DIA 11 de 15 SIN CORRER...

Día 11 de 15 sin correr… Ya solo me quedan 4 días para volver al asfalto.

Hoy nada de gimnasio pero si 40 minutos muy intensos de bici estática, y unos buenos estiramientos. Después un bañito piscinero, sigue luciendo el sol en Gijón y además con buena temperatura, hay que aprovechar que nunca se sabe cuanto nos va a durar.

Mañana como siempre ya sabéis, PROMETO ENTRENAR…

DIA 10 de 15 SIN CORRER...

Día 10 de 15 sin correr… Ya queda menos para poder quemar zapatilla.

Aunque a muchos os pueda parecer una “tontería” estar diez días sin correr, os puedo asegurar que para mí es un auténtico esfuerzo. Acostumbrado a salir 4 ó 5 días por semanas y sobre todo disfrutando tanto de cada zancada que doy cuando estoy entrenando, estar estos días de parón o descanso se me están haciendo bastante largos (no digo duros ya que en el fondo tampoco supone ningún trauma, tampoco nos vamos a pasar…).

De todas formas no estoy parado y sigo quemando adrenalina y energía, así que hoy un poco de gimnasio y 30 minutos de bici estática. Luego para rematar una buena sesión de estiramientos,  baño y una cervecita en buena compañía, hay que aprovechar estos días de sol que tenemos por Gijón.

Y mañana como siempre ya sabéis, PROMETO ENTRENAR…

MAS MUSICA PARA LAS TIRADAS LARGAS Y ESTOS DIAS PARA EL GIMNASIO

Estos días de parón de running estoy aprovechando para hacer algo de gimnasio y rematarlo con un poco de bici estática. Acostumbrado a correr lo del gimnasio y la bici me parecen algo aburridos, así que estoy “abusando” de MP4 y como hay que renovarse aquí os dejo alguna nueva incorporación a mi lista para las “tiradas largas”, seguro que os llenarán de energía positiva y motivadora:

Gimme all your lovin´ - ZZ TOP

http://www.youtube.com/watch?v=JVDBjVA3-8E

Tush – ZZ TOP

http://www.youtube.com/watch?v=KCLXy-vSu3o

Jimmy Olsen´s Blues – SPIN DOCTORS

http://www.youtube.com/watch?v=GrQCro68sRU

Here comes the sun – PIXIES

http://www.youtube.com/watch?v=Hvi4iA3PnKE

DIA 8 de 15 SIN CORRER...

Día 8 de 15 sin correr…

Con este ya van ocho, ocho días sin correr y como si nada. Este descanso me está viniendo muy bien, seguro que los músculos se recuperan, la mente y las ideas se aclaran y retomo la nueva temporada con fuerzas renovadas…, pero lo que ya os puedo asegurar es que estoy que no me aguanto por salir a correr. El día 5 de Agosto ya está ahí, vaaaamos.

Hoy para soltar esa energía que parece que me sobra y para no pensar en el “asfalto” una nueva sesión mañanera de gimnasio y de bici estática, esta última hoy con intensidad.

Ahora toca descansar y disfrutar de Gijón, sol y playa.

Mañana será otro día y como siempre PROMETO ENTRENAR…

DIA 7 de 15 SIN CORRER...

Día 7 de 15 sin correr…

Primera semana superada, y como os vengo diciendo estos días estoy con unas ganas de correr que no veo. De todas formas para matar el gusanillo del running, un poco de gimnasio y otros 20 minutos de bici estática.

