Ya van dos semanas de entrenamiento y
voy a tener que poner un poco de “freno” que enseguida me caliento. Las sensaciones estupendas, otra vez
disfrutando de hacer kilómetros y sintiéndome cada vez más fuerte.
Tengo que reconocer que algún día me he
encontrado un poco cansado, pero creo que es normal por la carga de kilómetros
que estoy empezando a hacer y a los que ya no estaba acostumbrado y menos a los
ritmos fuertes.
Lo mejor insisto en que son las
sensaciones y la motivación, estoy convencido de que estos meses pasados más
tranquilos y de pocos kilómetros me han venido estupendamente, pero no hay que emocionarse que
todavía queda mucho por hacer.
La primera semana tal vez empecé
demasiado fuerte y las piernas es cierto que se resintieron un poquito, pero
una buena sesión de fisio me las dejó como nuevas.
Los entrenamientos de la primera
semana fueron los siguientes:
Lunes:
11,6 kilómetros a 5:55 con
fuertes rampas por La Providencia para ir fortaleciendo piernas. Acompañado por
Rafita en bici que cuando se cansaba esperaba a que repitiese las rampas…
Martes: 1 hora 18 minutos de Fartlek por la
Senda de La Camocha. Salieron 16.1
kilómetros. Los primeros 5k a 4:55 para calentar luego 2k a 4:29, 1k a
5:35, 2k a 4:28, 1k a 5, 1k a 4:28 y para terminar 4k a 5:04. Este fue el
primer entrenamiento con muy buenas sensaciones.
Miércoles: 30 minutos de bici estática muy
suaves y 1 kilómetro de trote para hacer luego una buena sesión de
estiramientos.
Jueves: 6
kilómetros por el Muro a 5:00, acompañado por Rafa en bici
Viernes: Tocó hacer la tradicional carrera nocturna de la Playa de San Lorenzo. Tras 1 kilómetro de trote suave para
calentar, completé los 4,5 kilómetros
del recorrido a 4:17 por la arena. Un entrenamiento muy divertido que finalizó
con baño nocturno en la playa.
Sábado: Esta vez acompañado por Rafa y Ángela
en bici, hicimos 12.6 kilómetros por
la Senda de Deva a 5:12.
Domingo: Con Ale
del Club del Corredor, nos salieron 17,4
kilómetros por la Senda de la Camocha, suaves al principio pero con buen
ritmo en el segundo tramo del entrenamiento. Al final ritmo medio 4:56
El total de la semana 69.7 kilómetros
La segunda semana, ya con más calma, los
entrenamientos fueron:
Martes: Trote suave de 8.55 kilómetros a 5:23 por Cabueñes. A continuación una intensa sesión de fisio
Miércoles:
15.58 kilómetros de
fartlek. Para empezar 5k de trote a 4:57. Luego cambiando ritmos 3k a 4:42 más
1k a 5:30 más 3k a 4:23, para finalizar 3.57k a 5:25. Este entrenamiento lo
hice acompañado por Rafa en bici por la Senda de La Camocha.
Jueves:
11.8 kilómetros con buenas
cuestas por la Providencia y Senda del Cervigón, ritmo medio 5:20 y muy buenas
sensaciones.
Sábado:
8.35 kilómetros con ritmo
medio 4:40 por el Muro y para terminar un buen baño en la playa a las 8:45 de
la mañana.
Domingo:
18,7 kilómetros
progresivos por La Providencia y el Infanzón. Los primero 5k con ritmo medio 5:13, otros 5k ritmo medio
4:59, otros 5k a 4:31 y los últimos 3k con ritmo medio 4:10. Para rematar 0,7k
de trote. Terminé encontrándome muy bien y con ganas de seguir, pero hay que ir
dosificando fuerzas.
El total de la semana 63 kilómetros.
Poco a poco habrá que ir subiendo
kilómetros y metiendo ritmos fuertes con días de series y cambios de ritmo,
pero todo llegará. Por el momento solo puedo deciros que PROMETO ENTRENAR rumbo a Valencia.