lunes, 31 de diciembre de 2012

OTRO AÑO, OTRA SAN SILVESTRE

Como todos los años y una vez disputada la San Silvestre tengo esa sensación del “deber cumplido”. Otro año más que se nos va y muchas esperanzas puestas en el nuevo que empieza. Esperemos sea un poquito mejor para todos.
En lo deportivo este año ha sido estupendo, cerca de 3.100 kilómetros disfrutando por los caminos de Gijón (alguno un poco más lejos). Este también ha sido el año de mi primer maratón (Madrid´12), qué decir a los que os habéis estrenado en esta disciplina de esa primera vez… Me he atrevido con un segundo maratón en el año (Valencia´12) y en éste me he dado cuenta de lo que el cuerpo y la mente son capaces de sufrir, ya está olvidado y pensando en el siguiente. De lo bueno se aprende, de lo no tan bueno más.
Han sido 12 meses de duro entrenamiento, con frío, calor, sol, lluvia, con ganas de salir y otros días no tantas, pero al final en grupo o solo han sido muchas horas haciendo algo con lo que disfruto, correr.
Para este año que ya comienza mi primer objetivo es preparar el maratón de Londres 2013, el 21 de Abril. Hoy ha sido el primer día de entrenamiento dentro de 16 semanas de ilusiones y esperanzas. Os iré contando.
En cuanto a la prueba de hoy, 6 kilómetros de gentío, risas, lluvia, cachondeo y mucho, mucho running del bueno. Mi más sincera enhorabuena a todos los que la han terminado y también a los que sin llegar a la meta lo han intentado. Entre ellos mis dos hijos, Rafita el más pequeño en la prueba mini de 900 metros y Ángela en la prueba de “medianos” con 2.200 mts, dos fenómenos.
Mi tiempo 24´54´´, lejos de los 24´esperados, pero como buen runner siempre hay algún motivo, este año en la salida tardé mucho en pasar a una posición cómoda (4.500 atletas), el año pasado la rodilla, el próximo año algo me inventaré… Hay que tomárselo de cachondeo. Eso sí los 4 últimos kilómetros más o menos a 3:50 el kilómetro, bieeeen.
Para no aburriros mucho más sólo me queda desearos un próspero y muy feliz año 2013 y que los Reyes Magos os traigan unas buenas zapatillas voladoras. Será Baltasar, ya sabéis como son los africanos para esto del running.
FELIZ 2013 y como siempre PROMETO ENTRENAR

sábado, 29 de diciembre de 2012

CALENTANDO MOTORES PARA LA SAN SILVESTRE

La San Silvestre de Gijón 2012 bate récords de participación, agotadas las inscripciones. Os dejo un enlace con la noticia publicada hoy en el diario El Comercio de Gijón.

VAMOOOOOOS


Una San Silvestre de récord. El Comercio

SEMANA 1 - RUMBO A LONDRES 2013

Esta semana de entrenamiento programado por ser la primera es muy especial. Comienzan 16 semanas de preparación física y mental centradas en un objetivo, correr el Virgin London Marathon 2013 el próximo 21 de Abril
Después de participar en el maratón Divina Pastora de Valencia el pasado 18 de Noviembre, con sensaciones y resultado peor de lo esperado, me he tomado unas semanas de descanso relativo. Ahora estoy preparado, o eso creo, para iniciar esta nueva etapa. Os iré contando
Aquí os dejo el entrenamiento previsto para la primera semana, mucho ánimo y a por ello. PROMETO ENTRENAR

SEMANA 1 – 31 Diciembre / 6 Enero
LUNES: 60 minutos de rodaje tranquilos
MIERCOLES: 60 minutos de rodaje tranquilos
SABADO: 60 minutos de rodaje tranquilos + 10 rectas de 100 mts a ritmo alto
DOMINGO: 75 minutos de rodaje tranquilos
En esta primera semana el entrenamiento del lunes lo cambiaré por la San Silvestre de Gijón 6 kilómetros, a los que añadiré otros 2,2 kilómetros que correré con mis hijos en su prueba más otros 2/3 kilómetros de calentamiento.
Para esta semana la previsión de kilómetros es de 51/53 suponiendo un ritmo de 5´el kilómetro. En los rodajes siempre meto algún tramo con cuestas.

viernes, 28 de diciembre de 2012

LAS SUFRIDORAS

Alta amortiguación en tus carreras de entrenamiento
Las GEL-Cumulus 14 son unas zapatillas de entrenamiento amortiguadas con una sensación de base muy afelpada. Este modelo rebaja en 20 gramos el peso del anterior, que ya era ligero, sin sacrificar el confort y la estabilidad.
Esta versión incorpora el Full Length Guidance Line, un surco que recorre toda la suela y guía tus pies a través del ciclo de la marcha, ayudándote a correr de manera más eficiente incluso cuando te alcanza la fatiga.
El GEL Cushioning del retropié y el antepié absorbe el impacto del aterrizaje y proporciona una pisada fantástica.
Otra novedad es la tecnología Discrete Eyestay Construction, que mejora el ajuste general al permitir estirar directamente cada ojal de los cordones desde la base de las zapatillas.