Creo que este periodo de descanso y el cambio de actividad me van a venir muy bien para retomar la temporada con más ganas si cabe. Y para que no me falte la motivación aquí os dejo un vídeo de mi próxima prueba, la media maratón Xtreme Lagos de Covadonga, cómo no voy a tener ganas de correr viendo estas imágenes... (¡Ojo! son del maratón y yo correré el medio, todavía no estoy tan "loco", de momento)

http://www.youtube.com/watch?v=9hcXQUW5kcQ

Mañana ya sabéis, PROMETO ENTRENAR…

UNA DE CARRERAS

Hoy retomo esa buena costumbre que tenía de comentaros en el blog alguna de las próximas carreras que se van a disputar y que pueden ser interesantes para todos aquellos que estéis buscando objetivos para la próxima temporada o pruebas en las que participar como entrenamiento para cumplir esos objetivos que ya tenéis en mente y en las piernas… Así que aquí os dejo alguna de las que ya están en marcha y todas las semanas os iré informando de otras que seguro serán de nuestro interés.

  

SANITAS MARCA RUNNING SERIES – GIJON

El 20 de Octubre de 2013 tendrá lugar nuevamente en Gijón esta prueba de 10 kilómetros en ruta, que tanto éxito de participación tuvo el año pasado. Será la segunda vez que esta se celebra en Gijón dentro del circuito running series patrocinado por Marca y Sanitas que llevará el running popular a 11 ciudades españolas.

Os la recomiendo por la buena organización y por el recorrido, bastante propicio creo para hacer buenas marcas. En mi caso intentaré mejorar mis 40 minutos 29 segundos de la edición anterior.

A continuación os dejo un enlace a la web de la organización donde podréis encontrar más información sobre horarios, recorridos e inscripciones. Yo me inscribiré directamente en Deportes Arconada (Gijón), así le damos un poco de guerra a esa buena gente…

http://www.sanitasmarcarunningseries.com/gijon/index.php

SUBIDA PEDESTRE DESFILADERO DE LA HERMIDA

Esta es la que comúnmente conocemos como La Panes Potes, que celebrará su XXVII edición el próximo 29 de Septiembre de 2013.

Se trata de una prueba de 28,5 kilómetros que tiene la salida en la localidad Asturiana de Panes finalizando en Potes (Cantabria). El recorrido transcurre principalmente a través del Desfiladero de la Hermida, os podéis imaginar que vistas tendrán los participantes.

Nunca he participado en esta prueba pero por lo que me han comentado aún teniendo lugar en un paraje de montaña único y con bastantes pendientes a superar, el recorrido es todo por camino asfaltado por lo que no la podemos considerar una carrera de “montaña” clásica. Esto nos ayuda a los que no disponemos de calzado adecuado para correr por el monte como las cabras…

Las inscripciones se podrán hacer a partir del 1 de Agosto, aquí os dejo el enlace a la web de la organización

http://www.subidadesfiladerodelahermida.com/historicocarteles.aspx

Como ya os decía, en los próximos días os comentaré más carreras que pueden ser interesantes.

Y yo como siempre, PROMETO ENTRENAR…

DIA 6 de 15 SIN CORRER...

Día 6 de 15 sin correr…

Ya van seis días y el gusanillo del running sigue ahí provocando, pero no voy a picar…

Esta tarde nueva sesión de gimnasio con 20 minutos de bici estática, mañana aprovechando que es sábado y tendré más tiempo seguramente haré un poco más.

Hoy quiero enviar un fuerte abrazo a esas chicas del Club del Corredor que no descansan ni en verano, hoy las pillé infraganti corriendo y así empezarán nuevamente la temporada, dando caña…

Ahora toca seguir disfrutando del viernes y mañana como siempre PROMETO ENTRENAR…

DIA 4 de 15 SIN CORRER...

Día 4 de 15 sin correr…

Continuo con mi periodo de descanso de running, ya van 4 días y empiezo a tener “mono” de hacerme unos kilometritos, pero “no caeré”.

Como no puedo ni quiero estar parado, hoy otra vez un poco de gimnasio y 20 minutos de bici estática. Eso sí, sin pasarse que estamos de “descanso”. Para rematar y aprovechando este estupendo verano que estamos teniendo en Gijón un buen baño refrescante.

