SEMANA COMPLETA y de despedida de temporada

Hoy domingo os resumo en una sola entrada del blog los entrenamientos de toda la semana, la verdad es que tampoco hay mucho que contar. Continúo en esa fase de relax, sin mucha presión por kilómetros, ritmos, entrenamientos… que me está viniendo muy bien para recargar pilas de cara a los próximos retos que ya empiezo a fraguar y que pronto os contaré.

Esta semana también es la de la despedida de la temporada con el Club del Corredor, así que para no variar tocaba como en años anteriores un trote por la orilla del Mar Cantábrico. Lo hicimos el lunes y salieron 4,5 kilómetros en 22 minutos y 30 segundos, tras las fotos de rigor otros 3,8 kilómetros de trote  suave por el Paseo del Muro.

El martes salí con ganas de marcha e hice un fartlek de 40 minutos por el Paseo del Muro, alternando 1k suave con 1k fuerte, fueron 8,75 kilómetros con ritmo medio 4:34.

Miércoles y jueves me los tomé de descanso y el viernes salí con el amanecer a rodar un poco por el Muro y el Kilometrín, fueron 8,3 kilómetros en 40 minutos y 26 segundos, ritmo medio 4:50, sintiéndome además muy bien.

El sábado también me lo tomé de descanso y hoy domingo hice un rodaje de 9,9 kilómetros en 52 minutos por Deva, aprovechando para meter unas cuantas cuestas por el camino. Seguidamente y sin descanso un par de horas de “duro trabajo” segando y podando.

La próxima semana meteré algún kilómetro más de lo que vengo haciendo en estas semanas, con la idea de rematar el primer semestre del año llegando a los 1.200 kilómetros, ya no me queda nada… Así que como veis esta próxima semana también PROMETO ENTRENAR y duro.

Lo de la despedida de temporada del CdC no penséis que se quedó en un ligero trote por la orilla del mar, el viernes lo festejamos a lo grande con espicha incluida, que se note que nos va la marcha

SEMANA INTENSA

Después del ligero trote del lunes y notando las piernas muy cargadas decidí tomarme un par de días de “descanso”, la verdad es que me vinieron bastante bien.

El jueves aprovechando que tenía la mañana libre salí a primera hora para hacer un rodaje tranquilo cambiando un poco los recorridos habituales e intentando no centrarme en ritmos ni tiempos. Fue un entrenamiento de 13 kilómetros en 1 hora 4 minutos y 27 segundos lo que hace un ritmo medio 4:57 metiendo unas cuestas bastante duras por Somió, la verdad que pasé por caminos que ni conocía. Sufrí un poco con las cuestas intentando mantener ritmo pero el descanso de los días anteriores se notó y la cosa no fue muy dura.

El viernes sin mucho tiempo para entrenar salí a medio día a rodar un poco por el Paseo del Muro. A pesar del tiempo justo como me sentía con fuerzas decidí hacer un fartlek alternando un kilómetro suave con otro fuerte, diferencia de ritmo aproximada de 25 segundos. El resultado fueron 9 kilómetros en 40 minutos con ritmo medio 4:25, lo mejor las buenas sensaciones.

El sábado  por la tarde, desafiando la impresionante tromba de agua que cayó en Gijón, salí a trotar otra vez por el Paseo del Muro. La verdad que las vistas eran espectaculares, ni un alma en el paseo ni en la playa hasta el punto de que parte del entrenamiento lo hice por la arena, creo que no había nadie más. Fueron 8,3 kilómetros en 40 minutos con ritmo medio 4:50.

Hoy domingo nuevo madrugón y 20 kilómetros de bici por Deva a buen ritmo a pesar de las rampas. Para terminar el día 5,3 kilómetros de trote seguidos de una buena sesión de estiramientos.

La próxima semana será la última de la temporada con el Club del Corredor y haremos los ya tradicionales y esperados trotes por la orilla del mar, no faltaré. Durante el verano seguiremos quedando para rodar algún día pero la cosa no se pondrá seria otra vez hasta Septiembre.

Yo por mi parte y como siempre solo os puedo decir que esta próxima semana también PROMETO ENTRENAR y seguro que después de alguno de los rodajes habrá baño en el Cantábrico.

FIN DE SEMANA DE INTENSAS EMOCIONES

Comienza hoy una nueva semana y aún no he podido contaros los entrenamientos del fin de semana, la tarde de ayer “se complicó” más de lo previsto y se alargó y alargó y alargó…, tal y como os decía en la entrada de ayer domingo día 7 de JUNIO de 2015 (día que pasará a la historia), ESTE AÑO SI, vamos SPORTING que ya somos de PRIMERA.

Volviendo a “lo de siempre” el viernes me lo tomé de descanso y el sábado salí con Rafita a primera hora de la mañana para hacernos una buena ruta en bici, fueron 20 kilómetros con unas duras cuestas subiendo hasta La Olla en Deva. Habían anunciado agua pero no contábamos con tanta, la mojadura que pillamos fue de las buenas, nada que no se arregle una ducha y como dice Rafita un buen Colacao.

Ayer domingo salí también a primera hora, esta vez corriendo, fueron 17,5 kilómetros en 1 hora 29 minutos y 17 segundos, haciendo más o menos el mismo recorrido que había hecho en bici el día anterior por sendas de Deva.

Como os contaba antes la tarde se lió un poquito, tocó pasar momentos de apuro para terminar rematando un día que será sin duda inolvidable, lo vivido ayer es indescriptible, el SPORTING vuelve a PRIMERA DIVISIÓN

Hoy lunes para relajar las tensiones vividas salí para hacer un trote cortito y suave de 5,8 kilómetros en 28 minutos seguidos de una buena sesión de estiramientos.

Ahora a descansar y el resto de la semana ya sabéis que también PROMETO ENTRENAR.

ESTE AÑO SI

VAMOS SPORTING, Y POBRE DEL QUE QUIERA ROBARNOS LA ILUSION...

CON LAS PIERNAS MUY PESADAS PERO SIGO QUEMANDO ZAPATILLA

Empecé esta semana con sensación de cansancio, pero aún así el lunes a última hora decidí salir al encuentro de los compañeros del Club del Corredor con la intención de trotar un poco. Me los encontré ya de vuelta por el Paseo del Muro y tras unos minutos de trote juntos Lolo y yo decidimos subir hasta La Providencia con ritmo tranquilo y buena conversación. Una vez allí Lolo “me engañó” para dar una vuelta completa al Parque de la Providencia y luego vuelta a casa. Al final a pesar del cansancio salió un buen entrenamiento con cuestas de 1 hora 13 minutos y 25 segundos con una distancia recorrida de 12,7 kilómetros y ritmos medio 5:45.

El martes sin muchas ganas salí para hacer un trote suave de 8 kilómetros en 39 minutos y 44 segundos, ritmo medio 4:58 y esta vez sí, terminando muy cansado y con malas sensaciones.

Ayer miércoles también a última hora de la tarde volví a salir para trotar un poco, nada más empezar la cosa parecía que no iba mal así que me lancé a subir a La Providencia. No quise forzar y salió un entrenamiento de 8,8 kilómetros en 45 minutos y 31 segundos, ritmo medio 5:10. Aunque con mejores sensaciones que el día anterior la cosa tampoco fue como para tirar cohetes.

Hoy jueves fui al Grupo e hice 35 minutos de bici estática suave para soltar un poco y luego unos buenos abdominales y estiramientos.

En lo que queda de semana como siempre también PROMETO ENTRENAR, pero no creo que me vaya a “dar mucha caña”, que las piernas parece que estos días me piden una tregua.