Información extraída de la página oficial de ASICS http://www.asics.es/running/products/gel-cumulus-men/

Como os podéis imaginar las mías después de algo más de 725 kilómetros, tienen un aspecto bastante peor que la de la foto. El resultado que me han dado, estupendo. Son muy ligeras y cómodas. Totalmente recomendables.

miércoles, 26 de diciembre de 2012

ULTIMO ENTRENAMIENTO EN GRUPO DEL AÑO

Hoy  último entrenamiento en grupo del año con el Club del Corredor. Hemos empezado rodando 30 minutos para calentar (aprox. 6.000 mts) y después de unos estiramientos iniciamos un entrenamiento progresivo de seis vueltas al kilometrín. En mi caso con los siguientes tiempos 4:37 – 4:31 – 4:05 – 3:56 – 3:50 – 3:45 (hecho polvo), luego otra mini-sesión de estiramientos en grupo y a la ducha.

Mañana toca descansar y el sábado y domingo ligero rodaje para rematar el día 31 con la San Silvestre, que será mi punto de partida para la preparación de LONDRES 2013.


San Silvestre Gijón 2011

martes, 25 de diciembre de 2012

NOCHE BUENA y NAVIDAD

Ayer 24 de Diciembre a las 18:30 uno de los mejores entrenamientos del año, con mis dos peques. Rafita de 7 años después de rodar 1.500 metros en el circuito del kilometrín (sin callarse ni un minuto) me dice que está cansado y se pone a saltar, correr..., pura energía. Ángela con 10 años, me tiene sorprendido, se marcó 3 kilómetros a ritmo 6´10´´ y con esa cara que no sabes si ya no puede más o todavía podría seguir un par de horas. Amor de padre, ¿se nota?. Están preparando la San Silvestre de Gijón, correrán 900 mts y 2.200 mts. respectivamente.
Después de dejarles en casa rodé otros 4 kilómetros al trote cochinero, hay que guardar fuerzas para "la que se avecina" a partir del 31 de Diciembre.

25 de Diciembre fun, fun fun y más que nada con la intención de hacer un poco de hueco para la comida de Navidad, que será en casa de mi madre y seguramente bastante "ligera", salgo a rodar 40 minutos por el paseo del muro a ritmo tranquilo.

Y por último en un día tan especial os deseo a todos FELIZ NAVIDAD



Como suele decir Chema Martínez “NO LO PIENSO, CORRO” (os recomiendo que le sigáis en @chemitamartinez)



domingo, 23 de diciembre de 2012

PRESENTACION

En primer lugar quiero presentarme para todos aquellos que no me conocéis. Mi nombre es Rafa Herrero, vivo en Gijón y como podréis adivinar por las fotos soy un corredor aficionado, pero muy enganchado. Llevo unos años corriendo y desde hace algo más de dos me lo estoy tomando bastante enserio. Participo en todas las carreras populares que puedo y  sobre todo tengo que decir que disfruto entrenando. Me sirve tanto para mejorar el aspecto físico como el mental, me libera.
Este blog nace principalmente con la finalidad de reforzar ese aspecto mental tan necesario para la preparación de un maratón y sobre todo porque me apetece.
Antes os decía que estoy muy enganchado, parte de culpa la tienen un grupo de amigos que entrenamos juntos dos días por semana, dirigidos “duramente” por Luis a través del Club del Corredor del Real Grupo de Cultura Covadonga de Gijón. Gracias chicos, caaaaaña.
Como podéis ver en la cabecera mi próximo reto es correr el Maratón de Londres el 21 de Abril de 2013. Para tal hazaña comenzaré mis entrenos el próximo día 31 de Diciembre y que mejor forma de hacerlo que corriendo la ya habitual San Silvestre de Gijón en su 43 edición que espera superar los 4.500 participantes. El resto de entrenamientos os los iré contando día a día, los domingos espero poder anticiparos el plan semanal.
El plan de carrera que tengo establecido abarca 16 semanas y como no, es obra de Luis y espero que bajo su tutela alcancemos el objetivo que si bien es terminar el maratón de Londres, al menos espero hacerlo dignamente y por debajo de 3 horas y 15 minutos. En Valencia no pudo ser, ¿mucho arroz...?

Para no enrollarme mucho más, a todos los que me sigáis, que espero que seáis muchos, os agradeceré me apoyéis con vuestros comentarios y sugerencias. Si mis comentarios os aburren también me lo podéis decir, haré como que no lo leo.