En nuestro mundillo de los runners twitteros veo que no soy el único que está en proceso de parón, así que les envío mucha fuerza a todos que están descansando y que en el fondo están que no se aguantan por salir a rodar, aunque solo sea un poquito…

Ánimo, esto también es parte del entrenamiento

DIA 3 de 15 SIN CORRER

Día 3 de 15 sin correr…

Tercer día seguido sin correr, sé que no es mucho pero el hecho de pensar que me quedan otros doce días es lo que más difícil se me va a hacer.

Hoy nueva sesión de gimnasio y otros 20 minutos de bici estática, lo de nadar lo dejo para otro día. Después una buena sesión de estiramientos y para terminar un buen baño en la piscina con el peque, volvemos a tener sol en Gijón.

Mañana veremos que hacemos, pero como siempre PROMETO ENTRENAR…

DIA 2 de 15 SIN CORRER

Día 2 de 15 sin correr, se que podré…

Hoy es el segundo día sin correr dentro de estas dos semanas de descanso de running que me he tomado. Como ya os había dicho descansar de correr no significa parar totalmente, así que hoy un poco de gimnasio y 20 minutitos de bici estática. Como calentamiento 45 minutos de ping-pong con el peque, eso sí que es preparación mental…

Mañana si puedo intentaré ir a nadar 30 minutos y luego otro poco de estática.

De las molestias del gemelo izquierdo ya venía recuperándome estos días atrás, pero con las sesiones de estiramiento que estoy haciendo y el descanso creo que la mejoría será notable, o eso espero.

PROMETO NO CORRER, descanso y resumen de una buena temporada

Tal y como ya os había adelantado hace unos días, hoy empiezo un periodo de descanso de 12/15 días en los que no saldré a correr. En este tiempo sustituiré el running por algo de gimnasio y natación.

Los motivos que me llevan a hacer este pequeño parón son varios, el primero que estos últimos días cuando salgo a correr me encuentro algo cansado y me cuesta meterme en los ritmos de carrera habituales, posiblemente por los kilómetros acumulados en esta temporada o quizás el tan temido  sobreentrenamiento. Por otro lado las molestias del gemelo izquierdo han  mejorado mucho pero aún siguen ahí, y sobre todo porque creo que este descanso me va a venir muy bien tanto física como mentalmente para poder afrontar la nueva temporada con “fuerzas renovadas”.

Este breve parón lo llevaré posiblemente hasta el 4 de Agosto, día en el que empezaré nuevamente y poco a poco a rodar para ir cogiendo forma de cara a mi próximo reto del 21 de Septiembre, la Media Maratón Xtreme Lagos de Covadonga. Aunque por tratarse de mi primera carrera de montaña me la voy a tomar como una “iniciación” y sin preocuparme por los ritmos y tiempos, es cierto que la tendré que preparar de forma específica con entrenamientos por el monte, cuestas, rodajes largos y alguna que otra serie, así que para empezar con buen pie, qué mejor que estar descansado. Por el camino el 11 de Septiembre empezaremos también la temporada con el Club del Corredor.

Como resumen de lo que va de año y por si alguno tiene curiosidad en conocerlos a continuación os dejo algunos datos de los entrenamientos realizados en el periodo que abarca desde el 1 de Enero 2013 al 21 de Julio 2013.

De esta temporada únicamente puedo decir cosas buenas, más o menos las lesiones me han respetado, he superado mi reto particular de Londres disfrutando de todos y cada uno de los kilómetros realizados tanto el día de la carrera como en las 16 semanas de preparación de las misma, en cuanto a marcas he batido mis records personales tanto en media maratón como en maratón (tampoco era muy dificil), las sensaciones y ritmos en carrera han mejorado notablemente y sobre todo quiero destacar que entre los miembros del Club del Corredor hemos creado un vínculo de amistad importante que además de lo personal no cabe duda me ha ayudado a superarme en lo deportivo, poco más se puede pedir.

