Dos semanitas más de entrenamiento, dos
menos para la carrera.
La cosa empieza a ponerse seria en
ritmos y kilómetros, las buenas sensaciones siguen y aún hay tiempo para
mejorar.
Como siempre a continuación os reseño
los entrenamientos que he hecho en estas dos semanas, muchos (casi todos)
diréis que no os interesan, pero a mí me sirve como auto confirmación de lo
realizado y sobre todo espero que a futuro como guía para otros maratones.
Novena semana de
entrenamientos:
Lunes:
Trote ligero de 8 kilómetros por el Paseo del Muro
Martes: Empecé con un trote de 6,78k por la Senda
de La Camocha para calentar. Seguido hice un 14x500 con ritmos entre 3:47 y 4:00 el kilómetro, la recuperación
de 1´al trote. Para terminar 1,7k de
trote.
Miércoles:
12,14 kilómetros de trote
por el Muro y unas cuantas vueltas estrenando el nuevo Kilometrín.
Ritmo medio 5:04.
Jueves: Para empezar un trote de 4,8 kilómetros en 22 minutos y 51
segundos. Seguidos un 4x2000 con
ritmo medio el kilómetro en todas las series de 3:57 (no sé cómo lo hice). La
recuperación entre series de 3 minutos. Para terminar 3k al trote.
Este jueves que fue festivo
aprovechamos para hacer luego en familia y con amigos una ruta en bici de 20
kilómetros suaves, con una buena comida y sobremesa para rematar.
Sábado: Tocaba hacer una media a ritmo de
carrera, como no cuadraba ninguna carrera por ahí decidí hacerlos yo solito y
el resultado no fue malo. 21,1k con
los siguientes ritmos por tramos, 7k a 4:25, otros 7k a 4:30, 7k a 4:29. Ritmo
medio final 4:28 destacando sobre todo las buenas sensaciones y lo bien y
cómodo que terminé.
Kilómetros
totales de la semana 74.15
Décima semana de
entrenamientos:
Una semana un poco diferente al resto,
con motivo de un viaje de varios días a Irlanda
no me quedó otro remedio que adaptar los entrenamientos haciéndolos más cortos
y sin nada que ver con el programa previsto. De todas formas creo que no
supondrá ningún problema, al contrario, me puede venir bien como semana de
relax y transición, a pesar de las buenas pintas de cerveza que se toman por
esas tierras lejanas…
Lunes:
5 kilómetros en 25
minutos y ritmo 5:00 por Deva, seguidos de
un 10x1000 con ritmos medios entre
3:45 y 3:54 en función un poco del perfil del recorrido. La recuperación entre
series de 1 minuto y las sensaciones muy buenas, sintiendo que no iba en ningún
momento fuera de ritmo ni con mucho. Para terminar 1k de trote.
Martes:
19,6 kilómetros de trote
por las Senda de la Camocha con ritmo medio 5:10, este día con sensación de
cansancio
Viernes:
Trote de 10 kilómetros a
5:10 haciendo un precioso recorrido por El Gran
Canal de Tullamore en Irlanda.
Sábado:
Trote de 8 kilómetros a 5:00 por
el centro de Dublín, buena parte de ellos
por el que será el recorrido del maratón que se celebrará el próximo fin de
semana (quién sabe si algún día…)
Domingo: A pesar de llegar cansado del viaje
decidí salir a trotar un poco y salieron 10
kilómetros con ritmo 5:05 y subida a la Providencia.
La verdad que este entrenamiento me ha venido bien para soltar piernas y
ponerme en modo ON para lo que se avecina esta próxima semana.
Kilómetros
totales de la semana 63.60
Las próximas semanas debes ser ya el
remate final de esta aventura que siempre es el maratón, toca meter ritmos y
sobre todo más kilómetros.
Ahora me despido y como siempre ya
sabéis que no me despediré sin antes deciros que PROMETO ENTRENAR