETROS DEL GRUPO

El 15 de Marzo se celebrarán por primera vez y esperemos que sea la primera de muchas, los 10 Kilómetros del Grupo. Una carrera que nace acompañada por el indiscutible auge del running en Gijón y especialmente entre los socios del Club.

No me cabe duda de que en ella estaremos los miembros del Club del Corredor del Grupo para darlo todo, o al menos para intentarlo.

Os dejo un enlace a la web de Championchip norte y otro a la web de la carrera en el RGCC

https://championchipnorte.com/evento/detalle/id/368

http://www.rgcc.es/Documents/141217_Triptico_los_10_kms_GRUPO.PDF

37º edición ZURICH MARATÓN DE BARCELONA

Un clásico en el calendario, que se celebrará el próximo 15 de Marzo.

Todo el mundo coincide en que es uno “de los buenos”, con muy buen ambiente y organización.

http://www.zurichmaratobarcelona.es/

VII MEDIA MARATON CIUDAD DE LEON

Aún llevando tan solo siete ediciones, se ha convertido ya en una clásica de las medias maratones. Buen recorrido, buena organización y un muy buen ambiente. También suele ser un buen test para los que están preparando sus maratones de primavera.

Me trae muy buenos recuerdos ya que en ella me estrené en las medias maratones y ya he repetido en un par de ocasiones.

Este año se celebrará el 22 de marzo.

https://championchipnorte.com/evento/detalle/page/4/id/358/vii-media-maraton-ciudad-de-leon

MARATONA DI ROMA

Se celebra también el 22 de Marzo y aunque a estas alturas el que quiera participar ya debería estar preparándola, todavía estáis a tiempo.

No será este año pero sin duda que si las piernas me lo permiten algún día la correré

http://www.maratonadiroma.it/

ROCK´N´ROLL MADRID MARATON

Con grandes recuerdos y emociones por haber sido mi primer maratón en 2012, esta carrera se celebrará el 26 de Abril. No descarto una nueva participación y quién sabe si no será este mismo año.

http://es.competitor.com/madrid/

En los próximos meses habrá muchas más carreras que también os iré contando poco a poco.

Vamos 2015

Con el año nuevo y casi sin darle tiempo ni para empezar, tocaba volver al asfalto.

El jueves día 1 de Enero salí por la tarde a trotar un poco para soltar piernas y sobre todo los excesos de las horas previas. Salieron 40 minutitos recorriendo 8,56 kilómetros, acompañado por Ángela en bici, os aseguro que no me aburrí…

El viernes día 2 el entrenamiento fue un poco más intenso, 40 minutos y 55 segundos para recorrer 9,15 kilómetros con ritmo medio 4:29 y metiendo por el camino una buena subida a la Providencia.

Ayer domingo nueva subida a la Providencia, haciendo 11 kilómetros en 50 minutos y 32 segundos, ritmo medio 4:35. Por ahora siguen las buenas sensaciones.

Hoy lunes día 5, con muchísimos nervios por la inminente llegada de Sus Majestades los Reyes Magos de Oriente, salí a correr a primera hora de la mañana. Casi sin luz y con una inmensa luna sobre San Pedro las piernas y la cabeza me pedían “caña” así que aunque no tenía tiempo para hacer muchos kilómetros desde el principio empecé a apretar progresando kilómetro a kilómetro. Al final fueron 8k en 35 minutos, empezando con ritmo 4:45 y terminando en 4:04 (ritmo medio 4:22).

Mañana intentaré hacer 12 kilómetros pero con ritmo medio aproximado 4:50, así que como podéis ver para este nuevo año también PROMETO ENTRENAR… 

ADIOS 2014, VAMOS A POR EL 2015

Se veía venir que el 2014 se nos iba y finalmente se fue. La verdad es que aún no habiendo sido un año fácil, tampoco me puedo quejar, además ya es pasado y hay que encarar con energías renovadas y muchas ilusiones este 2015 que ya corre con paso firme y sin pausa. No hay tiempo para mirar atrás…

En lo deportivo ha sido un buen año, con muchísimos kilómetros en mis piernas, nada más y nada menos que 2.690. Os podéis imaginar que a lo largo de esa kilometrada ha habido de todo, buenos entrenamientos y otros no tan buenos, cansancio, lesiones, frío, lluvia, series, fines de semana con tiradas largas, tiradas larguísimas…, pero sobre todo mucho disfrute y muy buenos momentos en soledad conmigo mismo y en compañía con ese estupendo grupo humano que formamos en el Club del Corredor.

Lo más duro fue sin duda la preparación durante el verano del maratón de Berlín, cuadrar horarios, correr de noche, series bajo el sol y las dos últimas semanas con síntomas de lesión en el talón izquierdo amenazando mi participación , pero al final todo salió estupendamente y sin duda el esfuerzo de dieciséis semanas de intenso entrenamiento dio sus frutos.

Como no podía ser de otra forma, el año lo finiquité con una nueva participación en la San Silvestre de Gijón, una auténtica fiesta con más de 4000 corredores. Sin tiempo oficial ya que corrí sin dorsal por no haberme podido inscribir, el tiempo de mi crono fue de 23 minutos y 41 segundos.

No me voy a enrollar mucho más como hago otras veces, como os decía antes el 2014 ya pasó y toca pensar en el 2015.

Ya por último para despedirme solo me queda deciros que en este año 2015 también PROMETO ENTRENAR y que seguiré “dando la turra” en este blog. Muchas gracias a todos los que día tras día dedicáis algún minuto de vuestro preciado tiempo a seguirme, gracias de verdad.