Kilómetros totales 1.848

Enero 342,87 kilómetros

Febrero 333,30 kilómetros

Marzo 364,50 kilómetros

Abril 252,21 kilómetros

Mayo 222,83 kilómetros

Junio 207,80 kilómetros

Julio 124 kilómetros (hasta el día 20 de Julio)

Media de kilómetros semanales 63,72 (29 semanas)

Media de kilómetros diarios 9,19 (201 días)

Hasta el 21 de Abril estuve preparando el Maratón de Londres y ahí la acumulación de kilómetros fue mayor:

Kilómetros acumulados 1.270

Media de kilómetros semanales 79,4 (16 semanas)

Media de kilómetros diarios 11,44 (111 días)

Hoy como siempre también os digo que PROMETO ENTRENAR, pero durante unos días también PROMETO NO CORRER

ENTRENAMIENTO 20 de JULIO de 2013

Con mucho sol y calor, nueva sesión de entrenamiento tranquilita. Un rodaje suave de 8,5 kilómetros en el circuito del “kilometrín” en 40 minutos y 4 segundos.

MINI ENTRENAMIENTO 19 de JULIO de 2013

Hoy salí de casa con ganas de hacer un rodaje de 12/13 kilómetros y como decimos en el Club del Corredor a “ritmito”, pero nada más empezar ya noté que no era mi día. Con sensación de cansancio y viendo que para aumentar un poco el ritmo tenía que forzar más de lo habitual decidí “relajarme” y hacer un mini entrenamiento  de 7,2 kilómetros y muy tranquilitos, en 36 minutos y 33 segundos.

Seguro que en alguna ocasión os ha pasado lo mismo que a mi hoy, empezar a rodar y notar que el cuerpo y/o la mente no responden. No pasa nada, otros días salimos con menos ganas y al final hacemos un entrenamiento de los buenos…

Mañana sábado y el domingo veré como me encuentro y si salgo a correr, lo que si tengo ya totalmente decidido es hacer un parón total de unos 10/12 días, en los que no saldré a correr ni detrás del autobús…

ENTRENAMIENTO 18 de JULIO de 2013

Después de un buen baño en la playa y haber cenado prontito con los peques, he aprovechado para salir a correr bastante tarde. Tenía ganas de probar y como además soy de dormir poco (menos que poco) a las 23:15 horas salí de casa y la experiencia estupenda, repito seguro. Buena temperatura, buen ambiente con mucho turista paseando por el Muro de San Lorenzo, de las vistas que os voy a contar y tras una buena ducha, un buen té y a la cama a leer.

Al final ha sido un trote de 8,1 kilómetros en 37 minutos y 29 segundos.

Mañana si puedo otro bañito en la playa y luego como siempre ya sabéis, PROMETO ENTRENAR…

ENTRENAMIENTO 17 de JULIO de 2013

Tras un día de descanso y después de un buen baño en la Gijonesa playa de Estaño, tocaba volver a entrenar.

Un rodaje de 59 minutos y 46 segundos con una distancia recorrida de 13 kilómetros.

De las molestias en la pierna que os comentaba el otro día no estoy totalmente recuperado, pero si noto mejoría y las sensaciones buenas.

Me estoy planteando unos días de descanso del 21 al 31 de Julio para recuperar y empezar en Agosto nuevamente con cuerpo y mente renovados de cara a la preparación de mi primer medio maratón de montaña en Septiembre. Además también en Septiembre empezamos nuevamente la temporada con el Club del Corredor, así que unos días de parón “total” me pueden venir bien, mal seguro que no.

FISIO y ENTRENAMIENTO 15 de JULIO de 2013

Desde hace tres días venía notando una pequeña molestia en la pierna izquierda entre el sóleo y el peroneo, acompañada de un “ligero” hormigueo en el pie izquierdo. Así que por precaución pedí cita al fisio y tras una buena sesión de masaje, hielo, corrientes y literalmente machacarme la zona afectada la molestia en la pierna y el pie parece que van disminuyendo.

Antes de ir al fisio una nueva sesión de entrenamiento tranquilita, 8 kilómetros en un tiempo de 39 minutos y 6 segundos. 147 p.p.m.

Mañana y pasado toca descansar.

ENTRENAMIENTO 14 de JULIO de 2013

El entrenamiento de hoy totalmente distinto de lo previsto pero como todo “suma”, un entrenamiento más al saco…

En principio tenía intención de hacer una tirada de 18 kilómetros pero una mala pisada de mi peque Rafita y al hospital con un buen esguince, así que cambio de planes.

Al final y por decir que hacía algo, me decidí por ir al kilometrín a mediodía y dar unas vueltas con buen ritmo. El resultado 6,1 kilómetros en 27 minutos y 45 segundos. La verdad es que con días de sol y calor como el que hemos tenido hoy en Gijón, correr por el kilometrín es una auténtica gozada. Para que nos vamos a engañar, es una gozada correr por cualquier lugar de Gijón.

Mañana será otro día y veremos cómo empezamos la jornada, lo que si os puedo asegurar es que PROMETO ENTRENAR…

LOS RUNNERS TAMBIEN CAMINAMOS, Y SUPERAMOS NUESTROS RETOS...

El pasado 19 de Junio os comentaba que un amigo y compañero de fatigas en el asfalto iniciaba con ilusión y emoción el Camino de Santiago. Pues por fin ha llegado, y si no habéis leído sus entradas en su blog os lo aconsejo, seguro que no os dejarán indiferentes.

Aquí os dejo un enlace a la que narra su llegada a Santiago en la última etapa http://www.agencialaplaya.com/blog/?p=276#comment-94

Enhorabuena Cesar y piensa que el camino no termina en Santiago, es ahí donde verdaderamente empieza…

Un fuerte abrazo y en cuatro días te queremos ver rodando por el kilometrín.

ENTRENAMIENTO 13 de JULIO de 2013

Después de dos días de descanso, hoy tocaba salir a entrenar. Un ligero rodaje de 8,5 kilómetros y con ritmo tranquilito, 41 minutos y 25 segundos.

Mañana posiblemente salga a primera hora para hacer un rodaje “largo” de 16/17 kilómetros y cargadito de cuestas, hay que ir preparándose para la Xtreme Lagos de Covadonga, que bien suena eso de Xtreme!!! jajaja

AL FIN NUEVO RETO

Desde mi participación en el Maratón de Londres hace casi ya tres meses, he venido entrenando con cierta intensidad pero “sin rumbo fijo”. Hace unas semanas se sorteó el Maratón de Nueva York que se celebrará en Noviembre y esta vez tampoco hubo suerte. Como creo que entrenar para un objetivo/carrera concreto es bueno y especialmente motivante, he seguido buscando y hoy por fin lo he encontrado.

Ya os puedo confirmar que el próximo 21 de Septiembre de 2013 si todo va bien participaré en el Primer Medio Maratón Xtreme K21 Lagos de Covadonga, carrera de montaña con desnivel acumulado de 2.834 metros.

Debo reconocer que a la hora de inscribirme dudé si participar en el Xtreme Maratón que tendrá lugar el mismo día, pero teniendo en cuenta que quedan tan solo dos meses para la prueba y que será mi primera carrera de montaña, creo que será bueno ir con prudencia (también aconsejado por Luis, nuestro preparador en el Club del Corredor).

Estoy muy ilusionado con este nuevo reto, quién sabe si me engancharé también a las carreras de montaña… El lugar donde se celebrará esta no cabe duda de que es propicio para el “enganche”.

Aquí os dejo un enlace directo a la web de la carrera, vaaaaaamos y como siempre pero ahora con más intensidad PROMETO ENTRENAR…

http://www.xtremelagos.com/k21/inicio2013.html

Estos días os contaré como voy a enfocar la preparación de la carrera, me imagino que cuestas, cuestas y más cuestas.

ENTRENAMIENTO 10 de JULIO de 2013

Ya en Gijón volvemos a la rutina diaria, nueva sesión de entrenamiento también con calor.

Hoy tocó hacer uno de los recorridos habituales de 13 kilómetros en un tiempo de 57 minutos 39 segundos, ritmo medio 4:25. (R.p.m. 159)

Esta semana seguiré con entrenamientos a ritmos ligeros pero sin mucho kilometraje. Para la próxima semana empezaré a bajar un poco ritmos e ir subiendo kilómetros en las sesiones, haciendo el fin de semana alguna cercana a los 20 kilómetros.

Ya empiezo a necesitar un nuevo reto...

SE ACABÓ LO BUENO, DE VUELTA DE VACACIONES...

Tras unos cuantos días de vacaciones en la Costa de la Luz ya hemos regresado a la “cruda realidad”, aunque también es cierto que después del merecido descanso se agradece la vuelta a la rutina y a los quehaceres diarios.

Estos días atrás os contaba mis entrenamientos de sol y playa, relajados sobre todo mentalmente, porque ya sabéis que en cuanto a ritmos no tengo remedio… Con la ola calor sufrida estos días en Huelva he de reconocer que aún a pesar de los madrugones el calor hacía un poco pesados los entrenamientos, nada que no remediase una buena ducha y unos cuantos baños en el mar. La distancia del recorrido habitual era de 8,5 kilómetros y los tiempos los podéis ver en las entradas anteriores.

Como lo prometido es deuda aquí os dejo unas cuantas fotos de la ruta que solía hacer en las Marismas del Río Piedras, un paraje natural protegido de gran belleza.

También os dejo una foto de la maravillosa playa de La Flecha de El Rompido, ¿quién se puede resistir a correr por ella?, yo no. A pesar de que para la fascitis plantar no me viene nada bien correr por arena, el último día hice descalzo 4 kilómetros que me supieron a gloria…

ENTRENAMIENTO 8 de JULIO de 2013

Último día de entradas en el blog con el móvil y último día corriendo por las lagunas del Río Piedras (ya os contaré más...)

Hoy nuevamente 8'6 kilometros en 38 minutos y 1 segundo, "a ritmito"

Mañana toca descansar y el miércoles si Dios quiere volveremos a la carga.

ENTRENAMIENTO 7 de JULIO de 2013

Otro día con problemas para publicar esta entrada en el blog, cuando el móvil se pone tonto...

En cuanto al entrenamiento de hoy poco nuevo que contar, un recorrido por el paraje natural del Río Piedras de 8,6 kilometros en 39 minutos y 44 segundos. Aún madrugando otra vez mucho calor.

En unos días colgare alguna foto de este impresionante paisaje y para mañana como siempre, PROMETO ENTRENAR...

ENTRENAMIENTOS 4 y 5 de JULIO de 2013

Como ya os había comentado, estos días no tengo ordenador y estoy cargando las entradas del blog desde el móvil. Os pido disculpas por los cambios en el formato habitual de las entradas y en la periodicidad y extensión de estas.

Ahora pasemos a lo que nos interesa:

Día 4 de Julio: 8,7 kilómetros / 41 minutos y 45 segundos.

Día 5 de Julio: 8,6 kilómetros / 39 minutos y 2 segundos. Como diría Luis del Club del Corredor, "ritmito"

Estos días aprovechando las vacaciones y que a lo largo del día las temperaturas superan con creces los 33/34 grados, los entrenamientos bien tempranito que sufrir lo justo...

Mañana como ya os podéis imaginar PROMETO ENTRENAR...

ENTRENAMIENTO 2 de JULIO de 2013

Nuevamente con sol y calor, un rodaje de 8,5 kilómetros en 40'09".
Estos días toca entrenar pero sin excesos ni grandes ritmos...

Mañana sobre la marcha veré que hago.

ENTRENAMIENTO 1 de JULIO de 2013

En primer lugar os pido disculpas por el formato de la entrada de hoy, pero voy a estar unos días sin ordenador y es la primera vez que "blogueo" con el móvil.

Hoy un rodaje mañanero de 40' 05" recorriendo 8,5 kilómetros. Temperatura de 27 grados.

Mañana como siempre PROMETO ENTRENAR.